食事制限をしたくない。
ツラいダイエットはごめんだわ。
我慢せずにダイエットを成功させたい。

そう考えてしまうのはダメですか。

真剣に痩せたいと考えてはいるけれど、なかなか痩せられないのがリアルな感想。

毎日食事制限をして、運動をして、友達の誘いも断って。

いつまで続けないといけないの?
私もみんなと一緒に楽しみたい!!!

かなりツラいですよね。でも私は我慢なんてしないよ♪

我慢をしない女性に話題となっているのが”ロカボダイエット

近年テレビや雑誌などでも話題になっているダイエット方法で、通常のダイエットよりもストレスを感じることなく行えるから多くの女性が行っています😆

今回は話題のロカボダイエットの効果や、やり方についてご紹介をしていきたいと思います。

何かダイエットをしたいな〜
どんなダイエットをしようかな〜
自分にぴったりのダイエットが知りたいな〜

そんな風に思っている女性におすすめなダイエット方法になっているので、痩せてスッキリとしたいと考えている女性はぜひ参考にしてみてくださいね!😗❤️

テレビでも話題のロカボダイエット!それってなに??

ロカボダイエット、初めて聞いたなあ?という人もいるかと思います。

ロカボダイエットって何?まずはそこからお話していきましょう!


〜知っておこう!ロカボダイエットの基礎知識〜

ロカボダイエットの”ロカボ”
これは英語の低いという意味のlowという意味と炭水化物の意味のcarbohydrateを略しているものです。

簡単にいえばロカボダイエットは炭水化物を少量に抑える低炭水化物だと言えるのです!

炭水化物の代表はお米やパン、麺類ですよね?

これらの食べ物の量を減らすのはもちろんのことなのですが、お菓子やフルーツなどの糖質も控える必要があるんですよ。

つまり!ロカボダイエットは糖質を摂らないダイエットだと言えるのです♪


ロカボダイエットについてなんとなく把握することができたかと思います💡

結局食事制限かー…。

安心してください。ロカボダイエットは糖質制限ダイエットなので、その他の栄養素は好きに食べても良いのです!

ダイエット中なのにお肉とかアルコールをとっても良いと言われるとなんとなくできそうな気がしますよね🙆

下記ではより詳しくロカボダイエットの効果についてご紹介をしています。

ロカボダイエットの効果を知ったら早速あなたもチャレンジしてみましょう!

ここがすごい!ロカボダイエットの効果について

実際にロカボダイエットを試したいという人はまず効果について詳しく知っておく必要があります。

効果を詳しく知っておくことで、実際にダイエットを開始した時に「これはロカボダイエットのおかげ??それとも違う??

など、よくわからないことが発生します💧

下記ではロカボダイエットの5つの効果についてご紹介をしていきます。

ダイエットをする前にしっかりとチェックをしておいてくださいね。


ロカボダイエットを行うことで脂肪がつきにくいと言われているのが特徴。

ロカボダイエットは糖質を制限するダイエットなのですが、制限することで”ケトン体回路”と呼ばれている、脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれる回路を動かすことができるようになるのです。

ケトン体回路を正常に動かすことで脂肪を通常よりも効率的に燃やすことができ、エネルギーになっていきます。



脂肪を燃焼させやすくなることでスムーズなダイエットを行うことができるというわけなのです♪

ロカボダイエット、2018年の11月7日に放送された「梅沢富美男のズバッと聞きます」でも紹介をされていて、お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんがチャレンジしているのです。

放送を見ていた方はご存知だと思いますが、ゆりやんさんがロカボダイエットに挑戦をした際10日間で8.3キロのダイエットに成功をしました!👏

これって結構すごい数字だと思いませんか??

実はロカボダイエット、ダイエット以外でもこんな効果を期待することができるのです♪

むくみ防止への効果も期待できる

ロカボダイエットはむくみへの効果も期待することができるのです。

デスクワークをしている人や、外回りをしている人など、むくみがひどいかと思います。

あなたはどのような方法でむくみ対策を行っていますか??

着圧ソックスを履いたり、マッサージをしたり。毎日努力をしているかと思います。

でも正直めんどくさいなって感じている女性も多いのではないでしょうか?

そんな人にもロカボダイエットはおすすめ♪

美味しい食べ物には糖質が多く含まれています。

しかし!その美味しい糖質は1g摂ることでカラダに水は3g程溜まっているとされています。

糖質を摂ったあと、ふくらはぎなどがむくんでしまいパンパンになってしまうのです。

しかしロカボダイエットを行うことでむくみ対策にもつながるんですよ。

意外と睡眠の質がよくなる

ロカボダイエットは睡眠の質を上げてくれる効果を期待することができます。

睡眠の際、呼吸が止まってしまっているということはないですか??

睡眠時の無呼吸は非常に危険。

しかし、北里研究所病院の山田悟糖尿病センター長が、「睡眠時無呼吸の頻度を減らし、睡眠の質を改善する効果があるとわかりました」と発表しました。

すぐには効果を実感することはできないかと思いますが、継続していくうちにゆっくりと効果を実感することができると思いますよ。

(参照元:https://www.nikkansports.com/general/nikkan/news/1738137.html)

ロカボダイエットの効果を実感できるまでの期間は?

ロカボダイエットはすぐに効果を実感することができない。そう言われているダイエット方法です。

しかし、どのくらい続けたらちゃんとした効果を実感することができるか知っておきたいですよね??

食べる量や、生活習慣など人それぞれ変わってくるので的確な期間をお伝えすることはできませんが、早い人では1週間〜2週間くらいで体重に変化を実感することができるそうです。

先ほどもお伝えをしたように私たちのカラダには水分が溜まっておりむくみが生じてしまっています。

しかし、ロカボダイエットを行うことでむくみ防止につなげることができるようになるのです。

体重が減ってきている最初の頃はカラダに溜まっている不必要な水分が排出されているので、水分をたくさん飲んだらまた体重がまた戻ってしまうようです。

なので、実際に体質をしっかり改善することができるのはもう少しかかるそうですよ。

人によっては半年くらいかかる人も。

人それぞれ効果を実感できるスピードは変わってくるので、ゆっくりカラダの変化を楽しんでみてくださいね。

ロカボダイエットの正しいやり方は??

登場人物Aエリ

ロカボダイエットの効果やどのくらい続けるべきなのかについては把握することができたかと思います。

ロカボダイエットの方法もとても簡単で、あまりストレスを感じることがないことが特徴。

ではその方法はどういったものなのでしょうか?

ロカボダイエットを行う際は1日の糖質量を守る必要があります。

・1食20〜40g
・間食をする際10g
・1日合計70〜130g

がロカボダイエットをする際におすすめされている量とされています。

1食分が40gってどのくらいかというと、

・白米茶碗一杯の量を150gとしたら糖質は55.1gくらい
・ベーグル1つの量を95gとしたら糖質は43.1gくらい

上記は少々量を減らすようにしないといけないのですが、1食でこのくらいの量を食べることはできるのです。

以外と普通の食事を摂ることができるのでストレスを溜めることなく続けることができますね。

リバウンドをする可能性はあるの??

正直これまでダイエットをしたけど、リバウンドをしなかったことがない。

そんな女性も多いかと思います。

私もダイエットをした後、せっかく痩せたのに調子に乗ってしまってリバウンドをしてしまうことも…

ロカボダイエットをしたいけどリバウンドをするのであればあまり意味がないかな〜と思っているあなた!

確かにロカボダイエットを行った人はリバウンドをしてしまったという人もいました。

しかし、あることに気をつけることができればリバウンドを心配することはないのです。

梅ズバでロカボダイエットを紹介した栄養士の麻生れいみさんは健康的に20キロのダイエットを成功させた後に14年間もリバウンドしらずだということなのです。

ロカボダイエットを行うことで糖質を制限します。

すると、カラダについてしまっている脂肪を燃やしてエネルギーを作るようになります。

しかし、実は筋肉も分解されるようにしてしまうので筋肉が減って代謝が落ちてしまうようになるんですね。

つまりリバウンドの心配をしているのであれば、食生活を正しくするだけではなく、適度な運動やストレッチを行い基礎代謝を上げておく必要があるのです。

すでにロカボダイエットを試してみたけどリバウンドをしてしまったという人は基礎代謝が落ちてしまっている可能性が高いと言えるでしょう。

ロカボダイエットを成功させるための3つのポイント🌟

登場人物Bヒロノ

ロカボダイエットでリバウンドをしてしまった人、これからダイエットをしようとしている人はぼちぼちでいいので、軽く運動をしてみてはいかがでしょうか?

軽く運動を行うことで基礎代謝をアップすることができ、リバウンドを防ぐことができるようになりますよ!

ではここからはロカボダイエットを成功させるためのポイントを3つご紹介していこうと思います。

上記でご説明をした基本的な方法でも良いのです。

ですが、下記のポイントも参考にしながらダイエットを行うとより効率的にダイエットを進めることができますよ。

ポイント1:食物繊維をしっかりと摂るようにする

あなたは毎日どのくらいの食物繊維を摂っていますか??

もしかしたらまったく摂らないという人もいるかもしれませんね💦

食物繊維の役割は腸内環境を正常にしてくれて便秘などを解消してくれる・そして代謝アップを期待することができます。

しっかりと食物繊維を摂って毎日のすっきりを手に入れるようにしてくださいね。

ポイント2:カロリーを極端に減らしすぎなようにする

確かに摂取カロリーを少なくすることで体重を減らすことができます。

しかし、ダイエットを意識しすぎて、脂質・タンパク質・食物繊維などを減らしてしまうと、カラダが必要とするエネルギーを摂ることができません。

基礎代謝が低下してしまう原因にもなるので、ダイエットだからという理由で極端に栄養を摂らなくするのは控えるようにしましょうね。

ポイント3:日頃あまり運動をしない人はなるべくするようにする

年齢を重ねることで私たちのカラダに存在をしている筋肉は徐々に衰えてきてしまいます。

そのままにしておくと当然基礎代謝も下がってきてしまい、脂肪を溜め込みやすい体質になってきてしまうんですよ💦

そうならないようにするためには適度な運動を行うことが重要。

まずは軽いものから始めてみてはいかがでしょうか?

ロカボダイエットって危険じゃないよね?デメリットはあるの?

口コミでも評価の高いロカボダイエットですが、デメリットは存在するのでしょうか?

正直デメリットが存在するならあまりやりたくないなあと感じる人もいるかもしれませんね💦

しかし、どのダイエットでもデメリットは存在するものなのです。

それと同じくらいにメリットもあるからどのダイエット方法を選ぶかは正直あなた次第ですよね。

でもデメリットを最初に知っておくことで”こんなはずじゃなかったのにな〜“って思う気持ちもなくすことができるかと思います。

ロカボダイエットを行う前にしっかりとデメリットを知っておいてくださいね。

デメリット1:糖質好きには少しツラい

あるCMでもあるように「美味しいものは脂肪と糖でできている」

その通りだと思います。

糖質を使っている食べ物は美味しいし魅力的。

好きな人も多いかと思いますよ!

しかし、ロカボダイエットをしている時は大好きな糖質を存分に食べることができなくなります。

それでツラいと感じる人は多いかもしれませんね💦

無理をするとストレスが溜まってしまうことにもつながるので、お米なしなどをしている人はこんにゃく米やこんにゃく麺などを活用してもOKだと思いますよ🙆

デメリット2:イライラしてしまう可能性がある

普段の生活で糖質をたくさん摂っているという人は、ロカボダイエットを行った時イライラとしてしまう可能性が高くなります。

通常摂っていた糖質を摂らなくなることで血糖値の急上昇を抑えることができます。

しかし、糖質を摂ることで幸福感を感じることができる人も多いのでは…?

それがなくなってしまうことでイライラとした感情が出てきてしまうこともあるでしょう。

デメリット3:リバウンドをしてしまう可能性がある

先ほどおお伝えをしましたが、ロカボダイエットはリバウンドをしてしまう可能性もあるダイエットです。

ロカボダイエットを行うことで糖質を一時的に減らします。

しかしダイエットが終わることで糖質を通常の量に戻す。

そうすることがリバウンドに繋がってしまうと考えられているのです。

ロカボダイエットを終わった後も食生活には十分に注意をするようにしましょうね。

ロカボダイエット中に食べていいものは何?

ロカボダイエットについてはなんとなく把握することができたかと思います。

でも実際に始めるとなったらロカボダイエット中ってなにを食べたらいいかわからない!そうなってしまいそうです💦

ロカボダイエットは食生活にも十分に気をつけないといけないのですが、そんなに張り詰めて行う必要はありません。

糖質の量は炭水化物量-食物繊維量が良いとされています。

ロカボダイエット中に食べても良いものを紹介しています。

ロカボダイエットを開始しようと思っている人はぜひ参考にしてみてくださいね♪


〜ロカボダイエットで食べて良いもの〜

・お肉類
・お魚類
・卵やチーズなど
・ツナ缶
・ナッツ類
・豆腐類
・海藻類
・キノコ類
・緑野菜



ロカボダイエット中は甘いもの、お米や小麦粉などが使用されているものを食べるのは禁止!⚠️

果物などもカロリーが高いものもあるで注意をするようにしましょう。

コンビニではどんなものを食べていいの?

毎日自炊をする余裕がないという女性も多いかと思います。

お昼ご飯はコンビニで済ませる人もいますよね!

ロカボダイエットはコンビニで購入することができる食べ物でも良い効果を実感することができます。

ではコンビニではどのようなものを購入したら良いのでしょうか?


〜コンビニで購入して良い食べ物〜

・小麦粉を使っておらず”ふすま”を使っているパン『ブランパン』

・野菜がたっぷりと含まれて水分の多い『ミネストローネ』

・鳥の胸肉代表で低カロリー・高タンパク『サラダチキン』

・こちらも低カロリー・高タンパク『ゆで卵』



コンビニっていくとどうしても美味しそうなものが多くて、ついつい買いすぎてしまう。

カロリーの高いものを好んで食べてしまう。

そんなことが多いかと思います。

しかし、それではロカボダイエットを行う意味がありません!

カロリーの高いものや炭水化物が多く含まれているものは避けるようにしてくださいね🍞🍙

ロカボダイエットをしても痩せない!!そんな時はどうしたらいいの?

ロカボダイエットを行っているのにどうしても痩せない。

そんな時期もあるかと思います。

私たちのカラダはある一定の体重になるとカラダが勝手に”飢餓状態“なのではないかと勘違いをして、食事の量が少しでもその少しの量で栄養を一生懸命蓄えようとします。

これがダイエット中の悩みの種である”停滞期”です。

こうなってしまった場合はじっくりと痩せるのを待つ方が良いのですが、停滞期でもないのに全く痩せないとなると、ロカボダイエットのやり方が間違ってしまっている可能性もあるのです。

もしロカボダイエットを行っていて全く痩せないという人は下記が原因かもしれないので、1度確認をしてみましょう!📝

痩せない理由1:もしかしたら食べ過ぎてしまっている

ロカボダイエットだから当然のごとく炭水化物を制限しているかと思います。

しかし、炭水化物を減らしていても他の栄養素を取りすぎていたらあまり痩せることはできないでしょう。

炭水化物以外の食べ物を食べ過ぎてしまうことでカロリーオーバーをしてしまい、消化酵素だけではなく代謝酵素も多く使ってしまうことになってしまうのです。

炭水化物を減らしているからと言ってむやみに他の食べ物を食べ過ぎないようにしましょうね!

痩せない理由2:夜遅い時間に食べてしまっている

ロカボダイエットは食事時間に決まりはありません。

食事の時間がまちまちな人でも行うことができるダイエット方法です。

しかし、寝る直前などにご飯を食べてしまうとやはりそれは炭水化物ではなくても太ってしまいます。

私たちのカラダは夜の10時から夜中の2時までは脂肪を溜め込みやすい作りになっているので、食べてから消費をせずにすぐ寝てしまうと脂肪に変わってしまうのです。

そうならないためにもなるべく寝る3時間前には食事を終わらせておくことが大切ですよ。

痩せない理由3:調味料を使い過ぎていない?

しっかりと食事制限をしているのにどうしても痩せることができないという人はもしかしたら料理に使用している調味料のカロリーが高いのが問題かもしれません💦

調味料と言っても塩やこしょうなどは良いのですが、ケチャップや味噌などは糖質が多く含まれている調味料なので使い過ぎてしまうとそれだけでカロリーを取ってしまう可能性があります。

最近ではカロリーハーフのマヨネーズなどもありますよね?

あの調味料はカロリー少ないかもしれませんが、糖質が多く含まれている可能性があります。

カロリーオフという言葉に騙されないように、調味料を購入する際もしっかりと成分表を確認するようにしましょうね!

痩せない理由4:食物繊維が不足しているのかも?

食物繊維は私たちのカラダに必要不可欠な栄養素。

ダイエット中なので野菜を多めに食べる人もいるかと思いますが、糖質を気にしすぎて食物繊維をあまり摂らないという女性もいるようです。

食物繊維が少ないと便秘の原因になります。

便秘になってしまうとどうしてもお腹がぽっこりとしてしまったり、体重が増えてしまう原因になります。

そうなるとダイエットもなかなかうまくいきませんよね。

ロカボダイエット中はなるべく食物繊維を多く摂ることを心がけましょう!

痩せない理由5:もしかして間食が高カロリー?

間食をする際も糖質に気を使いながら食べることは大切です。

しかし、糖質の少ないものを大量に食べてしまうのはあまりダイエットへの効果を実感できないものになります。

糖質の少ないものをたくさん食べてしまうことで1日の摂取カロリーが多くなり、意味のないものとなりますよ!

痩せない理由6:基礎代謝が低い

女性のカラダの作りとして、男性よりも基礎代謝が低いです。

特に女性は生理などや女性ホルモンの関係で痩せにくい時期というものが存在します。

そうなると脂肪をカラダに溜め込んでしまいがちに。

基礎代謝を上げておくことで痩せやすく太りにくい体質を作ることができるでしょう。

ロカボダイエット成功者の口コミをご紹介♪

ロカボダイエットってどのくらいの人がやっているのでしょうか??

先日梅ズバでロカボダイエットについて紹介をされたので、おそらくダイエットに興味を持っている女性は試している人が多いかと思います。

そんなロカボダイエット挑戦者のツイートについてご紹介をしていこうと思います。

他の人がどのくらいの効果を実感できているか知ることができれば、自信を持って挑戦することができますよね♪

上記が実際にロカボダイエットを行っている人たちのツイートです。

徐々にですが、体重を減らすことができている人もいますね♪

ロカボダイエットはそんなにすぐに痩せるダイエットではありません!

そのことをしっかりと理解した上でダイエットを行うようにしてくださいね!

これがおすすめ!ロカボダイエット中に試してほしいメニューについて

最後はロカボダイエット中に試していただきたいメニューについてご紹介をしていきます。

簡単にできるレシピばかりなのでぜひチャレンジしてみてくださいね🙆🙆🙆

メニュー1:さばの水煮缶アレンジ

🔸材料(1人分)
・鯖の水煮缶・・・190g
・マヨネーズ・・・小さじ1
・醤油・・・小さじ1/2
・チューブタイプの生姜・・・少々

〜作り方〜

⑴耐熱容器に軽く水を切った鯖の水煮とマヨネーズ、醤油、生姜を入れましょう。生姜は少し糖質が多いので少しでok。

⑵ラップをしてから700Wで90秒レンジで温めます。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4680371)

メニュー2:厚揚げのトースト

🔸材料
・厚揚げ・・・1枚
・卵・・・1個
・しそ・・・1枚
・チーズ・・・1枚
・マヨネーズ・・・適量
・コショウ・・・少々

〜作り方〜

⑴厚揚げの中央をくり抜きます。その上に卵を乗せてコショウをふりましょう。

⑵しそ・チーズを乗せてトースターで5分温めます。

⑶包丁で半分にカットした時に卵がまだ生のようだったら再度5分ほど温めて完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5311840)

メニュー3:厚揚げキムチーズ

🔸材料
・厚揚げ・・・3枚
・キムチ・・・適量
・とろけるチーズ・・・適量
・マヨネーズ・・・たっぷり

〜作り方〜

⑴厚揚げをフライパンで両面焼き上げます。

⑵片面が焼けて裏返し、まyネーズをかけます。キムチとチーズをお好みで適量乗せましょう。

⑶チーズがとろけるまで蓋をし、弱火にしておきます。チーズがとろけたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5302669)

メニュー4:キノコとキャベツの明太子クリームソテー

🔸材料(4人分)
・しめじ・・・1袋
・エリンギ・・・1パック
・えのき・・・100g
・キャベツ・・・1/6
・顆粒カツオダシ・・・大さじ1
・バター・・・10g
・クリームチーズ・・・60g
・明太子・・・80g
・ブラックペッパー・・・適量

〜作り方〜

⑴キノコ類は石づきを取ります。えのきは大きければ1/2・エリンギはスライスしてしめじはほぐしましょう

⑵顆粒出しを入れた水でキャベツの下茹でを行います。茹で汁は少し置いておきましょう。

⑶フライパンにバターを入れて溶けたらエリンギ・しめじの順番に炒めます。

⑷意図通り混ざったらクリームチーズを入れて溶かします。溶けたら火を弱くしてキャベツを茹でた茹で汁を入れましょう。

⑸茹でたキャベツを入れてさっと混ぜ、火を止めます。

⑹火を止めてから明太子を入れて和えます。
最後にブラックペッパーをかけたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/5290455)

最後に

今回は今話題のロカボダイエットについてご紹介をしてきました。

ロカボダイエットって難しそうな方法かと思いきや、意外とそんな感じでもなさそうですよね!

確かに食事制限をするのは難しいことかもしれませんが、ダイエットを成功させたいのであれば試してもらいたいダイエット方法の1つです♪

最初はスムーズに痩せることができて途中でそんなに体重が変わらなくなっても、くじけずに行うようにしてくださいね。

もしストレスがたまるようならチートデイなどの工夫を行うことでスムーズにダイエットを成功させることができるようになるでしょう。

本気で痩せたい!!!そう考えている人はぜひロカボダイエットをお試しあれ🙆

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!