お肌の調子はその日のコンディションや食べ物によってかなり左右されます。

また、女性ホルモンなどのの影響でもお肌の調子は変わってきますよね。特に思春期の頃はそんなにニキビができなかったのに、大人になった途端にニキビができるようになってしまった。。。😮

それこそが大人ニキビなのです。

大人ニキビは女性ホルモンや生活習慣の乱れ、あなたが食べている食べ物などが影響して突然出てきてしまうのもなのです。

大人ニキビがあるだけで朝からかなりテンションが下がってしまいますよね。

しかもメイクもすごくしにくい、、、。メイクをすることで毛穴に汚れが溜まってしまいよりニキビを悪化させてしまうことにもなります。

しかし、仕事をしていたら最低限のメイクは必要になります。

毎日イキイキと過ごすためにもなるべく大人ニキビを作らないように心がけましょう。

気をつけるべきポイントとしてはまず食べ物です。そこで、ここでは大人ニキビを作ってしまう原因になる食べ物についてご紹介をしていこうと思います。

食べ物を変えるだけでもあなたが悩んでいる大人ニキビをすっきりと解消することができるでしょう!

ここでは大人ニキビの原因になってしまう食べ物や逆に解消を期待することができる食べ物についてご紹介をしていきます。

大人ニキビに悩んでいるという人はぜひ、参考にしてみてくださいね😃

ニキビの症状について

大人ニキビの原因は食べ物はもちろんのこと、皮脂の分泌が多いという理由や寝不足やストレスなども影響してきます。

思春期の頃にできるニキビは比較的治りやすいのですが、大人になってからできるニキビは治りにくいものが多く、跡も残りやすくなってしまうのです。

スキンケアなどを行って毎日の生活で予防をすることが大切です!

大人ニキビと行っても白ニキビや炎症をしてしまっている赤ニキビ、化膿している黄ニキビなどがあるのです。

これらのニキビは段階を踏んで変化していくのでその段階に合わせたスキンケアを行う必要があります。

下記ではニキビの症状についてご紹介をしています。

あなたのニキビは現在どの段階なのかを把握しておきましょう!!

1:白ニキビや黒ニキビ

ニキビができ始めてすぐは皮膚に白いポツポツとしたものができています。この白いニキビの症状が進むと先端の部分が黒くなってくるのです。

このニキビの場合、まずは肌を清潔に保っておくことが大切になります。

ピーリングで角質を除去してビタミンC誘導体が含まれている基礎化粧品などでお肌の調子を整えていきましょう!

2:赤ニキビ

赤ニキビができてしまうという人は多いでしょう。毛穴の中でアクネ菌が増えてしまい、炎症を起こしてしまうので赤く腫れてしまうのです。

赤ニキビになったら刺激をしてはいけません。

この状態になってしまったら完治に時間がかかってしまうのでなるべく早く皮膚科で薬を処方してもらいましょう。

3:黄ニキビ

黄ニキビは先ほどの赤ニキビの炎症が進んでしまい、膿ができている状態です。

放置をしておくと跡が残ってしまう可能性があるニキビです。

膿が出てしまうと跡が残ってしまうのでなるべく早めに皮膚科を受診するようにしてください。

女性ホルモンと大人ニキビの関係性について

私たち女性のカラダ、そしてお肌は女性ホルモンの影響に大きく左右されます。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンといわれる2種類のホルモンが存在しており、エストロゲンが女性らしさを作ってくれるホルモンで、プロゲステロンは妊娠に関わるホルモンです。

それだけではなく、エストロゲンの場合はコラーゲンを増やしてくれるのですがエストロゲンの場合は脂肪分泌を増やしてしまいます。

よく生理前になるとニキビができてしまったりしませんか?それはプロゲステロンの分泌が優勢になってしまうからなのです。

生理前1週間の間は肌のバリア機能が低下してしまい肌トラブルが増えてしまいます。

逆に生理が終わってから肌の調子がよくなるのはエストロゲンの影響なのです。

ホルモンのバランスが乱れてしまっている人は頻繁にニキビを作ってしまうことも、、、。

女性ホルモンを上手にコントロールすることでニキビの改善を目指すことができるでしょう🌼

大人ニキビができてしまう原因は食べ物にあった?

大人ニキビの症状についてご紹介をしましたが、いかがでしたか?

あなたの今の進行状態を確認することはできたでしょうか?😃

大人ニキビを解消したいのであれば、まずはあなたの肌について知っておきましょう!

症状を知っておくことであなたの症状に合わせたニキビケアを行うことができます。

最初にお話をしたように、大人ニキビは私たちが普段口にしている食べ物が原因でも引き起こしてしまいます。

美しいお肌を維持するためには三食バランスの良い食事を行うことがベストなのです。

お肉、お魚、野菜をきちんと食べればそこまで大人ニキビができてしまうことはありません。

もちろんストレスや女性ホルモンなどの関係で大人ニキビができてしまうことはあります。

しかし、ストレスを溜め込まないようにするためや女性ホルモンの乱れを改善するためには食事バランスは必要不可欠。

最終的には食事の改善が一番のポイントになるということを覚えておきましょう!

そうはいってもどのような食べ物が原因で大人ニキビを作ってしまっているかちょっとよくわからないですよね💧

そこで、下記では大人ニキビの原因になってしまう食べ物をご紹介していきたいと思います。

食生活のバランスが乱れているという人は今後は下記でご紹介をする食べ物をあまり食べ過ぎないように注意しましょう!

大人ニキビの原因になってしまう食べ物がこちら

では、早速大人ニキビの原因になってしまう食べ物をご紹介していこうと思います。

大人ニキビの原因になってしまう食べ物は全部で6つです!

▪️甘い食べ物
▪️アルコール
▪️刺激物
▪️油物
▪️インスタント食品
▪️カフェインが含まれているもの

下記ではこれらの食べ物について詳しく見ていきましょう!

原因1:甘い食べ物

やはり、女性なら甘い食べ物を好んで食べるという人は多いですよね!

普段はあまり食べなくてもストレスが溜まってしまっている時や疲れてしまっている時に甘いものは食べたくなるかと思います。

多少の量ならまだしも大量に甘い食べ物を食べてしまうととなニキビの原因になってしまうのです。

私たちのカラダの仕組みとして、糖分を取り込んで分解を始めるときにカラダの中にあるビタミンB群を使うようにするのです。

そしてその分解された糖分は私たちが生きていくために必要なエネルギーになるのです。

しかし、余ってしまったものはどうなるのでしょう?脂肪になってしまうのです。

この脂肪はカラダの中にどんどん溜まってしまうようになり、結果、皮膚の過剰分泌が始まり毛穴のつまりを引き起こしニキビができやすくなるのです。

甘い食べ物を食べることは全然良いのですが、大人ニキビの原因になるということはしっかりと把握をしておく必要がありますね!

普段からこまめにビタミンB群を摂ることができるサプリなどを活用しても良いでしょう😃

原因2:アルコール

適量のアルコールならばカラダに良いと言われていますが、飲み過ぎてしまうのはカラダに様々な問題を引き起こしてしまいます。

もちろんニキビを作ってしまう原因にもなるのです。

お酒を飲むことで先ほどご紹介をしたビタミンB群をかなり消費してしまうので、カラダの中で活性酸素を作り出してしまう原因にもなるのです。

活性酸素は老化の原因とも言われており、肌細胞や組織を傷つけてしまうことも・・・。

結果大人ニキビなどを作り出してしまう原因になるのです。

社会人になり、お酒を飲む機会も増えると思います。

お友達や会社の人、恋人など。様々な場面でお酒を飲みますよね。

特に会社の人とお酒を飲む際は気を使ったりして無意識にストレスを溜め込んでしまうこと思います。

毎回の飲み会でお酒を飲むのではなく、たまにはカラダやお肌のためにもお酒を控える日を作るようにしましょう!

原因3:刺激物

寒い日でも暑い日でも食べたくなるのが辛い食べ物ですよね!

辛い食べ物を食べることで寒い時はカラダが温まるし、暑い日はより食欲をそそります。

唐辛子などのカラダ食べ物は適量であれば、新陳代謝をよくして汗をかきやすくしてくれるので大丈夫なのですが、大量に食べ過ぎてしまうとニキビを作り出してしまう原因になってしまうのです。

辛い食べ物をたくさん食べてしまうことで胃腸がびっくりをしてしまい負担になります。

そうなると消化や吸収の機能が低下してしまいニキビを作りやすくなってしまうのです。

辛い食べ物が好き!くせになるという女性は多いですよね。

しかしほどほどにしておかないとお肌にもカラダにも良くないことが起こってしまうので注意が必要です。

原因4:油物

油分が多い食べ物ってなんであんなに美味しいんでしょうね!🍟

人によっては毎日食べているという人もいるんじゃないでしょうか?

太ってしまう、、、カラダに良くないと思いながらもついつい食べてしまうんですよね😥

油物の食べ物「ファストフード」「唐揚げ」「ピザ」などは肌の皮脂を過剰に分泌させる原因でもあります。

皮脂が過剰に分泌をされてしまうと毛穴のつまりの原因になり、ニキビを作ってしまうようになるのです。

普段はそうでもないのに急にニキビが大量にできてしまった場合は、油物の食べ過ぎの可能性もあるので控えてみましょう!

原因5:インスタントなどの食品

近年の食事はすごく便利になり、インスタント食品などの活躍の場が増えてきましたね。

毎日忙しく働いているという人は特に手軽に食べることができるインスタント食品を活用しているのではないでしょうか?

しかし、これらのインスタント食品には添加物やトランス脂肪酸と呼ばれている油が多く含まれています。

トランス脂肪酸はカラダに入ることでミネラルやビタミンを消費して分解します。

つまりお肌に良いとされている成分をなくしてしまうのです。

忙しいから楽をしたいというのは確かにわかるのですが、毎日インスタント食品ばかりを食べてしまっているとニキビの原因になってしまうので注意が必要です。

原因6:コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれているもの

仕事や家事に疲れたらコーヒーや紅茶を飲んでほっと一息、、、。

この時間ってすごく大切ですよね。

仕事中に眠たくなってしまったらとりあえずコーヒーを飲んで眠気を冷ます!

コーヒーだけじゃ足りないという人はカフェインが含まれている栄養ドリンクを飲むという人もいますよね。

しかし、カフェインにはビタミンB群の吸収を低下させてしまったりビタミンCを壊してターンオーバーを乱れさせてしまう原因にもなってしまうのです。

冬はホットで夏はアイス。

年がら年中カフェインを摂取して、夏は冷たいものを飲んでいるとカラダが冷えてしまい老廃物の排出の妨げになってしまうので注意をするようにしましょう。

食べ過ぎも大人ニキビの原因に!

食べ物が美味しくてついつい食べすぎてしまうってことよくありますよね!

しかし、その食べ過ぎもニキビを作ってしまう原因になってしまうのです。

暴飲暴食が続いてしまうと胃腸にかなり大きな負担をかけてしまいます。

そうなると消化不良になり、肌に必要な栄養を届けることができなくなってしまうのです。

肌に栄養を届けることができなければ、代謝が落ちるだけではなくターンオーバーの乱れも引き起こりニキビができやすくなります。

それだけではなく暴飲暴食をして腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えてしまうと免疫力が低下してしまいアクネ菌を増やしてしまうのです。

食べ過ぎてしまうということは人によっては頻繁に起こり得ることですよね。

ストレスが溜まってストレス解消のために食べ物をたくさん食べてしまうという人はよりニキビに気をつけないといけません!⚠️

ストレスでもニキビを作りやすくしてしまうし、食べ過ぎでもニキビができてしまいます。

ストレス解消のために食べるという人は、他の解消方法を探すことをおすすめします。

大人ニキビを改善してくれる食べ物がこれ!

上記では大人ニキビの原因になってしまう食べ物についてご紹介をしました。

あなたも思い当たる食べ物があったのではないでしょうか?

食べ物が原因でニキビができてしまうということは、その食べ物を食べることを控えてニキビ解消に効果を期待することができる食べ物を食べるようにすれば良いのです!

下記では大人ニキビを改善してくれる食べ物についてご紹介をしています。

大人ニキビに悩んでいるという人は早速今日からの食事で下記のものを取り入れてみてくださいね!

▪️ビタミンB群
▪️ビタミンC
▪️ビタミンE
▪️ビタミンA
▪️食物繊維
▪️乳酸菌
▪️たんぱく質
▪️ミネラル
▪️コラーゲン

これらが大人ニキビ改善に効果を期待することができるものです。

一つずつみていきましょう!

1:ビタミンB群

ニキビのない素肌を作るためにはビタミンB群を取り入れる必要があります。

ビタミンB群はお肌のターンオーバーをスムーズにしてくれたり、皮膚に栄養を与えてくれる役目を果たしてくれるのです。

ニキビができてしまう原因である皮脂の分泌なども抑制してくれるので積極的に取り入れるようにしましょう!

先ほどもお伝えしましたが、甘いものを食べすぎてしまうとビタミンB群を利用して分解をします。

甘いものが好きという人にもビタミンB群はおすすめです。

●ビタミンB群が含まれている食品について

《ビタミンB1》
▪️豚のヒレ肉
▪️うなぎ
▪️玄米ご飯

《ビタミンB2》
▪️豚レバー
▪️うなぎ
▪️納豆

《ナイアシン(ビタミンB3)》
▪️カツオ
▪️豚レバー
▪️ピーナッツ

《ビタミンB6》
▪️ミナミマグロ
▪️牛レバー
▪️さんま

《ビタミンB12》
▪️牛レバー
▪️あさり

《葉酸》
▪️鶏レバー
▪️菜の花
▪️納豆

2:ビタミンC

ビタミンCといえば言わずと知れたお肌に良い影響を与えてくれる成分!

サプリなどもたくさん販売されています。

ビタミンCを摂ることで「潤い」「美白」「老化予防」「ハリ」などへの効果を期待できます。

しかし1点気をつけていただきたいことがあります。

ビタミンCは尿と一緒に流れていってしまうということです。

つまり、1日に大量に摂ってもカラダの外に流れてしまうのであまり意味のないものになってしまいます。

ビタミンCを摂る場合はちょこちょこ摂るようにした方が効率的と言えるでしょう。

●ビタミンCが含まれている食品について

▪️アセロラ
▪️ケール
▪️パセリ
▪️レモン
▪️芽キャベツ
▪️唐辛子
▪️黄ピーマン
▪️トマピー
▪️グァバ

ちなみにビタミンCだけで摂ってもお肌に良い影響を与えてくれるのですが、単品ではなくグレープフルーツなどに含まれているビタミンPと一緒に摂ると相乗効果でより良い影響を実感することができるでしょう。

3:ビタミンE

ビタミンEはカラダにもお肌にも良い成分と言われています。

ビタミンEの主な役割としてはカラダの老化を抑えてくれるということ!

カラダの老化を抑えてくれるし、血液もスムーズに流してくれます。

また、肌の代謝(ターンオーバー)の乱れを改善してくれる効果も期待できるので大人ニキビに働きかけてくれますよ!

●ビタミンEが含まれている食品について

▪️せん茶
▪️ひまわり油
▪️アーモンド
▪️唐辛子
▪️小麦
▪️抹茶
▪️米ぬか
▪️大豆
▪️落花生
▪️あん肝
▪️いくら
▪️すじこ

ビタミンEは魚介系やナッツ系に多く含まれているので積極的に摂るようにしましょう!

4:ビタミンA

ビタミンAってあんまりニキビに関係なさそうなイメージですよね。

しかしビタミンAは皮膚や粘膜の働きを活発にしてくれるし、免疫力を高めてくれる効果を期待することができるのです。

ニキいに悩んでいるという人にかなりおすすめな成分なんですよ!

●ビタミンAが含まれている食品について

▪️スモークレバー
▪️豚の肝臓
▪️あん肝
▪️やつめウナギ
▪️あゆ
▪️ノリ
▪️ホタルイカ

ビタミンAは上記のものに多く含まれています。

毎日食べるのは難しいかと思うので、サプリなどを活用してみてもいいかもしれませんね!

5:食物繊維

食物繊維はお肌だけではなく健康維持にもダイエットにも良い成分と言われていますよね!

食物繊維を積極的に摂ることで腸内環境を整えてくれます。

腸内環境を整えることができれば便秘解消につながりカラダの中の毒素を排出することができるでしょう。

カラダの中の毒素をなくすことで、ニキビだけではなくお肌全体をパッと華やかにしてくれることにつながるでしょう。

食物繊維は主に野菜などに含まれているので積極的に摂るようにしてくださいね!

●食物繊維が含まれている食品について

▪️大根
▪️レンコン
▪️ごぼう
▪️かぼちゃ
▪️人参
▪️トマト
▪️モロヘイヤ
▪️キャベツ
▪️セロリ

6:乳酸菌

乳酸菌もカラダに良いとされている成分ですよね。

乳酸菌を摂ることで腸内環境を正常にしてくれて便秘解消への効果を期待できます。

腸内の悪玉菌が増えるのを防いで善玉菌を増やしてくれることで免疫力を高めてくれる効果も期待できます。

また、血液の流れもよくなるので、お肌に必要な栄養を運んでくれるようになります。

毎日の食事に食物繊維が含まれたご飯を加えることでカラダの調子もよくなるでしょう。

●乳酸菌が含まれている食品について

▪️ヨーグルト
▪️チーズ
▪️味噌
▪️キムチ
▪️ぬか漬け
▪️塩麹
▪️味噌汁
▪️ヤクルト

7:たんぱく質

たんぱく質は私たちの毎日の食事でも活躍をしている食べ物です。

特にお魚やお肉などに多く含まれます。

たんぱく質は肌の代謝をアップしてくれる効果を期待することができる成分として有名なんですよ!

たんぱく質を食べることでお肌を美しい状態に保ってくれます。

●たんぱく質が含まれている食品について

▪️納豆
▪️無脂肪牛乳
▪️ツナ
▪️卵白
▪️大豆
▪️鰹節

上記の食品以外でもたくさんたんぱく質を含んでいるので、なるべく積極的に食べるように心がけましょう!

8:ミネラル

ミネラルは私たちが生きていくためにかなり大切な成分です。

ミネラルといえば主に海藻や野菜やナッツ類やキノコ類などに含まれていることが非常に多いですよね!

ミネラルは亜鉛やカルシウムやマグネシウムや鉄や銅などの栄養素のことを指します。

美肌を作るためにはミネラルは必要不可欠。

ニキビへの効果だけではなく美白への効果を期待することができるのです。

●たんぱく質が含まれている食品について

《カルシウム》
▪️エビ
▪️カニ
▪️バジル
▪️こんにゃく
▪️パセリ

《マグネシウム》
▪️アオサ
▪️あおのり
▪️テングサ
▪️ひじき
▪️わかめ

《亜鉛》
▪️牡蠣
▪️小麦
▪️パプリカ
▪️かぼちゃ

《鉄分》
▪️バジル
▪️タイム
▪️こんにゃく
▪️あゆ
▪️ひじき
▪️岩のり

《銅》
▪️牡蠣
▪️小麦
▪️パプリカ
▪️酵母

9:コラーゲン

コラーゲンは動物性たんぱく質に豊富に含まれている成分です。

コラーゲンってお肌にかなり大切な成分ですよね。

しかし、基礎化粧品などに含まれているコラーゲンを肌の奥深くにまで染み込ませるのは大変、、、。

コラーゲンはお肌にハリを与えるだけではなく、ニキビ跡や凸凹としたお肌をケアしてくれる効果を期待できるのです。

●コラーゲンが含まれている食品について

▪️豚足
▪️鶏皮
▪️手羽先
▪️軟骨
▪️牛すじ
▪️すっぽん
▪️フカヒレ
▪️エイヒレ
▪️うなぎ
▪️なまこ

大人ニキビを予防する際のポイントについて

上記では大人ニキビを改善するために効果を期待できる食べ物についてご紹介をしてきました。

いかがでしたか?

身近にある食べ物でもニキビを予防&改善することができるということがわかりましたね!

普段はあまり大人ニキビができないと思っている人でも、食べ過ぎてしまうことや生活習慣の乱れから大人ニキビを作ってしまうことだってあるのです。

大人ニキビができてしまうとすごく悲しいですよね😥

悲しい思いをしないためにも毎日の生活でしっかりとニキビを予防しておきましょう!

ここからは大人ニキビを予防するためのポイントについてご紹介をしていきます。

大人ニキビに苦しんでいるという人はぜひ、参考にしてみてくださいね!

清潔さを心がける

洗顔をすることであなたの肌を清潔に保つことはできます。

しかし、せっかく綺麗になった肌なのに菌が繁殖してしまっているタオルで顔をふいたり、寝具を不衛生にしておくとお肌によくありません。

あなたの身の回りのものは清潔に保つように心がけましょう。

良質な睡眠をとる

睡眠不足になってしまうのも大人ニキビを作り出してしまう原因になります。

睡眠不足になることで免疫力が低下して、ニキビができやすくなってしまうのです。

最低でも1日6時間の睡眠時間は確保するようにしましょう。

保湿をしっかりと行う

保湿をしっかりと行うことで大人ニキビを予防することができます。

美容液などで保湿を行うことで皮脂の過剰分泌を防ぐことができ、大人ニキビができにくい肌になるでしょう。

なるべく油分を避けるようにする

乳液やクリームはお肌に良いのですが、あんまり頻繁に、大量にお肌につけすぎてしまうのはお肌に油分を与えてしまうことになるのです。

ニキビができやすくなっている場合は、控えた方が治りやすくもなるでしょう。

最後に

今回は大人ニキビを作ってしまう原因となる食べ物についてご紹介をしてきました。

これまでは無意識に食べてしまっていることが多かったかと思いますが、今後は食事のバランスを考えて、ニキビができやすくなる食べ物は避けるようにしましょうね!

バランスの良い食生活を続けることで、美肌へと近くことができますよ😃

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