ダイエットってやらないといけないとわかっていても本当にめんどくさくて、続けることができない
話題になった様々なダイエットを試してはみたものの、続けることも痩せることもできなかった

痩せたい気持ちはあるのに、痩せられない、挙句ダイエットを始めた時以上の体重になってしまった。そんな悩みを抱えている女性は非常に多いと思います。

せっかく頑張っていたのに体重や見た目が全く変わらないなんて、正直がっかりするし「もうやめた!!」という気持ちが大きくなってしまいますよね><
ダイエットをするなら楽しくしたい。もっと手軽に痩せたい。忙しくても続けたい。

できることなら運動なしでダイエットをしたい!!!←

運動なしでダイエットをして果たして本当に痩せることなんてできるのでしょうか。
結論から言います。それが、できてしまうのです。

しかし、運動をしないダイエットは通常の運動をして痩せるダイエットとは違い、どうしても食事制限などでカラダに負担がかかってしまうことがあります。
そのことをよく把握した上で運動なしのダイエットを行うようにしましょう。

下記では、運動なしダイエットで痩せる方法をご紹介しています。
その前に運動をしないダイエットの危険性について知っておく必要があるので、そちらから見ていくようにしてくださいね!

運動なし!そんなダイエットは危険!!?

運動なしのダイエットを行う際に、真っ先に思い浮かぶのがおそらく絶食系ダイエットだと思います。
しかし、絶食ダイエットをしてしまうと以前よりも太りやすい体質になってしまったり栄養不足、貧血、免疫力の低下など健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

ダイエットをする上で食事制限は重要になりますが、「完全に何も食べない!水だけ!」というダイエットをしてしまうのは正直おすすめしません。
それが例え3日間などの短い期間だとしても。

実際運動をしないで、絶食をしたダイエットを行ったことがある人はいますか?
最初は食べてないので痩せた気がするけど、実はそれ痩せているのではなく、カラダの水分や筋肉が落ちていっているだけなんです。

体重は落ちるけど体脂肪ってなかなか落ちてはくれないんですよね。
体脂肪を減らすには有酸素運動や筋トレや食事制限などを行う必要があるのですが、これを読んでいるということは、運動はせずにってことですよね!

しかし、絶食は上記でお伝えしたように、危険が伴うので軽い食事制限やダイエットに効果的な食べ方、おすすめの方法をご紹介していこうと思います。
ダイエットを行うのであれば、楽しい気持ちで取り組むのが痩せるための近道です!

運動なしで痩せるダイエットとは

運動をしないダイエットを行う際、食事や、空腹感を感じないようにするための様々な工夫をする必要があります。
運動なしということなのでもちろん!食事面などで努力をする必要があるのです。

毎日忙しく働いている・家事をしているとどうしても朝ごはんを食べない、お昼ご飯は適当になってしまうということがよくあると思います。
朝・昼としっかりご飯を食べておかないと、その分夜ご飯をたくさん食べたりお酒を飲んでしまったりと、ダイエットを成功しない食生活の癖がついてしまいます。

もし、運動なしでダイエットを成功させたいのであれば、正しい食事や工夫をしっかりとしていきましょう!

下記では、運動なしのダイエットをする際、どのような工夫をすれば良いのか、おすすめの方法についてご紹介しています♪
毎日の生活にプラスをしてストレスのないダイエットを行いましょう!

運動なしダイエット方法①:1日2ℓ水を飲むようにする

水をたくさん飲むダイエットは昔からおすすめされていました。
もちろん、水しか飲んではいけないというわけではなく、適量な食事を摂るのが前提です。

水を飲むダイエットにどのようなダイエット効果を期待することができるのかというと、「水が老廃物を流してくれる」役割を果たしてくれるのです。
水ではなく、お茶やジュースだったら2ℓすぐに飲める!と言う人もいるかと思いますが、水でなくては意味がないのです。

お茶やジュースの中にも水は含まれています。しかし、他の砂糖やカフェインなどの成分も含まれているので、カラダの中で分解作業を行う必要があります。
分解作業を行う際、老廃物が作り出されてしまうのです。

なので、お茶やジュースを2ℓ飲んでもダイエットには効果を期待することができません。

水を飲むダイエットは老廃物を出すことが目的
水をあまり飲む習慣がない人もいるかもしれませんが、意識をして続けることで水を飲むのが平気になってきますよ!

また、水を飲むことでダイエットへの効果だけではなく、美容への効果も期待することができます。
人間のカラダは60%が水でできています。

水を飲むことで、血液の量が増えてサラサラの血液を作り出すことができるのです。
そうすることにより肌にも栄養がしっかりと行き渡り肌荒れを防いでくれるのです。

また、水を摂ることで肌の細胞がしっかりと働きターンオーバーを正常にしてくれますよ。
乾燥肌や肌荒れに悩んでいるという人も水分を摂ることで、その悩みが解消へと繋がるのです。

運動なしダイエット方法②:ガムをひたすら噛む

仕事中や家事中に小腹が空いた時、ガムを噛むと言う人は多いかと思います。
ガムを噛むことで表情筋がしっかりと使われ小顔効果を期待することができます。それだけではなく、噛むという行動で満腹中枢を刺激することができるので満腹感を感じることができるのです。

簡単に言うと、口寂しさをなくしてくれる万能なアイテム!
ガムには「スースーするガム」「甘いガム」「カラいガム」など、種類が様々ですね。

ダイエットにガムを活用する場合キシリトールガムがおすすめ!
その理由はキシリトールガムのカロリーがもっとも低いからです。1粒約3カロリーとなっているので、1日に10粒噛んでも30キロカロリーほどにしかなりません。

キシリトールガムが苦手と言う人はなるべく甘くない、カロリーの低いガムを選ぶようにしましょうね!

運動なしダイエット方法③:炭水化物を抜く

炭水化物を抜くダイエットは多くの女性がやったことがあるダイエット方法だと思います。
炭水化物を抜いたダイエットで実際に痩せた人も多いようですね!

しかし、全く炭水化物を食べないというのは正直無理ですよね。
抜くことで便秘になったり、集中力の欠如やイライラなどカラダに支障が出てしまうこともあります。

そこで、炭水化物を食べなのは夜ご飯の時だけと決めるようにしましょう!
朝や昼に炭水化物を抜いてしまうと、頭が回らなくなってしまいます。

夜だけ抜けば良いと思い、朝と昼に炭水化物を大量に食べてしまっては全く意味がないものになってしまうので、ご飯の場合はお茶碗1杯など決めて食べるようにしましょう。

運動なしダイエット方法④:炭酸水を活用する

炭酸水を飲んだことはありますか?
普段から飲んでいるという人は飲み慣れていると思うので平気かもしれませんが、初めて飲むという人は「なんだこれ?」と思う人が多いかもしれませんね^^
味、ありません。
最近ではレモンなどの味がする炭酸水もありますが、ダイエットを行う際は味のない炭酸水をおすすめします。

炭酸水がなぜダイエットに効果を期待することができるのかと言うと、炭酸水を飲むことで胃の中で炭酸ガスが膨れお腹がいっぱいになったような気持ちになるからです。
お腹がいっぱいということは無駄に間食をしたりしなくてよくなります!

常に飲んでいても良いのですが、おすすめは食事をする前に飲むこと!
食事をする前に飲むことで、お腹がそれなりに膨れて食事の量も減らすことができます。

コップ1杯ではあまり効果を実感できないので、なるべくたくさんの炭酸水を飲んでから食事をするようにしましょう!

運動なしダイエット方法⑤食事をヘルシーなものに変える

ヘルシーな食事を摂ることはダイエットにつながります。
栄養価の高い野菜などを活用してダイエットをすることで、痩せるだけではなく栄養面もしっかりとサポートすることができますよ!

1つ目におすすめなのがキャベツを活用したダイエット!
キャベツは茹でずに生で食べることで、食欲を抑えてくれます。
それだけではなく、ダイエットに必要とされる栄養を摂取することができ、脂肪を燃焼しやすい体質へと導いてくれるでしょう。

生のキャベツが苦手という人は食感が残るくらいに軽く煮て食べるようにしましょう。
食物繊維が豊富なので便秘解消にも役立ちますよ!

2つ目におすすめなのがおでんを活用したダイエット!今からの寒い時期にぴったりの料理ですね!
おでんには様々な食材が入っていますが、ダイエットをする際に気をつけるポイントはヘルシーな食材を選ぶということ。

こんにゃくやしらたき、大根などを選ぶようにすることで、少量でも満腹感を得ることができるでしょう。
間違ってもお餅などのカロリーが高い食材を選ばないようにしてくださいね!

より詳しい方法が知りたい人は運動なしのダイエットは本当に痩せる?健康的に痩せたいあなたにおすすめの11の方法
こちらの記事もおすすめです!😬

食べる順番に気をつけるようにする

運動なしのダイエットで注意をしていただきたいのが、食べる順番!
普段食べる順番を気にしていないという人も多いかと思いますが、これを機に食事中もダイエットを意識してみてはいかがでしょうか!

結論からいうと、ダイエットにおすすめな食べる順番は
汁物・野菜→肉・魚→ご飯・パンです。

  • 汁物から先に食べることでお腹に水分が溜まり、早めに満腹感を感じることができるようになります。
  • 次に食物繊維である野菜。野菜を2番目に食べることで血糖値の急上昇や脂肪の吸収を緩やかにしてくれます。
  • 汁物や野菜を食べ終わったらメインである肉や魚を食べるようにしましょう。
  • そして最後がご飯やパン、麺類の炭水化物です。炭水化物を食べる際、空腹の状態だったら血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えることができません。ダイエット中は一番最後に炭水化物を食べるように心がけましょう。

上記の食べる順番を守るだけでもダイエットに繋がるので、早速今日から試してみてはいかがでしょうか!

最初は慣れないかもしれませんが、やっているうちに自然とこの順番て食べることができるようになってくると思いますよ!

18:00以降はなるべく食べないようにする

18:00以降は食べないようにするダイエットって流行りましたよね!
私も実際に18:00以降は食べないダイエットを行った経験がありますが、半年で−7キロくらい減らすことに成功しました!
もちろん、その間はなるべく間食をしないようにというのが条件でしたが。

なぜ18:00以降に食べないことが痩せるに繋がるのかということを説明していきますね!

私たちのカラダにもっとも脂肪がつきやすいと言われている時間帯が22時〜夜中の2時と言われています。
この時間帯までに血糖値が上がってしまうと脂肪がつきやすくなってしまうのです。

ダイエット中、この時間帯に食事をする人は少ないかと思いますが、なるべくこの時間は避けておきたいものです!

しかし18:00以降食べないようにすることで血糖値が上がりやすい22時までには正常な状態になっています。
よって、18:00までに食事を終わらせることができれば自然とダイエットを成功させることができるでしょう。

もし外食の予定があり18:00以降にご飯を食べることがあるのであれば、お昼ご飯や次の日の夜ご飯のカロリーを少なめにするなどの調整を行いましょう!
全然難しくない方法なので、すぐに飽きてしまうという人でも簡単に続けることができると思いますよ!

毎日の体重をグラフにする

ダイエット中は毎日の体重を測ってグラフにしてみましょう!体重計に乗ることを避けている人もいるかもしれませんが、毎日体重計に乗って記録をつけることで今後のダイエット生活が大きく変化していくでしょう。

数字を書くだけではなく、グラフにして線を繋げることで「痩せた」「太った」などの変化をすぐに把握することができますよ!
「今日は食べ過ぎてしまった」という日は、何を食べたのかなどの反省を書いておくと、次の日食べ過ぎないように注意ができるはずです。

手書きで記録をつけていくのも良いですが、最近では体重管理のアプリなどがあるのでそちらを活用しても良いと思いますよ!

体重だけではなく、余裕がある人は

  • 体重
  • 食べたもの(食事)
  • 間食したもの(お菓子)
  • 1日の反省
  • などを記しておくことで、気がつくこともあるでしょう!♪

    運動なしのダイエットにはファスティングダイエットが効果的?

    酵素ファスティングって聞いたことがありますか?
    酵素を活用したファスティングが主流となっているのですが、酵素ファスティングはいわゆる断食です。

    散々上記でも断食はやめろといいましたが←
    酵素ファスティングは酵素を摂取することでダイエット中でも必要な栄養を摂ることができるので、セーフとしましょう(笑)
    それに本なども出ているきちんとしたダイエット方法なので安心して行ってくださいね!

    下記では酵素ファスティングについてご紹介しています。
    興味があるという人はぜひ、参考にしてみてください^^

    酵素ファスティングってなに?

    酵素ファスティングは断食といいましたが、ただの断食ではなく、必要な栄養素を補いながら固形物を食べずないをを休めることを指します。

    私たちのカラダは毎日「消化」「吸収」「代謝」「排出」などを休みなく行っています。
    この全ての作業に必要不可欠なのが酵素なのです。

    酵素にも「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類が存在し、ほとんどの酵素が消化酵素として利用され代謝酵素にまで回らない状態になってしまっているのです。
    消化酵素ばかりを利用し、代謝酵素を使わないでいると、あまり健康ではない細胞ができてしまいます。

    そうなると「肥満」「体調不良」「生活習慣病」などカラダに影響が出てきてしまうのです。
    常に動いている内臓を酵素ファスティングによって休憩させることで代謝酵素を正常に働かせることができ、細胞の修復にもつながります。

    酵素ファスティングをすることで

  • 細胞を修復することができる
  • 美肌への効果を期待することができる
  • 腸内環境がよくなる
  • 脂肪が燃えやすくなる
  • デトックス効果がある
  • など、様々なメリットを体感することができるようになりますよ!

    酵素ファスティングは消化に負担をかけないようにして内臓を休めることを目標に行っていきましょう♪

    むくみをしっかり解消してくれる着圧ソックスもおすすめ!

    上記では食事についてやダイエット中のおすすめの方法などをご紹介しました!
    運動なしのダイエットをする際、着圧ソックスなどのアイテムも活用してもいいかもしれません^^

    着圧ソックスを寝る時や仕事・家事をしている時に履くことで、むくみを解消して脚痩せへの効果を期待することができます。
    下半身ってどうしてもセルライトが溜まってしまい、なかなか痩せにくい部分ですよね。

    セルライトはもともと脚がむくんでしまうことで起こる症状なんです。
    セルライトの脂肪は通常の脂肪よりも取ることが難しい性質があるのでそのままにしておくとどんどん脚が太くなってしまうんですよ!

    近年では様々な着圧ソックスがありますが、ただ単に締め付けるだけの着圧ソックスではダメ❌
    締め付けることでリンパの流れを良くすることはできますが、リンパだけではなく同時に静脈ケアをする必要があるのです。

    カラダに溜まってしまった不必要な水分や老廃物を流してくれる役割はほとんど静脈が行います。
    静脈のケアをきちんとできていなかったら、老廃物をきちんと流すことはできません!

    着圧ソックスを選ぶ際は、あなたのサイズに合った高機能のものを選ぶようにしましょう!

    口コミなどでも話題となっているおすすめの着圧ソックスがこちら!

    リリースされてからまだ日にちはそんなに経っていないのですが、口コミや実際に使用したことがある人たちから人気の着圧ソックスなんです♪
    機能性だけではなくデザインも可愛いのでかなりいい感じですよ!

    色も3色合って私はブラックを仕事中に履くようにしています。着圧ソックスに興味があるという人は参考にしてみてくださいね!

    まとめ

    今回は運動なしのダイエットで本当に痩せることができるのか。その方法についてご紹介してきました!
    運動をするダイエットよりも運動をしないダイエットの方が痩せにくいかもしれませんが、日常生活で工夫をしていくことで運動なしでもダイエットを行うことができるでしょう。

    食事の順番や時間帯など、最初はめんどくさいと思ってしまうかもしれませんが続けているうちに自然とできるようになっていると思いますよ^^
    運動なしのダイエットは断食ではありません。

    しっかりと食事内容や食事方法、間食の仕方に気をつけて行うようにしてください!
    そして気が向いたら軽いストレッチなどをして痩せやすい体質を作っていきましょう!

    運動をしてカラダを動かすのも楽しいですよ^^

    ご紹介した運動なしのダイエット、あなたの今後のダイエット生活に役立ててもらえれば幸いです😄

     

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    こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!