ダイエットを成功させたいけど、これまでどうしても成功させることができなかった人も多いのではないでしょうか?
ダイエットって簡単そうに見えて意外と難しいんですよね。しかし、工夫次第ではあなたも上手にダイエットを続けることができ、成功させることができるのです。

そうは言ってもどのダイエットが自分に合っているかわからないですよね。ダイエットを行う上であなたの性格や体質に合ったものを探すことはかなり大切になります。
そこで、今回は数あるダイエットの中でもおすすめされているダイエットのやり方についてご紹介していきます。

ダイエットは短期間で無茶なやり方を選ぶよりも、健康的にゆっくりと行う方がカラダにも負担をかけないし何よりリバウンドを避けることにもつながります。
ダイエットを成功させるためにも続けられるものを選ぶようにしましょうね!

それでは早速ダイエットに関することについてご紹介していきましょう!😍

まずは目標を決めてみよう!

あなたはダイエットを始める際、目標を決めて行うようにしていますか?体重を○キロ落とすという目標でも良いのですが、この目標の場合、達成することができなかったら結構リアルに凹みますよね・・・。
凹んだらしばらくはダイエットをすることもなくなり、再び元の体重に戻ってしまうということもあるかと思います。
そこで、ダイエットを始める際に立てる目標は「○キロ痩せる!」という目標よりもどのようなことを行うという目標にすることをおすすめします。

▪️寝る3時間前は食べ物を食べない
▪️毎日15分は運動をする
▪️おやつを食べるならダイエット食

など。このように細かく目標を立てることでスムーズなダイエットを行うことができるかと思います。
人によっては1〜2ヶ月ダイエットをするという人もいれば、半年かけてダイエットを行うという人もいますよね。あなたのライフスタイルに合った目標を立てないと続けることはできません。
長期間ダイエットを行うという人は2週間に1回は「チートデイ」を作るなどの工夫も必要です。ストレスはダイエットにも美容にもよくありません。無理のない程度で目標を決めるようにしましょう!

5キロ減らすことができれば見た目も変わる?

ダイエットを行う際に目標は−10キロ!!!そのような無茶な目標を設定する人も結構いるかと思います。
スタート時の体重や、ダイエットを行う期間によっては無茶な数字ではないのかもしれません。しかし、いきなり10キロとか20キロとかの目標を立ててしまうと結構厳しくないでしょうか?😥

こんなに頑張っているのにまだ4キロしか痩せてない、、、あと6キロも落とさないと、、、。」など先が見えなさすぎてかなりげんなりしてしまいますよね。最終的には10キロの体重を落とすにしてもまずは5キロ減らすことを目標にしてみませんか?

たった5キロ?と思うかもしれませんね。しかし5キロ減らすだけでも私たちの見た目って結構変わってくるものなんですよ。しかも5キロという設定を行うことで先が見えやすいので挫けにくいんです。おまけに5キロ痩せることに成功したら見た目もシュッとしてくるので、ますますダイエットのやる気を起こすかと思います!
5キロって結構大きいです。なのでまずは5キロ!そして成功したらまた5キロというように、実現できる数字を設定していきましょう!

ダイエットをする際の適切な期間について

どのくらいの期間でダイエットを行うことが良いと思いますか?
もちろん目標とする体重によっても期間は変わってきます。例えば1週間で5キロって無理があると思いませんか?5キロを健康的に痩せたいのであれば最低でも1ヶ月は必要とします。このくらいの期間を設けないとリバウンドをしてしまうし健康的に痩せることはできません。
体重の5%が1ヶ月に痩せる目安ということをしっかりと頭に入れておきましょう。それ以上痩せるとカラダが飢餓状態だと勘違いをしてしまい、少しの栄養でたくさん吸収をしてしまいリバウンドしやすい体質になってしまいます。

それだけではなく、無茶なダイエットを行うことで生理不順なども引き起こしてしまうことも考えられるのです。
健康的にダイエットを行うためにも無理のないダイエットを心がけるようにしましょう!

ダイエットを行う際のおすすめのやり方

上記ではダイエットの基本的なことをご紹介しました。
知っていることもあったかと思いますが、健康的にダイエットを成功させるためには重要になることなので、しっかりと覚えた上でダイエットを行うようにしましょうね!
下記ではダイエットを行う際のおすすめのやり方についてご紹介しています。方法は全部で13こ!あなたにあったやり方を選んでくださいね😍

方法1:運動

ダイエットといえばやはり運動ですよね。運動を行うことで筋肉の量が増え代謝アップにつながります。代謝がアップすることで、痩せやすく太りにくい体質にすることができるんですよ!運動を行うのであれば、やはり全体の筋肉をしようすることができる運動がおすすめ。
水泳やウォーキング、ランニングですね!おそらくダイエットでは定番の運動だと思います。

走るのが苦手という人は、ウォーキングでも全然問題ありません。また、泳げないという人はプールでウォーキングをしてもダイエットに良い影響を与えてくれるのでおすすめですよ。
運動をする時間がないという人は、会社が学校の帰りにいつもよりも遠回りをして帰ったり、普段はバスや電車を利用しているけど一駅分くらい歩いてみたりと様々な工夫をすることでダイエットにつなげることができるでしょう。

ちなみになんですけど、私も毎日欠かさず運動を行っています。

▪️腹筋50回
▪️スクワット10回
▪️空中自転車漕ぎ100回

これだけでも十分運動になります。しかも10〜15分で終わるので、家に帰って運動をしてお風呂に入るという流作業を行うことができるんです!
慣れるまでは大変かもしれませんが、慣れてしまえばテレビを見ながらできてしまうからいいですよ。もうこの運動を5〜6年続けているのですが、体重もそんなに変動することもなくし始めの頃は5キロは軽く落とすことができました!

家で運動をしたいという人は試してみてくださいね😃

方法2:炭水化物ダイエット

炭水化物を食べないダイエットを行ったり量を減らしたりするダイエットはおそらくあなたも1回はしたことがあるのではないでしょうか?
炭水化物はお米や麺類などがあり、これらは私たちが生きていくために結構重要な役割を果たしてくれています。しかし、糖質制限ダイエットを行うことでかなり体重を落とすことができるのは確かです。

なぜダイエット中は炭水化物を減らしたほうが良いのか、それは、炭水化物はカラダに吸収されやすい傾向があるからです。カラダに吸収されてしまい脂肪に変わってしまうので、太りやすくなってしまいます。炭水化物ダイエットを行うことでガタッと体重を落とすことが可能になるんですよ。
しかし、全く食べないというのは栄養が偏ってしまうので、朝は食べて昼と夜は炭水化物を食べないようにする。昼だけ食べる。など、なるべく夜を避けて摂ることで、スムーズで健康的なダイエットを行うことができるでしょう。

方法3:オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットって聞いたことがありますか?
実はこのダイエット短期間でかなりの効果を得ることができるダイエットで、寝て起きるだけで痩せるというまさに、魔法のようなダイエットなんです。

その方法はというと、1週間のうちに1日だけスムージーだけを飲む日を決める。他の食べ物を食べずにスムージー生活を行うということです。毎日だったら大変ですが、1日だけだったら結構いけそうな気がしませんか?
その他の日は筋肉量が落ちないようにバランスの良い食事を行えば良いのです🌽意外と簡単そうですよね!

オーバーナイトダイエット、あなたも試してみてくださいね!

方法4:ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットも人気となったダイエット方法ですよね!試したことがあるという人も多いのではないでしょうか?ご存知、ヨーグルトには便秘解消への効果を期待することができます。これまで全く便秘を解消することができなかったという人も、ヨーグルトダイエットを行うことで1日に2回くらいトイレに行くようになったとかなり調子がよくなっているようですよ!

ヨーグルトって基本的に朝起きてから朝食的な感じで食べる人が多いかと思いますが、ダイエット効果を得るためには朝ではなく夜に食べることがおすすめなんです!夜ご飯のあとのデザートにヨーグルトが良いんですよ!
私たちのカラダの腸は22時くらいがかなり活発に働く時間と言われています。腸が活発に動く時間帯にヨーグルトを食べることで、超な環境を整えてくれるだけではなく脂肪燃焼にも効果を期待できるのです。

ヨーグルトって様々な種類があり、基本的にはどれでも良いのですがダイエット中はプレーンの無糖のヨーグルトを選ぶようにしましょう。

方法5:間食抜きダイエット

ダイエット中は間食を絶対にしない!と抑えている人は多いですよね!もちろん間食はダイエットにはよくありません。一度手を出してしまうとやはりずるずると食べてしまい悪循環になってしまいます。
間食はよくない。わかってる、わかっているけど無理に間食を我慢してしまいストレスが溜まってします。ストレスもダイエットによくない影響を与えてしまう原因になります。

なので、どうしても間食を我慢することができないという人はカロリーの低いゼリーやおからなどでできているクッキーなどを食べるようにしましょう。
特にデスクワークの人は頭はフル回転させているのでお腹は空きます。でもカラダは動いていないので余分なカロリーを摂取してしまうとすぐに体重に出てきてしまうのです。カロリーをなるべく抑えた間食を心がけるようにしましょう!

方法6:摂取カロリーを抑える

摂取カロリーを抑えることはダイエットにもつながります。つまり、カロリーをなるべく抑えた食事や間食を摂るということです。
おおよそ1日1200Kcal以内を目標に行うようにしましょう。1食400〜500Kcalくらいがちょうど良いですね!

ダイエットを行う期間にもよりますが、なるべく1日のカロリーはそんなに摂らないように心がけましょう!摂取カロリー<消費カロリーこれがダイエットの基本です!

方法7:食欲を抑える努力をする

食欲ってダイエット中にはかなり邪魔な存在ですよね・・・。
食欲さえ抑えることができれば、ダイエットってそれなりに簡単そうじゃないですか?食欲を抑えるためには様々な方法があります。

▪️お腹が空かないようにガムを噛む
▪️食事の前に炭酸水を飲むようにする

また、ご飯を食べる時も「食物繊維(野菜)→たんぱく質(肉・魚)→炭水化物(米・パン・麺)」これらの順番に食べることで吸収を抑えることができてダイエットにつながります。

方法8:ツボ押しを行う

私たちのカラダには様々な場所にツボが存在します。もちろんダイエットへの効果を期待できるツボがあるのです!
下記ではダイエットに良い効果を期待できるツボを3つご紹介しています。簡単にできるのであなたも試してみてくださいね。

▪️中かん
中かんというツボは脂肪燃焼に効果を期待できます。場所はおへそとみぞおちの中間の場所。ここの場所を押すことで基礎代謝がアップして、脂肪燃焼に効果を期待できます。

▪️地倉
地倉は食欲を抑えてくれるツボ。効果くの外側にできているくぼみが地倉です。食事の合間や食事の前にツボを押すことをおすすめします。

▪️飢点
飢点は食欲を抑えてくれる効果を期待できます。
場所は耳のあなの手前にある出っ張った軟骨の部分。食前の30〜1時間前に押すことで食欲を抑えてくれますよ。

方法9:便秘を解消する努力を行う

ダイエット中でもダイエット中でなくても便秘ってかなり厄介な存在ですよね。便秘になってしまうだけで体重が増えてしまうこともあります。
と、いうことは便秘を解消させるだけでも体重を落とすことができるのです。便秘を解消させるためにはやはり、乳酸菌や食物繊維を摂ることがおすすめです。
腸内のマッサージを行うことも便秘解消に効果を期待することができます。

水分をあまり摂らないことも便秘に繋がってしまうので白湯を飲んだり、便秘解消に効果を期待することができるごぼう茶などがおすすめですよ!

方法10:むくみを解消させる

むくみを解消させることもダイエットにつながります。
デスクワークの人や立ち仕事の人はどうしてもむくんでしまうことがあるかと思います。そのむくみを放置してしまうと、どんどんむくみは悪化してしまい元の細さに戻りにくくなってしまうのです。
むくみはその日のうちに解消することで、しっかりとダイエットにつながります。

むくみを解消させたいという人は「つらい脚のむくみを取る方法!原因とむくみの取り方おすすめ7選」こちらも参考にしてみてくださいね!

方法11:良質な睡眠をとる

睡眠とダイエットってあまり関係がないように感じますよね?しかし、かなり関係大有りなんです!
睡眠不足になると食欲が低下すると思われがちなのですが実はその逆。良質な睡眠がとれていないと食欲が増加してしまうのです。

睡眠をたっぷりととっている時は食欲を抑えてくれるホルモンが分泌されます。
しかし、睡眠不足になってしまうと食欲を抑えてくれるホルモンが現象して、逆に食欲を増してしまうホルモンが分泌されるのです。それだけではなく、脂っこいものや甘いものを好んで食べてしまうことになります。
生活習慣が乱れてしまうことで、ホルモンのバランスも乱れてしまい健康的にもよくありません。

睡眠をしっかりととって、食欲を抑えるように心がけましょう!

方法12:体重計に毎日乗る

ダイエット中は体重計に乗ることを行おこなっているかと思います。
体重計に乗ることで毎日の変化を確認することができるからおすすめですよ♪しかし、ダイエットを行う際に筋トレを行っている人はもしかしたら体重が増えてしまっていることもあります。
それは脂肪よりも筋肉の方が重たいからです。

しかし、脂肪を引き締めて筋肉が増えることで、シュッとしたスタイルを手に入れることができますよ!
体重計に毎日乗っているという人で筋トレを行っている人は体脂肪率も測れる体重計を活用しましょう!体重は増えても体脂肪率が減れば完璧です!

体重に一喜一憂をせずにダイエットを続けてくださいね。

方法13:質の良い油を摂取する

油ってカロリーが高いイメージなので避けている人も多いかと思います。揚げ物などで油を使うので食べ過ぎてしまうとやはり太ってしまいます。しかし、油には様々な種類が存在して、積極的に摂って欲しい油も存在しているのです。
積極的に摂って欲しい油はオメガ-3脂肪酸系の「α-リンレン酸」が多く含まれているもの。この油は中性脂肪を減らしてくれる効果や免疫力アップへの効果、肌の乾燥を補ってくれる効果、健康維持など様々な良い効果を得ることができるのです。

ごま油やエキストラバージンオリーブオイルにはこのα-リンレン酸が多く含まれています。油を全く摂らない生活よりも1日にスプーン2杯程度の質の良い油を摂った方がダイエットにも美容にも健康にも良いでしょう。

1日のカロリー消費について

1kg痩せるためには7000Kcalの消費が必要になります。結構な数字ですよね。運動や食事制限などでそんなにも減らすことはできるのでしょうか。
不規則なダイエットを行ってしまう人は、やはり運動をしないで摂取カロリーをなるべく抑える食事制限ダイエットを行うかと思います。しかし、そのようなダイエットを行ってしまうことで体調を崩してしまったりリバウンドを引き起こしてしまうことも考えられるのです。

先ほどもお伝えしましたが、健康的にダイエットを行うためには1日1200Kcal以下の食事を行うようにしましょう。そうすることで無理なくダイエットを成功させることができますよ!

ダイエットをする際の注意点

ダイエットを行う女性はかなり多いですが、健康的に痩せることよりもとりあえず見た目をすっきりとさせて体重を落としたい!そのような女性が多いかと思います。
しかし無理なダイエットは健康にもよくないし、リバウンドをしてしまうことがあります。
下記ではダイエットを行う際の注意点についてご紹介しています。ダイエットを行う際は絶対に守るようにしてください⚠️

絶食は避けるようにする

絶食をすることは確実に痩せます。しかし、絶食を行うとリバウンドをするし、肌へも影響をきたしてしまうし、健康にもよくありません。
きちんと3食しっかりと食べた上で、ダイエットを行うようにしてください。

特に短期間でダイエットを行う場合は、食事制限を行ってしまいがちになるので気をつけるようにしてください。

生理前には無茶なダイエットを行わない

生理前ってダイエットを行ってもなかなか体重が落ちないということがありますよね。これは女性ホルモンが関係しているからなのです。
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」といわれている2種類のホルモンが存在しています。生理前にはプロゲステロンと呼ばれるホルモンの方が優勢になりカラダに様々な変化を与えるのです。

  • むくみ
  • 便秘

これらの症状もプロゲステロンの影響だといわれています。女性ホルモンの影響を食い止めるのは少し無理なお話。
なのでこの時期は体重が落ちなくてもしょうがないと思ってダイエットをすることがおすすめです。もちろん無理のない程度にです。体重が落ちないからとストレスを溜めてしまったり、無理なダイエットを行ってしまうことで体調を崩してしまう可能性もあります。
生理前のダイエットは無理のない程度に行い、生理が終わったらまた再開していきましょう!

ダイエット中は朝を大切にする

太ってしまうのは食生活や生活習慣だけが原因ではないのです。実は代謝のシステムもダイエットに大きな影響を与えてしまっているのです。
私たちのカラダは交感神経と副交感神経が存在しています。交感神経が活発に働いている朝から昼は新陳代謝も活発に働きます。このタイミング、実は、脂肪の代謝も活発になっているのです。
反対に副交感神経が活発になる夜は脂肪を溜め込みやすい時間になっているのです。

それだけではなく「BMAL1」と呼ばれるタンパク質もダイエットにかなり影響を与えていると考えられているのです。
このBMAL1は脂肪蓄積に関係しており、夜寝ている間に増えて朝から昼にかけて減少していきます。

これらのことを考えると、朝太陽が登る時に起きて、しっかりと朝ごはんを食べて夜はきちんと早く寝る。この生活を送ることで体内の時間は正確になり、スムーズなダイエットを行うことができるでしょう。

最後に

今回はダイエットをする際のおすすめのやり方についてご紹介してきました。いかがでしたか?
正直様々なダイエットを行ってきたけど、全く痩せることができなかったという人もいたかと思います。しかし、規則正しい生活を送って生活習慣を整えることで、スムーズなダイエットを行うことができるんです!

短期間のダイエット、長期間のダイエット、何キロ体重を落としたい。など、人によって目標は変わってくるかと思います。
しかし、ダイエットの基本は全て同じです。健康的なダイエットを行うことでリバウンドを引き起こすことも肌荒れを引き起こすこともありません。

あなたにぴったりのダイエットをおこなって理想のスタイルを手に入れてくださいね😍
ダイエット中の朝ご飯が知りたいという人は「ダイエット中の朝ご飯って何が正解?あなたの食生活、間違っているかも!」こちらも参考にしてみてくださいね!

 

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!