ランニングをしてダイエットを成功させようとする女性は多いのではないでしょうか??

自分のカラダ1つで始めることができるダイエットなので初心者の人でも手軽に始めることができますよね!🙋🙋🙋

しかし!初心者によく陥りがちなのが、、、めんどくさくなってやめてしまうこと!!

もしかしたらあなたもそうなのかもしれませんね!ϵ( ‘Θ’ )϶

シューズは買った!ウェアも買った!走るコースも決めた!心の準備はバッチリだ!!!

見た目から入るタイプなんです!!!!🏃💨

🙅<でも続けることができなかったら意味がないっ!!!

準備バッチリでも三日坊主になってしまうとなんの意味もありません!💦

だいたい三日坊主になってしまう人って、思いついたから始めてみたり、なんの準備もなくて始めてしまう人が多いんですよ!🙅🙅🙅

ランニングダイエットは初心者の人でも効果を期待することができる方法ですが、、、なんの準備もなく始めてしまったら続けることは難しくなってしまうでしょう!


登場人物Aエリ

ランニングに限らず、何事もそうですよね??

何故痩せるのかという仕組みがわかっていないと、説得力がないから続ける気にならないんです!⚠️

でも、ランニングダイエットでどうして痩せることができるのかがわかれば、続ける意味が必ずあるとわかって頑張れるのではないでしょうか!

ランニングダイエットを続けることは確かに大変かもしれません。

くじけてしまう気持ちもよくわかります…!

しかし!ランニングダイエットを続けることで

  • カラダを全体的に引き締めることができる
  • 基礎代謝を上げることができる
  • カラダを動かすことでもやもやとした気持ちをすっきりできる
  • 汗を流すことでカラダの巡りをよくできる



などのメリットを期待することができます🙆🙆🙆

これまでランニングダイエットをしたことがないという人も、していたけどくじけてしまっているという人も、続けてはいるけどわかってなくて続けているという人も、ぜひ今回ご紹介をする内容を見てより効率的なダイエットに励んでくださいね!

まずはランニングダイエットの初心者についてのことをご紹介していきます!💡

ランニングダイエットは初心者でも効果はでるの??

ランニングダイエットは名前の通りランニングを行うダイエットのことです!

最近街中でも走っている人が多いですよね💨

年齢関係なく行うことができるダイエット方法なのが嬉しいポイント🙋🙋🙋

ランニングは水泳などと同じで有酸素運動になります。

有酸素運動を続けることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼への効果を期待できるのでダイエットを成功させることができるというわけ!

初心者の人はなるべく長い距離を長い時間頑張ろうとしてしまいます。

しかしランニングダイエットで大切なのは、距離よりも時間なんです!!

そんなに早く走る必要は全くありません!🙅🙅


登場人物Bヒロノ

ランニングダイエットは走るスピードがゆっくりでも効果を実感することができます。

ただし!走る時間は20分以上です。

20分以上走ることで脂肪が燃えやすくなるのでダイエットへの効果を期待することができるんですよ!

つまりランニングダイエットは10分走っても意味がないのです!!

20分以上走らないと効果を実感できない!

初心者の人は最初は体力的な問題もあるかと思うので、ゆっくりのスピードで20分走ってみましょう。

カラダが慣れてきたら徐々に走る速度をあげたり、距離を伸ばしたり、時間を伸ばしたり、あなたの無理のない程度にランニングを楽しんでみてくださいね🙆🙆🙆

🏃💨<初心者でも十分ランニングダイエットの効果は実感できます!

実感するためにはまずは有酸素運動がなぜダイエットへの効果を期待することができるのかを考えてみましょう!

ランニングのような有酸素運動がダイエットに効果的なわけは?

ダイエットには有酸素運動が効果的と言いますよね??

その理由、なぜだか知っていますか??😃

今回ご紹介をしているランニングを例にして有酸素運動の効果についてご紹介をしていきますね!


ランニングを20分以上続けることでダイエットへの効果を実感できるということを上記で説明しました。

その理由は20分以上続けることで血液のエネルギーを使用するので、もっともっと血液が必要になります。

血液が必要になることで血管を膨らませる作業が始まり血液はどんどん流れるようになるのです!

そうなると通常の時よりも血管の収縮が多くなり、脂肪燃焼をサポートしてくれるようになるんですよ。


この血管の膨張は有酸素運動を20分以上続けないと行われません。

走るスピードや距離はあなたができる範囲で行えば良いのですが、ダイエット効果を感じたいなら20分以上は走る必要があるのです!🙆

それを理解した上でランニングダイエットを行わないと初心者関係なしに効果を実感できなくなってしまいます!⚠️

痩せるというのには3つの決まりがある

 

登場人物Aエリ

あなたは痩せるということにどのようなイメージを持っていますか??

もしかしたら脂肪が消えて無くなると思っている人もいるかも…!

人間のカラダを細くするということはそれなりの理由があるのです。

“痩せる”ということはあなたが思っているよりも簡単なことではないかもしれませんね!

しかし、毎日ランニングをしたり食事制限をしたりすることで少しずつですが体重を減らしたり見た目を細くすることは可能なのです。

ではどのようなメカニズムで私たちのカラダは痩せることができるのでしょうか??

実は痩せるということには3種類が存在しているのです!🙋🙋🙋

1種類目:水分が無くなる

まず1つめは水分が無くなるということです。

ダイエット方法の中に運動やサウナを活用して汗を流し体重を減らすという方法がありますよね?

私たちのカラダの約6割は水分でできているので、汗をかくことで確かに体重を減らすことは可能です。

しかし、このようなダイエット方法を繰り返していると脱水症状になってしまったり、お肌の潤いを奪ってしまう原因にもなるのでよくありません。

それに水分補給をしたらまた元の体重に戻ってしまうのであまり意味がありませんよ?

サウナについての効果をもっと知りたいという人は「【ダイエットや美肌】女性が喜ぶ効果満載!サウナが人気の理由12選」こちらも参考にしてみてくださいね!

2種類目:筋肉が減る

骨折や捻挫などを経験したことがある人ならわかるかと思いますが、筋肉をしばらく使わない生活を送っていると、いつの間にか筋肉がなくなっていませんか?

筋肉が落ちてしまうことで確かに痩せることはできます。

これは人にもよるのですが最初はすごく筋肉がついていた人の筋肉がなくなってしまったらそりゃー細く感じますよね?

反対に細かった人が筋肉をつけたら「あれ?太った?筋肉ついた?雰囲気変わったね?」となります!

ふくらはぎなどの筋肉がつきすぎていて女性らしくないと思うのであればその部分の筋肉だけを落とせば良いのですが、カラダ全体の筋肉を落とすことは基礎代謝も同時に落ちてしまうことになってしまうのです。

つまり痩せにくいカラダになってしまうということ。

脂肪は筋肉よりも確かに軽いです。

なので筋肉をつけることで体重が増えます。

しかし見た目は程よく筋肉をつけている女性の方が魅力的なんですよ♪

筋肉を落とすダイエットはあまり健康的ではないので控えるようにしましょう。

女性の魅力的に見える筋肉量について知りたいという人は「女性の筋肉量の平均って?筋トレダイエットをする前に確かめておきたい基礎知識」こちらを参考にしてみてくださいね!

3種類目:脂肪が減る

ダイエットでもっとも効果を期待したいのは、”脂肪を落とす“ということではないでしょうか!

これが意外と難しい…(´Д` )💦

脂肪を燃やすためには今回ご紹介をしているようなランニングダイエットが最適なのです!

もちろん20分以上は続ける必要があります。

脂肪は悪いものと思っている人が多いかと思いますが、体温を調節したりするのにある程度の脂肪は必要です🙅🙅🙅

それにほら、、、もしも食料がなくなってしまった時に蓄えがあった方が生きていける気がする…←(完全に持論)

脂肪を燃やすためには有酸素運動と食生活のバランスが大切!

3食きっちりとバランス良く食べることで、健康的に脂肪を燃やすことができますよ。

ランニングダイエットの消費カロリーについて

ランニングダイエットをするならカロリーをしっかりと消費したいですよね??

ランニングをすることでカロリーはどのくらい消費されるか知っていますか??

先ほどから脂肪を燃焼するためには20分以上の有酸素運動が必要ということはお伝えしていますよねϵ( ‘Θ’ )϶

10分くらいで満足をしているようだったらいつまでたってもカロリーを消費することはできません!

実はランニングのカロリー消費って少ないんです💦

だからやる意味がないと思われガチなのですが、大切なのは続けるということ!

続けることで基礎代謝をアップすることができ、何もしていない状態でも脂肪を燃やしてくれるようになるのです!🙆🙆🙆

ちなみにあまり数字を聞かない方がいいかもしれませんが、、、

体重が60キロの人がジョギングダイエットを30分間しても240Kcalくらいしか消費することができません🙅🙅🙅

でも毎日の積み重ねがスタイルアップに絶対つながるということはしっかりと覚えておきましょう!

そんなちんたらしたダイエットをしている時間はない!1ヶ月でダイエットを成功させたいんだ!

そんな人は「1ヶ月間でダイエットを成功させたいなら知っておくべき12のポイント」こちらを見てみてくださいね🔍

結局ランニングダイエットで体重を落とすことはできるの?

登場人物Bヒロノ

先ほど痩せるということの3つのメカニズムについては把握することができました!☀️

やはりラクして痩せることはできない。できたとしてもすぐにリバウンドをしてしまったり、健康状態も悪くなってしまうんです!⚠️

そして気になるのが結局ランニングダイエットをすることで見た目だけじゃなく体重も落とすことができるのかということ!

体重を落とすことができなかったらあまり意味がないですものねえ・・・

ランニングダイエットをすることで体重を減らすことはできるのでしょうか?

正直たくさん汗をかくものなので、水分補給をするとまた体重が元も戻ってしまいそうですよね?(´Д` )はーん

それって意味ない(´Д` )あーん


私たちのカラダは1キロ落とすのに必要な消費カロリーは”約7.200Kcal”と言われています。

例えば1ヶ月でランニングをして3キロ落としたいのであれば、合計で”21.600Kcal”の消費が必要ということなのです。

このくらいのカロリーを落とすのに必要なのはフルマラソンの42.195キロを約9回完走すること。

そうしたら体重を3キロ落とすことができます。



1ヶ月で3キロ。合計で21.600Kcalの消費が必要となるなら「21.600Kcal÷30日=720Kcal」となります。

つまり、1日に720Kcalの消費にせいこうすることができれば1ヶ月で3キロの体重を落とすことができるのです!

こう考えたらなんだか1ヶ月で3キロも無謀ではない感じがしますね??🙆🙆🙆

毎日コツコツとランニングダイエットを行うことで、体重を落とすことは可能になるのです!

ランニングダイエットを行った際のメリットはあるの?

さて、これを見てくれているあなたはランニングにダイエットを期待しているかと思います!💡

しかし、せっかく頑張ってランニングを行うならダイエット以外の効果も期待したいものですよね🙆🙆🙆

ランニングはダイエット以外にどのような効果を期待することができるのか、早速下記を見て参考にしてみてくださいね!

メリット1:肩こり解消につながる

肩こりがある女性って多いですよねー?

でもランニングなどの有酸素運動を行うことでその悩んでいた肩こりも、ついでに冷え性も緩和することができちゃいます!

なぜなら、有酸素運動で血液の流れがよくなり、カラダ中に酸素を行き渡らせることができるからです。

酸素を十分に運ぶことができれば肩こりを解消することができますよ!

メリット2:便秘解消につながる

毎日毎日トイレにこもって一生懸命踏ん張る・・・

そろそろ疲れますよね。

しかし、ランニングを行うことで自律神経の乱れを解消することにもつながります。

自律神経のバランスを整えることは便秘解消にもつながるし、イライラした気持ちを抑えたり、睡眠の質をよくすることができるので一石二鳥です!

便秘に悩んでいるという人は「もうトイレでいきまない!ツライ便秘を解消する効果のある飲み物15選」こちらも参考にしてみてくださいね!

メリット3:むくみを解消できる

デスクワークの人はむくみやすいですよね?

とくに足のむくみは放置をしておくと痛みの原因になったりします。

ランニングをすることで血液やリンパ液の流れがよくなりむくみ解消を目指すことができるのです!

より詳しいむくみの解消方法については「1ヶ月で劇的に変わる!だるい足の原因とおすすめのむくみ解消法」こちらです!

メリット4:動けばストレス解消になる

仕事で常にじっとしている、家ですることがない。

仕事や家庭でストレスを抱えている・・・

そんな人にもランニングはおすすめです!

走ることでエドルフィントいわれるホルモンが分泌され気分をあげることにつながります!🙆🙆🙆

ダイエット目的でなくてもストレスを抱えている人はぜひランニングを試してみてくださいね!

メリット5:食欲を抑えることができる

ダイエットをしている時にもっともつらいのが空腹ですよね・・・

空腹感を紛らわすためにランニングはいいんですよ!

まず外に出ることで食べることができなくなる。もちろんお財布は持って行ってはいけません!

そして、一生懸命走るからお腹がすくということを忘れる。

ランニングを行うことはいろんな方面からダイエットをサポートしてくれるということなのです!

ランニングダイエットを行う前の準備について

登場人物Aエリ

ランニングをすることでこんなにもたくさんのメリットを実感することができるなら、ぜひとも続けたいものですよね♪

ランニングダイエットを行う時はまずは準備が必要!🙆

準備なしにダイエットを成功することができると思ったらいけません!

では、ランニングダイエットをするならどのような準備を行わないといけないのでしょうか??

初心者の人はとくに下記を参考にしてからランニングを始めるようにしてくださいね!

準備1:体調を整える

ランニングダイエットを始める前にまずはあなたの体調を見てみましょう!

体調というのは風邪などだけではありません🙅🙅🙅

足腰が痛かったり頭が痛い状態だったら20分以上走るのは避けた方が良いのです!

そして現在食生活のバランスが乱れているという人も多いかもしれませんね💦

そのような人はランニングをする前に食事をしっかりと摂る、栄養を摂るということをしてカラダに栄養をたっぷりと取り込んでいる状態でランニングを行うようにしましょう!

準備2:体重がすごく重い人は最初に少しダイエットをしておく

ランニングダイエットをしようとしている人の中には、人生マックスで太ってしまったという人もいるかもしれませんね。。

体重が重すぎてしまうと膝などに負担をかけてしまい、怪我をする原因にもなります🙅

なので体重が重すぎる、走るのが困難、膝や腰が体重が原因で痛いという人は少し体重を落としてからランニングダイエットを行うようにしましょう!

ランニングをする前に体重を落としたいというのであれば「女性も筋トレでダイエットができる?毎日自宅でできるトレーニング方法がこれ」こちらに書かれているトレーニングがおすすめですよ!

準備3:当然ながらランニングシューズを買っておく

ジョギングをするならサンダルや通常履いている靴ではいけません!

ジョギングシューズを準備しておく必要があるのです!

ジョギングシューズは通常の靴とは違い、軽い!柔らかい!通気性良い!などのメリットがたくさんです🙆🙆🙆

シューズを購入する際はブランド物でも良いですが、それよりも自分の足に合った物を選ぶようにしてくださいね!

ランニングダイエットを行う際のポイントについて

登場人物Aエリ

さて、準備ができたらいよいよランニングです!

準備を失敗してしまったり、準備をしないまま見切り発車でランニングを開始してしまうと続けることは難しいと思いますよ!🙅🙅🙅

ここでランニングをする際のポイントについていくつか押さえておきましょう!

実際に走る前に

  • どのタイミングで走ればいいのか
  • 走り方はどんな感じがいいのか
  • 走るペースはどのくらいがいいのか
  • ランニングと何を活用すれば効果をあげることができるのか

などなど、押さえて起きてほしいポイントはたくさんです!♪

その辺を下記ではご紹介しているのでぜひ、参考にしてくださいね!

ポイント1:走るなら朝にする

ジョギングなどの有酸素運動を行う場合、効率的にできるのは朝です!

夜よりも朝にランニングをした方が代謝が上がって、日中も自然に脂肪燃焼効果を期待できると言われています。

しかし、朝は眠い、時間がない、起きれないという人は無理に起きてランニングをすることで怪我をしてしまう可能性もあります🙅

そうなるくらいなら夜でもokです!

続けることが大切ですよ!

最近朝活という活動も流行っていますよね?

朝活はダイエットに効果的なんです!「30分の朝活ダイエットでこんなにスリムに!効果や方法をご紹介」こちらもぜひ参考にしてみてくださいね!

ポイント2:空腹の時は走らない

ご飯を食べる前?それとも後?

ランニングのタイミングはいつがいいかわからなくなりますよね!(´Д` )

ランニングをするのはなるべくご飯をたべる前に行うことがおすすめです!

胃の中がからっぽの状態だとカラダの中の脂肪をエネルギーとして使ってくれるのでよりダイエット効果を期待することができます♪

ランニングをする時はしっかりと水分補給を行いましょう!

ポイント3:ウォーキングを挟む

20分以上ランニングをすることでダイエット効果を期待することができるのですが、初心者の人は続けて走るのが難しい場合もありますよね?

そんな時はランニング⇨ウォーキング⇨休憩などを繰り返し行いましょう!

無理をして行うと怪我の原因にもなるし、嫌になって続けることができなくなってしまいます!🙅🙅🙅

無理をしない程度で頑張りましょうね!

ポイント4:ランニングをする時間を把握する

確かに20分以上続けないとランニングの効果を実感することができないですが、、、

最初からこの時間は必ず!!!と決めてしまうとそれがストレスになってしまう場合もありますよね?

なので最初は、20分以上走ることを目標にすることを置いておいて、どのくらい走ることができるのか走った時間を把握することが大切です!

昨日は10分走れたから今日は15分など、無理しないペースで記録を伸ばしていきましょうね!

ポイント5:サプリを活用する

トレーニングをする際により効率的に効果を実感したいのであれば”サプリの活用”がおすすめ♪

トレーニング用のサプリって男性用のものが多いと感じるかもしれませんが、最近では女性用のサプリもあるんですよ!🙆

サプリを飲むことで効率的に女性らしい筋肉をつけることができるので、見た目もシュッとさせることが可能になるのです。

女性用のサプリについて詳しく知りたいという人は「B.B.B(トリプルビー)で憧れの筋肉女子に❤︎効果と成分、口コミもご紹介!」こちらを参考にしてみてくださいね!

ポイント6:走るペースを上げすぎない

ランニング初心者の人は、いきなり早いペースで走ってはいけません!⚠️

いきなり早いペースで走ってしまうとカラダがびっくりしてしまいます!

まずは息切れをしないくらいのペースで走り、楽しく走るということが大切です。

実は早いスピードで走るよりもゆっくりのペースで走る方が脂肪の燃焼率がいいんですよ♪

ポイント7:つらいと思いながらではなくテンションを上げて行う

走ることが苦手という人は、どんなにゆっくりでも短い距離でも走りたくないですよね?💨

でもランニングダイエットを始めようとせっかく思っているのであれば、楽しくしたくないですか??⤴︎⤴︎

ランニングは黙々と走らないといけないから途中で寂しくなってしまう時があります。

そんな時は大好きな音楽を聞いてテンションを上げながら走るようにしましょう!

楽しくないと思いながらしても続けることはできませんよ!

ポイント8:継続して行うようにする

仕事や家事に追われている女性は多いかと思います。

しかしランニングダイエットをする時は継続をすることが大切なのです!

3日走って1週間休むなど不規則にランニングを行ってしまってはあまり意味のないものになってしまします。

短い距離でもいいので毎日続けるようにしてください。

なんなら会社にランニングシューズを持って行って帰り道は走るなどをしてもいいですね🙆🙆🙆

最後に

今回は初心者でもランニングダイエットを行うことはできるのか、そして効果を実感することができるのかについてご紹介をしてきました。

最近では女性でもトレーニングをして筋肉をつけてシュッとしたスタイルを目指している人が多いのですϵ( ‘Θ’ )϶

筋肉をつけたほうが女性らしいスタイルを目指すことができるんですよ。

ランニングダイエットをしようとせっかく決意をしたのであれば、その決意を無駄にしないようにしてください!🙆

🙆<トレーニングは裏切りません!!!!

頑張ってダイエットを続けましょうね!

 

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エリ

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こんにちは、エリです!エステティシャンとしてベーシックな美容記事から最新の美容記事まで、みなさんの為になるような記事をどんどん書いていきますので、どうぞヨロシクお願いします!