二の腕を細くしたいという女性はかなり多いかと思います。

脚やお腹などはそれなりに脂肪が落ちやすいのですが、二の腕ってなかなか落ちにくいと思いませんか??🙅🙅🙅

カラダ全体が太っているという人はもちろんのこと、カラダは太っていないけど二の腕だけなぜかタップンタップン。

半袖やノースリーブを着るのがツライ・・・💦

そんな悩みを抱えている女性は多いですよね!

ボディラインが細くても胸が大きくても二の腕が太いとなぜかおばちゃんっぽく見えてしまう。

二の腕は痩せにくい部位でもあり、なぜか知らないけどいつの間にか脂肪がついてしまう部位でもあります。

二の腕を細くすることができればパーフェクト!!!🎉

女性なら自分のスタイルをパーフェクトにしたいと思うものです!

二の腕を細くすることで


  • 半袖やノースリーブを気楽に着れる
  • より女性らしいボディラインになる
  • もっと自分に自信を持つことができる
  • 細くなると女性らしさがより出る



などのメリットを実感することができるようになりますよ!👍

二の腕を細くしたい、二の腕ダイエットをしたいという人はぜひここでご紹介をする内容を参考にしてみてくださいね!

まずは正直二の腕だけを細くすることは可能なのかについてご紹介をしていきます♪

あなたもダルダル二の腕からキュッと引き締まった思わず守りたくなっちゃうような二の腕を目指してくださいね!

二の腕だけを細くすることは可能なの??

登場人物Aエリ

二の腕ってなんでこんなに痩せないの??ちょっと目を離したらプヨプヨになってしまっている・・・💦

おそらくほとんどの女性がこういう悲しい状態になっているのではないでしょうか?

あなたはこれまでどのようなダイエットをしてきましたか?食事制限だけをして運動をしていないという人もいたかもしれませんね。

そのようなダイエットでは二の腕は細くすることはできません!!

二の腕を細くしたいのであれば運動を行う必要があるのです🙅

私たちのカラダは摂取カロリー<消費カロリーとすることでダイエットを成功させることができます。

確かに二の腕の場合もそうなのですが、女性の二の腕の場合、筋肉よりも脂肪の方が多い傾向があるのです。

なのでなかなか減りにくいということが起こってしまうんですよ💦

そして運動をせずに、無理なダイエットなどで二の腕を細くしても、筋肉が全くない状態なのでどうしてもプヨプヨとした見た目になってしまうのです!

つまり!二の腕を細くしたい、このプヨプヨをどうにかしたいと考えているのであれば運動をすることが大切ということ!👟

運動をしてそのプヨプヨを引き締めればあなたも女性らしい二の腕を手に入れることができますよ♪

二の腕だけではなくカラダを動かして運動をすることはダイエットだけではなくストレス解消にも効果を期待することができるのです!

ダイエットといえば有酸素運動ですよね♪

より効率的にダイエットを行いたいという人は「初心者もランニングダイエットで痩せられる??たった20分で目指せ−3キロ!」を参考にしてみてくださいね📝

理想の二の腕になるためには方程式があった!

“二の腕ってどのくらい細くしたら女性らしくなるの??”

理想の二の腕になるためにはどうしたらいいのかということも大切ですが、世の人々が理想とする二の腕はどのくらいの細さなのかということも正直気になるところ😲😲

自分も満足したいし、正直男性側の理想の二の腕も知りたいですよね??🙆🙆🙆

実は理想の二の腕になるためには方程式が存在していたのです!


私たちのカラダは細い<普通<太いで表現をすることができます。

自分の二の腕は今どのくらいの細さなんだろ?どのくらいが細いと言われるレベルなんだろ?

このように感じている人は自分の身長×0.15をしてみましょう!

そうすることであなたの身長での理想の二の腕周りがわかるのですϵ( ‘Θ’ )϶


さて、どうでしょう??

あなたの二の腕の具合は・・・。

もしかしたら余裕で二の腕周りが太かったという人もいるかもしれませんね💧

理想の二の腕回りよりも細かったという人はもう細くしなくてもいいかもしれません!⚠️

もしも数字的にはまずまずだったけど見た目がぷよぷよとしているという人は、筋トレなどをして締めてあげるといいでしょう!

二の腕だけじゃなく、全体的にカラダを引き締めたいという人は「女性も筋トレでダイエットができる?毎日自宅でできるトレーニング方法がこれ」こちらを参考にしてみてくださいね!

二の腕を細くするためのダイエット方法がこちら🔻

登場人物Bヒロノ

二の腕を細くするために様々なダイエットを行っているかと思います。

しかし仕事や家事に追われているとなると二の腕ダイエットを行う時間がありませんよね?💧

そんな人はどのようにして二の腕を細くしたら良いのでしょうか!

最近ではながらダイエットというものが人気になっていますよね🙆🙆🙆

二の腕ダイエットを行う際もながらダイエットができればいいと思いませんか??

下記では日常的に行える二の腕ダイエットについてご紹介をしています。

あなたの毎日の生活にぜひ役立ててくださいね!

日常的に行える二の腕ダイエットについて

ガチな筋トレや運動が苦手という人もいますよね?

しかし、そんな人も何かをしながらお手軽にダイエットをすることができれば続けることができると思いませんか??

◯◯しながらできる二の腕ダイエット、早速見ていきましょう!🔍

腕を振りながら歩く二の腕エクササイズ

1日に1回は絶対に外に出て歩くかと思います。

ただ歩いているだけではもったいないですよね???

なので歩く時も二の腕ダイエットにつながる歩き方を心がけるようにしましょう!😉


step1:手を軽く握ってひじを90度くらいに曲げましょう。

step2:肩は上下に動かさないようになるべく固定させます。

step3:その状態のまま腕を振ります。

step4:前へよりも後ろへ引くようにすることで二の腕が刺激されダイエット効果をきたいできます。


たったこれだけでいいんです!

毎日歩く時はこのように歩いてみてくださいね!🙆🙆

お風呂を活用する二の腕エクササイズ

あまり歩かない。外に出る時は自転車派だ。

そういう人はお風呂の時間を有効に活用してみてください!

運動が苦手という人はおそらく疲れてしまうから嫌いなんですよね??

お風呂の中で運動を行えば、腕は浮くのでラクに二の腕を細くすることができますよ!


step1:湯船に通常通りに浸かります。

step2:腕もしっかりとお湯の中に入れましょう。

step3:横・立てに二の腕をブルブルさせます。

step4:前へよりも後ろへ引くようにすることで二の腕が刺激されダイエット効果をきたいできます。



すごく簡単ですね!

疲れることが苦手という人もこれなら簡単にできるのではないでしょうか!

他にも入浴中にできるダイエットはたくさんです!

入浴ダイエットでみるみる痩せる?ダイエットを成功させることができる7つの理由について」を参考にして入浴時間を上手に活用してくださいね!

マッサージで二の腕を細くする

二の腕をなかなか細くすることができないという人はおそらく老廃物が溜まってしまっていることが原因で痩せにくくなっているかと思います。

先ほど、マッサージを行うことで確かに二の腕を細くすることはできるのですが、継続的に行わないとあまり意味がありません!🙅

毎日お風呂上がりなどに行うことでダイエット効果を期待することができると思いますよ!

ぜひ試してみてくださいね!

二の腕リンパマッサージ

①ひじから腕の付け根に向かって、肉をつまむようにほぐしていきましょう。

②この動作を5回くらい繰り返します。

③手首をつかみ脇に向かって一直線に3回流していきましょう。

④脇の下のリンパ節を4本の指で3回ぐっと押します。

二の腕のセルライトを除去するマッサージ

①片腕を90度に曲げます。

②曲げた腕の下を逆の手の指でつまみます。

③つまんで引っ張るを10回ほど繰り返しましょう。

④二の腕の下を手で包み、内側にねじります。これを10回くらい繰り返します。

⑤腕を伸ばしてひじ⇨肩をさすり上げていきます。これも10回繰り返します。

⑥反対側も同様に行います。

気になる腕を細くする簡単マッサージ

①片方の腕をあげて脇の下をさするようにします。両腕を各5回行いましょう。

②軽く手首を掴んでひじに向かってさするようにします。リンパの流れを促して老廃物をしっかりと流していきます。この動作を5回繰り返します。

③ひじの内側から脇の下をさすり上げましょう。

④脇の下に到達したら脇の下を押します。この動作を5回繰り返します。



簡単ですよね!

しかし、何をやってもダイエットを成功させることができないという人もいるでしょう。

もしかして、年齢と思っていませんか??

痩せないという人は「痩せにくいのは体質?年齢?いいえ、痩せない原因は他にもあるんです」こちらも参考にしてみてくださいね!

二の腕ダイエットをしたいなら食事制限も大切


二の腕を細くしたいのであれば、通常のダイエットのように食事制限を行う必要があります。

しかし、注意をしてもらいたいのは極端な食事制限は禁止ということです🙅🙅🙅

厳しい食事制限を行うと体調にも問題が出てきてしまいます。

そして何よりリバウンドをしてしまいやすくなるのでおすすめはできません!⚠️

食事の量は少し減らしてバランスの摂れた食事を行うということが大切!

そして”摂取カロリー<消費カロリー“を心がけるようにしましょう🙆🙆

基本的にはバランスよく食べて、筋肉を増やしたいのであればタンパク質をとることをおすすめします!

また、カロリーをコントロールしたいのであればこんにゃくやもやしなどを食べるのがおすすめですよ!


カロリーコントロールをすることができる食材は他にもまだあります!

空腹感を紛らわすことができるチアシード。

チアシードは水分を含むことで何倍にも膨らみ満腹感を与えてくれる特徴があるのです!

ダイエット食品として大人気となっているチアシートについてもっとよく知りたいという人は「チアシードダイエットで目指せ-3キロ!効果的な食べ方がこれだ!」を参考にしてみてくださいね。

二の腕をすぐに細くしたい人におすすめのダイエット方法について

二の腕を細くするにはそれなりに時間がかかってしまいます。

しかし、なるべく早く細くしたい!

1週間くらいで細くしたい!

そんな女性もいるかと思います🙆🙆🙆

二の腕っていつの間にか脂肪がついてしまっている部分ですよね?

いつの間にか脂肪がついてしまうのを回避するためには、血液の流れをよくすることが大切!

もちろん上記でご紹介をした運動を行う必要がありますが、急いで細くしたいと考えている人は入浴をした後にマッサージを行うことで血液の流れをよくすることができて、よりスムーズに二の腕を細くすることができるでしょう!

血液の流れが悪い状態だと引き締める作業効率が悪くなってしまうのです。

しっかりとカラダを温めてマッサージを行うことがおすすめですよ!😉

実はNG!間違ったダイエットでは二の腕が細くならない

“二の腕を細くしたい!”

その一心で手当たり次第いろいろなダイエット方法を試している人もいるでしょう🙋

心意気には拍手です👏

しかし!!中には間違った二の腕ダイエットもあるということをしっかりと把握しておきましょう!

エステを活用する

二の腕を細くするためにエステを活用するという女性はいるかと思います。

しかし!エステを活用すること=二の腕を細くすることにはつなげにくいのです!🙅🙅

確かにエステで二の腕をマッサージしてもらうことで二の腕に詰まってしまっている老廃物を取り除くことは可能です。

そしてセルライトを潰すための効果も期待できます。

しかしたった1回してもらったくらいでは二の腕を細くすることはできません!❌

継続的に行わないと細くすることはできません。

エステを利用するなら根気強く続ける必要があるのです。

無理やりにでも細くする

“明日はノースリーブを着たい!!!”

だから意地でも二の腕を細くしたい!ϵ( ‘Θ’ )϶

実はサランラップをきゅうきゅうに巻いて寝ることで一時的に二の腕を細くする効果があるんだとか・・・。

でもこれ絶対カラダに悪いと思うんです。

確実に血止まるし・・・。

朝起きたら巻いた方の腕だけ痺れてるとか色変わってると思うんです。

無理に二の腕を細くするのは絶対にやめましょうね💧

そして二の腕が太る原因は??

お腹や足回りはそんなに太らない体質なのになぜか二の腕だけ太ってしまう。

見た目がすっきりとしている人でもなぜか二の腕だけが太ってしまうという現象が起こってしまうのです!🙅🙅🙅

それってすごく悲しい・・・

あとは二の腕だけ細くなればパーフェクト女子になれるのに!!


登場人物Aエリ

上記では二の腕を細くするダイエットの方法をご紹介しましたね!

それを続けていればもちろん二の腕を細くすることは可能なのですが、原因を知っていないとダイエットでは間に合わなくなってしまうかもしれません!

下記では二の腕が太ってしまう原因をご紹介しています。

原因を知ることでより効率的に二の腕を細くすることができるようになるでしょう♪

原因1:筋肉量が低下してしまっている

二の腕はTOP3に入るくらいのレベルで脂肪がつきやすかったりたるみやすかったりする場所なのです。

そのままにしておくと振袖のようにびろびろとした二の腕になってしまいます!🙅🙅🙅

なぜ二の腕がここまで太く見えてしまうのか、それは筋力が低下しやすい場所だからとも言えるのです。

手のひらを上にした時の上腕二等筋に関しては、重たい物を持ったりする際に使われる筋肉なのであまり衰えることはないのですが、その反対側の筋肉。

あまり使い道がないですよね??

筋トレをしない限り、普段の生活では使われることはほとんどありません。

使われない筋肉はどんどん脂肪に変わっていってしまいます❌

結果腕が太く見えてしまうようになるのです。

女性でも程よい筋肉は必要なんです。

筋肉がない状態はだらしなく見えてしまいます。

反対に鍛えすぎてしまうと今度はたくましすぎて見えてしまったり・・・💦

ではどのくらいの筋肉をつければ女性の魅力をアップすることができるのでしょうか?

女性の筋肉量の平均って?筋トレダイエットをする前に確かめておきたい基礎知識」では女性の筋肉量や基礎知識をご紹介しています。

参考にしてみてくださいね!

原因2:食生活が乱れてしまっている

これは二の腕に限ったことではないのですが、二の腕が太ってしまう原因に食生活の乱れが挙げられます。

あなたは普段どのような物を食べて生活をしていますか?

きちんと自炊をしているという人もいれば、コンビニや外食などで済ませてしまっている、そして夜遅くに食べているという人も多いかと思います。

忙しく働いているとどうしても食事にまで手が回らないですよね🍕🍜🍔

しかしその食生活の乱れこそがあなたの二の腕を太くしている可能性が高いのです!

なぜならダイエットでは”消費カロリー<摂取カロリー“が常識だから!

先ほどもお伝えをいたように二の腕ってあまり筋肉を使わない部分になるので、すぐに太ってしまいます。

筋トレをしていないのであればなおさらです!

そんな時に摂取カロリーの方が多くなってしまったらどうなると思いますか?

そうです!当然のように二の腕は太くなってしまいます!🙅🙅🙅

二の腕だけではありません。

運動をしていない、あまり歩いていないという生活をしている人は普通に食べているつもりでも消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまっているかもしれないのです!⚠️

まずはあなたが普段食べている物のカロリー計算をして、オーバーしているようであれば、減らす努力をしていきましょう!


▪️成人女性の1日の摂取カロリー

1,800〜2,000キロカロリー


ダイエットの中にはカロリー摂取を抑える方法もあれば断食を行う方法もあります。

断食ってきついのかなと思いきや、、、「ハーブダイエットはデトックスに効果的!ダイエッターおすすめのやり方で-3キロ減!」ハーブを活用したデトックスダイエットはそんなにきつくないんです!ぜひ参考にしてみてくださいね!

原因3:鍛えにくい部分だから効果を実感できない

ダイエットを普段しないという女性の場合、まず自分が痩せたいと思う部分を中心的にトレーニングすると思います。

痩せたい部分っていろいろありますよね??

顔・お腹・背中・脚・腕などなど。。。

しかし、二の腕の場合なかなか鍛えにくい部分なので自分では一生懸命にやっているつもりでもなかなか効果を実感することができなかったり、間違った方法でトレーニングを行っている人が多いようなのです。

他の部分はどんどん細くなっていっているのに、二の腕は全く細くできない。

そうなると他の部分との差が開いてしまい余計に太く見えてしまうようになるのです⚠️

二の腕ダイエットは正しいやり方できちんと行わないと効果を実感することができないということを覚えておきましょう!

原因4:血液の流れが悪くなってしまっているから

猫背の女性って多いですよね?

パソコンを見ている時やスマホを触っている時など、猫背の姿勢になっているとどうしても血液の流れやリンパの流れが悪くなってしまいます。

これらが悪くなってしまうと老廃物が溜まってしまうことになるので、むくみやすくなってしまうのです。

たまに腕がだるーいって時ないですか??😲

これはもしかしたら老廃物が溜まってしまっているのかもしれません!

老廃物が溜まってしまうとどうしても二の腕は太くなってしまいます。

それに姿勢が悪いことはスタイルを悪くみせてしまうことにもつながるのです。

姿勢を正して老廃物の溜めないスタイルになることで、二の腕も細くなりやすくなりますよ♪

二の腕を気にしている女性はどのくらいいるの?

二の腕を気にしている女性ってすごく多いですよねϵ( ‘Θ’ )϶

二の腕は女性らしさを保つためにもすごく重要な部位。

そんな二の腕ですが、世の女性のどのくらいの人たちが気にしているのでしょう!


ハー・ストーリィは女性の「余分なぷよ肉」に関する調査を行いました。

余分なぷよ肉と感じている箇所を回答してもらい、どんな時に気になるか答えてもらいました。

●堂々の第1位は”ベルトの上に乗っかる「下腹ぷよ肉」”
複数箇所選択可能の質問で、56.0%の女性が下腹のぷよ肉は邪魔!と答えています。

●第2位は同率で”くびれ消滅「ウエストぷよ肉」”と”たぷたぷ揺れる「二の腕ぷよ肉」”
41.1%の女性が余分と答えています。
ウエストや二の腕は年代が上がるほど増えてきているようです。

(参照元:https://www.lisalisa50.com/research20130926_14.html)



いかがですか。

脚や顔、背中などを抑えて二の腕は2位となりました!🙆

なかなかの結果ですよね??

たくさんの人が二の腕のぷよぷよを気にしているということがよくわかりました!

もしかするとあなたも上記アンケートのうちの1人かもしれませんね。

ツイッターでもこのように二の腕を気にしている女性が多かったんです。

やはり二の腕ぷよぷよはみなさん気になっているもよう。

二の腕を細くすることで今よりももっと素敵なスタイルを手に入れることができると思いますよ!♪

最後に

今回は二の腕を細くするためのダイエット方法についてご紹介をしました。

二の腕が太くなってしまう原因は様々でしたが、あなたはもしかしたら…というような原因を発見することができましたか?

二の腕を細くすることでだいぶ印象を変えることができるし、あなたが着たいと思っている洋服も躊躇なく着ることができるようになるのです!

今回ご紹介をした二の腕を細くするダイエット方法、ぜひ試してみてくださいね!🙆🙆🙆

 

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エリ

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こんにちは、エリです!エステティシャンとしてベーシックな美容記事から最新の美容記事まで、みなさんの為になるような記事をどんどん書いていきますので、どうぞヨロシクお願いします!