チアシードを活用したダイエット方法については当サイトMEETでもご紹介をしましたね!🙆🙆🙆

チアシードを飲み物などに入れて飲むことで満腹感を実感することができる!

しかもダイエット以外でも美容や健康維持など様々な効果を期待することができる優れものなんです💮

美容にも健康維持にも効果を期待できるなんて活用しない手はないですよね!!

ダイエットは女性に取って毎日でも“したい・する必要がある・しなくはいけない”

そんな存在だと思います!🙅🙅🙅

だからこそ手軽に毎日続けることができるチアシードがおすすめされているんです☆

チアシードダイエットを続けてはいるけど、飲むばかりでそろそろ飽きてしまった・・・。

そんな人もいるかと思います。

そこで!ここではチアシードを活用したダイエットレシピについてご紹介をしていきたいと思います!🍳

毎日続けるためにはレシピのバリエーションも多い方がいいんですよ🙋🙋🙋


  • 飽き性な人でも続けることができる
  • ダイエットへの効果を期待できる
  • 健康維持にも役立つ
  • 美容ケアへの効果も期待できる



などなど、チアシードを使ってダイエットをすることで様々なメリットを実感することができちゃいます!🙆⭕️

ハードなダイエットは苦手だ
毎日ぼちぼち続けていきたい
ダイエットだけじゃなくて総合的に綺麗なカラダを目指したい

そんな人はぜひ今回ご紹介をしているダイエットレシピを見てみてくださいね!

チアシードってなに??

チアシードの正式名称は”サルビア・ヒスパニカ”といいメキシコが原産の植物なんです。

1日大さじ1杯のチアシードを食べれば1日生きれると言われているほどチアシードには栄養がたっぷりと含まれているんですよ!

チアシードを活用したダイエットをしたことがある!という人!🙋🙋🙋

一時期チアシードってすごく流行りましたもんね。

試したことがあるという女性は多いかと思います。

しかし、飲み物に入れたりするばかりで正直飽き飽きしてしまった。

めんどくさくて続けることができなかったという女性は多いのではないでしょうか??

確かにチアシードってサラサラの種の状態からドロドロとした状態に戻すのに少し時間がかかってしまってめんどくさいと感じる人も多いかもしれませんね💦

登場人物Aエリ

チアシードは通常の時は乾燥をしていてサラサラしているのですが、水を含んだ状態だと、約10〜14倍に脹れるんです!

お腹の中でその状態になることで満腹感を実感することができ、ダイエット効果を期待することができるんですよ!🙋

チアシードには2種類あるって知ってた?

スーパーなど袋に入って売られているチアシードは主に白いものが多いかと思います。

この白いチアシードをホワイトチアシードと呼ぶのですが、実はチアシードにはホワイトだけではなくブラックもあるのです!😃⭐️

ホワイトチアシードとブラックチアシードは見た目の通り”黒と白”の違いがあります。

見た目の色だけではなく栄養などにも違いがあるのであなたの用途に合わせて使い分けた方がいいんですよ♪

◯ホワイトチアシードとは

ホワイトチアシードは食物繊維がたっぷりと含まれており、水を含むとおおよそ14倍にも膨らみます。

栄養もたっぷりなのでダイエットだけではなく美容と健康についてもサポートしてくれるんですよ!

🔶チアシードの栄養について

▪️エネルギー・・・51.5Kcal
▪️タンパク質・・・2.6g
▪️脂質・・・3.4g
▪️ナトリウム・・・0.2mg
▪️糖質及び食物繊維・・・3.9g
▪️オメガ3脂肪酸・・・2,191mg
▪️オメガ6脂肪酸・・・595mg
▪️オメガ9脂肪酸・・・198mg



このようにチアシードには栄養がたっぷりなんです!

魅力は何と言っても水分を含めば膨らむということ♪

約14倍にも膨らむから小腹が空いた時などにチアシードを活用することで空腹感を紛らわすことができると思いますよ!

●ブラックチアシードとは

ホワイトチアシードと違いブラックチアシードは見た目が黒いです!

このブラックチアシードにもホワイトチアシードでご紹介をした同じくらいの栄養がたっぷりと含まれています🙋🙋🙋

ホワイトチアシードとブラックチアシードは何が違うのかというと、水分を含んだ時の膨らみ方が違ってくるんです♪


登場人物Bヒロノ

ホワイトチアシードの場合は水分を含むと約14倍に膨らむます。

しかしブラックチアシードは水分を含むと約10倍までにしか膨らみません!

これがホワイトチアシードとブラックチアシードの違いになるのです。

ホワイトチアシードとブラックチアシードの使い分けはあなたの用途によって使い分けることがおすすめです。

ダイエットの場合は約14倍に膨らむホワイトチアシードの方が良いでしょう!💮

その方がお腹が満たされますからね!

しかし、ダイエット目的ではなく健康維持や美容目的でお菓子作りなどに活用する場合はブラックチアシードでもいいかもしれませんね。

チアシードを使う際はあなたの目的に合ったものを選ぶようにしましょう👯💜

チアシードにはダイエット以外の効果を期待することができます。

チアシードについてもっとよく知りたいという人は「チアシードダイエットで目指せ-3キロ!効果的な食べ方がこれだ!」も、参考にしてみてくださいね。

チアシードの特徴について

“スーパーフード”と呼ばれている食べ物を知っていますか??

近年モデルさんや女優さんなど美を追求している女性たちの間で話題となっています。

テレビでも何度も紹介されているので知っているという人は多いのではないでしょうか📺✨

インスタグラムなどで「スーパーフード」と検索をすると一般の人でも多く活用していますよね!


登場人物Aエリ

実はチアシードもスーパーフードと言われている食材。

しかしスーパーフードの定義って決まっていないんです🙅🙅

では、何をもってチアシードはスーパーフードと言われているのでしょうか??

日本でのスーパーフードの定義は

  • 栄養価が高い
  • 一つの栄養が突出している

ということになっています。

アメリカでの定義は

  • 健康維持ができる栄養が含まれている
  • 低カロリーである
  • 少しの量で栄養を摂ることができる

などとなっています。


先ほどもお伝えをしたようにチアシードの栄養価は非常に高く、しかもスプーン1杯で1日生きることができるということからスーパーフードと認められているのです。

これは「日本スーパーフード協会」が定めているので信頼性の高い食材なんですよ🙆🙆🙆

ちなみにチアシードは大さじ1杯約50Kcalとなっています。

そんなにたくさん摂るものでもないからダイエット中でも安心して活用することができますね♪

チアシード以外でも手軽にスーパーフードを摂りたいという人は「まんぷく美人青汁の痩せる飲み方って?ダイエットに成功できる9つの理由をご紹介」も見てみてくださいね!

チアシードにはどんな特徴があるの?

登場人物Bヒロノ

チアシードの特徴といえばあのドロドロとした、カエルの卵のような存在感!

なんとなく見た目はびっくりしますが、あのドロドロとしたものが満腹感を実感させてくれるものになるんですよ!

チアシードの種の周りにある透明のドロドロとしたもの。

あれは”グルコマンナン“と呼ばれる成分で、食物繊維をたっぷりと含んでいることが特徴です!👯👯


グルコマンナンはこんにゃく芋から摂ることができる食物繊維。

私たちのカラダに入ってもなかなか消化をしないという性質をもっています。

このグルコマンナンには
▪️便秘解消
▪️コレステロール値を下げる

などのダイエット効果を期待することができるのです。

もちろんこのドロドロのおかげで空腹感を満腹感へと近づけてくれるんですよ🙆


グルコマンナンがお腹に入ることでどのくらいの膨らみ効果を期待することができるかというと・・・↓



こんなにも勢いよく膨らませることができるのです!♪( ´▽`)

お腹の中でこんなにも膨らんだらそりゃーお腹いっぱいになりそうですよね!

チアシードのグルコマンナンの力であなたもストレスのないダイエットを目指しませんか?⭐️

チアシードダイエットの効果的なレシピをご紹介♪

ここからはいよいよチアシードを使ったダイエットに効果的なレシピをご紹介していきます!

チアシードを活用することで空腹感を紛らわすことができたり、なんとなく口寂しいと思う気持ちを抑えることができるなど様々な効果を期待することができるんですよ!♪

またお菓子や料理などに入れても満腹感を実感しやすいので少ない量で満足することができます🙆🙆🙆

ぜひあなたの毎日の食事にチアシードレシピを追加してみてくださいね!

チアシードを活用したドリンクレシピ

ここではチアシードを活用したドリンクレシピをご紹介します!

普段飲んでいるドリンクにチアシードを入れても良いのですが、ここではよりダイエット効果を期待することができるレシピをご紹介しているのであなたもぜひ試してみてくださいね📝

チアシード入り☆便秘解消&ダイエットに!

🔶材料・・・1杯分
糀甘酒:50ml
豆乳:50ml
ざくろ黒酢:50ml
プレーンヨーグルト:大さじ2
チアシード(水を含ませて10倍にしたもの):5g

🔶作り方
①すべての材料を混ぜます。

②ざくろ黒酢を最後に入れるようにしましょう。

③よく混ぜて完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5097177)

チアシード入りスムージー

🔶材料・・・1人分
バナナ・・・1/2
ビーツ・・・30g
小松菜・・・30g
パイン・・・1切
100%りんごジュース・・・120ml
レモン汁・・・適量
チアシード(水でふやかしたもの)・・・大さじ1

🔶作り方
①材料全てミキサーに入れます。

②コップに移してチアシードを入れれば完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5117304)

チアシード入りスムージーダイエット

🔶材料
小松菜・・・2房
バナナ・・・1本
りんご・・・1/2
ヨーグルト・・・100g
チアシード・・・20g
人参・・・1本

🔶作り方
①人参の皮を剥かずに細く切ってラップをしてレンジで5分温めます。

②りんごの皮を剥きます。

③チアシードとヨーグルト以外の材料を約1センチ角に切ります。

④チアシード以外の全ての材料をミキサーにかけます。

⑤細くジュース状になったらチアシードを入れてスプーンで混ぜましょう。

⑥容器に入れれば完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4808034)

美酢とチアシードのバリうまドリンク

🔶材料(1人分)
チアシード・・・大さじ1
水・・・150cc
美酢・・・100cc
牛乳・・・100cc

🔶作り方
①チアシードを水で戻します。

②カップに①と美酢、牛乳を入れてヨーグルト状になるまでよくかき混ぜれば完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4733555)

チアシードを活用した食べ物レシピ

次に紹介をするのはチアシードを活用した食べ物レシピです!

こちらも簡単に作ることができるものばかりなので毎日の食卓に並べてみてくださいね🌽

チアシードdeトマトのヨーグルトサラダ

🔶材料(1人分)
トマト・・・中サイズ1個を食べやすい大きさにカット
⭐️プレーンヨーグルト・・・大さじ2
⭐️ポン酢醤油・・・大さじ1
水に戻したチアシード・・・中さじ1

🔶作り方
①⭐️をボールに入れてよくかき混ぜます。

②器にトマトを盛って①とチアシードをかければ完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5006324)

チアシードとズッキーニのミードボール

🔶材料
ズッキーニ大・・・1本
チアシード1/2カップ
オリーブオイル・・・4/1
水・・・4/1
ガーリックパウダー・・・小さじ1/2
オニオンパウダー・・・小さじ1/2
イタリアンハーブスパイス・・・小さじ1
コーンフラワー・・・1/4
スパフェティ・・・1パック
トマトパスタソース・・・1缶
カットトマト缶・・・1缶
唐辛子フレーク・・・お好み

🔶作り方
①オーブンを200度に予熱しておきます。

②ズッキーニをすりおろしてチアシードを入れボウルで混ぜましょう。

③その後オリーブオイルと水を入れてスパイスとコーンフラワーを入れてよく混ぜます。

④手でミートボールをよく混ぜてベーキングシートを並べた天板の上に並べます。

⑤硬さの調節が必要な場合は水やコーンフワラーを加えましょう。

⑥オーブンで200度20〜25分くらい調理します。

⑦パスタを茹でてトマト缶で作ったトマト味パスタソースを添えます。

⑧ミートボールとパルメジャンチーズをのせて完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5211059)

新ジャガイモのきんぴら☆

🔶材料(3〜4人分)
新ジャガイモ・・・中2個
人参・・・小1/2本
豚バラ肉・・・約50g
チアシード・・・大さじ1
白ごま・・・大さじ1
醤油・・・大さじ2
日本酒・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
砂糖・・・大さじ1
ごま油・・・大さじ1/2

🔶作り方
①ジャガイモはふとめの千切りにして水にさらします。人参は縦長に千切り、豚バラは約1センチ巾に切る。

②フライパンで豚バラを炒めて一旦お皿に取り出します。余分な油はキッチンペーパーで拭き取りましょう。

③ごま油を熱して、人参とジャガイモを炒め火が通ったら豚バラを戻して合わせます。

④まず砂糖を入れて混ぜて日本酒やみりん、醤油を加えて加熱をし汁けがなくなったらチアシードを入れて混ぜます。

⑤器に盛り付けて白ごまを散らせば完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4984108)

ふきふき大根☆チアシード味噌

🔶材料(2〜3人分)
大根・・・上1/2本
すりごま・・・大さじ2
味噌・・・大さじ2
砂糖・・・大さじ2
お湯・・・大さじ1〜2
顆粒だし・・・ひとつまみ
しょうが汁・・・大さじ1と1/2
チアシード・・・大さじ1
米・・・20g
昆布・・・10センチ

🔶作り方
①調味料を揃えてすりごま・味噌・砂糖・湯・顆粒だし・しょうが汁とチアシードの半分を混ぜます。

②大根は皮をむいて2.5ミリの厚さに切り面取りをします。

③米と水を鍋に入れて大根を中弱火で10〜15分程度下ゆでしましょう。

④昆布と水を入れて大根が柔らかくなるまで弱火で20分くらい煮ます。

⑤お皿に盛り付けて味噌をかけ、残りのチアシードをトッピングしたら完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4960031)

チアシードを活用したお菓子レシピ

ここからはダイエットにおすすめ!チアシードを活用したお菓子レシピ🙆🙆🙆

どれも簡単なものになるのでぜひ試してみてくださいね!

グラノーラとチアシードのクッキー

🔶材料
グラノーラ・・・90g
チアシード(水に戻したもの)・・・大さじ3
砂糖・・・50〜60g
卵白・・・2個分
ドライフルーツやナッツ等・・・20g

🔶作り方
①チアシードは10倍の量の水に一晩浸けておきます。グラノーラはポリ袋に入れて棒で砕きましょう。

②ボウルにグラノーラと砂糖、ドライフルーツやナッツを入れて混ぜます。よく混ざったらチアシードと卵白を加えましょう。

③全体をよく混ぜ合わせたら天板にクッキングペーパーをひいて生地を厚さが均等になるように広げます。

④170℃に予熱をしたオーブンで25分くらい焼き、焼き目が付いたら焦げすぎないようにアルミホイルをかぶせて焼きましょう。

⑤焼きあがったらナイフで四角にカットをして冷まします。

⑥チアシードの分量は水に戻す前の乾燥したチアシードだとしたら小さじ1強。

⑦チアシード大さじ1を水150mlで戻して残ったチアシードはヨーグルトなどのトッピングにすると測りやすいですよ!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4965919)

豆花〜豆乳プリン〜チアシード入り

🔶材料
豆乳・・・400〜500cc
チアシード・・・大さじ2
クックゼラチン・・・5g
お湯・・・大さじ3

🔶作り方
①チアシード大さじ2を豆乳300ccに合わせて冷蔵庫で12時間浸けて戻します。

②お湯大さじ3を器にとってゼラチンを丁寧に溶きましょう。

③残りの豆乳にとかしたゼラチンを加えて混ぜ、チアシードと豆乳も加えて混ぜます。

④タッパーや器に古式を使い移して冷蔵庫で2〜3時間冷やして出来上がりです!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5152628)

バナナとブルーベリーのチアシードケーキ

🔶材料
バナナ・・・3本
ブルーベリー・・・50g
チアシード・・・大さじ1
卵・・・1個
薄力粉・・・100g
バター・・・100g
テン菜糖・・・100g

🔶作り方
①バナナをフォークで潰します。

②ボールに常温に戻したバターを入れて練ります。

③テン菜糖を入れて白っぽくなるまで混ぜます。

④溶き卵を少しずつ加えて混ぜます。

⑤振るった小麦粉とバナナ、ブルーベリー、チアシードを入れてさっくりと混ぜます。

⑥パウンド型に流し込んだら180度で約40分焼いて粗熱をとったら完成です!

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5149921)

チアシードで作る和菓子

🔶材料
チアシード・・・大さじ1
水・・・40cc
白玉粉・・・30g
水・・・30cc
ホットケーキミックス・・・60g
水・・・80cc
あんこ・・・400g
枝豆餡・・・200g

🔶作り方
①チアシードは水を入れてよく混ぜて湿らせておきます。

②白玉粉に水を入れてよく混ぜます。

③ホットケーキミックスと水、チアシードを入れてよく混ぜましょう。

④油をしかないフライパンに1/2量の種を敷きます。

⑤薄く伸ばして中火で焼きましょう。

⑥裏返しても焼きます。

⑦枝豆餡は茹でた枝豆をフードプロセッサーで潰して30%の砂糖を入れて混ぜましょう。

⑧餡をラッピの上で二色に重ねて棒状にします。

⑨サランラップに乗せ、棒状にした餡を乗せて巻きます。

⑩冷蔵庫で冷やして固めたら2センチぐらいの輪切りに切って完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5100467)

チアシードの優れた効果について

登場人物Aエリ

上記ではチアシードのレシピをご紹介しました!

どのレシピも簡単だし、すごく美味しそうでしたね😁💓

そしてチアシードの大まかな特徴についてはなんとなくわかったかと思います!🙋

あのドロドロとした部分が特にダイエット効果を期待できるなんて驚きですよね♪

何度もお伝えをしているようにチアシードは栄養がたっぷりと含まれているスーパーフードです。

ダイエット意外にも様々な効果を期待することができるんですよ!

チアシードにはたくさんん栄養がぎゅっと詰まっていていますが、チアシードを取り入れた次の日にすぐ効果を期待できるものではありません🙅❌

カラダの内側から綺麗にしてくれるのがスーパーフードの特徴です。

なのでじっくりと効果を待たなくてはいけないのです!

しかし、チアシードはその分素晴らしい効果を実感させてくれますよ😃

下記ではダイエットも含めたチアシードの効果についてご紹介をしています。

チアシードに興味があるという人はぜひ参考にしてみてくださいね♪

効果1:便秘解消を期待できる

チアシードには食物繊維がたっぷりと含まれています。

食物繊維といえば便秘解消への効果を期待することができますね!

食物繊維を取り入れることで腸内環境のバランスを整えて腸の動きをよくし便秘解消へと導いてくれます🚻

カラダの中からいらないものを排出することができれば、ぽっこりとしたお腹もすっきりとさせることができるので見た目も細くすることができますね!

また、便秘を解消することで美肌への効果も期待することができるので一石二鳥です!

効果2:美肌への効果を期待できる

チアシードに含まれる必須アミノ酸は全部で8種類!

アミノ酸は私たちのカラダになくてはならない存在で内臓や筋肉、お肌の潤いを保つために重要な役割を果たしてくれているのです🙆

私たちのお肌に潤いを与えるために必要なコラーゲン。

このコラーゲンは基礎化粧品などから取り入れることも大切なのですが、カラダの内側で作ることもかなり大切なんです。

しかし、年齢を重ねることでこのコラーゲンはどんどん減少をしていきます。

そうなるとお肌が乾燥をしてしまったり、シミやシワなどができてしまうようになるのです❌

そこで登場させたいのがアミノ酸!

アミノ酸はコラーゲンを作るために必要な存在。

チアシードから必須アミノ酸を摂ることでカラダの内側からコラーゲンを作ることができ、健康的な素肌を保つことにつながるのです。

効果3:糖尿病を予防してくれる

チアシードに含まれている成分の”a-リノレン酸

必須アミノ酸ということなのでコレステロール値を下げてくれる役割を果たしてくれます🙋↓

コレステロールと聞くとダイエットに直結するイメージですよね?

しかしそれだけではなくコレステロール値が上がりすぎてしまうと高血圧などにも繋がってしまうのです!

しかしチアシードを積極的に取り入れることでコレステロール値を下げ高血圧を回避。

糖尿病予防にもつなげることができるのです。

すぐには効果を期待することができませんが続けることでカラダをサポートしてくれるようになりますよ!

効果4:骨粗鬆症(こつそしょうしょう)を予防してくれる

チアシードにはカルシウムは含まれているのですが、含有されている量はなんと植物の中でもトップレベルなんです!👏👏

これってすごいことなんですよ!

そしてカルシウムといえば”骨”ですよね💀

カルシウムは骨の強化や、形成にすごく関わりがある成分なのです。

こんなにも重要な成分なのですが、実は摂ってもあまりカラダに吸収されにくいのが特徴なのです!⚠️

つまりこまめに毎日摂るのが好ましいということなんですよ!


登場人物Bヒロノ

女性の場合は年齢を重ねることで女性ホルモンの分泌量が少なくなってきてしまいます💦

女性ホルモンの分泌が少なくなってしまうことでも骨は弱くなってしまうのです。

今のうちから手軽に摂ることができるチアシードでカルシウム対策をしてみてはいかがでしょうか!

効果5:免疫力を上げる効果を期待できる

ダイエットや美容にばかり目がいってしまいがちですが、チアシードは健康をサポートしてくれる役割も果たしてくれるんですよ!

チアシードにはミネラルがたっぷりと含まれています。

その中でも亜鉛は免疫力アップへの効果を期待することができるのです!🏃💨

つまり、すぐに体調を崩してしまう人や風邪を引きやすいという人は免疫力が下がってしまっている傾向にあります。

そんな人はぜひチアシードを摂って免疫力アップを目指してみてくださいね。

効果6:満腹感への効果を期待できる

先ほどもお伝えをしましたが、チアシードの最大の特徴は”満足感を実感できる“”空腹感を抑える“ということにあります。

ダイエットをしている、したことがあるという人はわかると思いますが、ダイエット中の1番の敵はやはり

🙋<お腹が空いた〜!!

という空腹感じゃないでしょうか?

お腹が空いてしまうと何に対しても集中力がなくなってしまうし、我慢ができなくてついつい食べてしまうということがよくあります💦

そうなってしまったらせっかくのダイエットも台無しですよね!!!

しかし、チアシードでお腹を膨らませることで”お腹が空いた”という気持ちを紛らわすことができ、ダイエットをスムーズに行うことができるのです。

チアシードは苦手・・・だけど満腹感を実感したい!

と、いう人はチアシードが配合されている青汁は加賀でしょうか!「「まんぷく美人青汁」が人気な理由は?配合されている成分が魅力的すぎてヤバい!♪」ではまんぷく美人青汁の魅力をたっぷりとご紹介しています!

効果7:女性特有の症状を緩和してくれる

登場人物Bヒロノ

私たち女性には”女性ホルモン”というものが存在します。

人によっては生理前2週間くらいになるとイライラしたり、お腹や腰や頭が痛くなったり、肌が荒れてしまうなどの症状が出てきてしまうのです。

この症状を「PMS」と言います。

生理前になると無駄にイライラしてしまったり肌が荒れてしまうなどの様々なトラブルが引き起こされてしまいますよね💦

しかも変にお腹が空いて食欲が倍増してしまうという人もいるかと思います。

そんな人にも取り入れてほしいのがチアシードなんです!♪

チアシードには“オメガ3脂肪酸”が含まれており、この成分は女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果を期待することができるのです。

また、生理前の食欲が旺盛な時もチアシードを取り入れることで必要以上に食べることがなくなりダイエットにつなげることができますよ!🙋👏

効果8:エイジングケアへの効果を期待できる

私たちのお肌は年齢を重ねることで様々なトラブルを引き起こしやすくなります。

それだけではなく紫外線を浴びてしまうことでも肌荒れなどが起きてしまいますよね?

この原因は活性酸素がカラダに増えてしまうことでカラダがサビることにあります🙅🙅🙅

カラダが錆びてしまうことで老化を進めてしまうのです!

しかしチアシードに含まれているa-リノレン酸には抗酸化作用があります!

なのでカラダがサビてしまうことも防ぐことができるんですよ!♪

お肌の外側、そして内側をしっかりとケアすることでいつもでも若々しいお肌を保つことができますよ🙆

効果9:イライラする気持ちを抑えることにつながる

何が原因かよくわからないけどイライラとしてしまうという人はいませんか??

仕事や家事、育児、人間関係などでイライラとしてしまうとどうしてもストレスが溜まっていってしまいます!⚠️

ストレスが溜まってしまうと自律神経の乱れなどにもつながるのです。

自律神経が乱れてしまうと不眠症になったりうつになったり食欲不振になったりと様々な問題が出てきてしまいます🙅❌

先ほどもご紹介をしたチアシードのカルシウム。

カルシウムにはストレスを緩和してくれたり、血液の流れをスムーズにしてくれる効果を期待できるのです!

イライラしてしまう気持ちを抑える効果を期待できるので、なんとなく最近イライラしてしまうという人はぜひ、チアシードを毎日の生活に取り入れてみてくださいね!

効果10:中性脂肪を減らしてくれる効果を期待できる

チアシードに含まれている”オメガ3脂肪酸のa-リノレン酸

この成分は青魚に含まれていることが多く、コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果を期待することができるのです!👏✨

健康診断などでこれらの項目が引っかかってしまった人もいるかもしれませんね💦

そんな人はぜひチアシードを試してみてください!

またチアシードは血液の流れを改善することにつながります。

血液の流れをよくすることでダイエットに必要な栄養をカラダに巡らせることができ、スムーズなダイエットを行うことができるのです!💨

効果11:必須アミノ酸が筋肉強化してくれる

先ほどもお伝えをしましたが、チアシードには必須アミノ酸が8種類も存在しているのです!

基本的に必須アミノ酸はお魚やお肉に含まれていることが多いので、摂ろうと思って食べ過ぎてしまうとカロリーを大幅に摂取してし舞うことになります🙅🙅🙅

しかし、チアシードのカロリーは低いのでもっと手軽に必須アミノ酸を摂ることができるんですよ!

必須アミノ酸は筋肉や内臓を強くしてくれたり、疲れたカラダの回復をしてくれるなどの効果を期待することができます。

筋肉を強くすることで新陳代謝アップにもつながり痩せやすく太りにくい体質を作ることができるのです!

効果12:新陳代謝をアップすることができる

チアシードに含まれている成分にはミネラルが存在します!👯👯

ミネラルには

  • カルシウム
  • 鉄分
  • マグネシウム
  • カリウム
  • 亜鉛

などが存在しており、免疫力アップ、貧血予防などに効果を期待することができるのです!🙆

ミネラルを摂ることでカラダが疲れても回復することができ、ダイエットをスムーズに行うことができるんですよ♪

最後に

今回はチアシードを活用したダイエットレシピについてご紹介をしてきました。

チアシードを使ったことがない、今使っているけどいまいち使い道がない。

そんな人は今回ご紹介をしたレシピをぜひ試してみてください!🙆🙆🙆

簡単にできるし、何より飽きずに続けることができるというところが最大のポイントです💡

どんなダイエットでも毎日続けないと意味がありません。

チアシードダイエットもカラダの内側から綺麗を目指すダイエットになっているのでぜひ試してくださいね。

 

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