“痩せたい”

女性の誰しもがこう思ってるでしょう😲💦

美味しい食べ物ってなんであんなに太るんでしょうね??

ケーキ・お菓子・菓子パン・お肉・唐揚げ…

毎日でも食べたい食べ物です!!!

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大好物🙆🙆🙆
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しかし、、、こんな食べ物を毎日食べていると確実に太る原因になってしまいます。

痩せたいのに食べたい。

そんな感情と毎日戦うなんて辛すぎます!

しかし太る原因となる食べ物をしっかりと把握することができていれば、そんなにストレスをためることなくダイエットを進めることができるのではないでしょうか!🙋🙋🙋

そこで今回のお題は”ダイエットに苦しむ女性必見!太る原因の食べ物を把握しよう“です♪

太る食べ物・食材などを知っておくことで、「これってカロリー高かったの!!?」という発見や「ダイエット中だからこれは避けておこう!」などという判断もつけることができるようになりますよ。

まずは太る食べ物の特徴についてご紹介をしていきます📝

ダイエットをしているという人や、これからダイエットをしようとしている人はぜひ参考にしてみてくださいね🙆⭐️

太る食べ物の特徴について

登場人物Aエリ

ダイエット中はそれなりに食べ物に気をつけると思います。

しかし、たまにはいいかな?って思って高カロリーのものを食べてしまう時もありますよね?

確かにリバウンドを防ぐためにチートデイというものも存在します。

でもチートデイ以外でも高カロリーのものを食べてしまう人もいるのではないでしょうか?

そんな人はまず、太る食べ物の特徴を知っておく必要があります!💡

太る食べ物の特徴を知っておくことでチートデイでもそうでなくても、「これは避けておこう」と気がつくことができ、高カロリーの摂取を防ぐことができます!🙆⭕️

好物のものを食べたくなってしまう気持ちもわかりますが、あるCMでもやっているように

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美味しいものは脂肪と糖でできているのです!
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それ以外でも太る要素のある食べ物はたくさん!

その特徴を早速見ていきましょう🔍

特徴1:カロリーの高いもの

まずは当然のことながらカロリーの高いものは太る原因になります。

ダイエットの基本として知っておいてほしいことは”摂取カロリー<消費カロリー“ということです。

1日家でゴロゴロとしている人はもちろん太ります。

しかし、この法則でいくと多少は動いているけど、その消費カロリーよりも摂取するカロリーの方が高ければそれはあまり意味のないものになってしまうのです!


難しいもので、食べる際には量と何を食べるのかが重要になります!

例えば唐揚げを食べるとしましょう。だけどダイエット中だから3つだけにする!

極端かもしれませんが、それだったらもずくやところてんなどカロリーの低いものをたくさん食べた方がお腹にたまるしカロリーの摂取も防げます。



ダイエットで大切なのはあなたが食べるもののカロリーをしっかりと把握しておく必要があるということなのです!🙆🙆

特徴2:GI値の高いもの

GI値って聞いたことありますか?

GI値は食後の血糖値の上昇を表す数字です。

GI値の高い食べ物を食べてしまうと血糖値が急上昇してしまい脂肪がつきやすくなってしまいます🙅

当然ながらダイエットには不向きですよね💦

食べ物を選ぶ際はGI値の低い食べ物を選ぶようにしましょう!


🔶GI値の高い食べ物と低い食べ物について

〜炭水化物編〜
【低いもの】
▪️春雨
▪️そば
▪️玄米

【中のもの】
▪️うどん
▪️パスタ

【高いもの】
▪️白米
▪️パン

〜野菜編〜
【低いもの】
▪️レタスなどの葉物
▪️キノコ類
▪️大根
▪️ピーマン
▪️ブロッコリー

【中のもの】
▪️さつまいも

【高いもの】
▪️人参
▪️かぼちゃ
▪️じゃがいも

〜乳製品やお菓子・果物編〜
【低いもの】
▪️ナッツ類
▪️牛乳
▪️ヨーグルト
▪️チーず
▪️りんご
▪️いちご

【中のもの】
▪️プリン
▪️ゼリー
▪️アイス
▪️パイン
▪️バナナ

【高いもの】
▪️せんべい
▪️クッキー
▪️チョコレート

太る原因となる食べ物BEST10👑

登場人物Bヒロノ

上記では太る食べ物の特徴についてご紹介をしました!

単純なことですが、カロリーの高い食べ物やGI値の高い食べ物は食べない!🙆

そうすることで太ることを回避することができるようになるのです!

それはわかったけど、毎回毎回パッケージの裏を見てカロリーを確認したりネットなどでGI値を調べたりするのはめんどくさいですよね💦

でもどんな食べ物を食べたらいけないということがわかったらきっともっと手軽にダイエットを続けることができるんじゃないでしょうか!

そこでここからは”太る原因になる食べ物ランキング”をご紹介していこうと思います!🙋

あなたの毎日の食事の参考にしてみてくださいね!

1位:カツカレー

1位に輝いたのはカツカレー!🍛

カロリーは1杯でだいたい1100Kcalとなっています!

カツカレーって美味しいしかなり満足感のある食べ物ですよね🙋

しかし炭水化物と揚げ物などが全てミックスしてあるのでカロリーがすごく高い食べ物になってしまいます。

野菜の中でもGI値の高い人参やじゃがいもなども含まれているので余計に太る原因になってしまうんですよ。

カレーが好き!カツが好き!ご飯が好き!

そんな人にはかなり嬉しい食べ物かと思いますがダイエット中に食べることは避けた方が良いでしょう!

2位:カツ丼

早くも丼物がエントリーしました!!🙋🙋🙋

カツ丼のカロリーはなんと900Kcal!カツ丼も1杯で満足感をかなり感じることができる食べ物ですよね♪

カツカレー同様に揚げ物とご飯がいい感じに組み合わさっています!

あまりないかもしれませんが、カツ丼によっては「カツ」「卵」「ご飯」以外の材料が使われている物もあります。

そうなると900Kcalを抑えることができなくなってしまいます💦

カツ丼を食べたいのであれば、なるべく自分で少量を作った方が良いと考えられるでしょう。

3位:カレー

ここでも出ました通常のカレー!カツを除いてもおおよそ862Kcal!

大人から子どもまで愛されている食べ物ですよね🙆⭐️

ご飯の炭水化物に、ルーの炭水化物+脂質という組み合わせが美味しすぎてたまりません!♪

人によっては卵を乗せたりチーズを入れたりと様々な食べ方を行うかと思います。

カレーは飲み物という人もいますね🍛

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カレーは飲み物じゃなく食べ物です
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カレーを食べるのであれば、ご飯の量を減らす、もしくはご飯を食べないでルーだけにするなどの工夫を行う必要があるでしょう!

4位:ハヤシライス

カレーに引き続きキッズの大好物であるハヤシライスがエントリー。。

そのカロリーはなんと804Kcal!

なかなか高カロリーですよね💦

でもカレーもカロリー高いからまあこのくらいか、と思います。。。

カレーと同じでハヤシライスも糖質や脂質をたっぷりと組み合わせている食べ物なのでカロリーが高いのです。

お店によっては900Kcalを超えてしまう物もあるので注意するようにしてください!⚠️

5位:カルボナーラ

ここで出ました!女性から大人気の食べ物のカルボナーラです!カロリーはおおよそ779Kcal!👏

なかなかのカロリーですね。

パスタの中でもカロリーの高い種類になります。

まず、生クリームを使っていますね。

そして卵やチーズ、ベーコンなどの高カロリーの物をいろいろ合わせています!

こんなに素敵な食べ物のカロリーが低くて太らないわけがありません!🙅🙅🙅

ダイエット中にパスタを食べるのであれば、もっとさっぱりとした物を選ぶようにしましょう。

6位:うな重

ここで疲れた心とカラダを癒してくれるうな重が登場。

カロリーはおおよそ688Kcal!🙅

意外と高いですよね。

ご飯の量やうなぎのサイズにもよりますがたっぷりのご飯に甘辛いタレが太る原因になっているようですね💦

うなぎの蒲焼だけだとそこまでカロリーはいかないみたいです!

7位:オムライス

こちらも大人から子どもまで好まれる食べ物!オムライスです。カロリーはおおよそ587Kcal👏

オムライスってかなり美味しいですよね。

お店によってソースの味が変わるのでいろんなオムライスを食べたくなってしまいます。

しかし、そのソースがなかなかの太る原因になるのです!

オムライスのソースがノーマルの場合は587Kcalくらいなのですが、これがビーフシチューだったり超こだわったものだったら要注意です!

ご飯の中にいる素材も何が使われているのかで、カロリーは変わってくるでしょう🍳

8位:ピザ(1枚196g)

ピザもすごく美味しい食べ物!🍕

パンにチーズに野菜にお肉!美味しくないわけがありません🙆

そんなピザですが1枚でなんと474Kcalという高カロリーなものになっています。。。

誕生日やクリスマスなどの様々なイベントで食べたり、イタリアンのお店に行ったら必ずといっていいほど食べるピザがこんなにも高いなんて!

ダイエット中じゃなければいいですが、ダイエット中の場合はあまり食べないほうがいいかと思います。

9位:ハンバーガー

意外とカロリーの低いのがハンバーガー!

まあ低いというのはこのランキングの中で、ですけど!🙆🙆🙆

ハンバーガーのカロリーは1つだいたい422Kcal🍔

ただし気をつけて欲しいのがノーマルのハンバーガーの場合です。

何段にもなっていない、チーズも入っていない、本当に「ざ、ハンバーガー」の場合のカロリーです。

つまりチーズバーガーやダブルバーガーなどを食べるともちろんこれ以上のカロリーを摂ることになるということです💦

ハンバーガーもダイエット中に食べるのであれば気をつける必要がありますね!

10位:ラーメン

10位にラーメンが入りました🍜

小腹が空いた時や、お昼などによく食べてしまうのではないでしょうか??

ラーメンにも様々な種類がありますよね!

即席でできるカップラーメンや五目ラーメン、醤油ラーメンに味噌ラーメン

▪️五目ラーメン・・・551Kcal
▪️醤油ラーメン・・・416Kcal
▪️味噌ラーメン・・・568Kcal
▪️カップラーメン・・・403Kcal

ラーメンの種類によってカロリーが違いますが基本的には高いと思っていて良いでしょう!

トッピングなどによってまたカロリーは変わります。


登場人物Aエリ

まさかのカツカレーが1位という結果になりました!!!

もっとお肉が出てくるかと思ったら違いましたね💦

ちなみに焼肉は部位や食べる量によって変わるのでなんとも言えないのですが、「牛肉もも100gだと182Kcal」「牛肩ロース100gだと253Kcal」と思ったより高くないイメージです。

あなたが毎日食べるもの、食べる量などで太る太らないは変わってきます。

しっかりとカロリーを考えて食べるようにしましょうね!🙆

他にはどんな太る食材があるの?

さて、上記では太る食べ物についてご紹介をしましたので、お次は太る食材についてご紹介をしていきますよ!♪

この料理は太るということを知っておくだけでも良いのですが、食材のことも知っておくことで「この食材は使わないで他のにしよう」など、ダイエット中でもスムーズにレシピを考えることができるかと思います!📝

太る食材って一体どんなものがあるんでしょうかね?

早速見ていきましょう!

食材1:白米

ご存知白米は日本人に馴染みのある食べ物。

小さな頃から食べてきた人が多いのではないでしょうか??

白米には炭水化物やタンパク質、脂質などの栄養がたっぷりと含まれているので、できることなら毎日食べた方が良いのですが、ダイエット中向きの食べ物とは言えません🙅🙅

特に納豆などの酵素が含まれている食べ物と一緒に食べることでより脂肪の吸収を高めてしまうことにつながるのです!

ダイエット中はなるべく白米じゃなくて玄米を食べることがおすすめ!

玄米は白米よりも栄養がたくさんなのにカロリーが白米よりも低いからダイエット向きと言われています。

玄米ダイエットでお腹スッキリ体験!!効果的と言われている8つの理由」を参考にしてスムーズなダイエットを行ってくださいね!

食材2:パン

パンってご飯よりも軽いイメージがあるのですが、実はご飯と同じくらい、もしくはご飯よりも高カロリーなのです!

もちろんパンの種類によりますが!

調理パンや菓子パンなど様々なパンが存在しますよね🍞

しかし、どのパンも炭水化物でできているので太る原因になってしまいます💦

食パンだけではなくジャムなどと一緒に食べてしまうと余計にカロリーが高くなってしまうので注意をしましょう。

食材3:お肉

ダイエットをするのであればタンパク質は欠かすことができません!🙅

筋トレをたくさんして引き締めようとしてもタンパク質が不足していたら筋肉を作ることができないのです。

そこで摂りたいのがお肉なんです。

しかし、お肉ってどの部位を食べたらいいかわからないですよね?

ささみなどのお肉はダイエットへ良いとされていますが、リブロースやサーロインなどはダイエット向きではないので控えるようにしましょうね!

食材4:プロテイン

よくダイエットにはプロテインを飲めば良いと言われています。

しかし、それは筋肉をつけたい人であったり、カラダを絞りたいと考えている人限定なのです!🙅

プロテインはタンパク質や糖質、ビタミンやミネラルなどの栄養素をたっぷりと含んでいる飲み物。

なのでプロテインを飲むだけでダイエットを成功することができるかと言われればそうではありません❌

プロテインを飲んでいるのに毎日運動をしないとなったらそれは太ってしまいます。

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ダイエット食品を活用すれば自分は何もしなくていいと思っている人は大間違い!
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食材5:バナナ

一時期朝バナナダイエットって流行りましたよね。

確かにバナナはダイエット向きと考えられているフルーツなのですが、おやつのおやつ+バナナなどの食べ方をしてしまうと太ってしまいます。

カロリーが低いといってもバナナの1本のカロリーはおおよそ77Kcal!

それを2本も3本もばくばくと食べてしまうと当然太ってしまいます❌

しかしバナナにはカリウムが含まれておりむくみなどの解消にバッチリ。

なので、食べ過ぎずに適度な量を食べることがおすすめですよ!

食材6:ジャガイモ

ジャガイモ自体のカロリーは中くらいのサイズで1つ103Kcal。

そこまでびっくりするほどカロリーが高いわけではないのですが、ジャガイモはデンプン(炭水化物)をたっぷりと含んでいる野菜なので食べ過ぎてしまうと太ります。

デンプンはカラダに入るとブドウ糖に変わって、どんどん脂肪として貯蓄されていってしまいます。

ジャガイモって美味しいからよく食べるという人も多いかと思いますが、ダイエット中は量や使う料理を考えて食べるようにしましょうね!🙅

食材7:揚げ物

当然のことながら、揚げ物は太る食べ物になります!

さっきも太る食べ物ランキングで1位だったのは、カツカレーでしたよね💦

カツや唐揚げ、天ぷらなどの揚げられているものはだいたい糖質と脂肪で成り立っています。

この組み合わせは最高に太る食べ物です!!!🙅🙅🙅

特に揚げ物は皮下脂肪ではなく内臓脂肪にたまると言われているから厄介!⚠️

どうしても食べたくなった場合はその後しっかりと運動をしてインナーマッスルを鍛えるようにしましょう!

食材8:麺類

先ほどもご紹介をしたラーメンやパスタなどの麺類。

麺類も白ご飯と同じで炭水化物でできています!🐷

しかもラーメンなどは糖質と脂質と塩分などが一気に摂れてしまうデブ食🐽♪

麺はもちろんのことラーメンなどのスープには塩分がたっぷりなのでむくみの原因にもつながります。

最近ではこんにゃく麺を利用したラーメンなどもあるので、ダイエット中にどうしても我慢することができなかったら、このようなダイエット向けの食べ物を選ぶようにしましょうね!

食材9:お菓子

お菓子はもうわかりきった太る食べ物ですよね。。。

もちろん種類や食べる量にもよりますが、お菓子や菓子パンなどは砂糖と脂をたっぷりと使っています。

甘いものを食べ過ぎてしまうのはダイエットに不利になるだけではなく様々な病気の原因になるので注意をするようにしましょうね!🍰

女性も大好きなあれが・・・!!?太ってしまいがちな食べ合わせがこれだ!

登場人物Bヒロノ

いろいろ太る食材をご紹介しましたが、、、しょっちゅう食べてしまうというものもあったのではないでしょうか??

私もダイエットをしてる時はなるべく上記のものを食べないようにとは思っているのですが、ついつい我慢ができなくて食べてしまうこともあります💦

また、太ってしまう組み合わせがあるということを知っていますか?

これも知っていないとスムーズなダイエットをすることができないのです!

私たちが普段ご飯を食べる中で単品食べということはあまりしないかと思います。

そこで太ってしまう食べ物の組み合わせも一緒にご紹介していこうと思います!🙆🙆🙆

下記の食べ合わせがダイエット向きではないのです!


▪️タンパク質と炭水化物
納豆+ご飯
卵+ご飯
寿司

▪️糖質と糖質
スイーツお菓子+ジュース

▪️炭酸飲料とおやつ
スナック菓子+炭酸飲料



上記の食べ物はダイエットをする際にあまりベストでない組み合わせです!

帳消しダイエットは効果なし?本当におすすめの食べ合わせBEST11をご紹介!」では、ダイエット中でも良いとされる組み合わせについてご紹介をしているので、参考にしてみてくださいね!

寂しい&寂しがりやの女性は太るって本当?

寂しがりやの女性って多いですよね??

寂しがりやの女性は太りやすいという話も出ています!

その理由は2つあります!!!


①寂しくて1人でいる時に何かをしないと気が済まない。だからおやつなどを食べる。

②誰かと一緒にいたいから外食が増える。



これらの理由が原因で寂しがりやの女性は太りやすいと考えられているのです!

あなたも思い当たることがあるのではないでしょうか?🐰

おやつなどを食べて気分を紛らわしているという人も、カロリーを考えたおやつを食べることが大切。

ダイエット中の間食はあり?17種類のおやつでスムーズなダイエット」を参考にしてストレスのないダイエットを行ってくださいね!

そもそも男性よりも女性の方が太る原因はなんなのか

男性でも太った人はいますが、どちらかといえば女性の方が太りやすいし、ぽっちゃりとした人が多いかと思います👫

ほっそい男性だったり、すっごく食べても太らない男性を見ていると”むかつく”と思いますよね・・・。

しかし、男性と女性ではカラダの作りがそもそも違います!🙅

なので女性の方が脂肪がつきやすいのは当然なのです!


登場人物Aエリ

女性のカラダは子どもを生むための作りになっています。

脂肪ってクッションの役割だったりエネルギーを貯蓄してくれる役割があるのです。

つまりお腹の中に赤ちゃんがいるときに、しっかりと赤ちゃんを育てることができるように脂肪がつきやすくなっているんですよ!🍼

また、女性の場合1ヶ月に1回食欲がわく時期がきますよね。

そう、生理前です!🙆

この時期は女性ホルモンのプロゲステロンの関係でどうしても食欲が湧いてしまうのです。

なのでこの時期にどか食いをしてしまうという人は、太ってしまいますよね(;_;)

生理前にたくさん食べてしまうという人は女性ホルモンのバランスが乱れてしまっている可能性もあるので「女性ホルモンを増やす&整えるために大活躍の食べ物9選がこちら!」を参考にしてみてくださいね!

最後に

今回は太る原因の食べ物についてご紹介をしました。

太る食べ物の1位がカツカレーって結構意外だったしそのカロリーにも驚かされましたね💦

ダイエットをしている人で実はこれ普通に食べてた・・・っていう料理もあったかもしれません!🙅

太る食べ物と太らない食べ物をしっかりと把握しておくことで、ダイエット中でもストレスを感じることなくスムーズに痩せることができますよ♪

今回ご紹介をした食べ物、ぜひ参考にしてダイエットに励んでくださいね!

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効率的なダイエットが成功の鍵!!!
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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!