ダイエットをしたい。いや、しなければならない。

本当はダイエットなんてしたくないんだ。

食事制限もしないといけないし、運動だってしないといけない。みんなと一緒に甘いものも食べたい。

無理をしなくて痩せることができる人がすごく羨ましい…😣

女性にとってダイエットはしなくてはいけないもの。

自分を可愛く、美しく見せるために何より重要なものですよね。

でも、できることならツライダイエットじゃなくて楽しくダイエットをしたいのです。

そんなあなたにおすすめなのが”8時間ダイエット

8時間ダイエットは最近話題となっているダイエット方法。

どんなダイエットなのか、簡単にいえば1日のうち8時間だけダイエットを行うというもの♪

たった8時間だけなんて意外と簡単だと思いませんか??

女性はダイエットを行う時に体重を気にする人が多いのですが、やはり数字だけではなく見た目の美しさも大切にしなければなりません。

食事制限も大切なのですが、リバウンドをしないためには多少の運動も行うようにしなければならないのです。残念ながら。

でも運動をして基礎代謝をアップすることができればそのあとは自然に痩せやすい体質になることができる+ダイエットを成功させることができますよ♪

「どんなダイエットをしたらいいかわからない」
「無理なくダイエットを成功させたい」
「できれば楽しくダイエットをしたい」

そんな人は今回ご紹介をする8時間ダイエットを、ぜひ試してみてくださいね😍

8時間ダイエットって何?基本的なやり方は?

まずは8時間ダイエットの基本的なやり方についてご紹介をしていきたいと思います。

8時間ダイエットは名前の通り、1日の24時間のうち8時間だけ食事を食べても良いというダイエット方法。

たった8時間!!?と思ってしまう人もいるかもしれませんね💧

しかし、下記の例を見てみたらどうでしょう??


  1. 朝起きて7時〜9時の間に朝食を済ませる

    朝食の時間はあなたのライフスタイルによって時間が異なります。

  2. 12時〜14時の間に昼食を済ませる

    仕事をしている人は昼食をとることができる時間が決まっているかと思うので、ライフスタイルに合わせた時間に食べるようにしましょう。

  3. 15時〜17時の間に夕食を済ませる

    朝食を食べる時間が早ければ夕食を食べる時間も早くなります。


どうでしょう?

簡単な例をご紹介しました。

7時に朝ごはんを食べた場合は15時までには夜ごはんを終わらせないといけない。

9時に朝ごはんを食べた場合は17時までに夜ごはんを終わらせないといけない。

つまり8時間の間に1日の食事を完了させる必要があるのです。

夜ごはん早っ!!!って思っている人🙋

確かにいつも20時とか21時とかに夜ごはんを食べている人は早いと感じるかもしれませんね。

しかし、この8時間ダイエットを行うことで様々なメリットを実感することができるようになるんですよ♪

この基本的なルールはとりあえず忘れないようにしてくださいね。

8時間ダイエットはストレスを感じることなく余分なカロリーをカットできる!

上記でもお伝えをしたように、スタートの食事を何時からにするのかで、何時まで食べることができるのかが変わってきます。

しかし先ほどの例でご紹介をしたように8時間のうちに3食きっちりとるのはちょっと難しいですよね???

3食のうち1食を抜く、もしくは3食食べるにしてもそれぞれの量を少なくする。

このような食生活にすることがおすすめ。そうすることで1日のカロリーを大幅にカットすることができるんですよ。

話題の8時間ダイエット!成功者が実践したやり方とは

登場人物Aエリ

さて、上記では8時間ダイエットについて簡単にご紹介をしました。

たった8時間だけ!!?と最初は感じてしまうかもしれませんがやっているうちに徐々に慣れていくかと思いますよ♪

ダイエットは継続することが大切です。しっかりあなたのライフスタイルの一部にしてくださいね!

下記では8時間ダイエットのおすすめのやり方についてご紹介をしています。

正しいやり方を行うことでより効率的に成功させることができるでしょう♪

無理なく痩せるために下記のことを試してみてくださいね。

やり方1:1日の食事時間はしっかりと決める

あなたのライフスタイルにもよるのですが、夜に外食などの予定が入る場合もありますよね?

そんな時は朝ごはんを食べてしまうと8時間以上のオーバーになってしまいます。

そうならないためには1日の食事時間を計画をしてみましょう♪

夜に外でご飯を食べる場合は、朝ごはんを抜くようにしてお昼ご飯も少し遅めにします。

お昼ごはんを12時にするのであれば20時までok。
14時にスタートするのであれば、10時までok。

このようにあなたのその日のスケジュールに合わせて食べる時間を決めておきましょう!

やり方2:8時間ダイエット+適度な運動を心がける

8時間ダイエットを行う場合、ただそれだけをするとなると、効率的とは言えないのです…。

そこでおすすめをしたいのが、8時間ダイエットと適度な運動!

食事のことばかりを気にしてしまうと、筋肉量が落ちる・基礎代謝が落ちるなどの問題が出てきてしまって効率的に痩せることができなくなってしまうのです。

しかし、適度な運動を行うことでカロリーをカットすることができ、そして見た目もすっきりすることができるんですよ♪


やり方3:スーパーフードを摂るようにする

8時間ダイエットは基本的に何を食べても良いのですが、食べ物に気を使うことでより効率的にダイエットを成功させることができますよ。

特に摂って欲しいのがスーパーフード!

栄養もたっぷり含まれているので、1日の食事の量が少なくても安心です🙆

また、スーパーフードだけではなく通常の食品も摂るようにしましょう。


〜スーパーフード〜

・卵
・お肉(脂が少ないもの)
・ナッツ類
・豆
・ベリー系フルーツ
・色合いが明るいフルーツ
・葉物のお野菜
・穀物
・乳製品

やり方4:水分補給をしっかりと行う

8時間ダイエットを行う際は水分補給をしっかりと心がける必要があります。

8時間を超えた場合、食べ物は食べてはいけないのですが水分に関しては8時間を超えて飲んでもokです!

ただ飲むにしても炭酸飲料や甘いコーヒーなど砂糖がたくさん入っているものは避けるようにしましょう。

なるべくノンカフェインのお茶や白湯などを飲むことがおすすめ。

コーヒーなどを飲む場合は砂糖などを入れないようにしましょう。

8時間ダイエットは朝食抜きでも大丈夫??

通常のダイエットの場合は3食しっかりと食べることをおすすめされていますよね。

じゃあ8時間ダイエットの場合は?朝食抜きはあんまりよくないの??

8時間ダイエットの場合、計算をしたら24時間のうちの16時間は食べることができませんよね💦

いわばプチ断食!!!

毎日の摂取カロリーを抑えることで胃腸の働きを抑制させることができるので、ダイエットにつなげることができるんです。

しかし、夜ごはんをあまり早く食べるとお腹が空いてしまう。

だからといって朝ごはんを遅くに食べるタイミングがない。

そう考えると8時間ダイエットを行う際は朝食を抜くことがおすすめなのかもしれません!

朝食を抜いてお昼を12時や13時くらいに食べることで夜ご飯の時間を調整することができますよ。

8時間ダイエットはどのくらいの期間行えば効果を実感できる??

8時間ダイエットってどのくらいの期間続ければ効果を実感できるか知りたいですよね?

8時間ダイエットは通常のダイエットとは違って食べたい物を食べることができるのでかなりおすすめだし、続けやすいかと思います。

ダイエットの期間は体質や毎日食べている量によって変わってくるのです。

しかし、口コミをみてみるとダイエットを開始してすぐに効果を実感することができたという人もいれば、1ヶ月くらいで変化を感じることができたという人も。

人それぞれ体質が異なるので効果を実感できるスピードが違います。

また、あの人はすぐに痩せることができているけど、私は全く。

そんな人は行っているダイエットが合っていない場合もあるのです!

8時間ダイエットは続けやすいダイエットですが全ての人が効果を実感することができるとは断言することができないでしょう💦

しかし、やってみる価値はあるダイエットなので興味がある人はぜひ試してみてくださいね。

8時間ダイエットの効果について

登場人物Bヒロノ

8時間ダイエットのやり方や効果を実感することができる期間については把握することができましたね♪

私の周りでも8時間ダイエットのチャレンジしている人が多いのですが、やはり効果はまちまちです。

そもそも普段から食事の量が少ないという人は効果を実感するまでが少し遅いよう…

8時間ダイエットを行う際はルールをしっかりと守ることが大切。

ルールを守ることで効率的にダイエットを成功させることができるようになりますよ♪

下記ではなぜ8時間ダイエットが良いとされているのか、そのことについてご紹介をしていきたいと思います。

効果1:消化活動を休憩させることができる

8時間ダイエットを行っていない時の食生活って、朝ごはんを食べて小腹が空いて何かを食べて、お昼ごはんを食べてまた何か間食して夜ごはんを食べる。

そんな感じで時間を気にしないで食べている人が多いかと思います。

しかし、それって本当にお腹が空いているのでしょうか?

私たちのカラダは食べた後、約3時間かけてゆっくりと消化していきます。

そして消化をしてから8時間から12時間で排出をされるのです。

先ほど例に出したような食生活を行っていると14時間も15時間も胃腸は働かなくてはいけません。

私たちのカラダには消化・吸収・代謝・排出を行うために消化酵素や代謝酵素などが存在します。

これらの酵素は必要不可欠な存在。しかしカラダで作られる酵素の量は決まっているのです。

つまり、時間を空けずにだらだらと食べ物を食べる⇨胃腸を常に動かさないといけない⇨消化酵素がたくさん必要になる⇨酵素が足りなくなって代謝酵素まで使わないといけなくなる⇨代謝が下がり痩せにくくなる

このような流れが出来上がってしまい、痩せるどころか太りやすくなってしまうんですよ💦

しかし8時間ダイエットを行って消化に使うエネルギーを通常よりも減らすことで胃腸を休憩させることができるし、代謝酵素の無駄遣いもなくなります。

自然に代謝をアップさせることができるので痩せやすい体質を作ることができるのです。

効果2:BMAL1(ビーマルワン)の活動を抑制できる

BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質を聞いたことがありますか?

BMAL1(ビーマルワン)は夜の22時行こうになると分泌されるもので、カラダに脂肪を溜め込んでしまう性質があるのです。

つまりそれらが全て脂肪になってしまうということ…

22時行こうに胃腸の中に食べ物があるとこのBMAL1(ビーマルワン)が脂肪として貯めてしまうのです。

夜にごはんを食べると太るということをよく聞きますよね?

実はその話もこのBMAL1(ビーマルワン)が働いているからと考えられているのです。

8時間ダイエットを行うことでBMAL1(ビーマルワン)の働きを抑制することができ、脂肪を溜め込まなくなるのですよ。

効果3:胃腸の働きが正しくなって便秘解消につながる

8時間ダイエットをすることで食べる量や、食べる時間が制限されるので余計なカロリーを摂取することがなくなります。

先ほどもお伝えをしましたが、8時間ダイエットを行うことで消化機能を休憩させることができるのです。

長時間胃腸を休ませることで胃腸は本来の働きをしてくれるようになります。

そうなると便秘解消にもつなげることができるので、ぽっこりお腹を解消したり肌荒れを予防したりすることができるようになるのです。

効果4:痩せやすい体質になる

先ほど少し登場をした”代謝酵素”

この代謝酵素は消化酵素で分解された栄養素をエネルギーに変える役割を果たしてくれるのです。

食べ過ぎてしまったり、消化にあまり良くない物ばかりを食べることで消化酵素をたくさん使わなくてはいけません。

そうなると代謝酵素が減ってしまって、代謝の悪いカラダになるんですよ。

8時間ダイエットを行って食事を食べない時間を長時間とることで、消化酵素の働きを抑え、代謝酵素の働きを活発にさせることができるのです。

8時間ダイエット成功者の口コミをご紹介💭

8時間ダイエットをしたことがないという人は難しいと感じるかもしれません。

確かに普段は3食しっかりと食べて、プラスで間食をいている人は物足りなさを感じるかもしれません。

しかし、しっかりとルールを守ってダイエットを行うことができればしっかりとした効果を実感することができるかもしれませんよ♪

下記では8時間ダイエットを行った成功者の口コミをご紹介しています。

8時間ダイエットをしたいと考えている人は見てみてくださいね😍


口コミ

ダイエット開始3ヶ月 25歳

8時間ダイエットってよく聞くダイエット方法なんだけど、8時間しか食べることができないということだったので少し抵抗がありました。

しかし、友人がやっているのを知ってから以外とそんなにツラそうではなかったので私もやってみることにしました。

実際に8時間ダイエットを行ってみて普段の食生活とは違うことで最初はなんとなくうーんって感じだったんですけど、2週間くらい経つと徐々に体重に変化を感じることができました。

2週間でだいたい2キロくらい減らすことができてもっと続けていこうと思いました!

3ヶ月経った今は減ったり増えたりを繰り返しながらですが5キロくらい減らすことができています。


口コミ

ダイエット開始2週間 32歳

8時間ダイエット、なかなか難しいです。。。

夜ご飯を外で食べる日もあるので調整が大変ですね。

でも逆に言えば、朝いつ食事をとるとか決めていたら余計なものを食べなくてすむからダイエット的にはすごく簡単!🙋

ただ急に外食の用事などが入ってしまった時は悩みます。

私は次の日の食事の量を調節するようにしていますよ。

しばらくしっかりと8時間ダイエットを続けていきたいです!


口コミ

ダイエット開始1ヶ月 19歳

飲み会がたくさんある週とかがあってもなんとなく太りにくくなってきました!!

このダイエットを初めてなんとなく痩せやすくなってきたような気がします。

8時間ダイエットと軽い運動をしているのですが1ヶ月で-2.5キロ!

かなり嬉しいです♥

8時間ダイエットにはデメリットもある??成功例を元にポイントを考える♪

登場人物Aエリ

8時間ダイエットを行った人たちの口コミやツイートをご紹介しました♪

みなさん調子よく体重を減らすことができているようですね!

これからダイエットを行うのであればなかなか勇気付けられる言葉でした!

しかし!8時間ダイエット、いいことばかりではないのです。

実は多少なりともデメリットが…

実際に8時間ダイエットを行う前にデメリットも知っておくことで”こんなはずじゃなかった“を防ぐことにもつながります。

デメリットも把握をした上で行うようにしてくださいね♪

ポイント1:通常の食べ物にする

24時間のうち8時間しか食べないから食べる物は気にしなくても良い。

それは確かにそうなのですが、その8時間の間に暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。

もし8時間ダイエットを行っている時に体重が全く減らない、逆に太ってしまっている。

そのような人はもしかしたら通常の1日のカロリーよりも多く摂取をしている可能性があります。

8時間ダイエットを行う際もカロリー摂取には気をつけるようにしてくださいね。

ポイント2:空腹を感じる人は食べるものに注目をする

ダイエットの最大の敵といえばやはり空腹感ですよね😓

空腹感を我慢できずに思わず食べてしまったということもありますよね。

8時間ダイエットを行う場合、長い時間食べることができません。

この時間に空腹感を我慢することができなくなって、何か食べてしまうと8時間ダイエットの意味がなくなってしまいます。

なので空腹感をあまり感じないようにするために、食物繊維が豊富な食べ物を食べるようにする、おからや春雨など満腹感を感じることができる食品を食べるようにするなどの工夫を行うようにしましょうね!

どうしても空腹を我慢することができないという人は下記でご紹介をする方法を試してみてください♪

どうしても空腹を感じる時にしてもらいたいこと①:お風呂に入るようにする

お腹が空きすぎてどうしても我慢することができないという人は、まずはお風呂に入ってみるようにしましょう!

温かいお風呂に浸かることで体温や皮膚の温度が上がります。

空腹になることで胃腸に集中をしていた血液を分散させることができるので、空腹を紛らわすことができますよ。

どうしても空腹を感じる時にしてもらいたいこと②:趣味に没頭する

空腹をごまかすためにはあなたが集中することができることを行いましょう。

本を読んだり、ゲームをしたり。

そうすることで空腹を忘れることができますよ。

どうしても空腹を感じる時にしてもらいたいこと③:散歩をしてみる

お家にいると何かしら誘惑が多いかと思います。

なので誘惑に勝つために、お財布などを持たずにお散歩をしてみてはいかがでしょうか?

お散歩をすることで気分を紛らわすこともできるし、運動にもなりますよ!

どうしても空腹を感じる時にしてもらいたいこと④:ガムなどのカロリーが低いものを食べる

物を噛むことで私たちは満腹感を実感することができます。

どうしてもお腹が空いてしまってどうしようもなくなったという時はシュガーレスのガムを噛むようにしましょう。

噛むことで少しは空腹感を紛らわすことができるでしょう。


どうしても空腹を感じる時にしてもらいたいこと⑤:温かい飲み物をゆっくり飲む

冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を飲むようにします。

この時も甘い飲み物ではなく、白湯やお茶などを飲むようにしましょう。


ポイント3:最後に食べた時間と睡眠時間の感覚を開ける

最後に食事を食べた時間を21時くらいとします。

そのあとすぐに寝てしまったらカロリーを消費する時間がなくて太りやすい体質になってしまいます。

おそらくそんな食べ方をする人は少ないかとは思いますが、食べ終わってからは3時間以上は空けてから睡眠をとるようにしましょう。

ポイント4:8時間ダイエットをする際は控えるべき飲み物もある

8時間ダイエット中、基本的には食べ物や飲み物の制限はありません。

しかし、あまりおすすめできない飲み物があります。

炭酸やカフェオレ、お酒などカロリーの高い飲み物は避けるようにしましょう。

またカフェインが多く含まれている飲み物もあまりおすすめできません。

カフェインが多く含まれている飲み物を飲みすぎてしまったら良質な睡眠をとることができなくなってしまいます。

睡眠もダイエットと大きく関わっているものなので、あまりカフェインを摂らないようにしましょう。

ポイント5:8時間ダイエットはリバウンドをする可能性もある

8時間ダイエットを行ってダイエット成功するとします。

ではダイエットを完了した後、リバウンドってするのでしょうか??

実は8時間ダイエットをやめた後にリバウンドをしてしまうという人はいるんです。

なぜなら食事の時間や仕方を通常通りにするから。

だからリバウンドをしてしまう可能性もあるんです。

リバウンドをしないためには、8時間ダイエットをしている時に無理のない程度に運動を行うなどをして代謝を上げておくことが大切。

代謝を上げておくことで8時間ダイエットが終了しても太りにくい体質にすることができるでしょう。

あなたもチャレンジ♪毎日の食生活を変えてストレスフリーのダイエット

今回は8時間ダイエットの効果や口コミについてご紹介をしました🙆🙆🙆

あなたは毎日の食生活を気にかけていますか??

気にかけていない人も多いかと思います。

“どのようなダイエットをしたらいいかわからない”
“何をしても痩せることができない”

そんな人も多いのですが、今回ご紹介をした8時間ダイエットは食生活を見直すだけでダイエットを成功させることができるのです!

毎日の食生活を見直してなたもすっきりとした毎日をゲットしましょう♪

 

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