“髪の毛にツヤがない”

夏は紫外線ダメージ、冬は乾燥と様々なヘアトラブルを引き起こしてしまいます。

髪の毛がパサパサでツヤのない状態ってかなり女子力が下がっている感じがしますよね😥💦

ショートヘアの女性の場合はそこまでパサパサなことを気にしないかもしれませんが、ロングヘアの女性は毛先がパサパサとしてツヤがないとやはり気になってしまいますよね?

髪の毛に潤いがない状態だと、静電気で髪の毛が”ブワッ”ってなっちゃうし、紫外線を浴びてキシキシとしてしまいます。

髪の毛に潤いを与えることでツヤツヤと保湿された美しい髪の毛になるのです🙋🙋🙋

ツヤを出すためにはオイルなどを使わないとどうしようもないと思っていませんか??

実は私たちが普段食べている食べ物でも髪の毛のツヤを出すことができるんです♫

そこで今回は髪の毛のツヤを出すためのおすすめの食べ物についてご紹介をしていきます!

  • 静電気が起きにくくなる
  • 枝毛や切れ毛予防になる
  • 若返ったように見える
  • 女性の魅力がアップする



などなど。。。

髪の毛にツヤを出すことで上記のようなメリットを得ることができちゃいます♫

ツヤツヤのある髪の毛になってあなたも女性の魅力をアップさせてくださいね。

食べ物を変えるだけで髪の毛のツヤが出るって本当?

あなたは毎日どのようなことに気を使って食べ物を食べていますか??

▪️健康
▪️美容
▪️バストアップ
▪️ダイエット

など、生きていくためプラスαで人それぞれ食べ物を食べる目的が違ってくるかと思います。

ダイエットやバストアップ、美容や健康など効果が高い食べ物を食べる女性は多いかと思いますが、髪の毛にツヤを出すために食べ物を選ぶという人はそうそういないかもしれませんね💦

しかし、私たちが食べている日本食は髪の毛に良いという特徴があります。

新鮮なお魚・野菜・フルーツなどを活用している料理が多いのでバランスよく栄養を摂ることができるのです。

人によってはそんなに食事を気にしていないという人もいますよね。

しかし、これからはぜひ栄養満点の食べ物を食べるようにしてみてください!🙋🙋🙋

日本食では野菜・豆類・魚介などをたっぷり使われているので髪の毛にツヤを出すための”ビタミン””ミネラル””タンパク質”などをたっぷりと摂ることができます。

反対に普段の生活でこのような栄養をとっていない、お菓子ばかりを食べているという人は髪の毛をツヤツヤにしにくいかと思います。

美髪を目指すのであればバランスのとれた食べ物を食べるようにしましょう。

えり

夏でも冬でも季節に関係なく傷んでしまう髪の毛。

あなたは髪の毛がうねってしまう、乾燥してしまう、枝毛や切れ毛になってしまうなどの経験はありませんか?😥

髪の毛に栄養がいっていないとこのように傷んだ髪の毛が作り出されてしまいます。

その髪の毛の傷みの原因、もしかしたら栄養不足が関係しているかもしれませんね…💡

髪の毛のツヤを出すためのおすすめ栄養素は?

“髪の毛にツヤを出すにはどんな栄養をとればいい??”

お肌のためや健康のためなら必要な栄養を摂るかもしれませんが、髪の毛のためにそんなことはしない!という女性も多いですよね。

髪の毛の場合オイルやトリートメントを活用してツヤ出しをするのが通常だと思います。

しかし、髪の毛って一度傷んでしまうとなかなか元の美しい髪の毛に戻すことが難しいんです🙅🙅🙅

確かにこれらのアイテムも効果を期待することができるのですが、カラダの内側から髪の毛の内側から美髪を期待するのであれば、食べ物を改善する必要があるんです!

ではどのような栄養素が髪の毛をツヤツヤにしてくれるのでしょうか?

下記では髪の毛に良いと言われている栄養素を8つご紹介しています♫

ぜひ今後の参考にしてみてくださいね📝

1:タンパク質

髪の毛にはキューティクルという外的刺激から守ってくれるものがあります。

髪の毛がツヤツヤとして光が当たったら天使の輪っかのように輝いている状態がキューティクルですね。

このキューティクルはケラチンと呼ばれているタンパク質が主な成分になっています。

髪の毛にタンパク質がなくなってしまうとキューティクルが満足に働くことができなくなってしまうのです。

キューティクル問題だけではありません。

私たちのカラダは細胞が集まってできています。

この細胞もタンパク質でできているのです。

髪の毛の健康だけではなく私たちが生きていくためにもタンパク質は必要不可欠であるということは覚えておきましょう!😃

2:ビタミンA

ビタミンAは細胞自体に潤いをあたえてくれる効果を期待できます。

もしもビタミンA不足になってしまうと細胞はカラカラになってしまい頭皮や髪の毛も乾燥してしまうのです。

ビタミンAは動物性レチノール・植物性β-カロテンを含んでいるので皮膚へ良い効果を期待することができるのです!

普通は肝臓でためているので不足をすることはないのですが、日本人はビタミンAが不足しがちと言われています。

その理由はお酒です。

お酒を飲むとアルコールを分解するためにビタミンAが必要になります。

お酒をたくさん飲むのにビタミンAを補充しないと不足してしまうという状態になるのです。

ビタミンAはツヤツヤの髪の毛を作るために必要不可欠な栄養素なのでなるべく不足しないようにしましょうね。

3:ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解する力があります。

水溶性で水に溶けにくいのでアルカリ、そして紫外線に分解されにくい成分とされています。

カラダからビタミンB6が不足をしてしまうと髪の毛の健康を害してしまうことにもつながるのです。

4:ビタミンB2

ビタミンB2は不足してしまうと髪の毛だけではなく皮膚の健康も維持できなくなるのです。

ビタミンB2は細胞の新陳代謝をよく働かせるための力があるので、不足してしまうと髪の毛にツヤがなくなってしまったり、皮脂の過剰分泌につながってしまいます。

皮脂の過剰分泌が行われると頭皮の毛穴に皮脂が詰まってしまい必要な栄養を髪の毛に届けることができなくなってしまいます。

ビタミンB2をしっかりと摂って髪の毛や頭皮の健康を目指しましょう!

5:ビタミンC

ビタミンCはお肌の健康を守るための栄養素として知られていますが、髪の毛をツヤツヤにするためにも働きかけてくれるのです。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けてくれる成分。

髪の毛を健康にするにはまず頭皮を健康にする必要があります。

頭皮が硬くなってしまったり、毛細血管が老化してしまうと血液の流れが悪くなってしまうのです。

血液の流れが悪くなってしまうと髪の毛をツヤツヤにするための栄養を十分に届けることができなくなってしまいます。

髪の毛に栄養を与えるためにはビタミンCを摂る、そしてストレスなどをあまり溜めないようにすることが大切です。

6:ビタミンE

ビタミンEは髪の毛を健康に育てるために必要不可欠な存在と言えます。

活性酸素って聞いたことありますか?

活性酸素は細胞がサビてしまう原因になるものです。

しかしビタミンEを摂ることで細胞を健康な状態に導くことができます。

つまり、頭皮を健康に保つことができるのです。

頭皮の健康を守ることができれば髪の毛も健康へと導くことができますよ。

7:ビオチン

ビオチンって聞いたことありますか?

美容ケアなどをする際に活用されている成分でお肌だけではなく髪の毛にも良い影響を与えてくれるのです。

カラダの中でビオチンが不足してしまうと頭皮環境は乱れてしまいます。

そうなると髪の毛は必要以上にダメージを受けてしまいツヤのない髪の毛を作り出してしまうのです。

枝毛、切れ毛だけではなく抜け毛などにもつながるので積極的にビオチンを摂るようにしましょうね。

8:ミネラル

ミネラルとう栄養素は聞いたことがあると思います。

ミネラルは私たちのカラダに必要不可欠な存在でお肌や爪などの健康を守ってくれているんですよ。

亜鉛

亜鉛は細胞の新陳代謝を高めてくれる役割があります。

また、抜け毛予防にもok!🙆

タンパク質の吸収率をよくしてくれるという役割があるので美髪を作るために必要なのです。


ヒロの

上記が髪の毛にツヤを出すため、そして髪の毛の健康を守るために重要となる栄養になります。

いかがですか?普段から気にしてこれらの栄養を摂るようにしていますか??

おそらく摂っていたとしてもほとんどの人が別の目的で摂っているのではないでしょうか?🙋

髪の毛をツヤツヤにしたいと考えているのであれば、今後もこのような栄養素を積極的に摂っていきましょうね!

 

髪の毛のツヤ出しにおすすめの食べ物23選

髪の毛に必要な栄養素はなんとなくわかったかと思いますϵ( ‘Θ’ )϶

あなたは普段どのような食べ物を食べていますか?

毎日忙しく働いている、家事や育児に追われているという人はもしかしたら食べ物のことにまで頭が回っていないかもしれませんね💦

しかし、その忙しいとバタバタしていることもストレスにつながってしまう可能性があります。

ストレスを感じてしまうことも美髪を作る妨げになってしまうんですよ🙅🙅🙅

ストレス解消をしつつ、髪の毛ツヤツヤ食べ物を食べたらすっごく効果を実感することができそうじゃないですか???

髪の毛を健康に保つためにいと言われている一般的な食べ物は海藻類じゃないですか⭕️

小さい頃から私も言われていました。

「髪の毛綺麗にしたいなら、わかめ食べえ」って。

間違っていません!!!

しかし、海藻類以外でも髪の毛をツヤツヤにする食べ物はたくさんあるんです🍋

下記ではツヤ髪を目指すためのおすすめの食べ物を23こご紹介しています♫

日常的に食べることができるものばかりなので、ぜひ今後の参考にしてみてくださいね。

1:海藻類

さて、髪の毛を健康にしたかったらやはり海藻を日々の食事に取り入れることが大切です!

海藻には様々な種類があります。

  • わかめ
  • 昆布
  • ひじき
  • めかぶ

などを主に食べているのではないでしょうか?

海藻がなぜ美髪に良いのかというとそれは”ヨウ素”がたっぷりと含まれているからです。

ヨウ素は髪の毛を健康に保つため、そして育てるために必要な栄養素です。

ヨウ素だけではなくビタミン類やミネラルなども含んでおり、健康維持にも効果を期待することができるので積極的に海藻を食べるようにしましょうね♫

2:緑黄色野菜・ほうれん草

最近野菜をたっぷりと食べていますか??

特に若い人は野菜をあまり食べずにファーストフードやお菓子などをしょっちゅう食べてしまいがちです。

緑黄色野菜を食べるということは、健康維持にも効果を期待することができるんですよ!

そしてビタミンがたっぷりと含まれているので髪の毛ツヤツヤにも良いのです!

緑黄色野菜野中でも”ほうれん草”が美髪を作るためにかなりおすすめされている食べ物なんです。

頭皮を保湿してくれたり、ビタミン類を摂ることができるんですよ🙋

髪の毛をツヤツヤにしたいと思っているのであれば、緑色の濃い野菜を食べると効率的なのです。

3:さつまいも

さつまいも好きな女性って結構多いかと思います。

さつまいもは美味しいだけではなく頭皮環境を整えてくれる役割も果たしてくれるのです。

乾燥や抜け毛などを防いでくれたり頭皮の細胞を強くしてくれます。

年齢を重ねると髪の毛って細くなってしまいますよね?

さつまいもはその細くなってしまうことも防いでくれるのです!

ビタミンAも含まれているので、こちらも積極的に食べたい食べ物ですね🍠

4:牡蠣

牡蠣が苦手という人!🙋🙋🙋

牡蠣には亜鉛などのミネラルがたっぷりと含まれていて美髪を作るために必要な栄養素が豊富なので”食べないなんてもったいない!”です。

最近では牡蠣を活用しているサプリメントも多く存在しているので、牡蠣が苦手という人はサプリなどで補ってもOKです⭕️

しかし、亜鉛を摂る際に気をつけるべきことがあります。

それは1日の摂取量が決まっているということです。

▪️女性・・・8mg
▪️男性・・・9mg

亜鉛はこのくらいを目安にしておかないといけません!

一気に摂るというよりもこまめに摂るようにした方がスムーズに吸収をすることができますよ。

また、ビタミンCと一緒に摂ることでより吸収がよくなります。

5:梅

梅はカラダに良い食べ物として有名ですよね?

梅肉エキスに含まれているムメフラールは血液の流れをよくしてくれる働きがあります。

また、皮膚の代謝をよくしてくれたり老化していくのを防ぐ働きもありますよ。

血液の流れをよくしたり、代謝をよくしたりすることで髪の毛が健康になるための栄養をたっぷりと補給することができます。

あまり食べ過ぎてしまうと塩分を取りすぎてしまうことになるので、1日1〜2個くらいに抑えて継続するようにしてください。

6:ヨーグルト

ヨーグルトは便秘解消や健康維持のために大活躍をしてくれる食べ物🐮

ヨーグルトはビタミンDやタンパク質を豊富に含んでいる食べ物なので、髪の毛の健康に効果を期待できます。

また頭皮の血液の流れをよくしてくれるので健康的な髪の毛に必要な栄養を届けてくれますよ!

7:トマト

トマトに含まれるリコピンはダイエットへの効果が高いと言われています。

抗酸化作用が強いということで細胞が衰えてしまうことも防いでくれるのです。

またビタミンAが含まれている食べ物なので皮膚や粘膜を若々しく保ってくれることも!

頭皮を健康に保つということは髪の毛の健康にもつながるということをしっかりと覚えておきましょう。

8:卵

卵は完全栄養食と言われているほど様々な栄養を豊富に含んでいます。

▪️ビタミンD
▪️ビタミンB12
▪️ビタミンB2
▪️ビタミンA
▪️カルシウム
▪️リン
▪️鉄
▪️亜鉛



これらを豊富に含んでいるので髪の毛をツヤツヤにしてくれる効果は絶大です!

髪の毛だけではなくエイジングケアなどにも効果を期待できるので積極的に摂るようにしましょうね。

9:レバー

レバーもツヤ髪にするために必要な成分です。

レバーに含まれているシスチンと呼ばれる成分には網の毛を健康にするため、そして髪の毛を育てるための効果を期待することができるのです。

10:クロマグロの赤身

先ほどご紹介をしたシスチンはクロマグロの赤身やたらこなどにも含まれています。

これらの成分は髪の毛の材料になるので積極的に摂るようにしましょうね👏

クロマグロの赤身の効果はこれだけではありません。

血液が固まってしまうのを防ぐ働きもあるのです!

血液をスムーズに流すことで酸素や栄養を頭皮に届けることができ、健康的に髪の毛を育てることが可能になりますよ。

11:サーモン

サーモンってすごく美味しいですよね〜。

髪の毛に効果を期待できなくても積極的に食べてしまいます←

オメガ3脂肪酸って聞いたことありますか?

サーモンにはこのオメガ3脂肪酸やタンパク質、鉄分などを豊富に含んでいるので頭皮がカサカサに乾燥するのを防いでくれるのです。

頭皮の乾燥を防止することもツヤ髪を作るための秘訣なのです♫

12:チーズ

チーズもお酒のおつまみなどで大人気の食べ物ですよね。

もちろんおつまみじゃなくても様々な料理に活用することができます!

乳製品であるチーズにはミネラルやカルシウムなどが豊富。

他にもビタミン類が含まれているので、髪の毛を作るに大切な役割を果たしてくれるのです。

13:アボカド

アボカドも女性に大人気の食べ物ですよね。

アボカドは森のバターと呼ばれているほど栄養価が高くタンパク質やミネラルが豊富に含まれています。

ヘアサイクルを整えてくれる、血液をサラサラにしてくれるなどの効果を期待することができるので、こちらも積極的に食べておきたい食べ物になりますね♫

14:フラックスシード

フラックスシードって聞いたことはありますか?

このフラックスシードは亜麻仁のことで、先ほどサーモンでご紹介をしたオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。

皮脂のバランスを保ったり、毛穴を健康にしたりと、健康な髪の毛を作るための頭皮環境を作るのに効果を期待できるのです。

15:オーツ麦

オーツ麦はビタミン・ミネラルが豊富に含まれている食べ物で髪の毛の成長を促してくれます。

ビタミンB2・タンパク質・銅・カリウム・鉄分も含んでいるのでかなりおすすめですよ!

16:きな粉

ご存知きな粉には大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、美髪以外でも健康やバストアップなどでおすすめされている食べ物でもあります。

ビタミンやミネラルも豊富な食べ物で美味しく食べるだけでツヤのある髪の毛を目指すことができるでしょう。

17:ナッツ類

ナッツ類は健康、そして美肌などにも効果を期待することができる食べ物です。

ナッツ類は油分やミネラルを豊富に含んでいます。

美髪だけではなく、様々な面で活躍することができる食べ物なので積極的に食べるようにしましょうね!

18:大豆

私たちの毎日には大豆製品って欠かせないですよね。

納豆やお豆腐や豆乳など様々な食べ物が大豆製品でできています。

大豆イソフラボンを含んでいるので女性ホルモンのサポートをしてくれるんですよ。

女性ホルモンが乱れてしまうことでストレスや体調不良などの影響が出てきてしまいます。

ストレスなども髪の毛を不健康にしてしまう原因になってしまいます。

手軽に料理に使うことができる食べ物なのでぜひ毎日の食卓に並べてみてくださいね。

19:うなぎ

うなぎはビタミンA・ビタミンBを豊富に含んでいる食べ物です。

ビタミンAを摂ることで新陳代謝を促してくれてて、ビタミンBを摂ることでタンパク質から髪の毛をスムーズに作ってくれるようになります。

血液の流れをよくしてくれるビタミンEも含んでいるので、少々高いかもしれませんがたまには奮発をしてうなぎを食べてくださいね。

20:ごま

ごまにはたっぷりのビタミンEが含まれています。

先ほどもご紹介をしたようにビタミンEはカラダがサビるのを防いでくれたり血液の流れをよくしてくれる役割を果たしてくれるのです。

黒ごまや練りごまを食べて効率的に健康な髪の毛を作るようにしてくださいね。

21:レモン

ご存知レモンにはビタミンがたっぷりと含まれていますよね。

ビタミンを摂ることで頭皮の健康を守ることができます。

牡蠣などに含まれている亜鉛とビタミンCを一緒にとると吸収率をあげることができるので、亜鉛が含まれている食べ物と一緒にレモンを食べるようにしましょう。

22:リンゴ

リンゴにはポリフェノールがたっぷり!

ポリフェノールには毛細血管の老化を防いでくれたり抗炎症作用を期待することができます。

手軽に食べることができる食べ物なので積極的に食べるようにしてくださいね。

23:みかん

みかんも女性が好きな食べ物ですよね。

みかんには血行促進作用や抗酸化作用を期待することができるので髪の毛の健康維持に効果を期待することができます。

こちらもスーパーなどで手軽に手に入れることができるので、食べるようにしましょうね。

髪の毛のツヤを出すために飲んでおきたいおすすめの飲み物は?

えり

髪の毛をツヤツヤにするための食べ物、こんなにあるって知りませんでしたね!

しかもほとんどのものが身近にあるものなので、毎日の食卓にどれか1つは並べることができそうです❤︎

食べ物もおすすめですが、髪の毛に良いとされる飲み物もあるんですよ…!

上記では髪の毛に良い食べ物をご紹介しました。

たくさんあってどれを食べればいいか〜って感じですよね!🙋

また、忙しくてあまり自炊ができないという女性も多いかと思います。

そんな人には飲み物がおすすめ!

下記ではツヤ髪を作るためにおすすめの飲み物をご紹介しています。

職場などでも手軽に飲むことができるので参考にしてみてくださいね。

1:青汁

健康のために青汁を飲むという女性は多いかと思います。

しかし青汁は髪の毛にも良い影響を与えてくれるのです。

ご存知、青汁には栄養素がたっぷりと含まれていますよね。

食べ物で補うことができない栄養も飲むことで摂ることができます。

美髪を作るだけではなく抜け毛などの頭皮トラブルへの効果も期待することができるのでかなりおすすめです😗

2:ココア

ココアにはポリフェノールがたっぷりと含まれています。

ポリフェノールは血行促進につなげることができるので髪の毛に必要な栄養をたっぷりと運んでくれます。

あまり飲み過ぎてしまうと太ってしまうなどの他の問題が出てきてしまうので注意をして飲むようにしてくださいね。

3:豆乳

豆乳にはイソフラボンが含まれているので女性ホルモンに似た働きを期待できます。

髪や頭皮の変化を実感することができるでしょう。

4:100%果汁

100%の果汁はビタミンなどをたっぷりと含んでいます。

タンパク質やビタミン、亜鉛を摂ることができるジュースもあるんですよ。

なるべく糖類が入っていないものを選ぶようにしましょうね。

ツヤを出すに心がけないといけないことは?

ここまでツヤ髪を作るための食べ物や飲み物をご紹介しました。

毎日少しずつでもいいので継続して食べる、飲むようにしてくださいね🙋🙋🙋

上記でご紹介をした食べ物や飲み物を摂るから完璧!…というわけではありません。

生活習慣をよくしたりツヤ髪を作るための努力もする必要があります。

ヒロの

髪の毛をツヤツヤにするためには食べ物や飲み物以外でも様々なことに気を使う必要があります。

“お酒を控える””マッサージをする””乾燥を防ぐ””紫外線対策をする””シャンプーを変える””アウトバスアイテムを使う”

などを行うことでよりスムーズに美髪を目指すことができますよ!

髪の毛を健康にするための亜鉛。

大切な栄養素なのにもかかわらずアルコールを分解する際にかなり消費してしまいます。

お酒が好きという人はなるべく大量摂取をせず、適度な量を楽しむようにしましょう。


頭皮はお肌と同じで紫外線を浴びてしまうと乾燥をしてしまったりニキビの原因になったりします。

なので紫外線対策を行うことが大切です。

また、頭皮環境をよくするためにマッサージをすることもおすすめですよ!🙋

頭皮にニキビができてしまう、乾燥が悪化してしまうという人は現在使用しているシャンプーが合っていない可能性が高いので頭皮や髪の毛に優しいものを選ぶようにしましょう。

また、アウトバス商品などを活用することでよりスムーズにツヤ髪を目指すことができちゃいます!♫

食べ物や飲み物以外でも髪の毛をツヤツヤにする方法はたくさんあります。

あなたにぴったりの方法を選ぶようにしてくださいね😃😃😃

最後に

今回は髪の毛をツヤツヤにするためのおすすめの食べ物についてご紹介をしてきました。

以外とたくさんあってびっくりしたのではないでしょうか?

髪の毛は女性の命。魅力アップには欠かすことができません。

丁寧に扱って食べ物で栄養を補うことであなたの髪の毛もパサパサからツヤツヤに変えることができるんです!

毎日少しずつでもいいので先ほどご紹介をした食べ物を食べるようにしましょうね!

夏の紫外線、そして冬の乾燥に負けない髪の毛を作りましょう!🙋

 

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!