短期間で勢いだけでダイエットを成功させて痩せることができたらすごいと思いませんか?

短期間で体重を落とすのは正直カラダに負荷がかかってしまうので、あまりおすすめできないんですけど…

しかし、
友達に海に誘われて日にちがないっ!
付き合ったばかりの人とお泊りデートっ!
本気の合コンがもう間近っ!
など、いろんな理由で「やーばい!痩せないとやーばい!!!」という場面ってありますよね…。

「とりあえず、とりあえずその場しのぎだけでも痩せたい!!!」
そんなあなたの大ピンチを乗り切ることができるダイエット方法をご紹介していきます⭐️

短期間ダイエットは長期のダイエットとは違って急激に体重を落とすことになるので、本当、カラダにストレスを与えます。

なので、なるべく短期間で体重をたくさん落とすのはあまりしない方がいいんです。

それを踏まえた上で短期間ダイエットを行うようにしましょう!

一度体重を落としたらリバウンドなどのデメリットもあるので、限界を超えないように注意してくださいね!⚠️

1キロ減らすのに必要なカロリー消費量は?

短期間ダイエットの方法をご紹介する前に、まず、1キロ痩せるためにどのくらいのカロリーを消費しないといけないのかを知っておきましょう!

1キロ痩せるって簡単だと思う人もいるかと思います。
しかし、1キロ落とすのに7000キロカロリー消費しないといけないと聞くと「えっ!!?」って思いませんか?

そうなんです。1キロ落とすのには約7000キロカロリーの消費が必要。
もっともカロリーを消費できる運動は水泳と言われていますが、55キロの女性がクロールを1時間続けて泳いだとしても1100キロカロリーほどしか消費することができないのです。

マラソンの場合55キロの人は127km走る必要があるのです。
場所でいうと、新宿から栃木の宇都宮までが130km。

めちゃ遠いですよね…。
この距離を走るのは正直無理。

1キロ落とすのも本当に楽じゃないということがとりあえずわかりました。(十分脂肪がカラダについている場合は別)
しかし、ダイエットをするのであれば、運動は必要不可欠!

とくに短期間で体重を落として痩せたいのであれば食事制限だけだとカラダがもちません。

運動や食事制限を毎日行うことで短期間のダイエットを成功させることができるでしょう!

短期間ダイエットのおすすめの方法15選

上記ではどのくらいのカロリーを消費すれば1キロカロリーを落とすことができるのかをご紹介しました。

1キロ落とすことがこんなに大変だなんて思っても見なかったですよね…
私たちが普段「あれ?痩せてる!」と思った時、意識をしなくてもしっかりとカロリーを消費することができているというわけなんです。

もちろん短期間で体重を落としたいと考えているのであれば、運動だけではなく、食事にも気を使う必要があります。
摂取するカロリーの方が消費するカロリーよりも上回ってしまうと、痩せることなんて到底できないですからね!

下記では、短期間で体重を落としたいという人におすすめの15のダイエット方法を紹介しています。
あなたにぴったりのダイエット方法があると思うので、ぜひ、参考にしてみてくださいね!

(1):水を利用したダイエット

水を利用したダイエット方法を行っている人も多い!
お金をかけることなくダイエットができるのってすごく良いですよね!

水を利用したダイエットがなぜ良いか、それは人間のカラダの仕組みと関係しているからなんです。

人間のカラダのほとんどは水分でできています。
水分がカラダに足りなくなると、血液の流れが悪くなってしまうのはもちろんのこと、代謝も悪くなり痩せにくい体質になるのです。

それだけではありません。
水分を摂ることで基礎代謝が上がるということは、便秘解消にも効果が現れるのです。

便秘が解消されないと、ダイエットをしていてもなかなかカラダから余分なものが出ていかず、結果体重が落ちずダイエットを成功することができないということが起こってしまいます。

1日4リットルくらいの水を飲んで、カラダの巡りを良くしスムーズなダイエットを行うようにしましょう。

(2):ガムを利用したダイエット

ガムを利用してダイエットを行っている人も多いと思います!
ガムは基本的にはカロリーが低いのでダイエット中にはちょうど良いお菓子ですよね^^

もちろんガムを食事と置き換えると言うわけではありません!!
仕事や家事の合間に空腹を感じた時、ガムを食べるようにするんです!

口寂しさを軽減するだけではなく、噛むことで満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいという感覚を実感することができるのです。

食事の前にお腹がいっぱいと感じることができれば、食べ過ぎてしまうことがなくなり無駄なカロリーを摂取しなくて良くなりますよ!

食べるタイミングとしては、空腹の時と、何かを食べたくなった時。
食事前30分〜1時間に食べることで、空腹を和らげてくれます。

普段はあまりガムを食べないという人もこれを機に食べてみてもいいかもしれませんね!
顎を使うことで、小顔効果も期待することができますよ!

(3):炭水化物抜きダイエット

炭水化物を抜いたダイエットは一時期すごく話題となりました。
やり始めると簡単だし実際に体重がすごく落ちるので効果があるという声もちらほら。。

しかし、炭水化物ダイエットは気をつけて行わなくてはいけません!
なぜなら炭水化物は5大栄養素の1つと言われているほど、重要な栄養だからです。

炭水化物は脳、筋肉、臓器などを動かしたりするのに大切なエネルギー。
そのエネルギーを摂らないことで

  • 脳が働かない
  • 肌や髪がボロボロになる
  • 健康維持の妨げになる
  • 便秘になりやすくなる
  • などの症状が出てきてしまいます。

    炭水化物抜きのダイエットは確かに体重や見た目が変わると好評な方法なのですが、基本的にダイエットを行っている時しか効果を実感することができません。

    炭水化物を抜いたままにしておくとやはりカラダに支障が出てくるし、ダイエットをやめるとリバウンドしてしまう。

    そんな感じのダイエット方法なので、本当に短期間で痩せたい!後のことはどうでもいい!という人におすすめのダイエット方法なのかもしれませんね!

    (4):1食バナナダイエット

    バナナを利用したダイエットも一時期流行りました!
    実際に口コミをみると、バナナで痩せたという人がたっくさん^^

    バナナは100gあたり86Kcal。
    サイズにもよりますが、全然気にする必要のないほどのカロリーです。

    バナナに含まれる主な栄養素は「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」となっています。
    炭水化物の2/3は食物繊維なのでダイエットに最適の食べ物だと言えるでしょう。

    バナナには

  • 便秘予防・解消
  • コレステロールの吸収を抑える
  • エネルギーになる
  • 貧血を予防してくれる
  • 免疫力を上げてくれる
  • などの効果を期待する事ができるので、3食のうち1食をバナナと置き換える事でダイエットにも効果を期待する事ができるのです。

    バナナは1本でも満腹感を実感する事ができるので、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょうね!

    (5):ホットヨーグルトダイエット

    ヨーグルトは健康や便秘解消に効果を期待できるのでダイエット中じゃなくても毎日食べておきたいものですよね^^

    しかし、普通の冷たいヨーグルトよりも電子レンジで温めたホットヨーグルトの方がダイエットに効果的だということを知っていますか?

    ヨーグルトを温めることでヨーグルトの成分がカラダにより吸収されやすくなり、腸を冷ますことなく乳酸菌を摂ることができるのです。

    通常のヨーグルトよりも成分をしっかりと得ることができるので、便秘解消にも効果を期待でき、ダイエット成功へと導いてくれるでしょう。

    (6):ひたすら歩くダイエット

    短期間でダイエットをして体重を減らしたいのであれば、食事制限だけではなく、運動も必要になります。

    しかし、これまであまり運動をしたことがなかったという人が、急に運動を始めるのは正直危ない気もするし、まず続かない。。。

    なのでまずは簡単に歩くことから始めてみましょう!
    私を含め、特に20代の人は歩くということをあまりしないようですね。

    自転車などを普段活用している人ならまだしも、あまり健康思考でダイエットをする人が少ないのです。

    なぜなら今回のように、短期間で体重を落とそうとするんですから…
    本当は健康によくないから極端なダイエットはしないほうがいいんですよ!

    今回のように緊急ということならばしょうがありませんが、普段のダイエットはあまり無理をしないように行うようにしましょう!

    話がそれましたが、普段エレベーターを利用している、あまり歩くことがないという人はとりあえず階段を使ってみたり一駅分歩いてみたりと、歩く努力をしてみましょう!

    食事制限だけではやはり限界があります。

    歩くだけならお金も使わないので毎日続けることができると思いますよ!
    とにかく歩くです!!!!

    (7):無難にジム通いダイエット

    短期間で体重を落としたいけど、自力だと自信がないという人は無難にジムに通ってもいいかと思います!

    こういうことはやっぱりプロに任せたほうが確実ですよね(笑)

    少しお金がかかってしまいますが、無駄にダイエット方法を模索しているよりはマシかもしれませんね!
    時間がないならなおさら。

    プロに任せて、カラダを動かしてダイエットを行ったほうが炭水化物を抜いてダイエットをするよりは確実に健康的です!

    (8):野菜と豆腐しか食べたらだめダイエット

    野菜と豆腐はダイエットに最適な食材ですよね!
    短期間ダイエットの間はなるべく野菜と豆腐しか食べないダイエットもおすすめです!

    野菜はご存知の通り、食物繊維たっぷりでダイエットにぴったり。
    便秘解消にも効果的で健康維持にも必要です。

    豆腐は調味料を加えなかったらかなりヘルシーな食材。
    たんぱく質たっぷりで、美容にも効果的ですよ!

    豆腐に含まれているイソフラボンには女性ホルモンのバランスが乱れてしまうのを改善してくれる力があります。

    ダイエットを行う際、ホルモンのバランスが乱れてしまうということがよくあるので、豆腐を食べてホルモンバランスが乱れるのを防ぎましょう!

    野菜に崩した豆腐を混ぜて豆腐サラダにするとヘルシーで健康的なダイエットを行うことができますよ!

    (9):間食は絶対したらだめダイエット

    短期間のダイエットなので、本当に体重を落としたいのであれば、間食は絶対にしないと決めてしまいましょう!

    これまでダイエットをしていても、どうしても我慢できなくてお菓子を食べてしまったということはたくさんあるかと思います。

    しかし、間食をしてしまった後の罪悪感って半端じゃないですよね。。
    私も何度も経験をしたことがあります。

    「クッキー1つだけ!!!」と思っていてもいつの間にか「もうない・・・・」ということが度々。
    一口食べてしまったら止まらない!

    余計お腹が空いてしまった!そんな感じです。

    なので、もう絶対にダイエット中は間食をしない!って決めましょう!

    それを破ったら何かしらのペナルティです!
    本気で痩せたいのであれば、それくらいの努力はするようにしましょう!

    (10):1日2食だけダイエット

    通常は1日3食食べますよね。
    しかし、短期間ダイエットの間は1日2食にするのもありです。

    これもあまり健康にはよくないので、無理のない程度にやる必要があるのですが、急遽の場合であれば、しょうがないということで…。

    朝ご飯はしっかりと食べるようにしましょう。そうしないとカラダにエンジンがかかりにくくなるし、便秘にもなりやすくなります。
    そして昼ご飯、昼も午後の活動に備えてしっかりと食べる必要がありますね!

    朝と昼で栄養バランスの整った食事をしっかりと摂ってカラダを健康に!
    そして夜ご飯は少量にするか、食べないというようにするといいかと思います。

    夜ご飯を食べた後って基本的にはもう寝るだけですからね。
    そこまでカロリーを摂取する必要はありません!^^

    もしどうしても食べないのは無理だという人は

  • 帳消しダイエットは効果なし?本当におすすめの食べ合わせBEST11をご紹介!
  • ダイエット中の「食欲を抑える方法」でおすすめなのをまとめてみた!
  • この2つの記事も参考にしてみてくださいね!^^

    (11):8時間ダイエット

    8時間ダイエットという、ダイエット方法を知っていますか?
    このダイエット方法は、体重を落とすことにも、見た目をすっきりさせるのにも効果を期待できるダイエット方法として話題となっています。

    やり方はとても簡単!
    1日24時間のうち8時間の間だけ食事をしても良いというダイエット方法です。

    例えば

    朝食:9:00に食べる
    最後の食事は17:00までには終わらせておく!

    など、8時間の間で全ての食事を終わらせるように工夫するのです。

    8時間ダイエットをすることで、だいたい18:00以降は食べなくなるし、食べない時間が増えることで内臓が休まり正常に作用さえることができるんですよ!

    毎日休みなく働いている内臓もたまには休ませてあげることが大切なんです⭐️

    (12):脂肪燃焼してくれるスープを飲むダイエット

    脂肪を燃焼してくれるスープも一時期すごく流行りましたよね!
    私の母もスープダイエットをして半年くらいで体重を10キロ以上は減らすことに成功していました!

    朝と昼は通常の食事をするのですが、夜ご飯を野菜たっぷりのスープにすることで、栄養バランスよくダイエットを行うことができるのです^^

    脂肪燃焼スープを活用することで、糖質と脂質を抑えることができるので、体重をしっかりと落とすことができますよ!

    脂肪燃焼スープにおすすめの材料

  • トマト
  • 玉ねぎ
  • セロリ
  • にんじん
  • キャベツ
  • ピーマン
  • ささみ
  • これらの食材を上手に活用して脂肪燃焼スープを作ってみてください!

    スープを鍋いっぱいに作っておけば小腹が空いた時なども飲むことができるのでいいですよ!

    鍋いっぱいに作ってもカロリーはそれほど高くないのでダイエットに最適なスープです!🍅

    (13):夜ご飯は18:00までに済ませるダイエット

    よく芸能人の人もテレビで18:00以降はなるべくものを食べないようにしている。
    どうしても食べないといけない時は、前後の日で調節すると言っていました!

    そうなんです!
    夜18:00以降に食べないようにするだけで結構なダイエット効果を実感することができるんです!

    私も昔18:00以降食べないようにしていたらいつの間にか7キロ体重を落とすことに成功していました!
    私の場合は朝ごはんや昼ごはんはきちんと食べていたんですけど、それでもそれだけで7キロ減です⭐️

    やっぱり夜遅くにご飯を食べるのは太ってしまう原因になるんですね。。。

    もし仕事をしていて食べるのが遅くなるという人は、先ほどご紹介した脂肪燃焼スープなどを利用してみてください!

    もしくは
    ダイエット中でも夜食が食べたい!太らないコツとおすすめの食べ物8選
    こちらの記事も参考にしてみてくださいね!

    なるべくダイエット中は18:00以降食べないように心がけましょう!

    (14):お腹が空いたらひたすら走るダイエット

    とりあえず、お腹が空いたらひたすら走ってみましょう!
    空腹の時間ってすごくキツいですよね。。

    食べたらだめだ!と思っていてもついつい手が伸びてしまいます。

    なので、お家にいてもしお腹が空いてしまったらとりあえず、走ってみましょう!
    家でだらだらと空腹感を我慢するよりも、お家を出てとりあえずそこら辺を軽く走った方がすっきりするし、食べ物のことも忘れられますよ!

    外の景色を見ながら走って休憩をしてを繰り返していると、食欲を抑えることができて、運動もできて一石二鳥です!

    (15):お腹が空いたらすぐ寝るダイエット

    夜9時くらいにお腹が空いた。
    でももうこの時間に食べたら太ってしまうっ!!!!

    そんな時はもう寝てしまいましょう!
    寝ることで空腹は完全に忘れることができます。

    人によってはお腹が空いて寝ることができないという人もいますが、とりあえず歯を磨いて布団に入ってしまいましょう!^^

    この時期寒いですよね?
    一度布団に入ったらもう出たくないですよね?

    そう考えてるうちにもう眠たくなってきますよ^^

    空腹は少しの時間我慢することで、もういいか!と思えるのです。

    なのでお腹が空いて何か食べたい!と思ったら寝る努力をしてみてくださいね。

    翌朝、胃もたれもなくスッキリとした目覚めを実感して「昨日の夜は何も食べなくてよかった!」と思えるはずです!

    短期間ダイエットはリバウンドする?

    ダイエットをして体重が減った!けど、やめたと同時に体重がまた戻ってしまった…

    これが世で言うリバウンドですね><

    実はダイエットをしたことがあるという人の約7割弱がリバウンドを経験したと言う結果が出ているのです。

  • 炭水化物ダイエットをして、イライラが募って爆発してしまった。
  • ダイエットに成功したのに旅行先で調子に乗って6キロリバウンドをしてしまった。
  • など、このような悲しい意見も多々ありました。。。

    なぜこんなにもリバウンドをしてしまう人が多いのかというと、単純に食べ過ぎてしまうからと言うこと。

    健康的に運動や、多少の食事制限を行ったダイエットならリバウンドをすると言うことはあまりありません。

    しかし、今回ご紹介しているように、短期間ダイエットで体重を落とそうとしているのであれば、リバウンドをする可能性が高くなってしまいます。

    しっかりと運動をする人はいいんです。
    しかし、運動をせずに、食事制限や炭水化物抜きダイエット、間食しないダイエットなど、摂取カロリーを抑えるダイエットを行う場合はリバウンドの注意が必要です!⚠️

    リバウンドをしてしまう原因、簡単です。
    それは、これまでは摂取カロリーを抑えることで、摂取カロリー<消費カロリーにしていたのに
    ダイエットをやめてしまって通常の食事に戻したら摂取カロリー>消費カロリーになってしまうから。

    カロリーを消費せずに摂取ばかりしてしまうと、当然太ってしまいますよね💧

    なので、今回ご紹介している短期ダイエットはリバウンドへのつういが必要なのです。
    ダイエットが終了してもリバウンドをしたくないというのであれば、食事だけではなく運動をして消費カロリーの量を増やす必要があります。

    便秘を解消させることもダイエットに繋がる!

    便秘ってダイエット中じゃなくても相当しんどいですよね・・・。
    便秘になることでお腹が痛くなってしまったり、お腹が張ったり、肌が荒れてしまったりと様々なことが起こってしまいます。

    ダイエット中に便秘になることで、カラダの中の老廃物を排出することができず体重は増える一方。

    しかし便秘を解消することができれば体重も軽くなり、スムーズなダイエットを行うことができるのです!

    でも、便秘を解消したくてもなかなか解消できない人って多いと思います。
    女性ならなおさら。

    薬はあまり使いたくないから食べ物や水分で解消したいですよね。

    そこで私おすすめの便秘になりにくくするための方法をご紹介しましょう!

    ①朝起きる。
    ②常温のお水を一気に飲む(冷たいとお腹壊す)
    ③朝ごはんを食べる
    ④トイレに行く

    これが私のおすすめの方法です。
    起きてすぐにお水を飲むことで、寝ていた腸を起こすことができます。

    起きるまで少し時間があるので、そのあとに朝食を食べれば完璧。

    あとはトイレに行くのみ!!ここまでしても解消することができそうになかったらとりあえずトイレに10分ほど座ってみましょう。

    ダメかもしれなくてもとりあえず座るんです!
    決まった時間にトイレに座ることで、カラダが「今はトイレの時間」と認識して、自然と解消することができるようになりますよ!

    便秘を解消するにはいろいろ試す必要があります。

    これが私の中でもっとも解消することができる方法です!⭐️

    成功者達の口コミについて

    短期間ダイエットで5キロ減らすことができました!
    私はもともとの体重が58キロあったのですが、標準より重かったです。
    でもとりあえず本気でダイエットをしてみようと思い2ヶ月で5キロのダイエットを成功させることができました!

    運動をしながらだったので今の所まだリバウンドはしていません。


    くじけずやってます
    年中ダイエットをしています!
    もともと太りやすい体質なので、痩せては太り、痩せては太りを繰り返していました。

    短期間ダイエットでも体重を落とすことができましたが、やはり誘惑に負けてたくさん食べてしまうことも。
    もう少し上手にダイエットを行うことができればいいけど、こればっかりはしょうがないですね(笑)


    短期間ダイエット難しい!
    短期間ダイエットに挑戦しました。
    1ヶ月で6キロ痩せるのはさすがに無謀w

    でも4キロまで減らすことができました!
    私は食事制限をしてジムに通いました!やっぱり自力でするよりもトレーナーに任せた方が確実!

    短期ダイエットをする際のメリットやデメリットは?

    短期ダイエットを始める前に、きちんとメリットやデメリットを知っておく必要があります。
    痩せるというメリットばかりではありません。

    もちろんデメリットがあるということを知った上で行わないと、後で後悔することになるかもしれません!

    下記では短期ダイエットで痩せる際のメリットやデメリットをご紹介しています。
    ぜひ、参考にしてみてくださいね!

    メリットについて

  • 痩せることができる
  • 短期ならストレスもあまり感じない
  • やる気が出る
  • 周りの人が痩せたことにびっくりする
  • デメリットについて

  • カラダに負荷がかかる
  • リバウンドしやすい
  • 栄養不足で肌が荒れるなどの可能性も
  • まとめ

    今回は短期間ダイエットで痩せる方法などをご紹介してきましたが、いかがでしたか?

    簡単にできる方法ばかりかもしれませんが、短期のダイエットはかなりの意志が必要になります。

    闇雲にダイエットを行うと失敗してしまう可能性やリバウンドの可能性が高くなるのです。

    普段のダイエットは長期のダイエットを行うようにしましょう。

    そうしないとカラダが悲鳴をあげてしまいます!

    短期間のダイエットで痩せようとするのは本当、「あと1週間後にイベントだ!」などの時にしてくださいね!

    今回ご紹介したダイエット方法であなたにぴったりのダイエット方法を探してみてください!😄

     

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    こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!