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化粧で隠すよりも、顔の筋肉を鍛えましょう!!!!
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突然なんだなんだと思われたでしょう。
でも顔のたるみやむくみを放置しておくことで、圧倒的ブス顔になってしまうのです。🙅🙅🙅

✔︎むくんでいると老けた印象に
✔︎顔が大きいことでバランスの悪い印象に
✔︎いつも疲れているような非モテ顔に

しかし・・・顔を鍛えて引き締めることによって・・・

✔︎健康的で若々しい印象に
✔︎元気がもらえる好印象顔に
✔︎メイクのりがよくナチュラルメイクに

このような変化を感じることができるのです!😲
堕落した生活を送っていそうな人より、どんな時にもハツラツとした女性の方が好印象ですよね!

メイクを落としたら自信のない自分に戻ってしまうよりも、もともとの顔に自信をつけていたいと思いませんか?

顔の筋肉を鍛えることによって、小顔効果だけでなく、自分の自信に繋げることができます!

こちらでは顔のどこの筋肉をどのように鍛えるのかをご紹介していきます。
筋肉にあまり詳しくない人でも、1日1分から始められるので鏡の前でやってみてくださいね!💁

1日1分から始められる顔の筋トレ方法


時間がかかるものだと、面倒になってしまって続けられないですよね。🙅

私も三日坊主どころか、1日で満足してやめてしまうことが多いです。
なので、できるだけスキマ時間でもできる効果的な方法を実践したいですよね!

私が実際にしている即効性のあるトレーニング方法をご紹介していきます(*^^*)

舌をぐるぐる動かす筋トレ


舌を動かすことによって、小顔効果やほうれい線予防効果などがあるため、表情筋を効果的に鍛えることができると言われています。

✔︎デスクワークや作業系の仕事
✔︎携帯やPCなどをずっと見ている生活
✔︎表情を大きく動かさないような生活を過ごしている

これらが少しでも当てはまるのであれば、舌を動かす筋トレは有効だと言えます。

①口を閉じた状態で、舌を軽く持ち上げます。
②舌の奥の筋肉を意識しながら、上顎を舌で前後になぞるように動かします。
③口を閉じた状態のまま、内ほほに円を描くようになぞります。
④左右どちらも同じようにやったら終了です。

◎ポイント
皮膚を伸ばすように動かしてしまうと、小じわの原因になってしまいます。
あくまでも、頬と顎まわりの筋肉、表情筋を鍛えるようにしてください。
もし、乾燥や小じわがきになるのであれば、肌にクリームを塗って浸透させた上で行なってくださいね!

ペットボトルくわえ筋トレ


ペットボトルを使うことによって、口周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。
シュッとしたメリハリのある顔を作りたいのであれば、欠かせない筋トレ方法だと言えるでしょう。

①500mlペットボトルに少しだけ水を入れておきます。
②唇のチカラだけでペットボトルの口をくわえます。
③水がこぼれないように、そのまま唇で持ち上げて10秒数えます。
④これを最初は3回ほど行います。

⚠︎注意
・顎の関節などに痛みや異常のある場合は行わないでください。
・リップクリームなどを塗った上でペットボトルくわえ筋トレを行なってください。

◎ポイント
・唇にかけるチカラを、中央に寄せるようにかけるとバランスよく鍛えることができます。
・水を入れている状態がきつければ、最初は空の状態からでもOK!

おめめワイパー筋トレ


デスクワークなど、目の周りの筋肉がコリがちになっている人におすすめの筋トレ!
疲れた目元に見える人は早速行なってみましょう!

①まぶたやおでこにチカラを入れず、目だけを動かして上を見ます。
②そのまま円を描くようにゆっくりと右を見ます。
③同じように円を描くようにゆっくりと左を見ます。
④上下同じように、時間をかけて半円を描くように動かしてみてください。

⚠︎注意
・コンタクトなどをしている場合、動かしているときにコンタクトのズレや外れることがあります。十分注意をして行なってください。

・目が乾燥していると、目が動かしにくい場合があります。乾燥がひどい場合は、適切な医療機関の受診をおすすめします。


◎ポイント
・まぶたやおでこにチカラを入れてしまうと、シワの原因に。最初は小さいシワだったものも、深く刻まれてしまうことがあるのでクリームを塗っておくといいかも!

・とにかくゆっくりと時間をかけて行うことがポイント!早くサッサッと行なってしまっては、筋肉にかける負荷が小さくなってしまいます。

あいうえおトレーニング


顔全体を使って「あいうえお」を表現することによって、表情筋を大きく動かすことにつながります!
表情筋を鍛えることによって、顔全体のたるみ予防にも繋がるので若いうちから動かしておくと◎!

しかし、普段使わない筋肉を大きく動かすことで、より深いシワを作ってしまう原因にもなると言われています・・・。
なのでお風呂上がりに行なったり、顔のマッサージをした後がおすすめ!

「あ」をする時は、口や目を思いっきり開けて、全てのパーツを外に出すように
「い」をする時は、口角をぐっとあげて、にっこり笑顔で
「う」をする時は、口周りの筋肉を使うことを意識して、息を吐き出しながら
「え」をする時は、あごや舌の奥を意識して使うことによって、小顔効果あり
「お」をする時は、頬の内側を吸い込むように意識して使う

これらをひとつひとつ意識して行うことによって、今まで使われていなかった筋肉が使われていくことでしょう。
毎日継続して行うことが一番大事なことなので、肌が乾燥していないか気をつけながら行なってみてくださいね!

顔の筋肉を動かしたらマッサージをして!


いかがでしたか?
顔のトレーニングを行うことによって、老けた印象を感じさせない顔を作ることがわかりましたね。

しかし、ここでひとつ筋トレを行う上で重要なことがあります。
それは、顔の筋肉を動かしたら必ずマッサージをすることです!(*^^*)

顔の筋肉を動かしたあとに、筋肉をほぐすマッサージを行うことで、引き締まっているのに柔らかい肌を作ることができます。

小顔に効果的なマッサージの方法を知りたいのであれば、「小顔になるにはマッサージが有効!パンッパンな顔の脂肪を落とす6つの方法とは?」がおすすめ!

様々なリンパマッサージの方法を知りたいのであれば、「浮腫にはリンパマッサージ!現実逃避する前に原因を知って効果的にダイエット!」を参考にしてみてくださいね!

全身どこの筋肉にも言えることですが、筋肉をしっかりと動かしたあとにケアをせずに放置すると、ガッチリとした見た目になってしまいます・・・。

毎日継続して行わなければいけないので時間はかかってしまいますが、数ヶ月後には見違えるようなあなたになっていることでしょう♪

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!