チアシードって聞いたことはありますか?

チアシードは主にダイエットを目的に活用されるシソ科の種なのです!🙆🙆🙆

おそらく1度は使ったことがあるという女性もいるかもしれませんね!

“痩せる”ということは女性の永遠の悩み・・・。

痩せたいけど、食べたい!そして痩せたいけど痩せることができない!そういう女性ってすごく多いと思うんです💦

あなたもそうなのではないでしょうか?

“どうやって痩せたらいいかわからない”
“痩せることができたとしてもリバウンドをしてしまう”
“ダイエット中なのに空腹感を我慢できなくて食べてしまう”

このような人にチアシードはかな〜りおすすめなんです!🙋🙋🙋

実際に私もチアシードを活用してダイエットを成功させたうちの一人!!!

手軽にダイエットを行うことができるというところが何よりの特徴何ですよ♪

チアシードダイエットは


  • 手軽に出来る
  • やり方が簡単
  • 毎日続けることができる
  • 自然にダイエットを成功させることができる
  • 美容への効果も実感できる



などのメリットを実感することができるんですよ🙆👏🙆

どんなダイエットを行うときもそうなのですが、続けていかないと全く意味のないものになります。

チアシードダイエットに関しても初めてすぐに効果を実感することができるものではないということをしっかりと把握しておきましょう!

ここではチアシードダイエットの効果や食べ方についてご紹介をしていきます。

“チアシードに興味がある”
“本気でダイエットを成功させたい”
“自然に痩せたい”

という人はぜひ今回ご紹介をするチアシードを活用したダイエットを参考にしてみてくださいね!♪

チアシードとは?

チアシードを使ってダイエットをしたことがあるという人は知っているかもしれませんが、チアシードの見た目って少し気持ち悪いという人もいるようです💧

チアシードの正式名称は”サルビア・ヒスパニカ“というものでかなり栄養価の高いスーパーフードです。

なんと大さじ1杯あれば1日生きていけると言われるほど!

通常時は乾燥しているのですが水を含むことでぷるぷるとしたカエルの卵みたいな見た目に変身😲😲

この見た目にやられてしまう人もいますが、水を含んだ状態は約10〜14倍に膨らのでダイエットへの効果を期待することができるのです!

通常は飲み物やヨーグルトなどの食べ物に混ぜて食べるのですが、そのまま食べると食感はすごく面白い!

味などは全くなく10〜14倍に膨らむと言っても小さな粒なので口に入れても違和感を感じることはありません!🙅🙅

売っているものは基本的に乾燥をしているので活用する前にお水で戻す必要があるのですが、全く手間がかからないので飽き性の人や面倒くさがりの人でも長く続けることができるんですよ!♪

そもそもチアシードダイエットって何?

チアシードを使ったダイエットってそもそもどんな感じなのでしょうか?ϵ( ‘Θ’ )϶

先ほどもお伝えをしたようにチアシードは水分を含むことで膨らみ満腹感を感じさせてくれるのが特徴です。

栄養価も高くダイエット中に摂り損ねてしまいやすい栄養をしっかりと補給することができちゃいます!

主にチアシードを飲み物やヨーグルト、スープなどに入れてカラダに取り入れるのが一般的です。

腹持ちはもちろんのこと食物繊維も豊富に含まれているので腸がぜん動運動をしやすくなり便秘解消への効果も期待することができるのはいいですね♪

おやつにしたり、食事中のお水などに入れて飲むことで普段よりも少ない量で満足感を得られる。

また、人によっては、ヨーグルトやプロテイン、シェイクなどに入れて朝ごはんや夜ごはんと置き換える”置き換えダイエット“を頑張っている人もいるんですよ。

チアシードの特徴について

登場人物Aエリ

チアシードの最大の特徴は水分を含むと膨らむということ!

膨らむといえば当サイトでも何度かご紹介をしているグルコマンナン

チアシードとグルコマンナンってどのような関係があるか知りたくないですか・・・?

チアシードとグルコマンナンって一見関係のなさそうな別の食材に感じますよね?

しかし、チアシードの周りにあるドロドロとしている透明のゼリー。実はこれがグルコマンナンなんです!!!


グルコマンナンは私たちのカラダでは消化しにくい食物繊維でこんにゃく芋からとることができます。

便秘解消、血糖値改善、コレステロール血を下げるなど、満腹感以外でも、たくさんのダイエットへの効果を期待することができる優れものなのです!



下記でご紹介をしている動画はグルコマンナンをお水で溶かした際にどのくらい膨らむのかという実験をしているものなのですが・・・・

ちょっと見てみてください👀

結構びっくりしません??こんなにも膨らむなんて😵😵

この膨らむグルコマンナンがチアシードの種の周りについているから少しの量でも満腹感を感じさせてくれるようになるのです!!

栄養価、満腹感、使い勝手全てが魅力的だからこそ、ダイエットを行う女性たちが飽きずに活用しているのではないでしょうか🙆🙆🙆

チアシードは1種類だけじゃないって知ってましたか?

おそらくスーパーやコンビニのジュースなどに含まれているチアシードはブラックチアシードが多いかと思います。

しかし、チアシードって1種類だけではないんです!ϵ( ‘Θ’ )϶

チアシードには「ホワイトチアシード」と「ブラックチアシード」が存在します!

名前の通り見た目は白か黒の違いがあるんです。

しかし、この2種類には見た目以外にも違った特徴が存在しているんですよ♪

ここからはホワイトチアシードとブラックチアシードの違いについてご紹介をしていきます!

どっちを購入したらいいかわからないという人はぜひ下記を参考にしてみてくださいね。

ホワイトチアシードについて

ホワイトチアシードは食物繊維が豊富なのが特徴で水分を含んだ状態では約14倍にも膨らむと言われています。

栄養価も高く毎日飲むものや食べるものに入れることでさりげなくダイエットも美容も健康もサポートしてくれるんですよ!

なぜダイエットに効果を期待することができるのか、それは先ほどもお伝えをしたように”水分を含むと14倍にも膨らむ”というところがポイントです🔍

この膨らむという性質を持ったチアシードを飲むことで少しの量でも空腹感を紛らわすことができてしまうんですよ♪


▪️ホワイトチアシードの栄養価について

  • エネルギー・51.5Kcal
  • タンパク質:2.6gg
  • 脂質:3.4g
  • ナトリウム:0.2mg
  • 糖質及び食物繊維:3.9g
  • オメガ3脂肪酸:2,191mg
  • オメガ6脂肪酸:595mg
  • オメガ9脂肪酸:198mg

▪️他の食材との栄養価を比較してみると・・・?

  • タンパク質・・・赤インゲン豆の約6倍
  • 食物繊維・・・オーツ麦の約3倍
  • マグネシウム・・・ブロッコリーの約15倍
  • 鉄分・・・ほうれん草の約3倍
  • カルシウム・・・牛乳の約6倍
  • オメガ3脂肪酸・・・サーモンの約8倍
  • カリウム・・・バナナの約2倍
  • 抗酸化物質・・・ブルーベリーの約3倍




登場人物Aエリ

いかがですか?ホワイトチアシード。

こんなにも他の食材と栄養価が違うなんて正直驚きですよね!!

しかもチアシードだけでこんなにもたっぷりの栄養を摂れるとなると、もうこれは日常的に活用しなくてはいけない!!と思ってしまいますよね♪

水分を含むと約14倍にも膨らむのでダイエットにも少し小腹が空いた時などにもぴったりなんです!

下記ではブラックチアシードについてご紹介をしていきます。

何が違うのか、そちらも参考にしてみてくださいね🙆🙆🙆

ブラックチアシードについて

次はブラックチアシードです!

ブラックチアシードもこの小さな種の中にたくさんの栄養がたっぷりと含まれています。

栄養価に関してはホワイトチアシードとさほど変わりがありません!🙅🙅🙅

では何が違うのでしょうか?

違うのは水を含むと膨らむ大きさです!


登場人物Bヒロノ

ホワイトチアシードは水を含むと約14倍に膨らむのですが、ブラックチアシードの場合は水を含んでも約10倍くらいにしかなりません。

しかし、水を含んだ時のとろみ感やしっかり感はホワイトチアシードよりもブラックチアシードの方が強いと言われています。

栄養に関してはさほど違いがないので、どちらを選ぶかすごく悩みますね💦

ダイエット目的や空腹を抑えるためにチアシードを活用するのであれば、ホワイトチアシードの方が良いかもしれません。

健康をサポートしたくて料理などに活用する、歯ごたえやとろみが欲しいという場合はブラックチアシードを活用してもいいかもですね♪

チアシードを使うタイミングや用途などに応じてホワイトチアシードにするかブラックチアシードにするかかえてもいいでしょう!😉⭐️

選ぶのもダイエットを行う上での楽しみになりますよ!

チアシードのカロリー、意外と高かった!

チアシードをダイエット目的で活用する人は多いですよね!

“ダイエットで活躍させることができるんだからきっとカロリーも低いはず!”

そう考えるのが普通です。。。

しかし!!!先ほどもご紹介をしたようにチアシードはスーパーフードと呼ばれているくらい栄養価が優れているんです。

と、いうことがカロリーも高いです。

チアシードのカロリーは100gでだいたい500Kcalと言われています。

これだけ聞けば確かに高い…!(T . T)

でも安心してください!

おそらくチアシードを一気に100g食べる人はいないかと🙋🙋🙋

だいたい1回に使う量はスプーン1杯ほど。このくらいで50Kcalくらいなんです。

まあ、ダイエット目的で活用するという人からしてみれば少しカロリーも高く感じるかもしれませんが・・・💦

しかし、たっぷり栄養も含まれているのでしょうがありません!

しかも飲むことでお腹も膨らみ間食をしなくなるんです。

そう考えたらたかが50Kcalくらいは許そう!ってなりますよね♪

チアシードの効果について

チアシードのダイエット効果についてはなんとなく理解することができたかと思います!📝

もちろんチアシードでダイエットを始めた次の日に効果を実感することができるかと言われたらそれはNOです!🙅🙅🙅

チアシードを活用して次の日に劇的な変化が見られたらもはや食品ではありません。

それは薬です。

チアシードはカラダの内側から綺麗にしていき、徐々にダイエットへの効果を実感させる食べ物。

どんなダイエット方法でもそうですが、すぐに効果を実感できるものは怪しい&健康的にも危険です!💀

すぐにダイエットへの効果は実感できないけど、続けることで実感できるということを把握した上で活用するようにしてくださいね!


登場人物Bヒロノ

チアシードはダイエット以外でも美容や健康など様々な方面からサポートしてくれる最強のアイテムです!

そこで下記ではダイエットへの効果はもちろんのことですが、それ以外の効果についてもご紹介をしていきます♪

チアシードの効果が気になるという人はぜひ、参考にしてみてくださいね!

効果1:便秘解消を期待できる

先ほどもお伝えをしたようにチアシードにはグルコマンナンというとろみのある、満腹感を感じることができる食物繊維が含まれています。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があるのですが、チアシードに含まれているグルコマンナンは水溶性食物繊維。

水溶性食物繊維は便秘解消への効果を実感することができる成分なのです!

夜ご飯と一緒に飲んでもいいし、余裕がある人は朝にチアシードが入ったヨーグルトや飲み物をとることで便秘解消へ導くことができますよ!

便秘が苦しすぎる…!そんな人は「もうトイレでいきまない!ツライ便秘を解消する効果のある飲み物15選」を参考にしてみてくださいね。

効果2:美容への効果を期待できる

チアシードの効果はダイエットだけではありません!🙅🙅🙅

なんと、美容への効果も実感することができてしまうのです!

チアシードにはアミノ酸が含まれています。

このアミノ酸は私たちの筋肉、そして内臓などを作るためいに必要不可欠な存在。

しかし、それだけではなく美肌を作るためにもかなり役立ってくれるのです!!!!

コラーゲンという成分を聞いたことがありますよね?

美容ケアをする上で重要となる成分なのですが、このコラーゲもアミノ酸から作られているのです!

つまり!アミノ酸がないとコラーゲンもお肌からなくなってしまうということ😹😿

あんなに小さな粒なのに女性の魅力をアップさせてくれる成分がたっぷりなんて、びっくりですね!

何をしてもお肌がガサガサ・・・そんな人は「肌トラブルに悩んでいる人必見!おさえておくべきスキンケアのポイント6点」こちらも参考にしてみてくださいね。

効果3:糖尿病の予防や対策を行うことができる

チアシードにはa-リノレン酸という成分が含まれています。

このa-リノレン酸は必須脂肪酸でコレステロール値を下げてくれる働きも!👏

コレステロールを下げること=ダイエットにつながる

と思いますよね!確かにそれも正解!

しかし、コレステロールを下げるということは高血圧なども予防することにつながります。

そうなると糖尿病の改善などへの効果を期待することができるので、自然と健康維持をすることができるようになるのです!

効果4:骨を強くすることができる

チアシードにはカルシウムが豊富に含まれています。

カルシウムといえば”骨”ですよね♪

小さな頃からカルシウム取りなさいとおかーさんに言われました。

骨を作ったり強くするのに欠かすことができないカルシウム。

実はカルシウムって他の成分と比較をするとあまり吸収率がよくないんです。

なので定期的に、できれば毎日摂っておく必要があるんです!

特に女性の場合、年齢が上がるに連れて女性ホルモンの分泌量が低下していきます。

その影響で骨がもろくなっていってしまうのです。

なので今のうちにチアシードで骨を強くしておくと、将来健康な骨を保っておくことができますよ!♪

効果5:免疫力アップを期待できる

ミネラルは私たちが健康に過ごすため必要不可欠な存在です。

チアシードにもミネラルが含まれています。

特に亜鉛がたっぷりと含まれているので免疫力を上げる効果を期待することができるのです。

季節の変わり目などに風邪を引いてしまいやすい、なんとなく体調が優れない時が多いとおい人は積極的にチアシードを取り入れてみてはいかがでしょうか?

亜鉛は玄米にも豊富に含まれている成分。

玄米ダイエットでお腹スッキリ体験!!効果的と言われている8つの理由」こちらも参考にしてみてくださいね!

効果6:満足感を得ることができる

先ほどから何度もお伝えをしているように、チアシードはダイエット中の空腹感を紛らわすのがすごく得意なんです🙆🙆🙆

ダイエット中の最大の敵といえばやはり空腹感・・・・

そんなイライラとした状況を紛らわすのに最適なのがチアシードなのです!

水分を含むことで膨らむチアシード、あなたもぜひ試してみてくださいね!

満腹感を実感しながら栄養補給もしたいのであれば青汁ダイエットもおすすめ!

まんぷく美人青汁の痩せる飲み方って?ダイエットに成功できる9つの理由をご紹介」こちらも参考にしてみてくださいね!

効果7:エイジングケアを行える

私たちのカラダは年齢を重ねることや紫外線を浴びることで次第に錆びて行ってしまいます。

活性酸素が増えてしまうということなのです。

活性酸素は老ける原因とも言われているのですが、チアシードに含まれているa-リノレン酸は抗酸化力に優れているのでエイジングケアとしても効果を期待することができます。

お肌の表面だけではなくカラダの内側から綺麗を目指すことができるので、ダイエット目的じゃない人もチアシードを活用しているんですよ♪

効果8:イライラの気持ちを防ぐことができる

私たちが毎日仕事をしたり家事をしていると、人との関わりや内容などでストレスを溜めてしまいますよね?

おそらくストレスを溜めにくいと思っている人も知らない間に溜まっているかと思います。

ストレスを溜め込んでしまうことで自律神経のバランスは乱れてしまい、睡眠不足になったり、食欲が出なかったり、肌が荒れてしまったりと様々な影響が出てきてしまいます。

ストレスは健康に悪いんです!!!🙅🙅🙅

先ほども骨を丈夫にするために必要とお伝えをしたカルシウムですが、イライラとしてしまう気持ちを落ち着かせてくれる働きもしてくれるんですよ!

できることならイライラとしないで穏やかな気持ちで毎日を過ごしたいですよね??

そんな時にもチアシードは効果を実感することができるのです!

チアシードダイエット!成功と失敗の口コミをご紹介!

登場人物Aエリ

チアシードの主な効果については上記でご紹介をしました!

ダイエット以外でも様々な効果を期待することができるからすごく便利だと感じませんでした??⭐️

毎日続けることでダイエット以外の効果も実感することができるようになりますよ〜!

これを機にチアシードダイエットを始めようかな〜と思っている女性もいますよね!

ぜひぜひ、始めてみてください!🙌🙋🙌

手軽に行えるから長続きさせることができると思いますよ!

でも実際に始めてみる前にチアシードダイエットをしている人の口コミも知りたい!!

そこで下記ではチアシードダイエットをしている人たちの口コミやツイートを集めてみました。

ダイエットをする前の参考にしてみてくださいね♪



Hさん 30歳 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
運動やマッサージをしながらチアシードダイエットを始めました。

4ヶ月でだいたい10キロ減らすことができ大満足です!

おやつを食べることがなくなったのはチアシードのおかげ!


Wさん 43歳 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
栄養価が高いところに惹かれて購入しました。

ダイエットを始めてしばらく経ちますが、最近体重が落ちにくくなっていました。

チアシードを購入してお味噌汁やスープなどに入れて飲んでみると、お通じがよくなりあまり空腹感を感じることがなくなりました!

朝はお味噌汁にチアシードを入れて飲むとそれでお昼までもつのでいいですね!


Hさん 27歳 ⭐️⭐️⭐️⭐️
チアシードダイエットを始めましたが、正直面倒です。

お水につけておくだけでいいけど、ちゃんと膨らむまで結構時間がかかります。


登場人物Bヒロノ

いかがですか?チアシードダイエットを行っている人たちの口コミやツイートを見てみると、成功した人や成功するまでに少し時間がかかりそうな人がいましたね。

最後に紹介をした人の口コミみたいに途中でめんどくさくなってしまう人もいるかと思います💧

しかし、途中でめんどくさくなってしまったら続けることができません!

めんどくさくなってしまってもとりあえず工夫をして続けることが大切なのです!

チアシードダイエットをしたいと思っている人は、上記でご紹介をした口コミなどを参考にしてみてくださいね!

チアシードダイエットに効果的な食べ方はあるの?

せっかくチアシードダイエットを行うのであれば、成功させたいですよね!🔥

そのためにはチアシードダイエットの効果をしっかりと実感することができる食べ方を知っておく必要があります!🙆🙆🙆

まず、チアシードはそのまま食べてはいけません。

前はそのまま食べることもOKだったのですが、最近では発芽毒の可能性も考えられているし、水で戻したほうが食感などが良いからです。

お水に浸して、プルプルとさせることで発芽毒自体はなくなるので安心してくださいね!

食べ方①:置き換えダイエットを行う

チアシードダイエットを行う際にもっとも効果的なのが置き換えダイエットです。

チアシードドリンクを作って朝ごはんや夜ごはんと置き換えることで、自然とダイエットを成功させることができますよ!

チアシードはお腹にたまりやすいスーパーフードです。

栄養も満点なので置き換えダイエットをしてもそんなに空腹を感じることはないと思います!

食べ方②:食事と一緒に摂る

普段すごくごはんを食べてしまうという人はいきなり置き換えダイエットを行うのは非常に危険です!

なので、最初は6割ごはん、後の4割はチアシードドリンクで補うようにしましょう。

通常よりも食事の量を少なくして、あとはチアシードで補う。

そうすることで、食事のカロリーを大幅にカットすることができますよ♪

チアシードダイエットの効果を感じることができる時間帯は?

チアシードはどのタイミングで摂ることがおすすめなのでしょうか?

上記では置き換えや食事と一緒に摂る方法をご紹介しましたね🙋🙋🙋

他にも食べ方をご紹介するとしたら、ごはんの30分〜1時間前にチアシードを摂取すること。

そうすることで食事の量を減らすことにつながるのです!

牛乳や豆乳などに入れて飲んでみてください!

間違ってもいちご牛乳やカフェオレなどの甘い飲み物に入れないようにしてくださいね!(笑)

チアシードの選び方について

登場人物Aエリ

最初の方でチアシードの種類をご紹介しましたね!

ホワイトチアシードとブラックチアシードの違いについてです!

せっかくチアシードを使ってダイエットを行うのであれば、効果的なものを選びたいものです♪

ホワイトチアシードと、ブラックチアシードのどちらがダイエット向きなのか、私のおすすめはホワイトチアシードです!🙆🙆🙆

上記でもご紹介をしましたが、ホワイトチアシードの方が水分を含んだ時に膨らみ方が大きいのです。

ダイエットの天敵は何と言っても空腹です。

空腹を紛らわすためには腹持ちの良いチアシードを活用した方が良いと思いますよ。

もちろんブラックチアシードを使ってもホワイトチアシードと栄養価は変わらないので安心してくださいね!

チアシードダイエットの効果はいつから感じることができる?

何度もお伝えをしていますが、、、チアシードダイエットの効果はすぐに結果が出るものではありません🙅❌

どんなダイエットでもそうだと思うのですが、効果や結果が出るまでにそれなりに時間がかかってしまいます。

チアシードダイエットをしている人の口コミをみていると、みなさんだいたい1〜2ヶ月くらいで体重や見た目など、何かしらの変化を感じることができているみたいです。

チアシードダイエットではなく、絶食ダイエットをしている人の口コミなどをみてみると、1週間で5キロ痩せた!などがあります。

そもそもなんですけど、、、食べなかったら痩せるに決まっています!⚠️

確かに痩せることができますがお肌はボロボロ体調も悪い、そして何よりカラダの引き締まりがなくなり不健康な痩せ方をしてしまうようになるのです!

そうなってしまうのは非常にキケン!!!

チアシードを活用したダイエットに関しても、いくら栄養価が高いからと言って3食チアシードドリンクとかはNGです。

これもキケンです。

正しい方法でチアシードダイエットをしているとどうしても時間がかかってしまうかもしれませんが、その方がカラダの内側から綺麗を作っていることになるからいいんですよ!🙋🙋🙋

無理なダイエットをしないように、気長に効果を実感できるまで待ちましょうね♪

チアシードを食べることで副作用はある?

チアシードダイエットを始める前にしておきたいことが副作用についてですよね💀

チアシードは誰もが活用することができるスーパーフードで、栄養価や効果、手軽さなどに優れているから年齢問わず人気になっています。

そんなチアシード、副作用などはあるのでしょうか??


  • 便秘になってしまうこともある
  • 大量にチアシードを食べるとカラダの水分で膨らんで詰まってしまい、便秘になる。

  • 腹痛や下痢になってしまう可能性もある
  • 食物繊維が豊富なので、お腹が弱い人は腹痛や下痢になってしまうこともある。

  • 吐き気などが出てきてしまう可能性もある
  • マスタードや、マスタードシードなどでアレルギーが出てしまった人は、チアシードでもアレルギーが出てきてしまうことがある。

  • 薬と一緒に飲まない方が良い
  • 現在お医者さんから処方されている薬を飲んでいる人はチアシードを摂ることで何かしらものトラブルにもなり兼ねないので、チアシードを試す前にかかりつけの医師に相談をする。

  • 腎臓に負担がかかってしまう場合もある
  • チアシードにはタンパク質が含まれています。タンパク質は大量に取りすぎてしまうと、腎臓に負担をかけてしまうことにもなりかねないので、あまり一気に摂らないようにする。



このような副作用を感じてしまう人もいます。

実際にチアシードを摂る前に、アレルギーはないかということを確認することをおすすめします!

また、食べ過ぎに関しても様々な副作用が出てきてしまうので注意をするようにしましょう!

最後に

今回はダイエットへの効果を期待することができるチアシードの効果、そして食べ方についてご紹介をしてきました。

これまでチアシードを試したことがないという人も今回なんとなく試してみようかしら!と思いませんでしたか??

何度もお伝えをしているようにチアシードダイエットはすぐに効果を実感できるものではありません🙅🙅

何ヶ月か続けていくことで実際の効果を実感できるようになるのですϵ( ‘Θ’ )϶

あなたはダイエットを本気で頑張りたいですか??

本気で痩せたいと考えているのであれば、チアシードのようにカラダの内側から綺麗にしてくれるダイエット方法をおすすめします!🙆

今回ここでご紹介をしたチアシードであなたもすっきりとした理想のスタイルをゲットしてくださいね♪

 

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