最近暖かくなってきて春になりました!🌸
もうぼちぼちコートを着ていたら汗ばんでくる季節ですね。冬の間は厚着をしていたのでそんなに目立たなかったのですが、コートを脱いで春らしい洋服を着たら自分の体型にびっくり・・・。
そんなことってよくありますよね😅

冬の間に全力で蓄えたお肉、今になって大後悔です。
もっと薄着になる夏までには絶対に痩せてすっきりとさせたい!!!できるだけ長期ではなく短期間でダイエットを成功させたい!!!!
そんなあなたにおすすめ!1ヶ月でダイエットを成功させるための方法をご紹介していきます。

毎日ダイエットを続けているけどどうしても痩せることができない。
1ヶ月後に大切な用事を控えている。
急に太ってしまったからすぐにでも体型を戻したい!

そんな人はここでご紹介する1ヶ月ダイエットの方法がぴったりです!
簡単にできるものばかりなのでなかなかおすすめですよ♪
ダイエットを成功させたいという人はぜひ、参考にしてみてくださいね。

1ヶ月でダイエットを成功させることは可能なの?

短期間ダイエットを行う人は多いかと思います。しかし、短期間ダイエットをする時っておおよそ3ヶ月くらいが普通なのではないでしょうか。
しかし、ここでは1ヶ月ダイエットをご紹介していくのです。

「1ヶ月でダイエットを成功させることって可能なの?」疑問に思ってしまう人も多いかと思います。
結論からいうと可能なのです。
しかし、1ヶ月でダイエットを成功させるためには、通常のダイエットよりも工夫や努力をしないといけなことは絶対です!
健康的な食事を摂りカロリーを摂取し、運動をして脂肪を燃焼させるなどの努力をする必要があります。

1ヶ月で痩せようと思って絶食などをしたり、無理な運動をしてしまうと確実に長続きしないし、何よりリバウンドをしてしまう可能性が出てきてしまいます。
そうなってしまってはダイエットをする意味がなくなってしまいますね。

1ヶ月ダイエットをする時は健康的に痩せることを目標にし、必要であればサプリメントなどで栄養を補いつつ行うことがおすすめです。
人それぞれ1ヶ月で落としたい体重って変わってくるかと思います。私の場合は1ヶ月で4〜5キロの落としたいと思ってダイエットを行いましたが、4.5キロくらい体重を落とすことに成功しましたよ!

きちんと行えば確実に、健康的に痩せることは可能なのです。ここでは1ヶ月でダイエットを成功させたいと思っている人におすすめのポイントや方法をご紹介していきます。
健康的なダイエットを行ってぜひ、理想のスタイルを手に入れてくださいね!

1ヶ月ダイエットを行う際の注意点

いきなり1ヶ月ダイエットを行うのは無茶だと思っているあなた。もちろん何の知識もなしにダイエットを始めるのは正直無理な話なのかもしれません。
ダイエットを行う際は最初にある程度の知識を頭に入れた上で行うようにしましょう。

ダイエット方法なども大切ですが、ダイエットを行う際の注意点もしっかりと頭に入れておきましょう!
下記ではその注意点をご紹介しています。ダイエットを行う際は以下のことに注意をしてみてください。

1ヶ月ダイエットは必ず1ヶ月で終わらせる

1ヶ月ダイエットは通常のダイエットではなく、超短期間ダイエットになります。
食事に気を使ったり、運動をしたりと、通常のダイエットよりもストレスがかかってしまう人もいるかと思います。1ヶ月で体重がびっくりする程落ちていくのが面白いから!
そう思って続けていくと、カラダに負担がかかり不調が出てきてしまったり、リバウンドをしてしまう可能性があるのです。

なので、きちんと1ヶ月で終わらせる気持ちでダイエットを行うようにしましょう。

絶食など無理なことはしないようにする

ダイエットをする上で運動も大切ですが、食事の管理も重要になります。
食事の管理ができていないと心にも体にも悪影響を与えてしまうのです。1ヶ月で絶対に痩せたい!そう思うのはよくわかりますが、絶食などを繰り返してしまうのは絶対にやめましょう。

体調を崩してしまうだけではなく、美容面でも肌がボロボロになったり、生理不順になってしまったりとかなりの問題が出てきてしまいます。
すっきりと痩せたのにお肌がボロボロなんてことになったら悲しいですよね。

そうならないためにも栄養の摂れた食事をするように心がけましょう。

運動を必ずするようにする

ダイエットでの運動は必要不可欠ですよね。
きちんと運動をすることにより、健康的なスタイルを目指すことができるのです。
それだけではなく、食事管理でストレスがたまってしまっても、運動をすることにより、適度に発散することができるでしょう。

運動をすることで基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくいカラダを作ることができるだけではなく、筋肉がつくことによって、ダイエットが完了した後のリバウンドを防ぐ効果も期待できるんですよ。
基礎代謝を上げて汗をたくさんかき、スムーズなダイエットを心がけるようにしましょう。

女性は筋肉を増やすと綺麗なカラダになる!どんな成分や効果がある?

規則正しい生活を心がける

あなたは現在規則正し生活を行っていますか?
夜は早く寝て、朝はきちんと起きる。朝昼夜の食事もきちんと食べる。運動もする。規則正しい生活をすることで、ダイエット向きのカラダを作ることができるのです。

仕事や家事が忙しくてなかなか夜早く寝ることができずに寝不足という人は多いかと思います。しかし、寝不足はダイエットの敵です!
私たちのカラダの仕組みとして、睡眠不足になってしまうと、濃い味のものや揚げ物など、太りやすい食べ物を好んで食べる傾向にあります。それは脳が分泌するホルモンの影響です。

睡眠不足の時と十分に睡眠が摂れている時ではやはり、食欲が変わってきてしまうのです。
睡眠と食欲、あまり関係のないものだと思っているかもしれないけど、結構関係があるのでダイエット中は睡眠不足にならないように気をつけましょう。

必ず目標を決めて行う

目標を立ててダイエットに望むことはモチベーションを上げることにもつながります。
モチベーションを上げきれないとダイエットを成功させるのはかなり難しいですよね。1ヶ月の間で、もしかしたら飲み会に誘われたり、美味しそうなスイーツを見つけてしまったり、、、。
様々な誘惑に出くわすかと思います。

そんな時目標を立ててなかったら、「少しくらいなら大丈夫かも・・・?」と思って、その誘惑に負けてしまうかも。
しかし目標を立てておくことで、その都度思い出せば誘惑に勝てることが増えると思います。

それに目標があった方が体重が減った時に楽しくなってきますよね!目標を立てる時に注意すべきことは、無理な目標は立てないようにするということです。
1ヶ月で20キロや30キロなどの目標を立ててしまうと自分が苦しくなってしまうし、早くに諦めてしまう可能性もあります。
また、ダイエット中は運動をするかと思います。運動をしたら筋肉がつきますよね。筋肉は脂肪よりも重たいので、運動の方法によっては体重が増えてしまうこともあります。なので、なんキロ減らす!というように体重を目標にするのもありなのですが、「太もも何センチ細くする」「ウエスト何センチ補細くする」などの目標の方が確実だと思いますよ!

1ヶ月ダイエットを成功させるためのポイントについて

上記ではダイエットを行う際の注意点についてご紹介しました。注意点といっても意外と単純なものが多かったと思います。
1ヶ月ダイエット、続けることができそうですね!

では、ダイエットを成功させるためにはどのようなことに気をつけておけば良いのでしょうか。下記では1ヶ月ダイエットを成功させるためのポイントをご紹介しています。
1ヶ月ダイエットだけではなく通常のダイエットでも活用できるポイントになっているのでぜひ、参考にしてみてくださいね!

ポイント1:白湯を毎日飲む

ダイエットには白湯が良い!そんなことを聞いたことはありませんか?白湯とは、沸騰させたお湯を自然に冷ましたものです。
じっくりと飲むことで、内臓の機能を活発にすることができ、代謝を高めてくれる効果を期待できます。代謝を高めることができれば、脂肪燃焼効果にもつながるのでダイエットには嬉しい効果ですよね。
便秘解消にも良いので、便秘がちという人はダイエット中ではなくてもおすすめですよ。

ポイント2:体重計に毎日乗る

あなたは毎日体重計に乗って、自分の体重を把握していますか?毎日体重を測ることでダイエットのモチベーションにもつながります。また、体重計はできることなら体脂肪率も一緒に測れるものがおすすめです。
先ほどもお伝えしたように、運動をして筋肉をつけた場合、体重が増える可能性もあります。脂肪なのか筋肉なのか、体脂肪率がついたものだったらすぐにわかりますよね!

体重が増えていても体脂肪率が減っていればOKです!グラフにして記録をしておくと体重の上がり下がりがはっきりとわかって良いと思いますよ!
紙に書くのがめんどくさいと思うのであれば、体重を管理してくれるアプリなどもあるのでぜひ試してみてくださいね。

ポイント3:アルコールをなるべく控えるようにする

お酒は太ってしまうということはわかりますよね。
ビール、日本酒、果実酒には糖質がたっぷりと含まれているのでダイエットの妨げになってしまいます。私たちの食欲はレプチンというホルモンによってコントロールされ食欲を抑えることができているのですが、アルコールを飲むことでこのレプチンが減少してしまうのです。

お酒を飲む時に「いつもよりも食欲がある」という人はこのレプチンが関係しているのかもしれませんね。
お酒を飲まないといけない場面ではなるべく糖質が含まれていない焼酎やハイボール、ウォッカなどを選ぶようにしましょう。

ポイント4:水分補給をしっかり行う

ダイエット中でなくても水分補給は大切です。
ダイエット中に水分を摂ってしまうと、むくんでしまうのではないかと心配している人もいるかもしれませんね。しかし、代謝機能を落とさないために水分ってかなり必要なのです。

ダイエット中に飲むものは先ほどご紹介した白湯かお茶など、糖質が含まれていないものを選ぶようにしましょうね。

ポイント5:夕食での糖質は我慢する

糖質にはお米や麺類など様々なものがありますが、1ヶ月ダイエットの時は夕ご飯はなるべく糖質を食べないように心がけましょう。
糖質制限ダイエットを行ったことがあるという人は多いかと思います。糖質を抜くとかなり体重って落ちるんですよね😃

しかし、1ヶ月糖質を食べないということをしてしまうと健康に悪影響を与えてしまうので、朝と昼はしっかりと糖質を摂取してエネルギーを摂取してください。

ポイント6:タンパク質を意識的に摂る

昔のダイエットってひたすら体重を落とすことが目標だったけど、最近のダイエットは程よく筋肉をつけて、女性らしい美しいカラダを作ることが目標になっています。
食時制限をする時って、糖質だけではなくタンパク質もあまり取らなくなる人が多いのですが、ダイエットにはタンパク質が必要不可欠なんですよ!

タンパク質を摂らないと筋肉量が落ちてしまい、それだけではなく基礎代謝も下がってしまいます。
せっかく運動をして筋肉をつけたのにタンパク質を摂らないがために筋肉がなくなってしまい、痩せにくい体質になってしまうのってすごくツライですよね😓

糖質は適度に摂りつつ、タンパク質を意識的に摂るように心がけていきましょう。

ポイント7:睡眠の直前は食事をしないようにする

睡眠の直前ってなかなかお腹が空いてしまうという人も多いかと思います。
しかし、寝る直前にカロリーの高い食べ物を食べてしまうと、カロリーが消費されずに体重が増えてしまうことも。それに次の日すごく胃が持たれてしまいますよね。。。

どうしてもお腹が空いて眠ることができないという人は、スープやおかゆなど消化によくて、カロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

ポイント8:食事制限だけではなく運動もしっかり行う

ダイエットをする上で運動は大切!必ず取り入れるようにしてください。ダイエットには有酸素運動がおすすめです!
夜遅くに帰って休みもバタバタとしているという人は、エレベーターを使わずに階段を使うようにしたり、1駅分歩いたりなどできる限り工夫をするようにしてくださいね。

ポイント9:水分はジュースではなく水もしくはお茶にする

ダイエット中のジュースはご法度です!!!カロリーも高いからダイエットをする際の妨げになってしまいます!
たかがジュースと思っているかもしれませんが、ジュースには角砂糖が結構な勢いで入っているんです!微糖と書かれているコーヒーでさえも、1〜3個の角砂糖は使用されています。

もしもコーヒーや紅茶を飲みたくなったら砂糖を入れずに飲むようにしましょう。
先ほどからお伝えしているようにダイエット中はなるべく白湯を飲むようにしましょう!カロリーもないし、ダイエットに良い影響を与えてくれますよ!

ポイント10:1ヶ月間はおやつや菓子パンはNG

お腹が空いてしまうと、手元にあるおやつや菓子パンを食べてしまいますよね。確かにおいしいので毎日でも食べたい!しかし、砂糖もたくさん使用されているし、何より栄養はほとんどない!
ダイエット中でない時は食べてもいいと思いますが、ダイエット中はなるべく菓子パンやおやつは控えるようにしましょう。

ポイント11:時間をかけて食べるようにする

ダイエットに大切なのは食事の仕方です。慌てて急いで食べてしまうと、消化に悪いし、なかなか満腹中枢が刺激されません。満腹中枢が刺激されないということは、お腹がなかなかいっぱいにならないのでたくさん食べてしまいがちに。
ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感をしっかりと実感できるようになるので少しの量でもお腹がいっぱいになるでしょう。

それだけではなく消化不良を起こしにくくなるので、内臓系にも優しくなり健康を維持することができますよ。

ポイント12:食事の順番に気をつける

よくダイエット中って食べる順番にも気をつけましょうと言われていますよね。
これはなぜかというと糖質を最初に摂ってしまうと、血糖値が急上昇してしまい脂肪を溜めやすいカラダになってしまうのです。
ダイエットをしている時の食べる順番としては野菜を最初に食べて、お魚や肉などのタンパク質を食べてそのあとお米や麺の炭水化物を食べるようにします。

そうすることでスムーズなダイエットを行うことができるのです。

1ヶ月ダイエット、おすすめの方法は?

上記ではダイエットをする際の12のポイントについてご紹介しました。
いかがでしたか??しっかりと1ヶ月この方法を守ることができれば、スムーズに痩せることができると思いますよ!

下記では、1ヶ月ダイエットをする際のおすすめの方法をご紹介しています。
これからのダイエットの参考にしてみてくださいね!

方法1:プチ断食を行う

断食はダメですが、プチ断食はありです。
プチ断食をすることでカラダの中に溜まってしまっている老廃物を排出することができます。
もしも老廃物をそのままにダイエットをしてしまうと、どうしても途中でダイエットが思うように進まない、停滞期を体験してしまうことにつながります。
代謝をよくするためにも、最初にプチ断食をした方が効率的なのかもしれませんね。
それにプチ断食をすることで結構簡単に2キロくらいは落ちます。始めに体重を落としておくと心の面でもやりやすくなると思いますよ!

方法2:食事管理をしっかりとする

ダイエットを行う際、食事の管理は絶対条件です。
食事を食べないとそりゃ痩せます。しかし、必ずいつかはお腹が空いてしまい、すごい勢いで食べてしまうということが起きてしまうのです。
そうなってしまったらこれまでのダイエットが全て水の泡😥

食事管理をしっかりと行うことで、必要な栄養もしっかり摂れてスムーズなダイエットを行うことができますよ。

ダイエット中の夜ご飯問題!!知っておくべき9つのポイント」も参考にどうぞっ!

方法3:チートデイを作る

チートデイって聞いたことありますか?チートでいとは簡単に説明すると、停滞期を防ぐための作戦なんです。
ダイエット中って食事管理をしっかりとして、これまでの食事よりも食べないようになりますよね。人によっては極限まで食べないなんていう人もいるかと思います。

そのような食事をしているとカラダや脳が「カラダの脂肪がなくなってきている」と思い飢餓状態と勘違いします。
この状態になると少しの食事の量で大量にエネルギーを蓄えるようになるんです。

つまりこれが停滞期なんですよ!この停滞期を打破するためには、チートデイを取り入れることが効率的。
チートデイではこれまで我慢していた糖質や脂質を食べても良いんです。
1日この日を作ることでカラダと脳の勘違いがなくなり、効率的にダイエットを行うことができるのです。

1週目からチートデイを導入するのではなく、2週間目、3週間目など、なんとなく痩せにくくなってきたなと感じた時に試してみてくださいね。

方法4:お風呂で汗を流すようにする

お風呂でしっかりと汗を流すことは大切です。
だいたい40度くらいのお湯にしっかりと20分くらい浸かるようにしましょう。お風呂で汗を流すことで基礎代謝をアップすることにもつながるし、汗をかくことでデトックス効果にもつながります。

方法5:一口の量を少なくする

ダイエット中はなるべく、大口を開けてご飯を食べるのではなく、一口の量を少なくして食べるようにしましょう。
一口の量を少なくすることで一食食べ終わるのに結構時間がかかると思います。

そうすることで、少量でも満足感を感じることができるだけではなく、必要な栄養もしっかりと摂ることができますよ!

方法6:朝食はしっかり食べるようにする

朝食はしっかりと食べるようにするのが大切。しかも、起きて30分以内に食べるのが代謝をあげるポイントになります。
朝食を食べることで、腸の働きもよくなり便秘解消にもつながりますよ!

方法7:昼食は普段よりも遅めに食べるようにする

あなたはお昼ご飯をいつも何時くらいに食べていますか?仕事や家事をしている時間にもよるかと思いますが、12時や1時くらいが多いのではないでしょうか?
ダイエット中は現在食べているお昼の時間を避けて14時くらいに食べるようにしましょう。

あまり早く食べ過ぎてしまうと、夜ご飯までにかなり時間が空いてしまいます。
14時くらいに食べることで、夜ご飯までちょうどいい空腹感を実感することができるでしょう。

方法8:バランスの良い食事を心がける

先ほどもお伝えしましたが、ダイエットをするためにはバランスの良い食事を心がける必要があります。
バランスの悪い偏った食事を行ってしまうと、どうしても健康にも影響を与えてしまうし、美容にも悪影響を与えてしまいます。

忙しくて食事をきちんと摂ることができないという人は、サプリメントを活用してみても良いでしょう。

方法9:調味料にもこだわって食事を行う

ダイエット中は調味料にもこだわる必要があります。
普段は味付けが濃いのが好きという人や、辛いものが好きという人もなるべく自然の味を楽しむようにしましょう。
味の濃いものや辛いものはどうしても食欲を増してしまう傾向にあります。

薄味を心がけて食べるようにしましょうね!

最後に

今回は1ヶ月ダイエットの方法やポイントなどについてご紹介しましたが、いかがでしたか?
1ヶ月じゃそれほど変わらないと思っているかもしれませんが、努力次第でどうにでもなるのです。
何度もお伝えしていますが、無理なダイエットは行わないようにしましょう。

体調を崩してしまってはダイエットを続けることができないし、絶対に後悔をすることになります。
あなたのできる範囲で1ヶ月を目安にしっかりと頑張っていきましょう!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

The following two tabs change content below.
エリ

エリ

こんにちは、エリです!エステティシャンとしてベーシックな美容記事から最新の美容記事まで、みなさんの為になるような記事をどんどん書いていきますので、どうぞヨロシクお願いします!