“デトックス”という言葉は、近年よくダイエットや美容ワードとして使われている言葉ですよね。

しかし、なんとなく知っているだけで「デトックスがどういうものなのか」そして「デトックスの効果はどういったものなのか」ということはあまりよく知られていません。

この記事ではデトックスについての全てをまとめていますので、健康的に美しくなりましょうね!

えり

こんにちは!えりです(*^^*)
最近、なんだか疲れが取れにくくて、肌荒れやカラダのだるさを感じてしまっています。
雑誌やTVで見かける”デトックス”を行うことで、様々なメリットがあるらしいです!そもそもデトックスってなに?
私と一緒にデトックスについて知っていきましょう♪

そもそもデトックスとは?


まずはデトックスとはどういったものなのかについてご紹介します!

デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物をカラダの外に排出させることをさしています。

毒素や老廃物は普通に生活しているだけで取り込んでしまうものなんです。
例を出すと、生活習慣や食品添加物、空気中の物質など・・・無意識のうちに毒素や老廃物が溜まっているなんて!

空気中の物質なんかは避けられるものではないですし、どうしたらいいのでしょうか?

そこでデトックス!!!

デトックスを行うことで・・・

  • 免疫力アップ
  • 美肌効果
  • ダイエット

に効果があると言われています。

しかし、デトックスの方法はひとつだけではなく、様々な方法があります!
あなたにあったデトックス方法を見つけてもらうために、この記事ではポイントを押さえて、多くの方法をご紹介しています!

毒素や老廃物はどうしてたまるの?


先ほど、毒素や老廃物がたまってしまうカンタンな例を出しました。

しかし、生活習慣や食品添加物などと言われても何が原因になっているかは自分でも正直わからないですよね?

そこでまず、自分の毒素や老廃物が溜まってしまう原因を見つけ出して、改善するにはどうしたらいいのかを解決します!

老廃物をためやすい食生活をおくっている

毒素や老廃物を排出する、排尿や排便に深く関わっているのが「腸内環境」。そんなデトックスの鍵をにぎる腸内環境を左右するのが食生活だと言われています。

しかし、ただ単にデトックスとだけ聞くと「カラダを温める作用のある食べ物」というイメージがありませんか?

カラダを温める作用のある食べ物はもちろんデトックスする上で必要なものです。でも、カラダの外に不要な老廃物や毒素をしっかりと排出してくれる素材を選ぶようにしましょう!

できれば両方を兼ね備えたものを食べるか、料理の中にどちらも入れておくといいかもしれませんね。

普段水分をとらない

毎日水をどのように飲んでいますか?水は毒素や老廃物を排出させる上で重要な役割を持っています。

ジュースやコーヒーなど色のついたものは基本的に水ではありません。吸収されにくく、胃腸の負担となるのでできるだけ避けるように気をつけてください!

また、小麦粉製品を食べた時には、消化の際にカラダの水分が大量に奪われます⚠️
麺類やジャンクフードなどを食べてしまった時には、意識して水分をとるようにしましょう!

運動不足

普段、運動はどのくらいしているでしょうか?激しい運動ではなくても、ストレッチやヨガ、ウォーキングなどでも運動になります。

通勤などの短時間しか歩いていない人はかなりの運動不足だと言えます。

階段昇降、一駅ぶん歩くなどのちょっとした運動で、デトックス効果だけでなくシェイプアップ効果も生まれるので工夫して運動しましょう!

姿勢の悪さ

姿勢の悪さは内臓を圧迫し、血行を悪くします。猫背や、重心を片方にかけがちな人は意識して姿勢をただすようにしましょう。

姿勢が悪いと老廃物が溜まってしまうので、美容面にも悪影響を与えます!

姿勢が悪いと顔のたるみや、疲れが溜まりやすいカラダになってしまいます。まだたるむ年齢じゃないのに顔がたるんでしまうという人は、姿勢の悪さやスマホを扱いすぎてないかに注意してみてくださいね!

ストレス

ストレスが溜まってしまうと、気持ちが前向きになれず、疲れやすい気がしませんか?

ストレスが溜まることで、食欲不振・睡眠不足などの影響が出てしまいます。つまり、ストレスはデトックスする上で解消しなければいけない問題だということです。

ストレス解消する上で

①食事をしっかりととる
②湯船につかる
③何も考えない時間をつくる
④睡眠の質をよくする

このことを、生活に取り入れるだけでストレスは減って行くでしょう。

湯船につからない

普段シャワーだけでお風呂を済ませている人は多いのではないでしょうか。しかし、シャワーだけだとしっかりと温まっているとは言えないのです。

シャワーと違って、湯船に浸かることによって、血行促進・新陳代謝アップ・冷え対策になります。

カラダの冷えは血液の流れを悪くし、老廃物が溜まってしまう原因に!老廃物を流すためにも、半身浴をしてデトックスを行わなければいけませんね。

休日はじっくりと湯船に使って、日頃の疲れを癒すようにする習慣をつけるといいかもしれませんね!

デトックスするとどんな効果やメリットが?

カラダのだるさから解放される

  • 寝つきが悪い
  • 朝スッキリと起きられない
  • 食欲が落ちている気がする
  • やる気がない
  • むくみやすい



このようなカラダのだるさを感じていませんか?それは老廃物が溜まっている証拠かもしれません。

デトックスはこのようなカラダのだるさにも効果的!

血液やリンパの流れを老廃物が邪魔することによって、尿や便や汗として排出されるはずの水分が体内に滞ってしまいます。

こうして滞ってしまうことによって、むくみや疲れの原因となります。

デトックスの作用によって、血行を促進させ、健康な状態へと導くことによってカラダが軽くなる感覚もあるんですよ!

えり

私のカラダの疲れは、やっぱり老廃物が溜まっているせいだったんですね!
カラダがむくみやすく、だるくて重力に負けているような人はデトックスを行ってみましょう!

健やかな肌になる

便秘になっている時や、老廃物が溜まっている時は肌荒れやニキビなど悪い影響を与えてしまいます。

血液中に混じった老廃物は、全身を巡って肌が不健康な状態へとなります。
肌が不健康な状態になると、肌荒れしたり、毒素が肌に影響を与えてニキビができる原因となってしまいます。

そして、皮脂が過剰に分泌されて脂っぽい肌になると、脂性肌と呼ばれる肌荒れしやすい状態へとなります。

そんな皮脂の過剰分泌と老廃物を流すのに必要なのがデトックス。
この血液中の老廃物をデトックスで減少させることによって、健やかな肌へと生まれ変わらせることができます。

溜まった疲労がとれる

疲れやすいカラダが悩みである場合、デトックスすることによって溜まった疲労をとりやすい体質になることができます。

この溜まった疲労というのは老廃物の蓄積であることがほとんど。この蓄積された老廃物を取り除く方法としては、マッサージや岩盤浴が特に効果的です。

マッサージでは滞ったリンパを流すことによって、老廃物を流し栄養を送り込みやすくなるからです。岩盤浴では新陳代謝アップして汗などを排出しやすい体質になれますよ。

普段汗をかかないという人は、老廃物が蓄積しているだけでなく、他にも問題をかかえていることが多いです。その問題とは、体臭に問題をかかえていたり、肌荒れが気になりやすいということです。

デトックスを行って、老廃物の排出しやすいカラダをつくりましょう!

気持ちがスッキリし、癒し効果も

カラダの老廃物をデトックスすることによって取り除くため、スッキリとした気持ちになりストレスが緩和される効果を期待できます。

体内に溜まっているものが定期的に排出されることによって、便秘やむくみ、ニオイなどの悩みに悩まされることが無くなります。

血行やリンパの流れが悪いと、酸素や栄養がきちんと運ばれず免疫力が低下したり、バストが小さくなる原因になることを知っていますか?

そんな悩みを解消するためにもデトックスすることは必要なんですよ♪

おうちでもできる!簡単デトックス方法♪


カラダに溜まっている老廃物をうまく排出できないと

  • カラダのむくみ
  • だるさや疲れ
  • 吐き気や頭痛
  • 食欲がなくなる
  • 肌荒れ
  • 太る

など様々な悪影響が!

そんなことにならないためにも、おうちでカンタンにできるデトックス方法を知って、実践してみましょう!

食事からデトックスしたい場合

デトックス食材とは


カリウムや食物繊維、毒素や老廃物をカラダに吸収させないものなどデトックス効果のある食材を食べるようにしたいですよね!

りんご

水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれているりんご。
りんごには腸を整えてくれる作用があり、消化を優しく助けてくれる作用もあります。

むくみの元となる塩分を排出してくれる作用のあるカリウムも含まれているため、むくみやダイエットをしたい人にもおすすめのフルーツです。

しかし果物なので、糖質には注意して食べ過ぎないようにしましょう!

また、風邪になった時などに、すりおろしりんごを食べたことのある人もいるのではないでしょうか?

りんごに含まれているペクチンが腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌を助ける働きを持っています。そして100種類以上のポリフェノールも含まれていることも近年わかってきました。

なので、体調の悪い時や下痢症状が出ている時にはぜひ食べてほしい食材です!

バナナ

バナナは食物繊維やカリウムが手軽に取れるフルーツとして有名です!抗酸化作用もあるので、肌のシミなどが気になってきた人にもおすすめ!

生でスムージーなどにすることによって、酵素の作用で毒素がカラダに吸収されることを防いでくれる効果があるんだとか!

レモン

レストランやスイーツ店で、水と一緒にレモンが入れられているデトックスウォーターを飲んだことはありませんか?

このレモンには多くのクエン酸が含まれていて、代謝をスムーズにしてくれる作用があります。また、血液をサラサラにしてくれる作用もあるので、疲れが溜まっている時には意識的に食べてみてくださいね!

料理や飲み物にレモンの果汁を絞ることによって、カンタンにデトックスできます!しかし、毎日レモンを取り入れたいけど買うのも面倒だしって人は

①レモン汁を絞って、瓶で保存しておく
②ジャムにする
③レモン汁を購入し、かける

などの方法がおすすめです!

えり

私はレモンを水につけておくだけのデトックスウォーターを作って常備しています!しかし、肌荒れがきになる時にはビタミンCが豊富に取れるレモンの飲み物を飲んでいます♪

にんにく

にんにくを食べるとエネルギーが出てくるような気がしますよね!そんなにんにくもデトックスフードとして有名な食材!

にんにくに含まれている、含硫アミノ酸はミネラル・鉄分を残した状態でカラダに有害な金属成分を排出してくれます。カラダのさびをとってくれるような作用があるので、肌の老化を感じている人は積極的にとるようにしましょう。

ただにんにくをとると口臭が気になりますよね。あの独特のニオイがビジネスマナーとしてはマイナスという場合も・・・。
そんな口臭が気になる場合は、こちらの『あなたにおすすめの口臭サプリをランキング形式でご紹介!効果や口コミを比較したBEST5がこれっ』に載せているサプリを使ってみることをおすすめします!

ブロッコリー

ブロッコリーには毒素の排出に効果が期待できる抗酸化物質が含まれています。

また、ブロッコリースプラウトという野菜を知っていますか?
ブロッコリーの20〜50倍の抗酸化物質を含まれると言われているので、サラダやサンドに挟んで食べてみてくださいね!

ごぼう

ごぼうは食物繊維が豊富で、便秘の時などにもその効果を発揮してくれます!

水溶性・不溶性どちらの食物繊維も含んでいるのが特徴で、コレステロールをカラダの外に排出してれる働きもあるんだとか!

きんぴらごぼうや豚汁、おでんなどに入れると美味しく食べることができますよ(*^^*)

玉ねぎ

一年を通して常備しやすく、スーパーに行ったら必ず見かけることができる玉ねぎ。

玉ねぎは他の野菜と違って、ツンとした刺激がありますよね。そのツンとした辛味成分である硫化アリルにはデトックスに嬉しい様々な効果が!
なんと、胃腸に働きかけて活発化させ、血行促進もしてくれる効果もあるんです!

しかし玉ねぎを食べる際に注意してほしいことが⚠️

玉ねぎをサラダなどに入れる場合、ツンとした刺激を緩和させようと水にさらすことがありますよね。
デトックス効果が期待できる、硫化アリルは水に溶けやすい成分!水にさらす際は、さらしすぎないように注意してください!

海藻類

海藻類は食物繊維が多く含まれていて、ミネラル成分も豊富です。

海藻の食物繊維はアガロースとあがろペクチンという水溶性食物繊維が主に含まれています。特徴のある粘性があるため、満腹感を得られやすい食材なのです。

お味噌汁などにたっぷりと入れることで、手軽に健康的な食生活を送ることができますよ!

えり

私は毎朝職場で即席味噌汁を飲むようにしています!
朝からあたたかい味噌汁を飲むことで、目が覚めて集中力も高まるような気がするのでやめられません。

こんにゃく

こんにゃくはほとんどが水分だと言われている食材。低カロリーで満腹感を得られやすいことから、ダイエット向きだとも言われてますよね。

こんにゃくにはグルコマンナンという成分が含まれています。このグルコマンナンは腸内でゼリー状になって、酸化物質を取り込み、排出してくれる作用を持っています。

しかし、こんにゃくには食物繊維とカルシウム以外の成分はほぼありません。なので、豚汁などで様々な具材と一緒に食べることをおすすめします!

キノコ類

キノコ類は基本的に、不溶性の食物繊維が豊富な食材だと言われています。この水に溶けない不溶性の食物繊維というものは、老廃物を一緒に便として排出させる働きを持っています。

キノコ類の中でも特に優秀なデトックス食材は「エリンギ」。キノコ類の中でもカリウムが豊富なので、むくみの元となる塩分を排出してくれます!

ファスティングダイエットにデトックス効果はある?

断食することで体を休ませると言われているファスティングダイエット。内臓に負担をかけず、休ませてあげることによってデトックス効果を高めるようです。

このファスティングダイエットは数日かけて行うことがほとんど。

おもいたってすぐに完全な断食をすると続かず、胃腸に負担をかけて太ってしまうことも!

1日目はだんだんと量を減らし、2日目は全て食事を抜く、3日目はおかゆから通常へ戻すといった流れのようです。
食事をとらないと水分補給が怠りがちになります。しかし、水分はいつもより多めに摂るようにしてください!

デトックス効果のある飲み物

基本的に飲み物は水を飲むようにしましょう。

しかしそれ以外にも、消化や吸収を助けてくれる作用のある飲み物を飲むことで、デトックス効果を高める生活を送りましょう!

水分の取り方としては、喉が乾いてから飲むのではなく、適度に飲むようにすることが理想です(*^^*)

適度に飲む間隔としては、だいたいコップ1杯を1日に6〜8杯飲むくらい。仕事中に4杯くらい飲むことを目安にしてみてくださいね♪

水は、1日に1.5リットル飲むことを目指しましょう。
できれば白湯を少しずつ飲むことが理想ですが、難しければ常温の水を飲むようにしましょう。

常温の水〜白湯であれば体内に吸収されやすく、胃腸に優しく働きかけてくれます。胃腸が温まることによって、消化促進・代謝アップ・毒素排出促進が期待できます。

お茶

お茶は水よりも飲んでいるという人も多いのではないでしょうか。
そんなお茶には排尿作用や整腸作用を期待することができます。しかしどんなお茶を選んだらいいのかわかりませんよね。

私がおすすめするデトックスに効果が期待できるお茶は、はとむぎ茶・ごぼう茶の2つです!

それぞれのおすすめポイントと、他におすすめするお茶をご紹介していきますね♪( ´▽`)

はとむぎ茶

はとむぎ茶にはヨクイニンと呼ばれる成分が含まれています。ヨクイニンには血行促進・新陳代謝アップを期待できます!

漢方でも古くから生薬として使われていて、肌荒れ防止のために私が飲んでいる漢方にもヨクイニンが含まれているようなんです!😲

そんなヨクイニンによって、新陳代謝がアップされることによって、体内でできたメラニンや老廃物を排出してくれる効果が!

ヨクイニン以外にもビタミン・ミネラル・タンパク質などの栄養素が含まれているようなので、効率的にデトックスできそうですよね♪

ごぼう茶

先ほどデトックス効果のある食材としてもご紹介した、ごぼう。そのごぼうをお茶にした「ごぼう茶」は、ごぼうよりもカラダに吸収されやすいと言われています。

水溶性食物繊維やイヌリンが含まれていることによって、デトックス効果だけではなく、肥満予防にもなるんだとか。

ダイエットをしている人はごぼう茶で健康に痩せましょう!

流行のデトックスウォーターも◎


デトックス効果を期待でき、爽やかで美味しいのに美容にいいことで知られている「デトックスウォーター」。名前は聞いたことがあるけど、あまりよく知らないという人もいますよね。

デトックスウォーターは簡単にいうと、野菜やフルーツをカットして一晩水に浸しておいたもの!

こんなに簡単なのに、ビタミンを始めとしたカラダにいい成分を効率的にとることができるんです😊

よく作られているデトックスウォーターはこちらのレモンウォーター!
清涼感があり、ビタミンCの抗酸化作用で美容にもいいんですよ!

◎レモンウォーター
《材料》
・輪切りのレモン 1個
・ミントの葉っぱ 適量
・水 1リットル

《作り方》
①レモンを輪切りにし、1リットルの水に材料をつけこむ
②一晩漬け込んだら完成(最低でも4時間以上)



手作りのデトックスウォーターは保存するための防腐剤などが入っていませんよね。なので、作ったら1日で飲みきるようにしましょう!

毎日の運動でデトックス♪

軽いウォーキングなどの運動やストレッチをすることによって、血行促進が狙えます!

血行がよくなることによって、全身の血の巡りがよくなり

・老廃物が排出されやすくなる
・酸素や栄養が行き渡る
・代謝アップ

などの効果を感じることができます!

ウォーキングであれば、30分ほどのウォーキングが望ましいです。
筋力をアップさせることで、血行を促進させる効果があります。そして、代謝がよくなることから、じっとしていても痩せていく嬉しい効果も!

しかし、運動については実に多くの方法が飛び交っていて、どれをやったらいいのかわからないですよね。
運動の中でも、筋トレについてまとめたこちらの『筋肉を増やすと女性はモテる!トレーニングに必要な成分や効果的な方法がこちら

入浴でたっぷり汗をかいてデトックス

入浴を行うのもデトックス効果があります。

顔や体を洗った後に、38〜40度のお湯で半身浴を行いましょう!半身浴を行いながら、リンパマッサージをすると老廃物が流れやすいです。

よく歩いた日や、激しい運動を行った日はしっかりと全身を揉み込みながら入浴をしましょう!

入浴はダイエットにも効果的なので、ダイエットに効果的な入浴を行いたいのであれば、こちらの『入浴ダイエットでみるみる痩せる?ダイエットを成功させることができる7つの理由について』も合わせて見てみてくださいね!

マッサージでデトックスしたいっ

マッサージはリンパや血液の流れをよくするための方法として有効なんです!

特にリンパは血液と違って、ゆっくりと全身を巡ります。しかし、リンパは血管に比べて細いので老廃物が溜まっているとリンパの巡りが悪くなってしまいます!

リンパの巡りが悪くなると、冷えやすくむくみやすい体質になり、太ってしまう原因にも!

それを解消させるためにマッサージは不可欠!日々の習慣としてお風呂上がりなどに取り入れるようにしましょう!

揉むだけで痩せるマッサージダイエット方法については、こちらの『揉んで痩せるは当たり前?ダイエットに効果的な揉み方12選!』を参考にしてみてください!実際に揉むだけでパンパンに太っていた太ももがスッキリとなったのでおすすめです!

サウナや岩盤浴で非日常デトックス

サウナや岩盤浴も気持ちをリフレッシュさせてくれるデトックス方法です。

サウナや岩盤浴によって汗をかき、毒素や老廃物を排出してくれるので、じっとしているだけでデトックスしたいという人におすすめな方法!

サウナも岩盤浴も行った後はしっかりと水分補給を忘れないようにしましょう!

普段から慣れていない人が長時間サウナや岩盤浴をすることで、体調が悪くなったり、ふらつきを感じることもあります。自分の体調と相談しながらやってみてくださいね!

そんなサウナが人気を集めている理由をまとめた、こちらの『【ダイエットや美肌】女性が喜ぶ効果満載!サウナが人気の理由12選』も注目を集めている記事なので、サウナの効果についてもっと知りたい人は見てみてください!

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!