食べ過ぎちゃった。そろそろ本格的にダイエットをしないと危険な予感。

女性が自分のスタイルを見て満足できなかったら必ずと言っていいほど行うべきこと、それはダイエットです。

ダイエットをする時ってどうしても気持ちが憂鬱に、、、。

これからしばらくは甘いお菓子も大好きなお酒も飲むことができないのかと、しょんぼりしてしまいますよね😥

ダイエットを行う際、確かに様々なことを我慢する必要があります。

我慢をして自分の理想のスタイルになることができたらすごく嬉しいですよね👏

しかし、無理なダイエットを行わなくても毎日コンスタントに綺麗を目指せば無理なダイエットなんて必要なっし



綺麗を目指すための方法に「朝活」というものがあります。
あなたは聞いたことはありますか?

朝活はダイエットだけではなく、美容や健康維持にも良い効果を期待することができるもの。


▪️朝活ダイエットとは
▪️朝活ダイエットで得ることができるメリットについて
▪️朝活ダイエットの方法について
▪️朝活ダイエットを行う際に注意すべきポイント



今回はこれらについてご紹介していきます!

ダイエットを続けるのが難しい
何となく今のダイエット方法は自分とは合わない気がする
もっといいダイエットをしたい

そんな人におすすめの方法が朝活ダイエット

ゆっくりしている朝のその時間を思い切ってダイエットtimeに変えることで、あなたの1日をより有意義なものにすることができるでしょう。

朝活ダイエットってなに?

朝活とは朝に活動的に過ごすことを指します。

もちろんダイエットだけではなく、朝に活動をする全てのことを朝活と言います。

ダイエットを朝の時間に重点的に行うので朝活ダイエットと呼ばれているんですよ。

朝にダイエットを行うなんてすごく面倒くさい・・・。

しかし、いつもよりも早くに起きてしっかりと朝日を浴びて活動を行うことって意外と大切。

最初はツライかもしれませんがカラダが慣れてくることで自然とあさからカラダを動かすことが清々しくなってきちゃうんです><

毎日早くに起きてダイエットを行うというのは大変なことなのかもしれません。

朝が得意な人もいれば苦手な人ももちろんいますよね?

でもそんな気持ちのまま朝活ダイエットをしてしまうとダイエットだけではなく美容にも健康にもよくないのです。

ダイエットは気持ちを切り替えることも大切ってこと。

朝活ダイエットで得ることができる効果は8つ

朝活ダイエットって何となくどんなものなのか把握することができましたか?

では、実際に朝活や朝活ダイエットを行うことでどのような効果を実感することができるのでしょうか?

朝活ダイエットを始める前に効果を知っておくことが大切。

効果を知らないまま行ってしまうとあんまりダイエットへの実感が出ないまま終わってしまいます。

朝活に興味があるという人はぜひ、下記でご紹介をする効果を参考にしてみてくださいね!

朝活ダイエットの効果1:自律神経を整えてくれる

朝活を行うことでダイエットだけではなく自律神経を整えてくれる役割も果たしてくれます。

私たちのカラダには自律神経の「交感神経」と「副交感神経」の2種類が存在します。

交感神経は起きて生活を行っている際に活動している神経で、副交感神経は寝るときに働く神経と呼ばれています。

それぞれには役割があり、交換神経の場合は、カラダを温めてくれる・代謝アップへの効果を期待することができるのです。

朝起きたときに交換神経をしっかりと活動させてあげることでスムーズなダイエットを行うことができるんですよ。

朝活ダイエットの効果2:エネルギーの消費が高い

朝はエネルギーの消費が高い時間って知ってましたか?

代謝アップをしている朝に朝活ダイエットを行うことでエネルギーをしっかりと消費することができ、スムーズなダイエットにつなげることができますよ。

また、朝は排泄の時間と言われているので、朝ご飯を食べたり運動をすることで便秘解消への効果も期待することができるんです!

朝活ダイエットの効果3:カラダすっきり!デトックスへの効果がある

私たちのカラダには食品から取り入れた添加物や余分な水分などが存在しています。

それらをそのままにしておくと、カラダに害をを及ぼしたり、スムーズなダイエットを行うことができなくなってしまうのです。

夜10時から夜中の2時の間、つまりゴールデンタイムと呼ばれる時間帯にしっかりと寝ること。

規則正しい生活習慣を行うことで、カラダの中に溜まってしまった余分なものをスムーズに排出することができるようになるのです。

朝起きたらトイレに行く人は多いですよね?このトイレはカラダの老廃物をデトックスするためのものでもあるのです。

朝活をしてしっかりとトイレに行くことで、血液の流れが良くなったりむくみ解消にも効果を期待することができるんですよ!

朝活ダイエットの効果4:頭をスムーズに動かすことができる

朝活ダイエットで運動をすることで、朝からすっきりと頭を動かすことができるようになります。

運動をすることで脳に酸素がたっぷりと入り血液の流れがスムーズに。

仕事前や学校の前に適度な運動をすれば集中力などもアップすることができるのでおすすめですよ!

朝活ダイエットの効果5:お肌ツヤツヤ!エイジングケアへの効果大

社会人になって学生の時ほど運動をしていないという人が多いかと思います。

確かに運動をする時間がない、体力がもたない、、、。

でも、ランニングなどの有酸素運動や筋トレを行っている人年齢を重ねるごとに美しさが増してくると思いませんか?

先ほど、朝運動をすることで酸素をたくさん取り込むことができると言いましたよね!

酸素をたくさん取り込むことができれば、カラダの細胞にも栄養がたっぷりと行き渡らせることができるので、お肌の調子もよくなります。

30代の人も20代のお肌を取り返すことができるようになるかもしれません!

朝活ダイエットの効果6:リラックス効果もあり

朝活を行うことでリラックスへの効果も期待できます。

よく、朝起きたらまずはカーテンを開けるようにしましょうと言いますよね。

これは朝日を浴びることでカラダがちゃんと朝だということを認識するから

朝の空気をしっかりとカラダに取り込んで運動やストレッチなどを行うことで心も体もリラックスすることができます。

朝起きて少しの運動を行うことでリラックスできるならこんなに良いことはないと思いませんか?

朝活ダイエットの効果7:疲労回復への効果も期待できる

朝から運動をするとその日1日、朝からくたくたになってしまうイメージがあるかもしれません。

しかし、そのくたくたも最初の1週間くらいで慣れてしまいます。

朝起きることに慣れる、そして運動に慣れると爽やかな朝を迎えることができます。そして夜になると自然と眠くなってくるでしょう。

夜の22時〜夜中の2時までがゴールデンタイムと言われている時間になります。

この時間帯に熟睡をすることで成長ホルモンと呼ばれるホルモンを分泌することができるのでダイエットだけではなく美容ケアへの効果も期待することができるのです。

それに夜しっかりと寝ることができれば、その日の疲れをとることができて次の日に響きません!

もちろん寝る時間が長ければ良いというわけではありません。

この時間帯に寝ることで様々な良い効果を期待することができるということを把握しておきましょうね。

朝活ダイエットの効果8:生活習慣を整えることができる

あなたはどのようにして毎日を過ごしていますか?

▪️休みの日は昼まで寝る
▪️平日はギリギリまで朝寝る
▪️仕事や家事が忙しくて寝るのが夜中

このような生活を行っているとスムーズなダイエットを行うことができません。

朝活ダイエットをしている人たちの口コミを見てみると目覚まし時計なしでも起きることができるようになっているという人が多い。

朝自然と起きることができれば、夜も必然的に早く寝ることができますよね!

生活習慣が乱れているという人はぜひ、ダイエット目的じゃなくても朝活を行って乱れを整えてみてください。

きっと様々な良い効果を得ることができるようになりますよ。

朝活ダイエットにおすすめされている方法8つがこれ!

ここからはいよいよ朝活ダイエットを行う際の効果的な方法についてご紹介をしていきます!

ここまで朝活ダイエットについてご紹介をしてきて、やってみたいと思いましたか?

😃実は朝活ダイエットを行っている女性って意外と多かったりするんですよ〜

みなさん見えないところでしっかりと頑張ってる


ここでご紹介をする朝活ダイエットの方法は8つ

どれもダイエットに良い効果を与えてくれるものばかりなので朝活ダイエット初心者の人は参考にして頂ければ幸いです。

朝活ダイエットの方法1:運動をしてみよう

先ほど運動についてはちょろっとお伝えをしましたよね。

朝活ダイエットではできる範囲で運動をすることがおすすめ♪

朝に運動を行うことで脂肪をスムーズに燃やしてくれるからその分ダイエットも成功しやすくなるのです。

やはり女性ですからね。

夜仕事から帰ってからランニングやウォーキングなどをするのは危険かと、、

でも朝活でそれらの運動を行えば夜よりは安心だし、より効率的なんですよ><

下記ではまず朝活ダイエットにおすすめの運動についてご紹介をしています♪

運動1:ストレッチ

朝布団から出たくない。。。朝早くに外に出るのは気がひける。。。そのような人はストレッチを行うことがおすすめです。

私たちが寝ている間、筋肉を使用することはほとんどありません。

筋肉は凝り固まっている状態が続いてしまっているのですが、ストレッチを行うことで全身の血液が巡り、筋肉をほぐすことができますよ。

それに、朝ストレッチを行うことで交感神経を優位に立たせることができるのです。

目が覚めてなかなか布団から出ることができないという人は布団の中で行うことができるストレッチがおすすめ

ストレッチを行うことで徐々にカラダが目覚めてくるでしょう。

布団の中でストレッチをすることでカラダも脳も目を覚まし、血液の流れをよくしてくれるのです。

朝活ダイエットをしたいけど、朝起きるのが苦手という人はお布団の中でもいいのでストレッチを行ってみてくださいね!


▪️カラダをひねるストレッチ
①布団の上や床の上に仰向けになります。
②両手を広げてグッとと力を込めて伸ばしていきましょう。
③その状態のままで上半身や下半身を左右逆の方向にねじっていきます。
④10秒くらいその状態を維持し、左右で繰り返し行いましょう。



▪️手足をバタバタさせるストレッチ
①布団や床で仰向けになり手足をバタバタさせたり寝返りをうってカラダを動かします。
②なるべくラクに動くことでカラダも脳も動かすことができます。


▪️背中や腰を伸ばすストレッチ
①ベッドの上や床に四つん這いになります。
②手を肩幅で足は腰幅に開きます。
③腕や胸や腰を最大限に伸ばしましょう。


運動2:有酸素運動

ダイエットに効果を期待することができるのってやっぱり有酸素運動ですよね!

朝目が覚めてすぐに激しい運動をしてしまうのはカラダがびっくりしてしまいます。

なので軽いランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行ってみてはいかがでしょうか?

先ほどもお伝えしたように、朝起きてすぐは交感神経の方が優位に働いています。

交感神経が優位に働いている方がエネルギーを消費しやすいと言われているのです。

同じ運動を行ったとしても夜行うのと朝行うのでは朝の方がダイエットをスムーズに行うことができるんですよ🌞

痩せることに必死になって朝たくさん走ってしまうとその日は1日くたくた。

カラダに負担をかけてしまうことにもつながるので朝の運動はゆるりと行うようにしましょう。

ウォーキング

近年手軽に始めることができるダイエット方法として話題のウォーキング。

ただ歩くだけを目的にしている人もいますが、だらだらと歩いてしまうのはあまりウォーキングの効果を得ることができません。

ウォーキングはお尻が垂れてしまっている人、下っ腹が出てしまっている人、太もものたるみをどうにかしたい人などにおすすめ。

ウォーキングを行うのであれば20分以上は行うようにしましょうね!🙆


ランニング

ランニングもウォーキングに続いて任意のダイエット方法ですよね!

こちらも手軽に始めることができるし、行っている人たちの口コミによると走ることですっきりとするんだとか。

ランニングはウォーキングと同じで有酸素運動。

有酸素運動を行うことで基礎代謝をアップさせることができ、脂肪をスムーズに燃焼させる効果を期待できます。

ウォーキングもそうでしたが、ランニングの場合も走る時間は20分以上!

20分以下で走ってしまうのは脂肪を燃やしにくくなってしまうのです。

つまり!距離より時間というわけ。


運動3:ラジオ体操

朝テレビでラジオ体操を行っているのを目にします。

早い時間帯に行っていますが朝活ダイエットを行うのであればこのくらいの時間には起きて活動するべきですよね!

ラジオ体操の良いところは、年代関係なく行う子とができるということ。

リズムに合わせてカラダを動かし、筋肉や関節をバランスよく動かすことができるんです。

丁寧に、真剣に取り組むことで普段は動かすことのない筋肉も満遍なく刺激することができるのでエクササイズとしてはバッチリなんですよ✌️

簡単にできるし、誰でも行うことができる体操。

私もたまにやります。しかも本気で。

めっちゃ汗かきます。

ラジオ体操で汗をかいたことあります??

結構びっくりするくらいの感覚です!

運動4:踏み台上り下り

ダイエットの方法に踏み台を活用したものがあります。

もしかしたらしたことがある人もいるかもしれませんね。

踏み台といってもどんなものでも良いのです。

ダンボールでも漫画を積んだものでも。

家ででもできるから手軽ですよ♪

踏み台運動を行うことで基礎代謝アップにつなげることができ、リバウンドをしにくい体質へと導くことが可能になります。

簡単にできる運動なので試してみてくださいね。

朝活ダイエットの方法2:白湯を飲むようにしよう

朝お水を飲むことは美容にもダイエットにも良い。

便秘も解消してくれる効果も期待できるからすごくおすすめなんです。

朝起きてすぐは腸も寝ています。その状態でコップ1杯の白湯をゆっくりと飲む。

するとそれがスイッチになり、腸も目がさめるようになるのです。

もちろん最初に白湯が到達するのは胃です。胃に水分をためることで胃袋が大腸を刺激。

その仕組みが便秘を解消することにもつながるんです!

できれば美容のためには白湯が良いのですが、便秘を解消するためであれば白湯以外の飲み物でも問題ありません。

便秘解消だけではなく交感神経も活発にしてくれるからおすすめですよ😃

朝活ダイエットの方法3:朝食をしっかりと食べるようにしよう

あなたは毎朝朝食を食べていますか?

朝食を食べない生活を繰り返してしまうと太りやすくなってしまったり便秘気味になることも。

それだけではなく頭もぼーっとしてしまいますよ!

朝食は自律神経のスイッチを押してくれる大切な役割でもあるんです。

朝食をとることで副交感神経が優位だったのが交感神経を優位にさせてくれて腸が活発に働いてくれるようになり便秘解消にもつながります。

朝食って一体何を食べたらいいかわからないという人もいますよね。
そんな人におすすめなのがヨーグルトに大根おろしやはちみつを混ぜたもの


▪️ヨーグルト
ヨーグルトは便秘解消や健康維持にかなり効果を期待することができる乳酸菌として有名ですよね。
悪玉菌が増えてしまうのを抑えて善玉菌を増やしてくれます。便秘がなくなることでぽっこりお腹も解消してくれるでしょう。

▪️大根おろし
大根下ろしは水溶性食物繊維と言われており、水に溶けることでゲル状になります。ゲル状になると便の水分を増やして柔らかくしてくれるのです。
それだけではなく善玉菌の餌にもなってくれるので腸内環境を整えてくれることにも役立ちます。

▪️はちみつ
はちみつにはオリゴ糖が含まれています。このオリゴ糖も善玉菌の餌になってくれるので腸内環境を整えることにもつながります。


もちろんご飯やパンを食べてもok。

しかし白いご飯やパンよりも玄米やライ麦などの方が美容にも良いのでおすすめです。

朝食におすすめのポイント

朝活ダイエットにおすすめの朝食。

他に気をつけるべきポイントはあるの??

まず朝起きたらコップ1杯分の白湯を飲むことを第一条件とします!

そしたら空腹のうちになるべく果物を食べることがおすすめなのです。

果物には酵素がたっぷりと含まれているので、朝ごはんを消化する際に活用する消化酵素を補ってくれますよ。

また、空腹な状態で果物を食べることで胃を働かせることができ、スムーズに消化吸収の準備を始めてくれます。

栄養価も高い果物を選べばダイエット、健康、美容全てを良い方向へと導いてくれるでしょう。

朝活ダイエットの方法4:トマトを食べるくせをつけよう

トマトがダイエットに効果的ということはおそらく知っているかと思います。

トマトに含まれている成分は美肌への効果も期待することができるんですよ。

トマトに含まれているビタミンやミネラルは脂肪を燃焼する際にかなり活躍をしてくれる成分。

朝にトマトを食べる、トマトジュースを飲むことが朝活ダイエットではおすすめされているんです!🍅

朝活ダイエットの方法5:食欲がなくても栄養満点のスムージーを飲むようにしよう

ダイエッターの間でスムージーはかなり話題となっている飲み物ですよね。

最近ではコンビニなどでも手軽に購入することができちゃいます。

スムージーって食欲のない朝でも気軽に飲むことができるし、ダイエット中でも必要な栄養をたっぷりと摂ることができるから大人気

スムージーは様々なレシピが存在をしているので、あなた好みの味を見つけてくださいね!

  • スムージーの魅力1:ミキサーにかけるだけで簡単に作ることができる。
  • スムージーの魅力2:野菜&果物の皮ん含まれている栄養も摂ることができる
  • スムージーの魅力3:食べることは難しい量でもスムージーなら摂ることができる
  • スムージーの魅力4:あなた好みの組み合わせで作ることができる
  • スムージーの魅力5:牛乳や豆乳などの栄養も摂ることができる
  • スムージーの魅力6:塩分を気にせずに飲むことができる
  • スムージーの魅力7:ミキサーなのでバナナやアボカドなどの粘り気のある食材も活用できる
  • スムージーの魅力8:凍らせた食材でもミキサーにかけることができる

ダイエットにおすすめのスムージーレシピがこれっ🔻

ここからはダイエットに効果を期待することができるスムージーのレシピをご紹介していきます。

スムージー初挑戦の人でも簡単に、そしておいしく飲むことができるスムージーが多いので、ぜひチャレンジをしてみてくださいね😃

▪️キウイとほうれん草のスムージーレシピ(67Kcal)

●材料
キウイ・・・1/2個
バナナ・・・1/2本
ほうれん草・・・1株
水・・・3/4カップ

①キウイは半分に切って硬い部分を切り落とします。基本的には皮ごと使用するので一口大に切ってミキサーに入れます。

②バナナは半分に切って皮をむきミキサーに入れます。

③ほうれん草は5cmくらいにざく切りにしてミキサーに入れます。

④水を入れてふたをしてミキサーにかけていきます。


▪️りんごとセロリのスムージーレシピ(170Kcal)

●材料
りんご・・・1個
セロリ・・・1/2本
水・・・3/4カップ

①りんごは軸やヘタをとって皮ごと一口大にカットしミキサーに入れます。

②セロリは縦に半分に切って茎や葉を3㎝のざく切りにしてミキサーに入れます。

③水を入れてミキサーにかけていきます。


▪️メロンとパセリのスムージーレシピ(38Kcal)

●材料
メロン・・・/1/6個
パセリ・・・1枝
水・・・1/2カップ

①メロンを1/6くらいの大きさにカットをして皮を外して種を取り除き、一口大にしてミキサーに入れます。

②パセリは茎や葉をちぎって硬い茎を取り除きましょう。

③水を加えてミキサーにかけていきましょう。


▪️マンゴーとバナナのスムージーレシピ(127Kcal)

●材料
マンゴー・・・1/2個
バナナ・・・1/2本
ベビーリーフ・・・1つかみ
水・・・3/4カップ

①マンゴーは種を避けて半分に切って包丁で皮を向きます。一口大いしてミキサーに入れておきましょう。

②バナナは半分に切って皮を向いて一口大に切ってミキサーに入れます。

③ベビーリーフはそのままの状態でミキサーに入れます。

④水を入れてふたをしてミキサーをかけていきます。


朝活ダイエットの方法6:朝起きたらまずはこの3つをしてみよう

朝活ダイエットを行う場合、単純に運動をしたり、朝ごはんを食べるだけではNG。

下記でご紹介をする3点を通常の朝活にプラスすることでより効率的にダイエットへの効果を実感することができちゃいます。


その3つというのが
・体重計に乗る
・カーテンを開ける
・深呼吸する


これ!誰でも簡単にできるものばかりなので、毎日の朝活ダイエットにプラスしてみてくださいね♪

①体重計に乗る

自分の体重を知るのが怖くて体重計にしばらく乗っていない。

あれ?私って今何キロなのかな。

久しぶりに体重計に乗ってみよう!!!

、、、二度と乗るものか。

なかなかのあるあるですよね。

自分の体重を知るのってかなり勇気が必要なこと。

しばらく乗っていないならなおさらです!

朝活ダイエットを行う際は、頑張って体重計に乗ってみましょう。

朝ご飯の前に体重計に乗ることで体重が増えた減ったが一目でわかります。

すると昨日何を食べたから太ったんだ、、、!ということも一目瞭然。

また、体重計に乗ることで自然にダイエットを意識するようになるので、成功しやすくなりますよ。

できれば、その日の体重を何かに記入してグラフにしておくことが良いですね!

最近では体重管理のアプリも存在しているのでそれらを上手に活用してみましょう!

②カーテンを開けて朝日を浴びるようにする

朝起きても朝日が眩しいからという理由で、カーテンを閉めたままにしている人も多いのではないでしょうか?

しかし、そこはぐっと我慢?をして朝起きたらまずはカーテンを全開にすることから始めましょう。

太陽の光を浴びることで私たちのカラダは体内時計をリセットすることができます。

体内時計をリセットせずに、生活習慣が乱れたままだと自律神経が乱れてしまい、睡眠不足や心の不安、暴飲暴食などにもつながる可能性があります。

ストレスが溜まってしまうとコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されてしまい、成長ホルモンを促すことが難しくなりスムーズなダイエットを行うことができなくなってしまいます。

しかし太陽の光を浴びることでセロトニンという幸せを感じることができるホルモンが分泌されて、満たされスムーズなダイエットを行うことができるようになるのです。

③深呼吸を行う

カーテンを全開にした後は大きく深呼吸をしてみましょう!

朝日を浴びながら深呼吸を10回ほど行うことで、新しい酸素をカラダに取り込むことができ、頭の働きをスムーズにすることができます。

朝活ダイエットの方法7:マッサージをしてみよう

朝起きてだらだらと準備をしてしまうと、頭もカラダもシャキッと目覚めさせることができないので、まずは簡単にマッサージを行ったりストレッチを行うことをおすすめします。

特に便秘の人はマッサージやストレッチを行うことで、朝からスムーズな排便を促すことができるようになりますよ♪

また、朝起きてストレッチをすることで自律神経のバランスを整えることにもつながるので、朝なかなか起きることができないという人は、ストレッチやマッサージをしながらカラダを起こしていきましょう。

朝活ダイエットの方法8:何をしたのか、したいのかを手帳にまとめよう

手帳を上手に活用している女性は多いかと思います。

スケジュールを管理するだけじゃなく手帳は朝活ダイエットでも活躍させることができますよ!

朝活ダイエットで手帳を活用する場合は


・体重を記入する
・食べたものを記入する
・その日行った朝活運動を記入する
・明日何をするかを記入する


などなど。
ネタはたくさんです!📖

あなたも上手に手帳を管理して、スムーズなダイエットを行ってくださいね。

朝はダイエットに効果的な時間帯!

朝ランニングをしていたりウォーキングをしている人がいますよね。

それ、実は正解なんです。

別に夜に運動を行うことが不正解というわけではありません。もちろん夜に運動を行っても良いのです。

しかし朝運動を行った方がよりダイエットをスムーズにできるんですよ。

あなたはDITという言葉を聞いたことがありますか?

DITとは私たちがエネルギーを消費する方法の1つとして考えられていることです。このDIT、実は朝の方が高いと言われています。

エネルギーを消費することができなければ、食べれば食べる分だけ太ってしまいますよね。

しかし、朝のDITは高いので朝運動を行うことでお昼や夜よりもエネルギー消費をしてくれるようになるのです。

まさに朝はダイエットを行う最高の時間帯。

朝ごはんをしっかりと食べても太りにくいと言われているのはこのDITの影響があるからなのです。

朝活は毎日の習慣にしないと意味がない!⚠️

今日は早く起きることができたから朝活してみようかな。

そんな感じで時間もやる頻度もまばらだとあまり朝活への効果を実感することができません。

朝活は習慣にすることで本当の効果を実感することができるのです😍

朝活を毎日の習慣にすることができれば朝起きることにもストレスを感じることがなくなりスムーズなダイエットを行うことができるようになるでしょう♪

では朝活を習慣にするためにはどうしたらいいの。

一緒に見ていきましょう!

朝活を習慣にするためのコツ1:無理になるような激しい運動を行わない

まずは激しい運動は控えるということなのですが、、、、

毎日朝すると思うと最初に激しい運動を選んでしまったらゾッとしませんか?

朝は眠いし布団から出たくない。それなのに激しい運動を行うなんて何かの罰ゲーム。

そう思いながら朝活ダイエットを行ってもストレスがたまるだけであまり良い効果を実感することができません。

ウォーキングやランニングをするにしても20分くらい軽くすればいいのです。

朝は脂肪が燃えやすい時間帯なので少しの運動でも効果を実感することができますよ♪

朝活を習慣にするためのコツ2:少しでもいいので痩せたという実感を感じる

朝活を行う場合、何がツライかってそりゃ朝起きることに決まってます!

でも朝しっかりと起きてダイエットをしないと朝活ダイエットとは言えません、、、。

そこでよ〜く考えてほしいんです。

通常のダイエットだろうが、朝活ダイエットだろうが体重や見た目で変化を実感することができれば朝起きるのもツラくなくなるのでは、、、!

痩せてすっきりとすることほど嬉しいことはない!

少しでも実感をすることができれば、朝活ダイエットを続けていくことはできると思うので、体重をしっかりと記録したり全身鏡で毎朝の姿をチェックするようにしてくださいね。

朝活を習慣にするためのコツ3:一人よりも数人でするようにする

一人で黙々とダイエットを行うのって結構ツライ、、、。

普通のダイエットでもツライのに朝からダイエットだなんて( i _ i )

そんな時は誰か朝活を付き合ってくれる人を探してみましょう!

友人でも恋人でも旦那さんでも!

一人で行うとどうしてもくじけてしまいがちなのでそんな人は誰かしらに声をかけてみてくださいね。

朝活に効果的🐰⭐️朝ごはんのメニューは??

さて!

あなたも徐々に朝活ダイエットの魅力にはまってきた頃なのでは。

毎日するのはめんどくさいなあ、、そもそも起きるのが大変なんだ。

そんで朝ごはんは食べない派なんだ。

そんな人でも簡単に、しかもダイエット向きの朝活ダイエットメニューをご紹介していきます♪

メニュー1:レーズンバナナヨーグルト

〜材料(1人分)〜
・ヨーグルト(無糖)・・・深皿1杯
・レーズン・・・15粒
・オリゴ糖・・・たっぷりと
・バナナ・・・1/2〜1本

〜作り方〜
①深皿にヨーグルトを入れます。

②①にレーズンを散らしましょう。

③②にオリゴ糖をかけてバナナをちぎって乗せたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/2103600)


メニュー2:朝活美肌あまおうイチゴスムージー

〜材料(2人分)〜
・イチゴあまおう・・・10個
・りんご・・・1個

〜作り方〜
①あまう6個とりんご1個を皮を向いて角切りにカットします。

②カットしたあまおう、りんごをミキサーに入れましょう。

③残りのあまおう3個もミキサーにかけます。

④先にあまおうとりんごをミキサーにかけた分をコップに注いで、後からミキサーにかけたあまおうを注げば完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/3024723)


メニュー3:スパイス野菜スープ

〜材料(4人分)〜
・キャベツ(千切り)・・・葉を4枚くらい
・人参(千切り)・・・1本
・玉ねぎ(みじん切り)・・・1個
・オリーブオイル・・・大1
・ガーリックソルト・・・適量
・コンソメキューブ・・・1個
・水・・・コップ4杯
・バジル・・・少々
・キャラウェイ・・・少々

〜作り方〜
①鍋にオイルを入れて、切った野菜を炒めます。この時にガーリックソルトも加えましょう。

②野菜がしんなりとしてきたら水とコンソメを入れて蓋をして煮ます。

③味を整えてお皿に盛り、バジルとキャラウェイを振りかけたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5025777)


メニュー4:甘酒で作るふわふわのスクランブルエッグ

〜材料(1~2人分)〜
・卵・・・2個
・ストレート甘酒・・・50cc
・塩・・・2つまみ
・バター・・・適量
・ケチャップ・・・お好み

〜作り方〜
①卵、甘酒、塩を混ぜます。

②フライパンを中火で温めてバターをとかしたら卵液を入れましょう。

③フライパンを揺すりながら時々かるう混ぜていい感じになったら火を止めます。

④お皿に盛り付けてお好みでケチャップをかけたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5046884)


メニュー5:釜玉納豆うどん

〜材料〜
・うどん・・・1玉
・卵・・・1個
・納豆・・・1パック
・ネギ・・・お好みで
・めんつゆ・・・お好みで

〜作り方〜
①うどんを茹でましょう。

②茹でたら温かいうちに混ぜた納豆と卵黄をのせます。

③ネギを適量入れて完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/3087614)


実際に朝活ダイエットを試している人たちの効果あり・効果なしの口コミがこれ!

朝活の際の朝ごはんも様々なものがありました。

朝は食欲がないという人はスムージーなどで栄養補給をする。

朝からたくさん食べることができるという人はスープなどを作って食べてもいいですね♪

今回ご紹介をしたメニューはどれも簡単なものばかりなので、ぜひ毎朝のメニューに取り入れてみてくださいね。

では、ここでは実際に朝活ダイエットを行っている人たちの口コミについてご紹介をしていきます。

実際に始める前の参考にしてくださいね📝

❌朝活ダイエット効果なしの人たちの口コミ

登場人物A朝活歴2ヶ月

私はとりあえず、朝早くに起きてストレッチなどを行っています。

確かに朝活ダイエットを始めて少しずつですが、体重を減らすことができています。

でも正直劇的な変化を期待していたのでゆっくりと落ちる体重が残念、、、

登場人物A朝活歴4ヶ月

朝活ダイエットを4ヶ月しています。でもその4ヶ月の間でやったりやらなかったりの繰り返し。

それが原因でもしかしたらあまり変化を実感できないのかもしれません。

ただ1週間連続で早起きしてウォーキングを行ったところ、2キロ減らすことができました!

でもすぐに元に戻ってしまいました。

朝が苦手という人は朝活ダイエットに向いていないのかもしれません。

⭕️朝活ダイエット効果ありの人たちの口コミ

登場人物B朝活歴5ヶ月

連続で5ヶ月朝活ダイエットを続けています。

毎日5時半くらいに起きて体重を記録してランニングに出発。

帰ってきてお風呂に入り朝ごはんを食べる。

この生活を繰り返していたらこの5ヶ月で−4キロ減らすことができています。

目標の体重まであと2キロ。このまま続けます!

登場人物B朝活歴3ヶ月

ダイエットを始めて生活のリズムを整えることができているからかなり肌荒れを改善することができました!

朝早く起きて夜は早く寝るからですかね!

最初はつらかたけど、今はもう慣れてしまい毎朝体重計に乗るのが楽しみです!

登場人物B朝活歴半年

朝活ダイエットを始めてたぶんですが基礎代謝が上がったと思います。

今日は食べ過ぎたな〜と思ってもそんなに体重は増えていないし、すぐに元の体重に戻るようになりました!

便秘も解消されて毎朝がすっきりです♪

朝活ダイエットで注意すべきポイントについて

朝活ダイエットをする時は注意することはあるの?

ここでは朝活ダイエットで注意すべきポイントについてご紹介をしていきます。

ポイント1:起きてすぐに激しい運動はしない

先ほどもお伝えをしましたが、起きてすぐに激しい運動を行うことは控えるようにしましょう。

すぐに激しい運動を行ってしまうとカラダがびっくりをしてしまい体調の崩れにもつながります。

ランニングをしようと考えている人は、走る前にストレッチを行ったり準備運動をしっかりとするなどの工夫をする必要があります。

ポイント2:水分補給をしっかりとするようにする

朝は1日の中でもデトックスを行う大切な時間です。

朝起きて1杯のお水を飲むことで血液の流れが変わりカラダに溜まってしまっている毒素を出すことができるようになるのです。

ポイント3:無理をしないようにする

朝活ダイエットは痩せやすいからという理由で朝にバタバタと運動をして無理をするのはやめましょう。

朝ダイエットを行うことはカラダの構造上良いと言われていますが、無理な運動を行ってしまうことで心にもカラダにもストレスを与えてしまうことになります。

せっかくダイエットを行うのですからストレスを感じない、無理のないダイエットを行うようにしましょうね!

ポイント4:準備運動をしっかりと行う

起きてすぐに運動をしてしまうのはカラダによくありません。
寝ている時って血管は収縮しているのです。

その時に激しい運動を行ってしまうと心筋梗塞などのリスクを抱えてしまうことにもつながるのです。

朝活をする場合は起きてから30分くらいあけて有酸素運動などを行うようにしましょう。
その30分で軽い体操やストレッチなどを行うようにしてくださいね。

ポイント5:朝活の基本は早寝早起き!寝る前の時間にしたいこと

朝すっきりと目覚めるためには夜ちゃんと寝れるように工夫をする必要があるのです。

寝る直前までテレビやスマホ、パソコンを見ていると画面から出る光のせいで寝つきが悪くなってしまうことも。

また、明るすぎる部屋にいるのも眠れなくなってしまう原因になります。

できるだけリラックスをして副交感神経にスイッチを入れて、睡眠の質を向上させるようにしてくださいね。

ダイエットが続かない?それならlet’s朝活

実際に朝活ダイエットを行っている女性ってすごく多いかと思います。

仕事が始まる前などに走っている人いますよね。

朝から運動をしている人ってスタイルだけじゃなくてお肌もすごく潤っている。

朝活ダイエットをしてみたいな〜と考えている人はまず、何時に起きるか、何をするかなどをきちんと計画立ててから行うようにしましょう。

無理のないようにして続けることが大切です。

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!