セルライトってダイエットをする上でかなり邪魔な存在だと思いませんか?

セルライトがあるというだけで見た目も悪くなってしまいますよね、、

エステにいっても、運動をしてもサプリを飲んでもできてしまうセルライト。

しかも気がつかないうちにできてしまうからかなりタチが悪いですよね😥

もうこれ以上セルライトを作りたくない!

そんな女性のために、ここではセルライト対策についてご紹介をしていきます。

現在あるセルライトを除去するのも大切ですが、また作ってしまっては永遠にいたちごっこ、、、。

セルライトができてしまう原因を知ることも大切ですが、セルライトができにくくなるための対策についても知っておく必要があります。

セルライトをどうにかしたい!そう考えている人はこれからご紹介をしていく原因や方法を参考にしていただければ、今後セルライトに怯える必要がなくなっちゃいますよ!🙋


セルライトが解消できない原因について

セルライトは気がつかないうちにできてしまっているもの。「いつの間にこんなところに!!?」と言う感じにできてしまいます。

まだ全然目立たないものであれば放置をしてしまうかもしれませんね😓

しかし、放置をするともっともっとセルライトは悪化してしまい、今以上に目立ってしまうものになるのです。

セルライトって何が原因でできてしまうのでしょうか?

何をやっても解消することができないセルライト。

もしかするとセルライトが落ちない原因を作っているのはあなたなのかもしれません。

下記ではセルライトをなかなか解消することができない原因についてご紹介していきます。

セルライトが消えないと悩んでいる人はまず原因をしっかりと把握しておきましょう♪

セルライトができる原因1:代謝が低下してしまう

生活習慣が悪くなってしまうと代謝が低下してしまいます。

この代謝の低下もセルライトを解消することができない原因になってしまうのです。

生活習慣が乱れてしまっていたり、運動を全くしていなかったら筋肉量が低下。

結果代謝も低下してしまい、セルライトを落としにくい体質になってしまうのです。

ダイエットを行ってもリバウンドを繰り返してしまうのは、代謝が低下しているからだと考えられます。

適度な運動を行い代謝をしっかりと上げることでリバウンドをしない、セルライトも作らない体質にすることができますよ。

毎日の食事のバランスをしっかりと考えていきましょう。

また、運動に関してですが、運動をすることですぐにセルライトが解消されるというわけではありません❌

セルライトではない脂肪の場合は運動をすることで落とすことができますが、セルライトは通常の脂肪よりも落ちにくいのが特徴です。

なので運動をしてもすぐには落ちないようになっています。

脂肪を燃やすだけではなく、筋肉の量も増やしてセルライトを撃退していきましょう!

セルライトができる原因2:タバコを吸っている

タバコは健康維持にもよくないもの❌

男性だけではなく女性もタバコを吸うという人は多いのではないでしょうか?

実は喫煙もセルライトを増やしてしまう原因になるのです。

タバコにはニコチンという成分が含まれています。

ニコチンは体内に入ると血管を収縮させてしまい、リンパの流れを滞らせてしまうのです。

そして、カラダを冷やしてしまうというよくない影響を与えてしまいます。

カラダが冷えてしまうことで、代謝が悪くなり効率よくダイエットをすることができなくなることも。

冷えはセルライトの原因になるので、現在タバコを吸っているという人はセルライトをなくすためにタバコを控えてみてもいいかもしれませんね!

セルライトができる原因3:良質な睡眠がとれていない

あなたは毎日十分に睡眠をとることができていますか??

睡眠不足になってしまうと食欲が低下してしまうと思われがちなのですが、実はその逆で、睡眠不足になると食欲が増してしまうのです。

簡単に説明をすると、睡眠不足でない場合は食欲を抑えてくれるホルモンが分泌されています。

そのおかげで食欲をしっかりと抑えることができているのですが、睡眠不足になってしまうとこのホルモンが分泌されなくなってしまうので食欲が通常よりも増してしまうのです。

しかも悲しいことにジャンクフードや辛いものなど、健康的にもダイエットにもあまりよくない食べ物を好んで食べてしまように、、、。

これではダイエットを成功させることなんてできないですよね。

それだけではなく、睡眠不足になってしまうと自律神経が乱れてしまい代謝が低下してしまいます。

その結果セルライトを作りやすい体質になってしまうのです。

セルライトを作りたくない、解消したいと考えているのであれば良質な睡眠をしっかりととるように心がけましょう!

そうは言っても毎日のストレスなどでなかなか眠ることができないという人も中にはいるかと思います。

そんな人はまず、カフェインを摂りすぎないようにするということを頭に入れておきましょう。

コーヒーだけではなく、紅茶や緑茶やココアやチョコレートなどにもカフェインは含まれています。

夕方以降はなるべくカフェインを摂らないようにして、ハーブティーなどを飲んでリラックスをしましょう。

セルライトができる原因4:食生活が乱れてしまっている

セルライトができてしまうのはあなたの食生活の乱れが原因とも考えられます。

脂肪分の多い食生活を続けてしまっていると、血液の中にコレステロールが溜まってきてしまい脂肪がつきやすくなってしまうのです。

脂肪を蓄えすぎてしまうと血液の流れが悪くなってしまい、セルライトがどんどん増えて言ってしまうんですよ!

健康のためにも必要最低限の脂肪は必要になりますが、摂りすぎてしまうとセルライトの原因になるので注意しましょう⚠️

また、冷たい食べ物や飲み物を好んでいる人も注意が必要です。

冷たいものはカラダを冷やしてしまう原因になります。

カラダが冷えてししまうと血液の流れが悪くなってしまうので、なるべく夏でも温かい飲み物を好んで飲むようにしましょう。

セルライトができる原因5:年齢を重ねての体調の変化

私たちのカラダは年齢を重ねることで、様々な症状を引き起こしてしまうようになります。

その症状の中にセルライトが増えてしまうということが入るのです。

私たちのカラダは年齢を重ねると代謝や筋力の低下、その他にも脂肪がたるんでしまうなどの悲しい問題が出てきてしまいます。

筋力が低下してきてしまうと脂肪を支えることができなくなり、血管やリンパを圧迫してしまうのです。

こうなってしまうとカラダの老廃物をうまく排出することができなくなり、脂肪とセルライトができやすくなってしまうんですよ。

年齢を重ねることでセルライトができてしまったという人は、なるべく運動を行ったりと筋力アップのために努力をしていきましょう!

セルライトができる原因6:むくみの圧迫

デスクワークの女性って多いかと思います。

もちろん営業などで外を歩き回る人もそうなのですが、脚がかなりむくんでしまいませんか??

実はむくみもセルライトを増やしてしまう原因になるのです。

むくんでしまうと、血管やリンパ管が圧迫されてしまいます。圧迫されると余分な水分や老廃物をカラダの外に排出することができず、必要な栄養をカラダ中に巡らせることも難しくなってしまうのです。

そうなってしまうと代謝も悪化、結果セルライトができてしまうんですよ。

むくみを解消させるのって簡単そうで意外と大変なんですよね😓

軽いむくみであればケアをして寝ることでしっかりと解消させることはできますが、症状が重たくなるとむくみを解消させるのがすごく大変です!!!

症状が重たくなる前にしっかりとむくみを解消させていきましょう!

セルライトができる原因7:遺伝が関係しているとも言われている

セルライトは遺伝的な問題でも引き起こされてしまうと考えられています。

1点勘違いをしてほしくないことがあります。

それは”セルライトができてしまう全ての原因は遺伝ではないということ

セルライトができやすい人、できにくい人、それぞれいます。

もちろんこれは遺伝が関係しているかもしれませんが、できやすい人だってあなたの毎日の生活で出来にくい体質にすることができるのです。

反対に遺伝によってセルライトができにくい人も、生活習慣や食生活が乱れてしまっていたらセルライトは簡単にできてしまうのです⚠️

つまりはセルライトができるもできないもあなた次第というわけですね!

セルライトができる原因8:冷え性によるもの

カラダを冷やしてしまうことは、カラダに様々な影響を与えてしまう原因になります。

冷え性の女性ってかなり多いですよね💦

冷え性を解消しないで毎日過ごすのはよくありません!

カラダは冷えてしまうと血液の流れが悪くなり、ダイエットに必要な栄養素などをカラダ中に運ぶことができなくなります。

そして生きていくために必要な酸素も運ぶことができなくなってしまうのです。

このような状況が続いてしまうと脂肪細胞や血管の間に存在している水分の調整が難しくなり、老廃物がカラダの外に流れることができずにセルライトを作り出してしまうんですよ!😩

冷え性を改善するだけでもカラダに嬉しい様々な効果を実感することができるので、ぜひ温活をしてみてくださいね。

セルライトができる原因9:甘いものの食べ過ぎによるもの

女性ですもの。甘いものを食べたいし、それによってストレス解消している人だっています。

たまに食べるくらいなら良いのですが、毎日甘いものを食べないと気が済まないという人は要注意ですね!⚠️

脂質や糖質などの成分は生きていくためにある程度は必要なものになります。

しかしあまり摂りすぎてしまうのはよくありません!

これらの成分を摂りすぎてしまうとセルライトができやすい体質になってしまうのです。

適度な摂取はokですが、それ以外の時は無添加などの食品を選ぶことがおすすめ♪

食生活を変えるだけでもセルライト改善につながるので、チャレンジしてみてくださいね。

セルライトができる原因10:ストレスによるもの

私たちは毎日様々なストレスを抱えながら生活をしています。

自分では溜め込んでいないつもりでも実はストレスになっていることだってあるのです。

ストレスが溜まってしまうと自律神経が乱れてしまい、血管が収縮、結果として血液の流れが悪くなってしまいます。

そうなってしまうとカラダが冷えてしまってセルライトができてしまうことに、、、。

セルライトを対策したいのであれば、ストレスを解消しつつ食生活にも気を使うという生活を送るように心がけましょう!

セルライトができる原因11:カラダの水分が足りていないもの

夏は汗をたくさんかくから水分補給を行いますよね?

しかし、冬はそんなに汗をかかないからカラダに水分が足りていないということが起こってしまいます。

実は水分不足もセルライトを作り出してしまう原因になってしまうのです。

カラダに存在している水分の役割は様々あるのですが、食べた栄養素をカラダの隅々にまで行き渡らせる、そしてカラダに溜まってしまった老廃物を流してくれるという大切な役割も果たしてくれるのです。

つまり、カラダに水分が足りなくなったらこれらの役割も果たすことができなくなってしまうので老廃物が溜まって、結果的にセルライトができてしまうんですよ。

冬だからと水分をあまりとらないのではなく、なるべく水分をとるようにして水分不足を解消するようにしてくださいね。

セルライトができる原因12:女性ホルモンのバランスが乱れてしまている

女性のカラダには女性ホルモンというものが備わってます。

女性ホルモンは私たち女性が健康に生活するために重要な存在です。

カラダの調子を整えてくれるだけではなく、精神的な面でもしっかりとサポートしてくれます!

しかしこの女性ホルモン、かなり繊細でストレスや生活習慣の乱れなどが原因でバランスが乱れてしまうことにも繋がってしまうのです。

女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと生理周期が乱れてしまったり、肌荒れを起こしてしまったりと様々な問題が出てきてしまいます。

実はこのホルモンの乱れ、セルライトにも影響を与えてしまうのです。

女性ホルモンのバランスがあまりにも乱れてしまっているという人はホルモンのバランスを整えることができたらセルライトもできにくい体質になるかもしれません。

セルライトは痩せている人もできる!!太っていないのにできる原因って?

基本的にセルライトのイメージって太っている人に多く存在している感じかもしれませんが、、、

実は痩せている人や標準体型の人でもセルライトはできてしまうのです!😨

もしかしたら痩せている人は単純に目立たないというだけなのかもしれません!

自分は太っていないから全然ok!という人も油断をしているとセルライトができやすい体質になってしまいますよ〜。

セルライトの特徴としては脂肪がつきやすいとされているところにできてしまいます。

つまり、太もも、お腹、腕などですね!

痩せていても筋肉量が少なかったり代謝が低下をしていたらセルライトができてしまう可能性も十分に高いので注意が必要です。

基礎代謝を上げて適度な運動を行うことでセルライト対策を行うことができるでしょう。

男性よりも女性の方がセルライトが多くできてしまう原因とは

あなたも1回は考えたことはありませんか??

どうして男性よりも女性の方がセルライトができているんだろう“って。

もちろん男性もセルライトができてしまうことが確かなのです。

しかし、女性の方が男性よりもセルライトができやすいのも確か💡

それは女性の方が男性と比べてみても脂肪がつきやすいからなのです!

太っている男性もいますよね?

太ももなどに脂肪がすごくついている場合は男性もセルライトができてしまうのですが、多くの男性はお腹に脂肪がつきやすいのです。

しかもその脂肪、女性の場合は皮下脂肪が多いのですが男性の場合は内臓脂肪が多いんですよ。

内臓脂肪なのであまりセルライトもつきにくい。

逆に女性は全体的にふっくらと皮下脂肪の方がつきやすいのでセルライトができやすいと考えられます。

でも内臓脂肪よりも皮下脂肪の方が落としやすいと言われているのでダイエット次第ではセルライトを撃退することにもつなげることができますよ!

セルライト対策の間違った方法

セルライトを作らないための対策をご紹介する前によく間違えガチなセルライト対策&解消方法をご紹介していきます。

私の周りでもこれからご紹介する方法を試している女性は結構いました!!

しかし実は下記でご紹介をする方法、間違っていると言われているのです❌

セルライトをこれ以上作りたくない!

本気でそう思っているのであれば、今日から控えるようにしましょうね。

NGな対策1:セルライトを潰す

セルライトを潰すということは、効果的な方法と思われがちです。

エステでも行われている方法なので、解消できそうですよね?

しかしこのセルライトを解消する方法、目に見えるほど悪化しているセルライトを潰してしまうと、ますますセルライトを増やしてしまうことにもつながるのです。

セルライトができている部分って他の脂肪の部分と比べてみるとなんとなく固い触り心地ではないですか?

その固い部分を無理矢理ほぐしてしまうことで、毛細血管が切れてしまい老廃物や水分が流れにくくなりよりセルライトを作ってしまうのです。

マッサージなどを行う場合は、適度な力加減で行うようにする。

もしくは専門家にお任せするようにしましょうね!

NGな対策2:激しい運動を行う

ダイエット=激しい運動をしたほうが良い!!!

そう思っている人も少なくありません。

運動をして代謝をアップするならそこそこの激しい運動をする意味はあります。

しかしセルライトを直接攻撃するためとなると激しい運動をするのは意味がないのです。
セルライトは血流の悪さやリンパのつまりなどで引き起こされてしまいます。

激しい運動を行ってしまうと、乳酸菌と老廃物が血流やセルライトができている部分にどんどん溜まってしまい、よりセルライトを悪化させてしまうのです。

運動を行う場合は激しすぎないものにして、軽いストレッチやウォーキングなどを行うようにしましょう。

NGな対策3:セルライトをあたためる

セルライトって他の部分と比較をすると実は少し冷たいんです。

冷たいからカあたためることでセルライトを解消できるんじゃない??

そう考えている人もいるようですが、実はそれ効果ないんです、、。

カラダをあたためるといえばお風呂やサウナですよね。

セルライトがたくさんできてしまっている状態であたためてしまうと、カラダに負荷をかけてしまうことになるのでセルライトが悪化してしまいます。

カラダをあたためるということは健康維持にもダイエットにも美容にも良いことなのですが、あまりやりすぎてしまうのはかえって逆効果になるので注意が必要です。

NGな対策4:食事制限ダイエットでセルライトが除去できるという考え方

ダイエットを行う場合、食事制限をする女性は多いかと思います。

確かに食事制限を行うことで体重を減らすことは可能なのですが、セルライトをなくすことや防ぐことにはつなげることはできません。

栄養バランスがしっかりと摂れている食事を行うことが大切。

しかし、お砂糖を使っている甘いものなどはセルライトができてしまう原因にもなるのでそこらへんは控えるようにしないといけないですね><

NGな対策5:無理に揉む方法

セルライトができてしまっている部分を無理にもんでしまうのもNG!

先ほどご紹介をしたマッサージと同じで、無理に揉んでしまうとセルライトを増やしてしまう原因にもなりかねません!

また、私も経験があるのですが無理に揉むと青あざになってしまってなかなか消えてくれない、、、。

そうならないためにも適度な力加減で揉むようにしましょうね🙋

ダイエットやセルライト対策に効果を期待できる方法12選😀

セルライトをこれ以上作らないためには正しいケア方法を行うことが大切です。

下記ではセルライトを作らないための対策方法についてご紹介しています。

簡単にできるものばかりなので、ぜひ、参考にしてみてくださいね。

対策1:ストレッチを行う

ストレッチを行うことでカラダに流れている血液をスムーズにする効果を期待することができます。

セルライトの正体は皮下脂肪。

皮下脂肪がつきやすい場所って血液の流れが悪いから触るとヒヤッとしてしまいます。

つまり血液の流れをよくしていることがセルライトを作らないための対策につながるのです!

激しい運動を行わなくてもストレッチなどの軽い動作だけでも血液の流れをよくすることはできますよ!

おすすめのストレッチは以下の通りです👇


〜かかと上げストレッチ〜

両足のかかとをつけて足先を45度くらいの角度で開きます。

そしてお尻を引き締めながらかかとを持ち上げて20秒キープしましょう。

この動作を20回くらい繰り返します。


〜太もも裏ストレッチ〜

①うつ伏せになって、両足を伸ばします。

②ゆっくりと膝を90度に曲げて10秒間キープしましょう。

③ゆっくりと元の位置に戻します。

④この動作を15回繰り返します。


〜太もものストレッチ〜

①椅子に座って片方の足を膝の上にかけます。

②その状態で大きく息を吸います。

③口から息をはいて上半身を前に倒していきましょう。

④呼吸を5回繰り返します。

⑤反対側も同じように行います。


〜二の腕のストレッチ〜

①曲げた腕の下を反対の指でつまみます。

②つまんで引っ張る、つまんで引っ張るを10回ほど繰り返しましょう。

③二の腕の下を反対の手で包んで内側にねじります。

④これも10回ほど繰り返しましょう。

⑤腕を伸ばして、ひじ、肩をさすり上げます。

⑥10回ほど行い、反対の腕も同じように行います。


〜足と下腹部ストレッチ〜

①仰向けに寝て両足をまっすぐに上げましょう。

②そのままゆっくりと限界まで足を下に下ろします。この時床に足をつけないようにします。この動作を15回×3セット行いましょう。足を上げる時に息を吐くのがポイントです。

③次に足を交互に上げていきます。こちらも15回×3セットで行いましょう。

④膝を曲げながら両足を上げて下ろす。これも15回×3セット行います。

⑤次に両足を上げたまま開脚からの閉脚。これを15回×4セット行います。

⑥膝を立てて足の裏と手の平を床につけてお尻を上げていきます。こちらを15回×4セットしましょう。

⑦次は床を見るように四つん這いになり、両手と膝をつけ、自転車を漕ぐようにします。15×2セット行いましょう。

対策2:サプリを活用して食生活を整える

セルライをできなくするためには、食生活も大切ですがサプリも活用してみてはいかがでしょうか?

セルライト解消に効果を期待できる成分は「カリウム」「食物繊維」「ビタミンB群」「たんぱく質」

これらが含まれている食べ物を食べたり、サプリメントを活用することで徐々にですがセルライトを解消することができるようになるでしょう。

また、水分をたくさんとることはダイエットにも美容にも良いことなのですが、あまりにも飲みすぎてしまうとセルライトをより増やしてしまうことにもつながりかねません。

何事も適量を守ることが大切なのです。

対策3:セルライト用のコスメを活用する

セルライトを解消するためや、対策を行いたい人はジェルやオイルなどのコスメもおすすめ!

それらを活用して適度な力加減でしっかりとマッサージを行うことでセルライト対策にもなるし、現在あるセルライト解消にもつなげることができますよ。

しかし1点気をつけていただきたいことがあります。

それはこれらのコスメは塗ってもすぐには効果を期待できません。

毎日継続的に行こと効果を実感することができるのです。もちろんマッサージやストレッチなどもしてくださいね🙆

時間はかかってしまいますが、しっかりと予防&解消することができれば今後セルライトに悩まされずに済みますよ♪

対策4:専用の器具を活用する

セルライトを対策&解消するための超音波の美容器やレーザーもおすすめです。

エステに行きたいけど継続していくのはさすがにお金がかかってしまうという人はこれらの機会を活用してみても良いかもしれませんね!

エステのようにはっきりとした効果をすぐには実感することはできないですが気長に行うことでしっかりと効果を実感できますよ!

対策5:着圧ソックスを活用する

実はセルライト、むくみが原因でも引き起こされてしまうのです⚡️

セルライトができる前に、というか常日頃からしっかりとむくみ対策を行いむくんでしまってもすぐに解消すればセルライト対策につながりますよ!

むくみを対策には着圧ソックスがおすすめ🙌

立ち仕事をしている人やデスクワークをしている人、家事や育児でむくんでしまうことってかなり頻繁にあるかと思います。

特に女性は生理前や生理中などにむくんでしまう傾向があるので注意をしないといけないですね!

むくみが悪化しないためにも日頃から着圧ソックスでしっかりとケアをしていきましょう。

仕事中や家事中に履くこともむくみ解消につながるでしょう!

おすすめの着圧ソックスが知りたいという人は下記を参考にしてみてくださいね。

対策6:食生活に気を使うようにする

セルライトを解消させるためには基礎代謝を高めることが大切になります。

そのためには食事の方法も今と変化をつけていかなくてはいけないのです。

下記ではおすすめの食事方法についてご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

〜たんぱく質を意識して食べるようにする〜

筋肉のもとになるものはたんぱく質です。

毎日の食事でたんぱく質を意識して摂ることで、良質な筋肉を作ることができるでしょう。

もちろん、ただタンパク質を食べるだけではなく、適度な運動を心がけることが大切です。

女性らしいスタイルを作るためには運動も大切ですよ🙆

〜体温を上げる食材を取り入れる〜

体温を上げることで基礎代謝もアップします。

ごぼうやレンコンなどの根菜類やひじきや黒豆などの色の濃い食べ物を食べることで、体温アップにつなげることができセルライト対策を行うことができますよ♪

また、生姜やニンニクや唐辛子などもカラダをポカポカさせる作用があるので料理に活用すると良いですね!

タンパク質が多く含まれている食材は「ささみ」「白身魚」「豆腐」など。

積極的に食べるようにしましょう😄

〜しっかりと噛んで食べる〜

あなたは毎回の食事でよく噛んで食べるということを行っていますか??

毎日バタバタとしているとどうしても”噛む”ということを忘れてしまい、ほぼ丸飲み状態になってしまうということが起こりえます。

よく噛んで食べることで満腹中枢を得やすくなるからダイエットにも良いとされているのです。

噛むという行為をすることで交感神経を刺激され、エネルギーの消費率が高まるのでより効率的にダイエットを行うことができるようになるでしょう。



ただご飯を食べるということをせずに、せっかくダイエットをしているのだから食事中も気を使うようにしましょう!

そうすることで通常の食事よりもはるかにダイエットのやりやすさを感じることができるようになると思いますよ😄

基礎代謝を上げるためのレシピ

基礎代謝を上げたいけど”上げるためにはどんな料理がいいの??”

特にダイエット初心者の人はどんな食材を使って作ればいいかわからないですよね。

そこで下記では基礎代謝を上げるためのレシピをいくつかご紹介しています。

ダイエットを行う際に基礎代謝はかなり大切。

下記でご紹介をするレシピを参考にあなたもチャレンジしてみてくださいね!

🔸ジンジャーシロップ

〜材料(150ml前後)〜
・皮を剥いた生姜・・・150g
・三温糖・・・150g
・水・・・250ml
・レモン汁・・・大さじ1/2
・赤唐辛子・・・1/2本
・ローリエ・・・1枚
・黒胡椒・・・2〜3個


〜作り方〜

①下準備でスプーンを使って生姜の皮を薄く剥いでいきます。

②スパイスはお茶パックを活用し、その中にローリエや種を除いた赤唐辛子、黒胡椒を入れていきます。

③ボールに三温糖や生姜を入れてしっかりと混ぜます。その状態で2時間以上放置をすると浸透圧で水が上がってきます。

④③を小鍋に移して、水やレモン汁、スパイスの袋を入れて強火にかけます。
沸騰をしたら弱めの中火にしてアクをこまめにとっていきましょう。

⑤20分くらい煮詰めて火を消して冷まします。沸騰消毒をした瓶を用意して入れたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/3104252)

🔸基礎代謝を上げるうどん

〜材料(1人分)〜
・ネギ・・・1〜2本
・大根・・・50g
・まいたけ・・・40g
・鶏肉・・・40g
・鷹の爪・・・1本
・生姜パウダー・・・小さじ1
・ホアジャオ・・・あれば少々
・柚子・・・少々
・ごま油・・・少々
・茹でうどん・・・1食分
・⭐️白だし・・・40ml
・⭐️水・・・400ml
・⭐️酒・・・大さじ1


〜作り方〜

①ネギを叩いて甘みを出汁1cmくらいの斜め切りにしていきます。

②大根をイチョウ切りにし、鶏肉は1cmほどの薄切りにしましょう。

③鍋を温めてごま油をひいて、鷹の爪や大根、ネギを入れてローストにしていきます。7分ほどかけて焼き色をつけていきましょう。

④焼き色が着いたらまいたけや鶏肉を入れて⭐️ので汁を注ぎ中火にします。生姜パウダーやホアジャオを入れて沸騰させましょう。

⑤うどんを入れて3分くらい煮込みます。器に盛り付けて柚子を乗せたら完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/2511269)

🔸千切り新生姜のニラつくね

〜材料(10個分)〜
・新生姜・・・80g弱
・合挽きミンチ・・・200g
・ニラ・・・1束
・⭐️鶏ガラスープの素・・・小さじ1
・⭐️ごま油・・・小さじ1
・⭐️塩胡椒・・・少々
・⭐️醤油・・・小さじ1
・⭐️砂糖・・・小さじ1/2
・酢醤油・・・適量
・ラー油・・・お好み

〜作り方〜

①新生姜を切り絵に洗って皮のまま2mm幅くらいのスライスにし、千切りにします。

②新生姜のからみを和らげるため、水に1時間くらい晒しておきましょう。

③ニラを洗って根っこの部分を少しだけ切り、細かく刻みます。

④ミンチ肉に⭐️の調味料や刻んだニラを加えて混ぜ込みます。

⑤ボールの中で肉だねを10等分にわけます。

⑥肉だね1つ分づつを丸めて手のひらに打ち付け空気を抜き、新生姜を肉だねで包みます。

⑦フライパンに並べてちゃっかし、片面に焼き色が付いたらひっくり返します。

⑧両面に焼き色が付いたら水を150cc入れて蓋をし、蒸し焼きにして水が蒸発するまで焼きましょう。

⑨肉に火が通ったらお皿に盛り付けを行い酢醤油をお好みでかけて完成です。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/4616098)

🔸ニラとわかめのおひたし

〜材料(2人分)〜
・ニラ・・・1束
・わかめ・・・20g
・生姜・・・お好み
・醤油・・・小さじ1

〜作り方〜

①ニラはたっぷりの熱湯に入れて、1分くらい茹でます。水にとって冷まして水気を絞り、長さを3cmくらいに切りましょう。

②わかめは2〜3回水を変えながら戻し、熱湯をまわしかけます。水にとって冷まし、水気を絞って長さ2cmくらいに切ります。

③生姜は皮を剥いてすりおろしておきましょう。

④ボウルに①、②、③を入れて醤油で味付けを行います。

(参照元:https://cookpad.com/recipe/3236483)



どの料理も簡単にできるものばかり!

しかもすごく美味しそうだし、カラダが温まりそうなものでしたね🍳

生姜は基礎代謝を上げるために良いとされている材料です。

それだけじゃなく、女性がお困りの冷え性などを緩和してくれる食材でもあるので、ぜひ毎日の食卓に並べてくださいね😄

対策7:ウォーキングを行う

あなたは毎日どのくらいカラダを動かしていますか??

階段とエレベーターがあるなら迷わずエレベーターを使う。
少しの距離でもタクシーや車で移動する。

まさに、これらの行動が基礎代謝を下げる原因になってしまっています。

何度もお伝えしていますが、セルライト対策を行いたいのであれば基礎代謝を上げることが大切。

少しでも運動不足かもしれないと考えている人は、まずは軽めのウォーキングを行ってみてはいかがでしょうか??

本格的なウォーキングでなくても、会社の行きや帰り、一駅分長く歩くなどの工夫をすることでストレスを感じることなく続けることができると思いますよ!

ウォーキングを行う際に猫背では意味がありません。

姿勢をまっすぐにして腕をなるべく振るようにし、大股で歩きましょう。

そうすることでダイエットへの効果も期待することができますよ♪

対策8:こまめに動くようにする

運動をしないといけないと思っているけど、、、。

その時間もないし、何より運動が苦手。

そんな人もいますよね??

先ほどと関連するのですが、運動が苦手という人は毎日の生活でなるべく動くということを心がけましょう。

おそらく動ける場面は様々なところで発見することができると思いますよ??

・エレベーターばかり使っているという人はたまには階段を活用する。
・少しの距離を歩くようにする。
・歯磨きをしながら軽くストレッチを行う。
・掃除や洗濯を行う時の動作を大きくする。

などなど。

毎日行っていることを習慣にすることで自然と美しいカラダを作ることができますよ♪

対策9:セルライト対策&除去のマッサージを行う

セルライト対策や除去を行うためにマッサージも良いんですよ😃

先ほど間違った対策方法のところで『無理に揉む』や『潰す』などはNGとお伝えしました。

もちろんマッサージを行う場合も適度な力加減で丁寧に行う必要があります。

無理にしてしまうと、よりセルライトを増やしてしまう原因にもなりかねませんからね!

下記でご紹介をしてるマッサージ方法は簡単にできるものばかりなので、早速今日から試してみてください♪

🔷セルライト対策&除去マッサージ

〜セルライトマッサージ〜

①ももつまみ
ももの内側と外側を縦につまんで脂肪を柔らかくします。

②ヒップの下
ヒップの下の部分は、縦と横、両方向につまんでいきましょう。

③絞りマッサージ
ももの前側と後ろ側を両手で絞るように、膝上から付け根までをマッサージする。

④リンパを流す
右手で左のヒップの下を、足の前側付け根に向かってスライドさせてリンパを流していきます。反対側の足も同じように行いましょう。

⑤足の付け根をさする
足の付け根の前側を内側から外側にさすって完了です。


〜二の腕のマッサージ〜

①曲げた腕の下を反対の指でつまみます。

②つまんで引っ張る、つまんで引っ張るを10回ほど繰り返しましょう。

③二の腕の下を反対の手で包んで内側にねじります。

④これも10回ほど繰り返しましょう。

⑤腕を伸ばして、ひじ、肩をさすり上げます。

⑥10回ほど行い、反対の腕も同じように行います。


〜お尻のマッサージ〜

①片足を少し後ろに引きます。

②かかとを離さないように立ちましょう。

③前足のお尻から腰までを強くさするようにします。

④お尻の横のお肉も腰の後ろまでさすり上げます。

⑤この動作を5回繰り返しましょう。

⑥反対の足も同じく行います。


〜お腹のマッサージ〜

①両手でお腹の脂肪をつかみます。

②両手を上下左に動かしてお腹を揉みましょう。

③この動作を5回繰り返します。

④両手をみぞおちの上に乗せましょう。

⑤時計回りに大きく1回回転させます。

⑥両足の付け根まで押し流していきましょう。

⑦この動作を10回繰り返します。


〜太もものマッサージ〜

①床に座って開脚を行います。

②片足を内側に曲げます。曲げた方の足を伸ばしている足に近づけましょう。

③同時にカラダも倒して5秒間キープします。

④反対側も同じく行いましょう。両足とも交互に3回繰り返します。

⑤今度は横向きに寝て、下の手で頭を支えます。

⑥上の手で上の足首をつかみます。かかととお尻をくっつけて20秒間キープをしましょう。

⑦反対側も同じく行います。両足とも交互に3回繰り返しましょう。


〜ふくらはぎのマッサージ〜

①床に座って片膝を立てます。

②立てた方の足のくるぶしのくぼみを指でつまみましょう。

③ひざ裏まで5回さすり上げます。

④タオルを絞るように足首から膝を揉みます。

⑤この動作を5回行いましょう。

⑥両手で拳を作り、足指の付け根から足首を5回さすりましょう。

⑦そのまま足首から膝を5回さすります。

⑧反対側の足も同じく行いましょう。

対策10:規則正しい生活を行うようにする

あなたは毎日をどのように過ごしていますか??

仕事がある日はともかく休みの日はかなり遅くまで寝ている。

仕事がある日でも遅くまで起きている。

そして暑い夏はクーラー、寒い冬は暖房ガンガンかけて快適な温度で過ごしている。

食べるものもそんなに気にしていない。

そんな不規則な生活を続けてしまっていると、自律神経が乱れてしまいセルライトができやすい体質になってしまいます。

すぐに毎日の生活を変えるということは難しいかと思うので、少しずつやれることから行い規則正しい生活を起こるようにしましょうね。

対策11:できるだけカラダを冷やさないようにする

セルライトができてしまう原因は脂肪のあるところに水分や老廃物を溜め込んでしまうこと。

通常のダイエットではセルライトを除去することはできません❌

カラダに溜まってしまっている老廃物は血液の流れが悪くなってしまうと溜まってしまいます。

セルライトを作らないためにもカラダの巡りをよくしておくことは大切なのです。

巡りをよくするためにはカラダをなるべく冷やさないようにして冷え性を改善させることが大切。

普段は冷たい飲み物や食べ物ばかり好んで食べるという人はなるべく温かいものを飲んだり食べたりするようにしましょう!

対策12:禁煙を行う

働く女性、家事をしている女性はストレスを溜め込んでしまっています。

タバコを吸ってストレスを解消する女性も多いのですが、タバコに含まれているニコチン。

この成分は血管を収縮させてしまう作用があります。

血管が収縮されてしまうと血液の流れが悪くなってしまうのです。

と、いうことはセルライトができやすい体質になるということ。

セルライト対策をしたいと思っているのであれば、タバコの本数を控える・やめるなどの工夫を行う必要がありますね。

セルライト対策をすることはダイエットにもつながる!

今回は、これ以上セルライトを作らないための対策についてご紹介をしました。

意外とあなたの毎日の生活や食べているもので防ぐことができるということがわかりましたね。

しっかりとセルライト対策を行うことができればダイエットにもつなげることができるので、今後も美しいスタイルを保つことができるでしょう。

いつの間にかできてしまうセルライト、、、

長い間苦しんできたという女性も多いでしょう!

なんせ痩せている人でもできてしまうものですからね!😱

今回ご紹介をした対策をしっかりと行って、セルライトを作らせないカラダを目指してくださいね♪

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!