どんなダイエットをしよう?
おすすめのダイエットはなに?
健康的に痩せたいんだけど…。

ダイエットを始める時って結局どのダイエットが自分に合っているのかわからないですよね🙅🙅🙅

自分に合っていないダイエットをしたことでリバウンドをしたり、長続きしなかった人って多いかと思います。

ダイエットは健康的に!をメインにしないと、お肌が荒れてしまったりリバウンドをしてしまったり、体調を崩してしまったりとあまりよくないことが起こってしまうのです❌

わたしも昔本気でダイエットをしようと思って、ガッチガチの食事制限をしたりひたすら運動をしたことがあります。

そのダイエットを続けてその時は痩せました。

しかし、ダイエットを終わらせたすぐにリバウンドを繰り返してしまって、ダイエットをする前よりも太ってしまったのです!!!

それ以来無理な食事制限のダイエットはやめました💦


登場人物Aエリ

そんな経験もあり、今はダイエットをする際無理なダイエットはしないようにしています!

無理なダイエットをすることでお肌も荒れてしまって、これだったら少しくらいふっくらとしていてお肌がピカピカしている方がマシだと思ったんです!😲

もしかしたらあなたもそんな経験をしたことがあるかもしれませんね💦

健康的なダイエットをするからこそ、本当に美しいスタイルを手に入れることができるのです!

今回ご紹介するダイエット方法は”腸活ダイエット

腸活ダイエットは腸を綺麗にしたり、腸に良いと言われている食べ物を食べたりと、腸を労わることを中心としたダイエットになります。

腸活ダイエットをすることで、痩せるはもちろんのこと美肌への効果や健康維持への効果も期待することができるので、どんなダイエットをしようか悩んでいるという人はぜひ、試してみてくださいね!


⭐️腸活ダイエットのメリット

①痩せやすく太りにくい体質を作ることができる
②便秘解消を目指すことができる
③美肌を作ることができる
④ストレス解消へと導いてくれる
⑤冷え性改善も期待できる


話題の腸活ダイエットってなに?

腸活ダイエットを始める前に、腸活とはなんぞ?ということをしっかりと把握をしておく必要があります。

その方がスムーズにダイエットを進めることができますからね!♪

まず、腸ってどんな働きをしているか知っていますか??


私たちが食べたものはまず胃に行ってそこで消化されます。

その後小腸で栄養を吸収しそれでも不要になったものが大腸に運ばれて便となり、排出されるのです。

腸は”第二の脳”と言われているくらい複雑で、重要な存在だと言えるんですよ!


普段何気なく食べ物を食べていますが、カラダの中はこんなにも頑張っていたんだなと思いますよね♪


登場人物Bヒロノ

ちなみに腸の長さですが、小腸は6〜7m・大腸は1.5mくらいなのです!

腸には多くの微生物が存在しており、その数はおおよそ1000種類👏

免疫細胞を刺激したり、消化酵素で消化することができる栄養を分解してくれるなどの役割を果たしてくれます。

突然の質問になりますが、あなたはよく便秘をしますか??

また、太りやすかったり下っ腹がぽっこりとしてしまってはいませんか??

腸活ダイエットではこれらの症状も解決へと導いてくれるようになるのです!🙆🙌🙆

便秘をしてしまったりお腹が出てきてしまうのは、腸の働きが悪くなってしまっているから。

腸活ダイエットを行って腸の働きをよくすることで、腸内で吸収をした栄養素がカラダ全体に行き渡り代謝をアップさせることができます。

そして便秘解消にもつなげることができるのです!♪


腸活を成功させるためには自律神経のバランスを整えていくことが大切になります。

生活習慣や食生活のバランスを整えることで腸も整っていき、自然にダイエットを成功させることができるようになりますよ!

腸活ダイエットはどんな効果を期待できるの??

腸の働きや腸活ダイエットについてなんとなく把握することができたのではないでしょうか??

普段はあまり腸に注目をしないかもしれませんね💧

しかし腸は私たちの健康を維持するための大切な存在ということを忘れてはいけません!


登場人物Aエリ

腸の役割をもう1度おさらいしておきましょう!📝

腸は食べ物を消化したり吸収をしたりしてくれる大切な役割を果たしてくれています。

そうすることでエネルギーを全身に送ることができるのです。

まさに、私たちの健康を支えてくれている主となっているのです!

そんな重要な役割を果たしてくれている腸だからこそ、乱暴にしてしまうとダイエットを成功することができなかったり、お肌が荒れてしまったり、カラダの不調が出てきてしまうようになるのです!🙅🙅🙅

腸を綺麗にすることはダイエットはもちろんのこと、美肌を作ることができたり、カラダが疲れにくくなったりと様々なメリットを実感することができるようになるんですよ!

下記では腸活を行うことで得ることができる効果についてご紹介をしています。

こんなことにも!!?というような効果もあるので、見てみてくださいね🔍

効果1:代謝をアップさせることができる

腸活ダイエットを行うことで得られる効果の1つめは代謝アップです!

先ほどもお伝えをしましたが、腸の役割は消化をしたり排泄をしたりすることです。

それだけではなく食べ物から栄養をとって血液の質を決定する臓器でもあるのです!🙆🙆🙆

血液はカラダのすみずみに行きわたって栄養を細胞に運んでくれるのですが、便秘などの理由で腸の機能が弱くなってしまうとさらさらとした血液ではなくドロドロとした血液を作ることになってしまうのです!

そうなると細胞はそんなドロドロの血液からの栄養はいらないと思い、栄養を拒否するんです🙅❌

拾ってもらえなかった栄養はどうなると思いますか??

これらの栄養は脂肪に溜め込まれて「皮下脂肪や内臓脂肪に変化」してしまうのです!!!


反対に腸内環境が整っていると血液もさらさらとしたものになり栄養を上手に運ぶことができます。

細胞に栄養を拾ってもらうことができれば、代謝もうまくいき脂肪燃焼への効果を高めることができるのです!



カラダの仕組みって難しいですけど、腸内環境を綺麗に保つということで代謝アップを目指せるということは間違いないんです♪

効果2:便秘解消への効果を期待できる

男性と比べると女性は便秘になりやすい傾向にあります。

便秘になってしまう要因は様々で、主に

  • 女性ホルモンのバランスの乱れ
  • 糖質制限ダイエットをしている
  • 自律神経の乱れ

などが挙げられます。

上記で挙げた3つとも全て腸と密接に関係しているものになるんですよ!

特に糖質ダイエットを始めてしまうと、普段よりも食べる量が減ってしまうので便を押し出すことができずに、便秘になってしまうのです。


腸活ダイエットを行うことで便秘を解消することができる理由は、腸のぜんどう運動が関係しているのです!

小腸や大腸を合わせるとだいたい7mにもなります。

食べ物や飲み物をカラダの中に入れた時に、それらを移動させるために腸は伸び縮みを行います。

この動きを”ぜんどう運動”と呼ぶんです!📝

悪玉菌が増えてしまったり過度なダイエットを繰り返してしまうことで腸はぜんどう運動をやめてしまうのです🙅

すると食べ物が前に進まなくなって便が硬くなってしまいます。

これが便秘になってしまう原因なんですね!

腸活ダイエット中の朝は1杯のお水を飲むことから始まります。

お水を飲むことで寝ている腸を起こすことができて腸のぜんどう運動をスタートさせることができるのです!🏃💨

これを行うことでよく便秘をしてしまうという人も便秘を解消へと導いてくれますよ!

効果3:痩せやすい体質になることができる

腸活ダイエットを始めることで自然と痩せやすい体質を目指すことができるようになります。

先ほどもお伝えをしたように、腸活を行うことで消化や吸収をスムーズに行うことができるようになります。

すると便秘を解消することにつながり、それだけではなく血液の流れがよくなり代謝をアップすることができるのです!👆

食事制限などのダイエットを行うと、確かにすぐに効果を実感することができるかと思いますがリバウンドや肌荒れが気になってしまいますよね💦

でも、腸活ダイエットは腸を綺麗にすることでエネルギーの消費力をアップすることができます。

通常のダイエットよりもリバウンドがしにくいし、無理せずに痩せやすい体質を目指すことができてしまうのです!

効果4:ストレス解消への効果を期待できる

便秘をしている人のほとんどが自律神経が乱れてしまっていると言われています。

腸は食べ物の消化・吸収だけではなく神経細胞が信号を送って脳とコミュニケーションをとることもあるのです。

“第二の脳”と言われている理由の1つでもあります。

私たちには自律神経というものが備わっていて、それも「交感神経」と「副交感神経」の2種類で成り立っています。

カラダを動かしてくれるのが交感神経で、リラックスをさせてくれるのが副交感神経です。


登場人物Bヒロノ

私たちは毎日仕事や家事、育児を頑張り、不規則な生活をしている人も多いかと思います。

不規則な生活を続けてしまうと、どうしても自律神経のバランスが悪くなってしまい、無駄にイライラとしたりストレスが溜まってしまったり、寝不足になったりということが引き起こされてしまうのです💦

自律神経と腸の関係は密接で、自律神経のバランスが乱れてしまうと腸内環境も乱れてしまうようになるのです。

反対に考えると、腸活を行うことで腸内環境を整えることができれば自律神経のバランスも整えることができるのです🙆🙆🙆

自律神経が乱れてしまうことは肌荒れなどにもつながるので、腸活ダイエットで心も体もすっきりとさせましょうね!

効果5:美肌を手に入れることができる

お肌が綺麗な人だったり、痩せている人ってご飯を食べた後すぐにトイレにいきませんか?

意図してかどうかわかりませんが、綺麗な人は自然に腸活をすることができているのです!

だから美肌を保つことができているんですよ!

腸活をして腸の働きをよくすることで、質の良い血液をカラダに巡らせることができます。

それがきっかけでお肌のトラブルを改善することができるのです!👏

何をしても肌トラブルを改善することができないという人は、もしかしたら腸内環境が乱れている可能性がありますね🙅

腸活を行うことで、吹き出物やくすみやシミやそばかすなどのトラブルを改善することができるようになりますよ!

効果6:女性ホルモンのバランスによる便秘を解消できる

知っている人も多いかと思いますが、女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類が存在します。

女性ホルモンと腸ってあまり関係のないように感じるのですが、実は関係大ありなのです!

上記の図のように「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量の時期は変わってきます。

生理前になるとプロゲステロンの分泌量が多くなるのですが、この時期は大腸による水分吸収量が増えてしまうので、便が硬くなったり腸のぜんどう運動をスムーズに行うことができなくなってしまうのです。

この時期ってお肌が荒れたり、変にイライラしてしまったりするかと思いますが、これらが原因で腸内環境を乱してしまっていることも考えられるのです!🙅❌

先ほどもお伝えをしたように、自律神経のバランスと腸の動きは関係しているので、イライラとしてしまう時期もなるべく気分を安定させることが大切です!

また、生理前には食物繊維や発酵食品などの食べ物を積極的に摂ることで、便をスムーズに排出することができるでしょう。

私だけかもしれませんが、生理前に無駄にイライラしてしまうのって肌が荒れてしまっているから、便秘だから、むくんでいるから。

なども原因にあるかと思います。

腸活ダイエットを行うことで上記のような症状は解消することができるので、生理前のイライラ防止にもつなげることができますよ!

効果7:アレルギーの症状を緩和できる

アレルギーってたくさんありますよね。

花粉だったり、ホコリだったり、食べ物だったり。

子どもの頃からアレルギーを持っている人もいるのですが、大人になってから引き起こされるアレルギーの原因は腸内環境が乱れているからとも言われています😲😲😲


アレルギーの免疫細胞の約6割が腸に存在していると言われています。

腸内環境が乱れてしまっているのに放置をしてしまうと、免疫細胞をスムーズに働かせることができなくなってしまうのです!!



食生活、生活習慣、ストレスなどが原因で腸内環境が乱れてしまい、免疫力も低下。

するとアレルギーが引き起こされてしまう可能性が高まるのです!💦

つまり、アレルギーを改善したいのであれば、免疫細胞が集まっている腸を綺麗にする必要があるのです!

腸内環境を整えることはアレルギーだけではなくウイルスなどからも守ることができるようになるので、最近カラダの調子が悪いという人はぜひ腸活ダイエットを行ってくださいね。

効果8:冷え性を改善することができる

冷え性の女性ってきっと多いと思います。

冬は季節的に寒いから指先が冷た〜くなって、夏はクーラーガンガンの部屋にずっといる。

そんな生活を続けていると冷え性になりやすい体質になってしまうのです🙅⛄️

しかし腸活ダイエットを行うことでその冷え性を改善することができます!

腸内環境を整えることで便秘を解消することができますよね?

便秘を解消することで今まで便によって圧迫されてしまっていた腸内の血管を解放することができ、血液の流れをスムーズにすることができるのです!

そうすると、カラダ中に血液を流すことができ冷え性改善を目指すことができるんですよ!

夏でも寒いと感じる、指先が冷たい、足がしびれやすいなどの症状がある人は腸活をして冷え性を改善してくださいね🙆

腸のバランスが整っていないと起こり得ることとは?

登場人物Aエリ

腸活ダイエットを行うことで得ることができる効果をご紹介しました!👏

こんなにもたくさんの効果を実感できるのであれば、絶対にやらないと損だと思いませんか??

腸内のバランスを整えて心も体もすっきりを目指しちゃいましょう!

腸活ダイエットの効果についてはよくわかりました。

確かにやったほうが良いと思うけど、、、正直めんどくさいなあと思ってしまう人もいるかもしれませんね💦

しかし腸内環境を整えることは、全ての調子を良くすることにつなげることができるのです!

もしあなたが腸内環境が乱れていることを放置してしまうと下記のような症状を繰り返してしまうことになってしまいますよ👇❌

消化吸収が行えない

あなたは普段食べ物を食べた後に「なんだかお腹がもたれているなあ。」と感じてしまうことはありませんか?

実はこれ、腸内環境が乱れてしまっていることが原因で起こる消化や吸収の低下なのです!

人によっては食べ物にこだわっている人もいますよね?

最近では添加物が含まれているものはカラダに良くないと言われているので、基本的にオーガニックの食べ物しか食べないという女性も多いのではないでしょうか??

しかし!!そんなに食べ物に気を使っていても消化や吸収をスムーズに行うことができていなければ全く意味のないものになってしまいます。。

消化や吸収をスムーズに行うことができなければ、痩せないはもちろんのこと肌荒れや自律神経の乱れを引き起こしてしまうことになるので、腸活がおすすめされているのです!🙆🙆🙆

糖質の過剰摂取を行ってしまう

甘いものが好き!ストレス解消でついついおやつを食べてしまう!いらいらした時は甘いもの!

そんな女性って多いですよね?

コンビニやスーパーなど様々なところで手に入れることができる糖ですが、実は腸のトラブルに関係していることがわかったのです!

腸の中に常に存在している「常在菌」という菌や「カンジタ菌」は糖を餌にします。

つまり、糖をたくさん摂ってしまうとこれらの菌が増えてしまって腸内環境を乱してしまうのです!!😲

🙅📢<甘いものばかり食べていたら、ダイエットもできないし、肌トラブルの原因になるんですよー!!

糖自体は私たちのカラダに必要な存在ですが、食べ過ぎてしまうことはよくありません!

おやつを食べ過ぎないようにする、そして麺類を控えることで、糖の摂取を抑えることにつながります!

ダイエット中にどうしても間食を我慢することができない!という人におすすめのおやつはもちろんあるんです!

ダイエット中の間食はあり?17種類のおやつでスムーズなダイエット」で無理のないダイエットをしてくださいね。

下半身がこわばってしまう

便秘をしてしまっている状態ではなかなか痩せることってできないですよね??

実は便秘になってしまう原因って腸内環境の乱れ以外でも筋肉が固まってしまっていることもつながるのです。

便を出すとき私たちは基本的に下半身の周辺の筋肉を使うかと思います。

腸内環境を整えて下半身周りの筋肉が通常通りの人の場合はするっと簡単に便を出すことができるのですが、運動を全くしていなかったりずっと同じ姿勢でいる人は、下半身の筋肉が固まってしまっている可能性があるのです!👣

そうなると便を出すためのいきむ力が弱まって踏ん張ることができません🙅

腸活は食べ物を改善したり、運動を行うことでその効果を発揮することができるのです!

あまり下半身を使っていないという人は、適度な運動をするように心がけましょう!

腸活ダイエットのやり方について

登場人物Bヒロノ

下記ではいよいよ腸活ダイエットのやり方についてご紹介をしていくのですが、1点気をつけてほしいことがあります。

それは”ストレスを溜めないでやる”ということです!

腸活そのものはそんなに難しいものではないのですが、いっぺんに様々なことを行うことがストレスだと感じる人もいます。

ストレスを溜めてしまうと自律神経の乱れにつながり腸活ダイエットをスムーズに行うことができません!❌

やれることをやる、なるべく続ける。

などのふわっとした気持ちで行うことで通常のダイエットとは違った効果を実感することができるようになりますよ。

ではそのことを踏まえた上で腸活ダイエットのやり方をご紹介していきましょう♪

やり方1:朝お水を飲むようにする

朝起きた時にあなたはきちんと水分補給をしていますか??

水分補給をしていない人の方が便秘をしたり、お肌が荒れてしまったりしてしまうのです!

朝のすっきりを実感したいのであれば、起きてすぐにコップ1杯のお水を飲むことをおすすめします!

起きてすぐって腸はまだ寝ています。

水分を一気に飲むことで寝ている腸を起こすことができ、腸がぜんどう運動を開始🏃💨

そうすることで便を徐々に移動することができて、スムーズは排出をすることができるようになるのです!

朝だけではなく水分をしっかりと摂ることは便秘解消に繋げることができますよ!

やり方2:食事を変える

“あなたは普段どんなものを食べていますか??”

おそらく腸のためにと思って食べ物を変えている人は少ないかと思います💦

しかし腸内環境を整えるためには腸内細菌のバランスが重要な決めてになるのです!

基本的に腸内に潜んでいる菌は「善玉菌20%」「悪玉菌10%」「日和見菌70%」。

このバランスがベストな状態なのですが、食生活が悪いと悪玉菌が増えてしまい便秘などの様々なよくない症状を引き起こしてしまうようになるのです。

腸内の菌のバランスを整えるためには”育菌“がポイントとなります🙆🙆🙆

腸活を行う場合は野菜や果物、そして乳酸菌や発酵食品を積極的に摂る必要があります。

腸内で頑張っている善玉菌をしっかりとサポートするためには毎日の食生活が大切です。

また、1日2杯オリーブオイルをとい入れることも大切なんですよ!

便秘をしている時にオイルを摂ることで大腸に届き、潤滑油となり便を柔らかくしてくれるようになります。

オリーブオイルもなるべく朝摂るようにしましょう!

やり方3:質の良い睡眠を摂るようにする

仕事や家事、育児が忙しいという人はもしかしたら質の良い睡眠をとることができていないのではないでしょうか??

腸活を行う際は睡眠もかなり重要なポイントになるのです!

先ほど、交感神経と副交感神経のお話しをしたかと思いますが、寝ている間に優勢されるのは副交感神経。

この時間は腸が働く絶好のチャンス!

たっぷりの睡眠をとって朝お水を飲む、ご飯を食べることで毎朝のすっきりを実感することができますよ🚽

睡眠時間がバラバラだったり、あまり寝ていないという状態が続いてしまうと、カラダがストレスを感じる。そして腸のリズムが崩れてしまい便秘を引き起こしてしまうようになります。

寝る直前までスマホを触っていたり、テレビを見ていると光のせいで目が覚めてしまい、交感神経の方が上昇をしてしまいます。

腸の働きを鈍くしてしまう原因になるので、寝る1時間くらい前から電気を少し暗くしたりアロマを焚いたりとリラックスをする時間を作るようにしましょうね🌓

なるべく毎日同じ時間に同じ質の睡眠を摂るようにしましょう!

やり方4:リラックスをしてお風呂に入る

寝る前にお風呂に入ることでリラックスをすることができ、安眠につながります。

38〜40度くらいのお湯に15分くらい浸かることで血液の流れをよくすることができ、カラダがリラックスモードに突入!🚪

副交感神経を上手に働かせることができるようになるので、睡眠の質を上げることができ翌朝のすっきりを目指すことができますよ!

あまり熱すぎるお湯での入浴は交感神経を高めてしまう原因になるので、夜は避けるようにしましょう!

やり方5:カイロを活用する

夏でもクーラーによって私たちのカラダは冷えてしまっています。

そうなると血液の流れが悪くなってしまいダイエットを成功させることができなくなってしまうのです🙅❌

それを防ぐために活用をしてほしいのが、ホッカイロ!

ホッカイロを太ももに貼ることで血液の流れをよくすることにつながり腸を温めることができてスムーズな働きを期待することができるようになるでしょう。

カラダを温めることはダイエットだけではなく様々な良いことにつながるのです。

カラダを温めるには温活がおすすめ!温活いついて詳しく知りたいという人は「話題の温活ダイエット!効果を期待できる10このおすすめ方法♪」を参考にしてみてくださいね!

やり方6:運動を行う

朝はスムーズに排便をしたいですよね?

お水を飲んだりご飯を食べたりすることも大切なのですが、運動をして腸に刺激を与えてあげることも大切です!🙆

簡単に行うことができる運動なのですが、腸の機能を高めるためには、排泄の時間の朝に行うことが効果的とされています!

下記ではその運動についてご紹介をしているのでぜひ、参考にしてみてくださいね!

朝起きてすぐにベッドでできる運動

全身を伸ばすことで適度に腸に刺激を与えることができ、ぜんどう運動を高めスムーズは排便を期待することができます。


▪️逆さ自転車漕ぎ

①腰から背中のあたりを両手でしっかりと支えます。両足を空中に高く持ち上げましょう。

②足を高く引き上げたまま、自転車のペダルを踏むように、片足ずつゆっくりと大きく回転させます。

③おおよそ30秒くらいが目標です。


▪️全身伸ばし

①寝転がったママ、両手を上に伸ばして頭の上で手のひらを合わせます。

②息を吸いながら全身を伸ばしましょう。

③ひじが曲がっているとカラダをしっかりと伸ばすことができないのでまっすぐを意識するようにしましょうね。


毎日のトイレタイムにおすすめの運動

トイレに行ってもなかなかでない。と感じる時ってありますよね?

そんな時に無理やりいきんでしまうのはよくありません!

腸と肛門に刺激を与えて便の排出を期待しましょう♪


▪️お尻スライド

①お尻を後ろに突き出すようにして深く座り、便座を手で抑えてカラダをしっかりと安定させます。

②その状態で腰を前に突き出すようにし、お尻を少し浮かせましょう。

③その状態を5〜10秒キープします。


▪️足首交互タッチ

①便座に深く腰をかけて肩幅に足を開きます。

②左手で右足のくるぶしにタッチし、右手は頭の上に高く引き上げます。

③カラダを大きく右側にひねりその姿勢を10秒キープします。

腸活ダイエットは食べ物を変えることが最も重要!

登場人物Aエリ

簡単にできる運動ばかりでしたね!

しかもそんなに時間もかからないので忙しい朝にぴったりじゃないでしょうか??

ここからは腸活ダイエットにもっとも大切な食べ物についてご紹介をしていきます♪

普段食べている食べ物を変えることでよりスムーズな腸活ダイエットを行うことができますよ🙆🙆🙆

下記を参考にして試してみてくださいね!

効果的な食べ物1:発酵食品

発酵食品って身の回りにかなり多く存在していますよね。

納豆やチーズ、味噌なども発酵食品です。


発酵食品はカビや酵母などの微生物が働いて食材を変化させた食べ物のことを言います。

発酵することでもともとの食材よりも保存性や栄養価をあげることが可能になるのです。



発酵食品を食べることで腸内に存在している腸内細菌に微生物の食事を届けることができ、効率的に菌を増やすことが可能になります。


🔶腸活におすすめの発酵食品

納豆・お味噌汁・キムチ・漬物・マッコリ・甘酒


これらが一般的に取り入れることができる発酵食品。

これらの食品を積極的に取り入れるようにしましょうね!

効果的な食べ物2:ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌を多く含んでいる食べ物。

乳酸菌は腸内環境を整えてくれる大切な役割を果たしてくれるのです。

腸内環境が乱れてしまうと便がたまり、悪玉菌が増えて腸内環境は最悪の状態に!

ヨーグルトを食べて腸に届けることができれば、悪玉菌の繁殖を防ぐことができ善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌の方が多くなることで腸の機能をあげることができ、消化や吸収が促進されて便秘や下痢などの症状を改善してくれますよ。

効果的な食べ物3:オイル

朝1杯のお水を飲むと一緒に大さじ2はいのオリーブオイルをとることがおすすめ!🙆🙆🙆

便秘の時にオリーブオイルをとることで腸内の潤滑油となり便を軟らかくしつつするっと出しやすい環境を作ってくれます。

朝ごはんを食べる前の空腹時にオリーブオイルはとることがおすすめ!

カロリーを気にしてあまりオイルを摂らない人もいるのですが、あまり少なすぎるのは効果を実感することができません。

直接飲むというのが嫌だという人はサラダやヨーグルトにかけて食べることもおすすめですよ♪

効果的な食べ物4:食物繊維

食物繊維は私たちが生きていくために必要な栄養素です。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類が存在します。


🔶不溶性食物繊維

不溶性の食物繊維はとることで水分や老廃物をくっつけて便の傘を増やしてくれます。

🔶水溶性食物繊維

水溶性の食物繊維は水を含むとゲル状になり、便の水分を増やしてやわらかくしてくれるのです。


どちらの食物繊維を積極的にとってほしいのですが、不溶性ばかりをとってしまうと腸内に溜まっている便の水分を失ってしまい余計に便秘を悪化させてしまうことにもなるのです。

基本的に便秘の人は水溶性の食物繊維をとることをおすすめします!🙋🙋🙋


🔶腸活におすすめの食物繊維

インゲン豆・ごぼう・アボカド・人参・オクラ・そば・押し麦・なめこ


効果的な食べ物5:オリゴ糖(はちみつ)

オリゴ糖はブドウ糖や果糖などの糖が3〜10個結合してできているもので、ビフィズス菌の餌になります。

餌になるということは善玉菌を増やすことができるということ。

善玉菌を増やして腸内環境を整えることで便意解消などにつなげることができるでしょう!

効果的な食べ物6:大根おろし

大根おろしは水溶性の食物繊維で、便の水分をやわらかくしてくれる効果を期待できます。

水に溶けることでゲル状になり、便の水分を増やしてくれるのです!

腸内で善玉菌の餌となり、腸内環境を整えてくれる、そしてコレステロールの増加を防ぐことなどにも効果を期待できますよ!

腸活ダイエットに効果を期待できるレシピがこれ!

登場人物Bヒロノ

腸活ダイエットをする際には上記のような食べ物を食べることがおすすめということがわかりました!

どの食べ物もスーパーやコンビニなどで手軽に手に入れることができるので続けやすそうですよね🙆🙆

ここからは腸活ダイエットに効果を期待することができるレシピについてご紹介をしていきます!

腸活ダイエットを行っている時はなるべく外食そ避けて自炊をするようにしましょう!

そうした方が腸に良い栄養素をたっぷりと摂ることができますよ♪

①野菜ドライカレー

🔶材料(2人分)

しめじ・しいたけ・まいたけ・・・各1パック
ごぼう・・・1/4本
レンコン・・・3cm
玉ねぎ・・・1/4個
人参・・・1/3個
ズッキーニ・・・1/2本
ひよこ豆(水煮)・・・100g
大豆・・・(水煮)・・・100g
大麦(押麦)・・・100g
カレールウ・・・2人前
洋風スープの素・・・小さじ1
水・・・適量
オリーブオイル・・・大さじ1

🔶作り方

①大麦は炊飯器で表示通りに炊き、ごぼうやレンコンは水につけておきます。

②フライパンにオリーブオイルを熱して、きのこと豆、大麦と野菜を中火で炒め、ひたひたの水と洋風スープの素を加えます。

③野菜がやわらかくなるまで煮て、カレールウを加えて、水気を飛ばしましょう!

②とろとろみそスープ

🔶材料(2人分)

メカブ・・・1パック
納豆・・・1パック
山芋・・・3cm
オクラ・・・3本
玉ねぎ・・・1/4個
キャベツ・・・2枚分
麹みそ・・・大さじ2
昆布だし・・・600ml

🔶作り方

①鍋に昆布だしを入れて火にかけ、沸騰をしたら野菜を入れて一煮立ちさせます。

②①に麹みそをとかしてメカブと納豆を加えたら完成です!

③大麦のさっぱりポテトサラダ


🔶材料(2人分)

大麦・・・100g
ジャガイモ・・・2個
玉ねぎ・・・1/6個
ツナ缶・・・1缶
ゆで卵・・・2個
塩麹・・・大さじ1
レモン汁・・・1/2個
エゴマ油・・・大さじ1
パセリ・・・適量

🔶作り方

①大麦は炊飯器で表示通りに炊きます。

②ジャガイモは塩少々を入れて熱湯で皮ごと茹で、やわらかくなったら皮を剥きましょう。

③玉ねぎは水に晒し、ツナは缶汁を切ります。

④ボウルにパセリ以外の材料を入れてジャガイモ、茹で卵をざっくりと崩しながら混ぜます。

⑤器に持ってパセリを散らしたら完成です!

最後に

今回は腸活ダイエットの効果やおすすめの食べ物についてご紹介をしたきました!

腸活ダイエットをこれまでしたことがなかった人は、”本当にこれで痩せれるの?”と疑問に思ったかもしれませんね💦

しかし、腸を綺麗にする、回復させることで私たちのカラダは痩せやすくなったり、健康維持をすることができたり、美容ケアをすることができたりするんです!

今回ご紹介をした食べ物やレシピ、あなたもぜひ試してみてはいかがでしょうか??

簡単にできるしダイエットを苦手としている人でも、ストレスを感じることなく続けることができると思いますよ♪

 

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ヒロノ

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こんにちは!エステティシャンのヒロノです。 普段はエステティシャンとして働いていますが、仕事終わりや休みの日などを利用して美容に関する情報を幅広く書いています。 これから美容に関する記事をたくさん書いていきますので、どうぞよろしくお願いします!