ダイエットをしたい。

けど、どうしたらいいかわからないし実際にツライダイエットをするのって勇気というか、第一歩を踏み出すことがなかなかできないんですよね💦

テレビや雑誌を見てみると最近では鍛える女性も多く、トレーニングをして美尻をゲットしたり、ウエストを細くしている女性が多いのです。

絶食ダイエットなんかよりもはるかにそちらの方が健康的なのはわかっています。

しかし、それを始めるためにはなかなかの覚悟が必要・・・。

そんな女性も多いですよね!🙅

運動が苦手、トレーニングが苦手。

そんな人はまずあなたができる範囲でダイエットをすることをおすすめします!👏


登場人物Aエリ

確かに運動を行うダイエットはリバウンドもしにくいし、健康的にも良いと言われています。

しかし、それをストレスに感じながら行うのはNG!

なぜならストレスはダイエットによくない影響を与えてしまうからなのです!

まずはストレスが溜まらないダイエットを行って慣れてきたら徐々に運動を行ってみてはいかがでしょうか?

そこでここでは誰でも続けやすいと言われている”お風呂ダイエット“をご紹介していきます🛁

これだったらストレスを溜めることなくスムーズなダイエットを行えるのではないでしょうか?

ダイエットを頑張りたいという人は今回ご紹介をするお風呂ダイエットを基本に頑張ってみてくださいね。

お風呂でダイエット??それってどんなの??

急にお風呂ダイエットと言われても「なんだそりゃ?」です。

お風呂ダイエットはお風呂に入ることでカロリーを消費したり痩せやすい体質を作るために行うダイエット方法。

毎日入っているお風呂ですが、湯船につかるのがめんどくさくてシャワーで済ませてしまったり、湯船に使ってもパパッと上がってしまうという人もいるかと思います。

きちんとお風呂に入ることができれば、それをダイエットにつなげることができるんですよ🙆

どうせお風呂に入るんだから、カラダも綺麗にすることができるし一石二鳥ですよね。

そんなお風呂ダイエットですが、ダイエット以外にも様々な効果を実感することができてしまうのです!

下記ではその効果についてご紹介をしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

お風呂ダイエットは効果なし??どんな変化を実感できるの??

お風呂ダイエットをしている人で、”最近痩せやすくなってきた””なんとなく睡眠の質が上がってきた”そんなことを実感している人が多いようです。

実はお風呂はダイエットだけではなくストレスを緩和したり、疲労回復への効果が期待できたりと様々なメリットを実感することができるんですよ!

下記ではお風呂がもたらしてくれる効果についてご紹介をしています🙆

お風呂ダイエットを行う前に見ておくことで、よりスムーズなダイエットを期待することができるでしょう。

〜ダイエットへの効果について〜

効果1:デトックスへの効果を期待できる

お風呂に入ることで汗をかきますよね?

汗をかくことでカラダに溜まってしまっている老廃物を汗と一緒に出すことができるのです。

カラダの中に老廃物が溜まってしまうとむくみなどの原因になります。

デトックスをすることでカラダの内側からすっきりさせることができるでしょう!

効果2:気になるむくみを解消してくれる効果を期待できる

上記でもお伝えをしましたが、むくみの原因は老廃物が溜まってしまっていることにあるのです。

特に足はむくみがひどくなってしまう傾向に・・・。

朝はすっきりとしていたのに、夕方になると足がむくんでしまって履いてきた時の靴がきつくなったり、足がだるくなったりしませんか?

それは老廃物が溜まってしまっている証拠なんですよ!

お風呂に入ることで汗をかきますよね?

汗をかくことでカラダに溜まってしまっている余分なものを一緒に排出することにつながります。

食事や飲み物などで摂取をした塩分はカラダにどんどん蓄積されてむくんでしまいます。

そして見た目も悲しいセルライトができてしまうのです💦

お風呂に入ってしっかりと汗を流すことでむくみもしっかりと解消できるからいいですよね♪

効果3:基礎代謝をアップしてスムーズなダイエットに導いてくれる

湯船に浸かることは基礎代謝をアップさせることにもつながります。

私たちのカラダは1度体温が上がると13%も基礎代謝をアップさせることができるのです!

サウナダイエットをして痩せるのは一瞬と言われていますが、あれも基礎代謝アップを狙ったダイエット方法なんですよ。

汗をかくことで体重を減らす。水分補給をしてまた元の体重に戻ってしまいます。

無駄に見えるこのダイエットですが、着実にお風呂に入った後の基礎代謝はアップされています。

だいたい2〜3時間は基礎代謝がアップした状態になっているので、お風呂から上がってストレッチをすることで痩せやすくなりますよ。

効果4:食欲を紛らわせることができる

ダイエットの最大の敵ってなんだと思いますか??

私が思う最大の敵は空腹。。。

空腹さえ感じなければもっとスムーズに痩せることができるのではないでしょうか??

そんな時に活躍するのがお風呂です。

お風呂は食欲を紛らわしてくれる効果も期待することができるんですよ!

お腹が空いた、なんとなく空腹を感じるという原因は胃腸に血液が集まってきてしまうから。

しかしお風呂に入って血液の流れをよくすることで、カラダ全体に血液を送ることができます。

そうすることで胃腸に集中をしていた血液は全身に巡り空腹感を紛らわすことができるようになるのです。

効果5:睡眠の質を上げてくれる

夜しっかりと寝たいと思っているけど、なかなか眠れない、夜中になんだか目が覚めてしまう。

そんな人は多いかと思います。

ダイエットをスムーズに行うためには良質な睡眠も大切!

しかもよく寝られなかったら1日どんよりとするし効率も下がってしまいますよね?

夜しっかりと心地よい眠りにつくためには神経自体をリラックスさせることが大切なんです。

神経がリラックスをしていない状態はカラダが休めの状態になっていないので、なかなか眠れないということが起こるんですよ。

よく眠れないという人は40度の熱すぎないお湯に入るのがおすすめです。

ダイエット・美容・健康のためにもしっかりとお風呂に入るようにしましょうね。

夜ぐっすりと眠れる入浴方法

夜ぐっすり眠るためには熱いお湯はNG!

熱いお湯に入ってしまうと神経が高ぶってしまい、反対に目が覚めてしまいます。

夜ぐっすり寝たいという人はアロマバスを作ってみてはいかがでしょうか?🌹

ラベンダーなどのリラック効果を期待できる香りは精神を休めるためにかなりおすすめです。

お気に入りの香りを見つけてエッセンシャルオイルを湯船に入れることで香りを存分に楽しんでお風呂に入ることができますよ。


▪️ラベンダー
▪️ゼラニウム
▪️ネロリ
▪️ローマンかもミール

などの香りが安眠を誘うのにおすすめ!

香りの中には生理中や妊娠中に向かないものもあるので確認をしてから使うようにしてくださいね。

効果6:お風呂に塩を入れれば「塩風呂」になって冷え性緩和にも

冷え性の女性って多いですよね?

夏はクーラーのきいた部屋にずっといて寒くなるし、冬は季節的なもので寒い。。

冷え性はダイエットの妨げにもなってしまうのです。

最近では温活という言葉もあり、カラダを温めることは健康にも良いことなんですよ!

お風呂に入った後にカラダが冷えてしまう人は、冷え性の傾向があります。

その時だけカラダがあたたかくなっても、あまり意味がありません🙅

お風呂の中でも塩風呂は冷え性を改善することができるとおすすめの方法。


塩風呂はその名の通りにお塩をお風呂に入れて入浴をする方法。

粗塩を一握り程度お風呂に入れることで、塩分とミネラルが皮膚をカバーして湯冷めをしにくいカラダにしてくれます。



塩風呂をする時のお風呂の温度は38度くらいのぬるま湯がおすすめ!

熱いお風呂に少し入るよりも、このようにぬるいお風呂に少し長めに入ることでカラダを温める効果を期待できます。

血液の流れもよくなってスムーズなダイエットを行うことができますよ!

※塩風呂をして少しでもお肌に異変を感じた場合は、すぐに中止し医療機関に相談するようにしてください。

〜ダイエット以外への効果について〜

効果1:ストレスを解消することにつながる

私たちのカラダに存在をしている自律神経は交感神経と副交感神経の2種類があり、日中は交感神経の方が優位になりリラックス&休憩をしている時は副交感神経の方が優位になります。

お風呂に入っている時はお風呂が嫌いじゃなければ自然とリラックスをすることができて副交感神経が優位になるのです。

副交感神経が優位になると、ストレスを和らげるためのβエンドルフィンや、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるようになるのです。

そしてストレスを感じてしまうと出てきてしまうノルアドレナリンなどのあまりよくない物質を抑えることもできるので、お風呂に入るとストレス解消を期待することができるのです。

効果2:疲労回復への効果を期待できる

1日仕事や家事で動きっぱなしになると、心も体もぐったりと疲れてしまいますよね💦

ぐったりとしたカラダを癒してくれるお風呂はこのようなお疲れ気味の女性にもってこいの存在なのではないでしょうか??

疲れたら温泉に行きたくなりますよね??

入浴という行為は心も体もいやす効果を期待することができるんですよ♪

この理由は先ほどもお伝えをしたように副交感神経を優位にさせることができるからです。

毎日シャワーだけを浴びているという人はなかなか疲労回復への効果を期待することができないかと思います。

疲れている人はなるべく毎日湯船に使ってその疲れを癒してあげてくださいね!

香りを楽しむことができるフルーツ風呂

新鮮なフルーツの香りってすっごく癒されませんか???

フルーツ風呂はそのフルーツの香りを感じながら入ることでリラックスすることができ、疲れを癒してくれる効果を期待することができます。

レモンやみかん、夏みかんやオレンジなどの柑橘類の皮にはお肌を保湿してくれる成分が含まれているのですべすべ効果も!

また、血液の流れをよくしてカラダを温める効果も期待できるので疲労回復にも役立てます。

皮の部分を10日くらい日光に当てて乾燥させお風呂に浮かべます。

あっという間に香りを楽しむお風呂の完成ですよ。

効果3:体臭への効果を期待できる

私たちは毎日それぞれのやるべきことを行い、汗を流しています。

これだけでも十分に汗のニオイがしてしまいますが、あなたが食べているものでも汗のニオイを悪化させてしまっているのかもしれないのです!

ダイエットに成功をしても体臭がしてくる女性はちょっと・・・。

しかもストレスでも体臭を悪化させてしまうので大変です!

入浴をすることでストレスを解消し、体臭のもとになってしまっている皮脂をしっかりと分泌&洗い流すことで体臭を改善することができますよ。

丁寧にカラダを洗うことも体臭改善に効果を期待することができるので忙しくても丁寧なケアを心がけるようにしましょう!

体臭を変えてくれるお茶風呂

お茶ってすごくいい香りがしますよね。

お茶風呂はそんなお茶を活用したお風呂で、袋に詰めてお茶っぱをお風呂に浮かべたら色も香りも楽しむことができちゃいます!

リラックス効果はもちろんのこと、お茶に含まれているカテキンはお肌を清潔に保つ効果も!

体臭やニキビの原因になってしまう汗や皮脂を餌にする細菌も退治してくれます!🍵

簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。

痩せたい人必見!お風呂ダイエットのやり方について

登場人物Bヒロノ

お風呂はダイエット以外でも様々な効果を期待することができるということがわかりましたね!

汗を流すことで血液の流れをよくすることができ、美肌も目指せちゃうから本当におすすめなんですよ。

さて、お風呂の効果もしっかりと把握することができました!🙆🙆🙆

この効果をぜひ実感したい!!!

そのためにはお風呂ダイエットのやり方について把握をする必要があります。

お風呂ダイエットはただお風呂に入れば良いというわけではありません。。

まずは準備をするものの確認をしていきましょう!

🔶お風呂ダイエットに必要な準備するもの①お風呂に入る前にコップ1杯のお水を飲んでおく

お風呂ダイエットを行うことで汗をかきます。

水分がない状態でお風呂に入ると汗も老廃物も流れなくなってしまうし、血液の塩分濃度が高くなってしまい、ドロドロとした血液を作り出してしまうことにもつながります。

お風呂に入る前は常温のお水を飲んでたっぷりと汗をかくようにしてくださいね。

🔶お風呂ダイエットに必要な準備するもの②お風呂の温度を確認するための温度計を準備しておく

お風呂ダイエットでは温度がかなり重要。

むやみに熱いお風呂に入れば良いというわけではありません。

なるべく40度前後の少しぬるいと感じる温度で設定をするようにしてくださいね。

🔶お風呂ダイエットに必要な準備するもの③入浴時間を把握するために防水の時計を準備しておく

お風呂ダイエットはお湯の温度も大切ですが、時間も大切です。

後ほど入る時間についてはご紹介をしますが、ダイエットをする上で適した時間があるのです!

あまり長く入りすぎてしまうのもよくないのでしっかりと時間を把握するようにしてくださいね。

半身浴はどのくらいの時間入る?

半身浴を行っている女性は多いのではないでしょうか??

半身浴をする際はぬるいお湯に半身だけ入りリラックスをして汗を流す方法です。

カラダを温めることでデトックスをしっかりとしてくれるので老廃物を流す効果を期待できます。


🔶半身浴の方法について

①38度くらいのお湯を湯船に張ります。

②湯船に入る前にカラダを温めてからお腹のみぞおちくらいまで入ります。

③半身浴をする場合の入浴時間は20分以上。あまりやりすぎてしまうのも危険なので、20〜40分以内にするようにしましょうね。


半身浴は結構時間がかかってしまいます。

音楽や雑誌などを持って行ってリラックスをしてくださいね。

半身浴をする時間がない人は正座で湯船に入ってみよう!

半身浴をしたいけど時間がない。半身浴をしたいけど、長く入ることが苦手。

そんな人もいるかと思います。

そんな人は通常のお風呂に正座で入ることがおすすめ!

正座はお尻を足の上にのせますよね。

そして、水圧がかかりさらに圧迫されます。

こうすることで下半身に溜まっている血液を流すことができ足の老廃物を排出することができます。

血液の流れもよくすることができるし、むくみ解消や代謝アップにもつなげることができるんですよ!

半身浴よりも短い時間で行うことができるので、忙しい女性はぜひ試してみてくださいね!

足のむくみが気になる人は入浴をしながらマッサージをしてみよう!

仕事や家事、育児を頑張っている女性は長時間歩いたり立ちっぱなしだったりと何かと大変です💦

気がついたら足がむくんでしまっていた〜くなってしまいます。

むくんでしまっている足の筋肉は固まってしまっており、血液が下半身に溜まっている状態。

その状態ではダイエットを成功させることはできません🙅

疲れてしまっている足やむくんでしまっている足を解消させるためには半身浴がおすすめ。

半身浴でカラダを温めて血液の流れをよくしてマッサージやストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が増して、足を引き締めることにも繋げられるでしょう!


①片方の足を両手で抱えます。

②そして抱えた足を胸の位置まで引き寄せましょう。

③引き寄せるときにゆっくりと息を吐くのがポイント。

この動作を左右5回ずつ繰り返します。

お風呂ダイエットはどんな人におすすめなの?

登場人物Aエリ

お風呂ダイエットの方法について把握することはできましたか??

続けることでしっかりとダイエットへの効果を実感できるものになります。

時間を見つけて続けるようにしてくださね♪

ダイエットには様々な方法があります。

その中でもあなたに向いているものと、向いていないものがあります。

では、お風呂ダイエットはどのような人におすすめされている方法なのでしょうか?🙋


▪️カラダのむくみが気になっている人
▪️コンビニなどの添加物の多いお弁当を食べる人
▪️普段から味付けが濃いという人
▪️便秘気味な人
▪️普段あまり汗をかかない人


上記に当てはまる人がお風呂ダイエットへの効果を期待することができるのです。

お風呂ダイエットはカラダの巡りをよくすることと、汗を流して老廃物を出すということが主な目的。

カラダによくないものを食べている人はカラダに添加物が溜まってしまいやすく健康などへも支障が出てきてしまいます。

汗をかいてカラダに不要なものを出すことで健康的ですっきりとしたスタイルを目指すことができるでしょう。

お風呂ダイエットをする際の注意点について

お風呂ダイエットを行う際は様々なことに気をつける必要があります。

方法を間違ってしまったり適当にしてしまうと、あまり効果を実感することができない、体調が悪くなってしまうなどのことも引き起こってしまうのです。

そうならないためにも予めお風呂ダイエットの注意点について把握をしておくことが大切💡

下記では注意点やポイントについてご紹介をしているので、よく読んでから行うようにしましょうね!

注意点①:お風呂に入る時間に注意をするようにする

お風呂ダイエットをする際、どの時間に入ればいいのか迷ってしまいますよね。。

寝る直前で入ればいいのか、それとも少し時間をおいたほうがいいのか。

実はお風呂ダイエットを行う場合は夜の22時までに終わらせることが良いとされています。

22時を超えた時間からはカラダからメラトニンと言われるカラダを休めるためのものが分泌されるのです。

22時までにしっかりとお風呂ダイエットを終わらせておくことで十分にリラックスを行うことができ、良質な睡眠を摂ることができますよ!

良質な睡眠もダイエットをする上で重要な存在となるので、毎日の睡眠には気を使うようにしましょうね!

注意点②:生理中や妊娠中はなるべくやめておく

妊娠中や生理中ってカラダの調子が乱れてしまったり、ホルモンのバランスが崩れてしまうことが多いかと思います。

そのタイミングでお風呂ダイエットを行ってしまうと血圧が高くなってしまったり、貧血を起こしてしまう可能性も高くなるので、妊娠中や生理中はお風呂ダイエットを控えるようにしましょうね。

注意点③:なるべく習慣にするようにする

上記でも説明をしたように、生理中や妊娠中、体調が悪い場合はお風呂ダイエットは避けた方が良いのですが、できるだけ毎日続けることが成功への秘訣です!

もちろんお風呂ダイエットだけではなく、全てのダイエットは続けることでしっかりと効果を期待することができるようになります。

カラダの調子を気にしつつ続けるようにしましょうね。

注意④:お風呂から上がったらしっかりと保湿を行う

お肌が乾燥をしてしまうと、肌荒れを起こしてしまったり痒くなってしまう原因にもなってしまいます。

それを避けるためにもお風呂から上がったらしっかりと保湿をするようにしましょう。

保湿をしてお肌の潤いを保つことでより女性らしさを保つことができるでしょう♪

最後に

今回はお風呂ダイエットの効果や時間、方法についてご紹介をしました。

お風呂って毎日入っているからこそ、なんだか適当になりがち。

しかし女性の魅力を高めるためには、丁寧な入浴は必要不可欠!

毎日のお風呂をダイエットの場にすることでカラダも綺麗になるし、お肌もツヤツヤになるし、ダイエットにもなるし、ストレス解消もできるし!🙆

それに高温反復の入浴方法の場合1回で300〜400キロカロリーを消費することができるとも言われているのです!

もしかしたらお風呂に入ることがめんどくさいと思ってしまっている人もいるかもしれませんね。

そんな人にこそ先ほどご紹介をしたアロマ風呂やフルーツ風呂などを楽しんで欲しいですね🙋

お風呂に入って時間短縮ダイエットを行うようにしてくださいね!

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!