フルーツダイエットというダイエット方法を聞いたことはありますか??

フルーツ好きの女性は多いかと思います!🍎🍌

甘いし栄養もたっぷりと詰まっているから毎日食べても飽きないんですよね〜🙆🙆🙆

そんな甘いフルーツを活用しているダイエットだからこそ、続けることができるし口コミでも話題になっているんです!

でもフルーツって甘いから太るんじゃないの??

そう感じてしまう人も多いかと思います!

確かにフルーツの種類によっては太りやすくなってしまうものもありますが、種類を選ぶことと工夫をして食べることでスムーズなダイエットを期待することができてしまうんです!

口コミでも痩せたという人が結構いるみたいなんですよ🙋⭐️


登場人物Aエリ

フルーツはダイエットはもちろんのこと、ビタミン類もたっぷりと含まれているので美容ケアにぴったりの食べ物なんです♪

また、フルーツに含まれている酵素はカラダの調子を整える役割も果たしてくれますよ!


※フルーツダイエットのポイント!

フルーツは確かにダイエット効果を期待することができる食べ物です。

しかし、急に痩せることができたりびっくりするほどダイエットを成功させることができるかと言われるとそうではありません!

健康的に徐々に痩せたいという人におすすめの方法になっています!⚠️


ダイエット以外でもたくさんの効果を期待することができるフルーツ。

あなたもその魅力をぜひ体験してみてはいかがでしょうか!


フルーツダイエットってなに?

フルーツダイエットは文字通り、”フルーツを食べて痩せるを目指すダイエット

これまでりんごダイエットや朝バナナダイエットなどが話題になりましたが、フルーツダイエットの場合は様々なフルーツを食べることがおすすめされているのです🙆🙆🙆

すごく簡単なダイエットだし、食事に関しても制限がないのでストレスを感じることなく続けることができるのが特徴なんですよ!

ご存知とは思いますが、フルーツって水分がたっぷりで潤っていますよね?

なので少ない量でも満腹感を実感することができるというメリットも存在しているのです!👏

また、ダイエット中はどうしても便秘気味になってしまったり肌荒れを引き起こしてしまいがちなのですが、フルーツに含まれている栄養がそれらのトラブルを回避してくれます!😉

酵素も豊富に含んでいるので痩せやすく太りにくい体質を目指すこともできますよ♪

🙆<とにかくフルーツ好きにはたまらないダイエット方法なのです!!

フルーツが苦手・もっと手軽に満腹感を実感したいという人もいるかと思います。

そんな人は「チアシードダイエットで目指せ-3キロ!効果的な食べ方がこれだ!」を参考にしてみてくださいね!

フルーツは食べても太らないの?

登場人物Bヒロノ

冒頭でも少しお話をしたようにフルーツって甘いし、ついつい食べ過ぎてしまうから太ってしまうのではないかというイメージがありそうですよね??

フルーツダイエットを行って痩せることができるのはなぜなのでしょう??

確かにフルーツには果糖と言われる糖分が含まれています。

なので太ってしまうのではないかというイメージが強いのですが、フルーツの種類によっては痩せやすくしてくれる栄養や便秘を解消してくれる栄養などを含んでいるものもあるんです🍓

フルーツの栄養について知らずにダイエットをしてしまうと、ダイエット向きではないフルーツを食べてしまう場合があります🙅

こうなってしまうと太りやすくなってしまうのですが、”ダイエット向きのフルーツを選ぶ“ことでスムーズに痩せることができるようになりますよ♪

今までフルーツダイエットをしたけど逆に太ってしまったという人は、もしかしたらダイエット向きではないフルーツを食べてしまっていた可能性はあります。

今回フルーツダイエットを再チャレンジするのであればどのフルーツを食べるのが良いのかなどをしっかりと把握してから行うようにしましょうね!📝

やっぱりフルーツじゃ満足できそうにない!

そんな人はもっと満足感を実感することができるさつまいもがおすすめです♪

さつまいもってダイエットに不向きなイメージかと思われがちなのですが・・・「さつまいもダイエットがすごい!置き換えダイエットに効果的な10の理由について」を見てみるとその考えが変わるかもしれません!

興味がある人はぜひ参考にしてみてくださいね!

フルーツダイエットをすることで得られる効果について

ダイエット向きのフルーツかダイエット向きではないフルーツかをしっかりと見極めることができれば上手にダイエットを行うことができるということはよくわかりましたね!♪

フルーツダイエットをする場合はまずはフルーツ選びが大切になるということなのです。

フルーツをしっかりと選ぶことができればあなたが思うようなスムーズなダイエットを行えるというわけなんです♪

フルーツダイエットをする前に、どんな効果を期待することができるのか気になっちゃいますよね!

そこで下記ではフルーツダイエットの効果についてご紹介をしています🙋🙋🙋

かなり魅力的な効果ばかりなのでダイエットをする前に見てみてくださいね!

ビタミン類の力で健康的にダイエットを行える

フルーツといえばダイエット以外でも美容ケアに効果を期待できることで有名ですよね?

イチゴやキウイ、柑橘系などを使ったパックや基礎化粧品もあるくらいですから!

フルーツに含まれているビタミンの数は多く「ビタミンA」「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンE」などが挙げられます。

もちろん全てのフルーツに同じビタミンが含まれているわけではありません🙅🙅🙅

そこらへんはしっかりと把握をしてから購入するようにしてくださいね!

ビタミンA:メロン・プルーン・みかん・スイカ・びわ

ビタミンAは健康維持に効果を期待することができる栄養素。

抗酸化作用があるので年齢を重ねることでサビていってしまうカラダやお肌をしっかりとサポートしてくれます。

潤いある素肌へと導いてくれるでしょう。

【メロン・プルーン・みかん・スイカ・びわ】

ビタミンB群:オレンジ・キンカン・みかん・パイナップル

ビタミンB群はダイエットに嬉しい代謝をサポートしてくれる役割を果たしてくれます。

糖分、脂質の代謝を促進してくれて、その栄養素をエネルギーへと変化させてくれるのです。

ビタミンB1【オレンジ・キンカン・みかん・パイナップル】
ビタミンB2【ゆず・レモン・ライチ】
ナイアシン【ライチ・メロン・バナナ】
パントテン酸【ゆず・干し柿・バナナ】
ビタミンB6【バナナ・プルーン・干し柿・干しぶどう】
葉酸【ライチ・イチゴ・さくらんぼ】

ビタミンC:アセロラ・キウイ・レモン・イチゴ

ビタミンCは知っての通り美肌への効果がすごくある利用素ですよね!

化粧品などにも多く使われています。

シミやくすみの原因になってしまうメラニン色素が出てきてしまうのを抑えたり、コラーゲンの生成もサポートしてくれます。

【アセロラ・キウイ・レモン・イチゴ】

ビタミンE:ゆず・キンカン・ブルーベリー

ビタミンEは抗酸化作用があるフルーツなのでビタミンAと同様、カラダやお肌が老けてしまうのを防いでくれます。

血液の流れもよくしてくれるので代謝アップを目指すことができますよ!

【ゆず・キンカン・ブルーベリー】


こんなにもビタミンが含まれているなんて驚きですよね!👏

ダイエットだけではなく美肌への効果を期待することができるので、特にダイエット中は積極的に摂るようにしましょうね!

食物繊維たっぷりだから便秘解消に効果を期待できる

食物繊維を含んでいるフルーツは多く、便秘解消につなげることができます。

それだけではなく悪玉コレステロールを下げてくれる効果や血糖値が上がってしまうのを抑えてくれる役割もあるのです!

食物繊維が含まれているフルーツといえば、バナナやキウイ、りんごなどですがどれも噛み応えがあるためそんなにたくさん食べることができないですよね??

食べている途中でお腹がいっぱいになることが多いかと思います。

これもフルーツダイエットで痩せやすい要因だと言えるでしょう🙆


便秘解消への効果を全面に期待したいという人は「玄米ダイエットでお腹スッキリ体験!!効果的と言われている8つの理由」こちらの記事も参考にしてみてはいかがでしょうか?

白米とは違って玄米は食物繊維を豊富に含んでいる食べ物でカロリーも低いんですよ♪

ダイエットにぴったりの食材と言えるでしょう!

カリウムを摂ることでむくみ解消につながる

カリウムを多く含んでいるフルーツはバナナやオレンジ、梨です。

私たちは食生活が悪かったり生活習慣が悪かったりすることでカラダの中に老廃物を溜め込んでしまいます。

これがむくみの原因になるのです!

しかしカリウムを積極的に摂ることで老廃物排出につながりむくみをすっきりと解消することができるんですよ!

むくみをなくすことができれば見た目をスリムにすることができるでしょう😉


食べ物ではなくすぐにでもむくみを解消したいという女性は着圧ソックスを活用してみてはいかがでしょうか??

着圧ソックスを夜履いて寝るだけで翌朝むくみをすっきりとさせることができますよ🙆

どの着圧ソックスにするか悩んでいるという人は「脚痩せしたい人必見情報!おすすめ着圧ソックスランキングTOP10を大公開!」こちらを参考にしてみてくださいね!

ポリフェノールが悪玉コレステロールを抑えてくれる

ポリフェノールが含まれているフルーツはりんごやぶどう、オレンジです。

基本的にポリフェノールは多くのフルーツに含まれているのですが、代表的なフルーツが上記の3つでしょうか!🍎🍌🍇

ポリフェノールには抗酸化作用を期待することができるのでエイジングケアはもちろんのこと、悪玉コレステロールの値を下げてくれたり、血液の流れをスムーズにしてくれるなどの役割を果たしてくれます!

酵素を摂ることで痩せやすいカラダにしてくれる

新鮮なフルーツのほとんどに酵素は含まれています。

私たちのカラダは毎日消化や吸収、代謝、排出などを行いカラダの動きを止めることはありません。

これらの働きをするためには酵素が必要不可欠なんです!

しかし、カラダで作ることができる酵素の量は決まっています。


登場人物Aエリ

酵素には消化酵素と代謝酵素があります。

しかし普通に生活をしているとどうしても消化酵素ばかりが使われ代謝酵素が働かなくなってしまうのです。

そうなってしまうと不調のある細胞を修復する力が弱まってしまい新陳代謝をうまく行うことができなくなってしまうんですよ!🙅

代謝酵素を動かすためにはカラダの外から酵素を補う必要があります。

フルーツで酵素を補うことでカラダの中の酵素を増やすことができ、ダイエットをスムーズに行えるというわけなのです!

酵素はフルーツでも摂ることができますが、もっと手軽に摂りたい人はサプリメントの活用がおすすめです!

紗栄子愛用中のサプリ|よくばりキレイの生酵素がダイエットに効果的なのか徹底的に調べた結果」芸能人も愛用をしている酵素サプリ、試してみてはいかがでしょうか?

カロリーを大幅にカットしてくれる

フルーツダイエットではフルーツをどのタイミングで食べてもokなのですが、もっとも効果を実感することができるのが「朝食とフルーツを置き換える」ということです。

三食のうち一食をフルーツに置き換えることで1日のカロリーを大幅にカットすることができますよね♪

また、朝に食べるということで胃腸をしっかりと動かすことができ便秘解消につなげることにもなるんです🙆🚽


朝ごはんを普段食べないという人はお昼ご飯や普段のおやつの変わりに食べることもおすすめです!

いきなり一食置き換えは厳しいという人は、食事の前にフルーツを食べることで、普段の食事の量を減らすことができます。これもカロリーカットにつなげることができますよ♪


カラダの調子をよくすることができる

フルーツを食べることで腸内環境を整えることが可能になります。

ビタミンEの力でデトックスへの効果も期待することができるので、ダイエットをし始めるとカラダの調子を整えることができるようになるのです♪

他にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に陥りがちなカラダの不調を緩和してくれることにつながりますよ🙋

血糖値の急上昇を防いでくれる

お菓子が好きな女性は多いかと思います。

特にお砂糖がたくさん使われているケーキやビスケットなどはすごく美味しくて、疲れたカラダを癒してくれますよね!😃

しかし、私たちが普段食べているこの甘いお菓子よりもフルーツの方が1.5倍の甘みを感じることができると言われています。

それなのになぜダイエットを成功できるのか、それは甘いお菓子よりもフルーツの方が糖の吸収を緩やかにしてくれるので血糖値が急に上がることがないのです。

血糖値が急上昇をしてしまうと脂肪がつきやすくなってしまうんですよ!🙅

甘いものの変わりにフルーツを食べることで太りにくいカラダにしてくれるし、甘いくて美味しいから飽き性な人でも楽しく続けることができるのです!

美容ケアにも効果を期待することができる

先ほどもお伝えをしたようにフルーツには美容ケアに欠かすことができない栄養分がたっぷりと含まれています!

特にビタミンB群には抗酸化作用が含まれているのでシミやシワ、たるみ、毛穴などの肌トラブルを回避してくれるんです♪

フルーツを食べることでお肌のターンオーバーも整えることができ、健康的な素肌を手に入れることができるでしょう。

フルーツダイエットを成功できるやり方について

登場人物Bヒロノ

普段何気なく食べているフルーツにこんなにもダイエットや美容、健康維持への効果を期待することができるなんてびっくりですよね!

モデルさんや芸能人もフルーツダイエットにチャレンジをしてすっきりしたカラダになったという人はたくさんいます。

また、インスタグラムなどを見てみるとスタイルがよくてお肌が綺麗な人は積極的にフルーツを食べているイメージがありますよね🙆

彼女たちの健康と美容を保っているのはフルーツのおかげと言っても過言ではありません!

フルーツダイエットを成功させるためにはおすすめのやり方が存在しています。

下記でご紹介をするやり方でダイエットに取り組むことでスムーズに痩せることができますよ!♪

やり方①:朝起きてから食べるようにする

先ほどもお伝えをしましたが、フルーツを食べるタイミングは基本的にどのタイミングでも良いのです!

しかし、もっとも効果を実感することができるのは朝ご飯とフルーツを置き換えることだと言われています🙆🙆🙆

朝にフルーツを食べることでお通じがよくなるということが1つ。

そして朝ご飯の後は仕事や家事を行うと思うのでカラダを動かしますよね?

だから朝ご飯とフルーツを置き換える場合はフルーツをお腹いっぱいになるまで食べてもOKなんです!

また、フルーツに含まれている酵素の力で通勤や買い物などに行っている間カラダを動かし効率的に老廃物を排出することができちゃいます。

老廃物を排出することで新陳代謝をアップさせることができるので、朝にフルーツを食べることがおすすめされているのです☀️

やり方②:昼や夜に食べるようにする

朝ご飯は食べないという人はお昼ご飯の前や夜ご飯の前にフルーツを食べることもおすすめ!

食事の前に食べることで、通常の食事の量よりも少なくてすむのでカロリーカットにつながります!

私がフルーツダイエットを行った場合は夜ご飯と置き換えるようにしました🌖

夜ご飯って意外とカロリーの高いものを食べてしまいがちなんですよね💦

なのでフルーツに置き換えることでカロリーをカットすることができるし、翌日の胃もたれを感じることはありません!

夜ご飯との置き換え、おすすめですよ🙆

やり方:おやつの変わりに食べるようにする

仕事や家事をしているとどうしても小腹が空いてしまうということがありますよね。。

“そんな時、あなたはどんなものを食べますか??”

小腹が空いた時にお菓子やジュースなどを食べたり飲んだりしてしまう人が多いかと思います。

そのお菓子やジュースをフルーツに置き換えるだけでも余計なカロリーを摂らなくなるのでダイエットへの効果を期待することができます。

暑い日などに生のフルーツを持ち歩くのがこわいという人はドライフルーツを活用してみてもいいと思いますよ!♪

やり方③:摂取量を考える

こんなにダイエットへの効果を期待できるのだから、たくさんフルーツを食べても問題ない!

そう思ってしまいそうですが、そうではありません!🙅🙅🙅

確かに先ほど朝食と置き換えるのであればお腹いっぱい食べても問題ないとお伝えをしましたが、あまりにも食べ過ぎてしまうともちろん太ってしまうことにつながります。

1日のフルーツの摂取量の目安はだいたい200g程度です。

1つのフルーツを黙々と食べてもいいし、3種類や4種類のフルーツを選んでも構いません!

少し量を多く摂り過ぎてしまったという人は一駅分歩くなどこまめな運動を心がけるようにしましょう!

やり方④:太りやすいフルーツは避けるようにする

たくさんあるフルーツの中にはダイエットに不向きなフルーツももちろん存在します!

カロリーの高いフルーツは避けた方が良いでしょう!🙅❌

基本的にダイエット向きではないフルーツは「マンゴー」と「アボカド」と言われています。


登場人物Bヒロノ

アボカドはフルーツの中でもカロリーが2番目に高いと言われています。1こがだいたい262Kcal!
森のバターとも言われるくらい脂質の多い食べ物なので食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうんです!

マンゴーもカロリーの高いフルーツで1つが160Kcalくらいです。
また、デンプンが多く含まれているので食べ過ぎてしまうと太りやすくなってしまいますよ!

確かにフルーツは通常の食事やお菓子よりもカロリーが低くて栄養の高いものばかりです!

しかし、マンゴーやアボカド以外のフルーツも食べ過ぎてしまうと太ってしまうということは忘れないようにしましょうね💨

下記ではより詳しくマンゴーとアボカドのことについてご紹介をしています。

フルーツダイエットを失敗したくないという人は見てみてくださいね!

アボカドはカロリーが高くて太りやすい

サラダなどでアボカドを食べる女性は多いかと思います。

世界一栄養価の高い果物にギネスで認定されているほど、栄養価の高い果物になっています。

なので健康や美容ケアには良いとされているのですが、ダイエットには不向きなんです💦

大きさなどにもよりますが、先ほどもお伝えをしたように1つ262カロリー前後と言われているアボカド。

りんごは1こ約138キロカロリーだから結構なカロリー摂取になってしまいますよね!!

しかし不思議なことにアボカドってカロリーが高い割に糖質がかなり低いんです。

んごの糖質が1こ約30.1gとしたらアボカドは1つあたり約1.3gしかないんです🙆🙆🙆

不思議ですよね。

でもカロリーが高いのでダイエット向きのフルーツでないことはよくわかります!


アボカドのダイエット効果について

①食物繊維が豊富だから便秘解消への効果がある
②カルニチンという成分が脂肪燃焼を促してくれる
③オレイン酸の力で脂肪吸収を抑制する
④カリウムの力でむくみをなくしてすっきりさせてくれる


などの効果を期待することができます。

栄養価の高いフルーツだからたまに食べる分はもちろんok!

しかし好きだからと言って毎日食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうこともあるので注意をしてくださいね⚠️

マンゴーは食べ過ぎるとお腹周りが太る?

マンゴーを食べたことはありますか?

マンゴーって甘くて美味しいからたくさん食べてしまいがちですよね💦

マンゴーは先ほどご紹介をしたアボカドよりもカロリーは低め!1つが160カロリーとなっています。

しかし!こちらも食べ過ぎてしまうのは要注意なんです!⚠️

実はマンゴーにはソルビトールと言われる成分が含まれており、甘味料が含まれているのが特徴。

胃腸の中でガスが溜まりやすくしてしまう性質があるので、お腹周りがぽっこりとしてしまうようになってしまう可能性もあるのです!

また、マンゴーにはでんぷん質がたっぷりと含まれているので太りやすくなってしまうと言われています🙅🙅🙅

マンゴーって美味しいけど食べ過ぎるとよくないので注意をするようにしてくださいね!

やり方⑤:皮ごと食べるようにする

フルーツの皮には栄養満点です!

皮をむかないと食べることができない桃なスイカはむかないといけませんが、りんごやぶどうなどの皮はむかないでそのまま食べるようにしましょう!

苦手でなければの話ですが…!

食べる前にはしっかりと洗って、食べても大丈夫な品種かを確認してから食べるようにしましょうね!🙆

やり方⑥:なるべく空腹の状態で食べるようにする

フルーツはなるべく空腹の状態で食べた方が効果を実感することができます!

消化をスムーズにしてくれるし、何よりお腹の中に何か入っている状態でフルーツを食べてもあまり効果を実感することができないのです。

お腹の中にフルーツ以外のものが入っているとその食べ物を消化することや吸収することにエネルギーを使ってしまいます。

なるべく空腹時にフルーツを食べるようにしましょうね!🙋

やり方⑦:朝フルーツを食べた場合は午前中はなにも食べないようにする

朝ご飯としてフルーツを食べた場合、なるべく午前中は食べ物を食べないようにしましょう。

なぜならフルーツダイエットを行う効果の1つに便秘解消があります。

フルーツを食べた後に他のものを食べてしまうと、先ほどもお伝えをしたように他のものを消化することにエネルギーを使ってしまいスムーズな排泄がしにくくなってしまうのです!🙅🙅🙅

朝ご飯にフルーツを食べた場合はなるべくお水を飲むだけにしておきましょう!

やり方⑧:置き換えた日は他の二食を普通に食べる

朝ご飯や昼ご飯、夜ご飯のどれかをフルーツに置き換える場合、他の二食は通常通りに食べるようにしましょう!

全ての食事をフルーツにすればすぐに痩せることができるのではないかと考える人もいますが、それでは健康維持が大変になります💦

よく食事制限などのダイエットをした際にリバウンドをしてしまうかと思いますが、これはタンパク質や脂質などがカラダに足りなくなってしまって飢餓状態と脳が勘違いをして起こる症状なのです。

フルーツだけを食べてしまうとリバウンドをしてしまう可能性が高くなるので、二食は普段の食事にするようにしましょうね!

これを食べて痩せた!!?ダイエットにおすすめのフルーツがこれ👇

登場人物Aエリ

上記ではフルーツダイエットをする際のやり方についてご紹介をしました!

初心者の人もなんとなく把握することができたのではないでしょうか?🙆

①ダイエットに適したフルーツを選ぶ
②1日200gに止める
③空腹の状態で食べる
④食事もしっかりとる

ざっとですが、これらのことを守ることができればフルーツダイエットをスムーズにすすめることができますよ♪

さて、ここからはダイエットに効果を期待することができるフルーツについてご紹介をしていこうと思います!🍓

フルーツを普段から食べているという人は下記のフルーツを取り入れることでより効率的にダイエットを成功させることができますよ🙆🙆

ダイエットにおすすめのフルーツは全部で11こです!

🔶おすすめ1:美容ケアと便秘解消への効果はキウイがおすすめ

キウイはビタミン類や食物繊維、ミネラルなどを豊富に含んでいるフルーツです!

酸っぱそうに見えて甘いのがくせになっちゃいますね!

美容ケアと便秘解消を同時に行うことができるフルーツとして女性から人気となっています。

半分に切ってスプーンで食べることができるので、お手軽で続けやすいですよ!♪

🔶おすすめ2:便秘解消、むくみ解消を目指すならバナナがおすすめ

バナナにはビタミンEやカリウム、そして食物繊維が豊富に含まれています!

ビタミンEやカリウムはむくみ解消への効果を期待でき、食物繊維でお腹のぽっこりをすっきりへと導いてくれるでしょう。

🔶おすすめ3:エイジングケア、抗酸化作用を期待したいならりんごがおすすめ

りんごはポリフェノールを豊富に含んでいるフルーツでエイジングケアへの効果を期待できます。

また、食物繊維やカリウムなどの効果で便秘解消、血液サラサラなども実感できるでしょう!

🔶おすすめ4:美肌と疲労回復にはレモンがおすすめ

ご存知レモンにはビタミンCがたっぷりと含まれています!

他にもカリウムやクエン酸も含んでいるので疲れてしまったカラダを元気にしてくれたり、代謝を上げてくれるのもサポートしてくれるんですよ!

元気がでない、なかなか痩せないという人はレモンを食べてみるのもありですね!

🔶おすすめ5:便秘解消とむくみ解消には梨がおすすめ

梨がダイエットへの効果を期待することができるなんて少しびっくりですよね!

梨には食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消への効果を期待することができます。

また、カリウムの力でむくみもすっきりと解消してくれるでしょう!

🔶おすすめ6:デトックス効果を期待したならみかんがおすすめ

みかんはペクチンと呼ばれる食物繊維が含まれているのでカラダに溜まってしまっている老廃物を排出してくれる働きがあります。

またビタミン類も豊富なので、美肌を作るために欠かすことができないフルーツですよ!

冬はこたつでみかんがセットになってしまいますが、、、

こたつに1日入ってみかんをずっと食べることはダイエット効果を期待できないので注意をしてくださいね!⚠️

🔶おすすめ7:ダイエット中に食欲を抑えたいならグレープフルーツがおすすめ

グレープフルーツに含まれているナリンギンと言われている成分は食欲を抑えてくれる効果を期待できます。

グレープフルーツは少し癖のあるフルーツですが、ビタミンや食物繊維なども豊富に含まれているので積極的に食べたいフルーツの1つです!

🔶おすすめ8:ビタミン類を摂りたいならいちごがおすすめ

イチゴにはビタミン類がたっぷり!

「ビタミンC」「ビタミンE」「カリウム」「食物繊維」などダイエットへの効果を期待することができる成分は豊富なのです!

味も美味しいし見た目も可愛いイチゴをぜひ食べるようにしてくださいね!♪

🔶おすすめ9:女性に必要な栄養が摂りたいならイチジクがおすすめ

イチジクには女性が喜ぶ栄養がたっぷりです!

「ビタミンB群」「ビタミンC」「鉄分」「食物繊維」などなど!

あまりイチジクが売っていないところもありますが、積極的に食べるようにしましょう。

🔶おすすめ10:酵素をたっぷり摂りたいならスイカがおすすめ

スイカってすごく甘いからダイエットに不向きなフルーツと思われるし、そもそもフルーツなのか?と思ってしまいますよね!

細かいことは置いておきましょう…!

スイカに含まれている成分にはリコピンやビタミンCなどがあります。

また、なんと言っても酵素をたっぷりと含んでいることからスイカはスーパーフルーツとも言われているんです。

季節限定になってしまいますが、積極的に食べておきたいフルーツの1つです。

🔶おすすめ11:脂肪燃焼効果を期待したいならパイナップルがおすすめ

パイナップルも酵素をたっぷりと含んでおり、消化や吸収をサポートしてくれるフルーツなのです!

また、腸内にある腐敗物などを解消してくれるのでお腹にガスを溜まりにくくしてくれる効果を期待できますよ。

フルーツダイエットをする際に注意すべきポイントはあるの?

では、次にご紹介をするのはフルーツダイエットをする際の注意点についてです!

注意点もしっかりと把握しておかないとなかなか痩せることができないということになってしまいますよ😲😲😲

注意点は全部で6つです!早速見ていきましょう!🔍

注意1:新鮮なフルーツを選ぶようにする

よくスーパーやコンビニなどで缶詰のフルーツや、あらかじめカットされているカットフルーツを見かけるかと思います。

そのようなフルーツはなるべく選ばない方が良いでしょう!

なぜなら加工がしてあるフルーツは栄養が抜けてしまっている可能性があるからです。

缶詰に関しては砂糖が含まれてるのでダイエット向きではないのです🙅

フルーツダイエットを行う場合は皮がしっかりとついている、生のものを選ぶようにしてくださいね!

注意2:なるべく常温で食べるようにする

フルーツを冷蔵庫に入れて食べる人も多いかと思いますが、フルーツダイエット中はなるべく冷やしたものよりも常温のものの方が良いとされています。

りんごなどを温めて食べる人もいますよね!

フルーツは温めてしまうことで酵素やビタミン類がなくなってしまいます。

ダイエットをするのに意味のないものになってしまうのです!

また、冷蔵庫で冷やしたフルーツを食べることはカラダを冷やしてしまうことにもつながります❌

カラダが冷えてしまうと血液の流れが悪くなり代謝が悪くなるので常温が良いのです!

注意3:フルーツジュースを飲むなら自分で作る

フルーツダイエットを始めてしばらくするとなんとなく飽きてきたな?と感じることもあるかと思います!

そんな時はフルーツジュースを飲むことがおすすめなんです🙆

フルーツジュースも食べることと同じような効果を実感することができますよ。

しかし、市販で売っているフルーツジュースは控えるようにしましょう!

市販のジュースには砂糖などが含まれている可能性があります。

ジュースにするなら自分で買ってきたフルーツをジュースにするようにしましょうね!🍹

注意4:洗うのはそこそこにしておく

食べ前にフルーツを洗うのが一般的ですよね??

しかし、フルーツの中には水溶性の食物繊維を含んでいるものもあります。

水溶性の食物繊維やビタミン類は水に溶けてしまうという性質があるのです!⚠️

なのでなるべくささっと洗うのがおすすめ!

無農薬のフルーツを選ぶことでより安心して食べることができますよ!

注意5:お腹を壊しやすい人は注意しながら行う

水分を取り過ぎてしまうとお腹を壊してしまうという人もいるかと思います。

そのような体質の人は無理をしない程度の量をまずは続けてみましょう!

もしもフルーツダイエットを始めて下痢などの症状が続く場合は一旦ダイエットを中断して体調を整えるようにしてくださいね!🙋🙋🙋

注意6:柑橘系のフルーツを食べたら紫外線対策を行うようにする

みかんなどの柑橘系のフルーツを食べた後、外に出る場合はしっかりと紫外線対策をするようにしてください!

 なぜなら柑橘類のフルーツには”ソラレン”という成分が含まれています。

このソラレンを摂った後で紫外線を浴びてしまうとシミやそばかすができやすくなってしまうのです!⚠️

柑橘系を食べた後に外にでる場合はいつもよりも念入りな対策をするようにしてくださいね!

フルーツダイエットをする上でのメリットやデメリットについて

登場人物Aエリ

フルーツの良さについてはなんとなくわかりましたよね!⭐️

フルーツがダイエットに効果を期待することができる理由は含まれている栄養やカロリーの低さにあります。

それともう1つ、消化に良いということもあげられるのです。

フルーツは消化に良い食べ物と言われています!🙆

どのくらいで消化吸収されるかというと、おおよそ20〜40分です!

こんなに早く消化吸収されるから胃腸に負担をかけずにダイエットをすることができ、便秘解消もスムーズに行えるんですよ。

フルーツダイエットをすることは他にも様々なメリットが存在します。

もちろんデメリットも多少はあるのです!⚠️

フルーツダイエットを始める前にメリットやデメリットについて把握をしておきましょう♪

フルーツダイエットのメリットは?

  • ダイエットだけじゃなく美容ケアも行える
  • 手軽に始めることができる
  • 飽きずに続けることができる
  • 健康維持にもなる



フルーツダイエットを行うことで上記のようなメリットを実感することができるかと思います!

ダイエット以外の効果を期待することができるということがかなりのメリットになりますよね!

そしてスーパーなどに売っているので手軽に続けることができる、ストレスをためずに行うことができるということが挙げられます🙆👏

ダイエットに不向きなフルーツは避けるようにしましょうね!

フルーツダイエットのデメリットは?

  • 人によっては大幅に痩せてしまうことになる
  • 置き換えは一食までにしておかないといけない
  • フルーツを食べ過ぎてもいけない
  • 価格が高い



最初にフルーツダイエットは健康的にダイエットを行いたい人におすすめということをお伝えしたかと思います。

もちろんそうなのですが、人によってはフルーツダイエットを始めてすぐに大幅に体重を減らすことができる人もいるのです。

痩せたいと考えている人にとってはすごく嬉しいことなのですが、体調面を考えるといきなり大幅に痩せることはよくありません🙅❌

フルーツダイエットでの理想の体重の落とし方は2〜3キロ。

それ以上痩せてしまうとリバウンドや健康を損なう可能性もあるので注意してください。

また、一食置き換えではなく三食とも置き換えることもリバウンド、そして健康維持ができなくなるので控えるようにしましょう。

難しいところでフルーツダイエットはフルーツを食べ過ぎてしまってもダメなんですよね💦

先ほどもいったように1日200gを目安に食べるようにしてください!


フルーツによっては価格が高いものもあります。

高いフルーツを毎日食べると長期ダイエットを行うことができなくなってしまうので、ダイエット効果を期待できるフルーツを満遍なく食べるようにしましょうね!

まずは1週間フルーツダイエットを試してみよう♪

今回は痩せたと話題のフルーツダイエットのやり方や効果についてご紹介をしてきました!🙆

フルーツ好きな女性にはたまらないダイエット方法なのではないでしょうか??

毎日続けることでカラダに溜まってしまっている老廃物を排出することができたり、むくみを解消することができたりと様々なメリットを期待することができますよ♪

フルーツダイエットをしたことがある人も、したことがない人もぜひチャレンジをしてみてくださいね!

ダイエットは続けることに意味があります!🙋🙋🙋

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!