薄毛を改善したい。

「みんなはどうやって自力で改善しているの??」

「何をしてもうまくいかないし、むしろいろいろ試しすぎて悪化した気が、、、」

女性の薄毛の原因って人それぞれ変わってきます。

だからみんながやって効果があったっていう方法を試しても、あなたには合わないということもあるんです⚠️

だから1つのことをずっと行うのではなくいろいろ試してみて、あなたにぴったり合う方法を探すのがベスト。

「薄毛を改善している人は1発で自分にぴったりの方法を探し当ててるの?」

いいえ。違います。

やっぱり自力で薄毛を改善している人もいろいろ試行錯誤をして自分に合う方法を探していたのです。

そこで、今回は自力で薄毛を改善した人たちがおすすめする改善策をご紹介していきます!

薄毛をどうにかして改善したい!

そんな人は今回ご紹介する方法をぜひ試してみてくださいね。

これで薄毛を改善できました!すぐにでもできるおすすめ改善策13選

薄毛を改善するためにはどうしたらいいの??

育毛剤を使う?それとも生活習慣を改善してみる?

薄毛を改善するためには様々な方法がありますよね。

先ほどもお伝えをしましたが、全ての方法があなたに合うというわけではありません。

そしてすぐに効果を実感できるわけではないので、継続をしないといけないのも事実。

つまり、継続して続けられそうな方法を選ばないといけないのです。

下記では13この改善策をご紹介しています。

あなたにぴったりの方法はどれでしょう。

1:育毛に効果的な食べ物を摂る

栄養をしっかりと摂ることで髪の毛に栄養が行き渡り健康な頭皮と髪の毛を目指すことができます。

育毛には肉や魚、野菜をバランスよく摂ることが重要。

良質なタンパク質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEなどが育毛に重要な成分なんですよ。

日常で手軽に摂ることができる食材については下記の通りです。


〜タンパク質〜
大豆・白身魚・マグロ・鶏肉・卵・チーズ

〜亜鉛〜
納豆・アーモンド・海苔・牛もも肉

〜ミネラル〜
レバー・ほうれん草・牛肉・干しひじき

〜ビタミンE〜
オリーブオイル・アボカド・ピーマン・うなぎ


あなたの毎日の食卓にプラスしてあげてくださいね。

2:サプリメントを摂る

バランスの良い食事だけでは髪の毛に良い栄養を摂るのは一苦労。

そんな時はサプリメントを利用するのが手軽でおすすめですよ。

髪の毛のを作るために必要な成分は主に

  • メチオニン
  • システイン
  • タウリン
  • これらの栄養は食材からなかなか摂ることは難しいですが、サプリを利用することで毎日栄養を補給することができちゃいます!

    下記では育毛におすすめのサプリメントをご紹介しています♪

    どれを選んだらいいかわからない。

    そんな人は下記を参考にしてみてくださいね!

    おすすめのサプリメント

    🔶女性専用ヘアケアサプリメント 「Growth Project. BOSTON レディース」

    髪の毛にボリュームがなくなってきた、ハリやコシがない。

    今まで簡単にセットができていたのに、しにくくなった。

    そんな女性におすすめをしたいのが”BOSTON for Ladies

    BOSTON for Ladiesは医学会が認定をした女性専用のサプリメント。

    亜鉛やプエラリアなどを含む28種の厳選成分が配合されており、女性らしさをサポートしてくれるんですよ。


    ●商品の詳細

    BOSTON for Ladies
    🔶価格:
    通常価格・・・8,900円(税別)
    集中ケアコース・・・8,900円(税別)5,480円(税別)

    🔶特徴:
    ・公益社団法人日本毛髪科学協会認定「毛髪診断士」在籍
    ・ふんわりとした毎日をサポートするサプリ




    🔶女性用抜け毛・薄毛サプリメント【イクモア】

    1日3粒飲むだけの簡単ケアサプリ”イクモア

    女性ん嬉しいじんわり&ポカポカ成分である、ヒハツやシナモンが配合されており、女性のカラダをサポートしてくれます。

    医師の服部先生が監修しているということもあり、信頼生の高いサプリメントです。


    ●商品の詳細

    イクモア
    🔶価格:
    通常価格・・・7,470円(税別)
    トク得コース・・・7,470円(税別)3,980円(税別)

    🔶特徴:
    ・医師ならではの発想で厳選した成分を配合
    ・発毛診療医監修/毛髪診断士認定/日本毛髪科学協会会員店舗



    3:育毛剤を使用してみる

    育毛剤を女性が使用するのは少し恥ずかしいという印象を受ける人もいるかもしれませんが、近年では女性でも育毛剤を使用する人が増えてきています。

    育毛剤はクリニックよりも手軽にケアをすることができるので、とても便利ですよ!

    しかし、これまで使ったことがないという人はどれを使えばいいのか、どれが自分に合っているのかがわからないですよね。

    下記ではおすすめの女性用育毛剤を紹介しています。

    価格や特徴などを紹介しているので、迷っている人はぜひ、参考にしてみてくださいね。

    おすすめの育毛剤はどれ?

    🔶ベルタ育毛剤

    女性の薄毛の悩みを解決するために開発された女性用の育毛剤

    頭皮や毛穴の奥まで浸透し、しっかりと薄毛を防いでくれるでしょう。

    選りすぐりの32もの頭皮成分をぎゅっと凝縮しているので、ハリやコシのある髪の毛へと導いてくれます。

    ●商品の詳細

    ベルタ育毛剤
    🔶価格:
    お試し1本:5,980円
    送料無料2本セット:11,960円
    お得な6本セット:27,500円
    通常定期便パック:3,980円
    即定期便パック:7,780円

    🔶特徴:
    安心の無添加設計で、業界最大級の56種類の育毛、頭皮ケア成分を配合



    🔶花蘭咲(からんさ)

    希少なエビネ蘭エキスを配合した頭皮に優しい育毛剤。

    香料や合成界面活性剤など、余分な成分は使用しておらず、10種類の植物エキスと髪に有用な3つの有効成分が現在女性特有の髪の悩みにアプローチします。

    ●商品の詳細

    花蘭咲(からんさ)
    🔶価格:
    通常価格:2,400円 2回目以降は7,000円
    お得な定期便:2,400円 2回目以降も31%OFF

    🔶特徴:
    満足度96%!主成分・エビネ蘭を中心に厳選された10種類の天然植物を配合




    🔶デルメッドヘアエッセンス

    女性ホルモンの減少にともなって減少する「BMP」に着目した女性用育毛剤。

    頭皮への馴染みに優れており、さわやかなシトラスフローラルの香りにこだわりました。

    1本で、朝・夜たっぷり約2ヶ月使用することができます。

    ●商品の詳細

    デルメッドヘアエッセンス
    🔶価格:
    初回限定120ml:2,160円

    🔶特徴:
    支持されて約20年、女性特有の髪のエイジングケアができる育毛剤




    普段食事や生活習慣に育毛剤を加えることで、髪の毛や頭皮に必要な成分をダイレクトに感じることができ、より効率よく薄毛対策をすることができますよ。

    下記の記事では育毛方法や育毛剤の正しい選びかたなどについて紹介しています。

    参考にしてみてくださいね。

    4:今使っているシャンプーを変える

    使用しているシャンプーが体質と合っていない場合、かゆみやフケなどを引き起こしてしまうこともあります。

    シャンプーを変えるといっても適当なシャンプーを選んでしまっては、症状がさらに悪化してしまうことも、、、

    下記ではシャンプーの選び方とおすすめのシャンプーをいくつか紹介しています。

    シャンプーを買い換えたいという人はぜひ、参考にしてみてくださいね。

    シャンプーの選び方について

    薄毛対策のシャンプーを選ぶ時の基準をご紹介していきます。
    まず、配合されている成分ですが、

  • アミノ酸系
  • 弱酸性
  • ノンシリコン
  • の成分が含まれているシャンプーを選ぶようにしましょう。

    アミノ酸
    高級アルコール
    石鹸
    頭皮に優しい
    洗浄力
    洗い心地

    アミノ酸系シャンプーがなぜおすすめなのか、それは高級アルコールとは違い、アミノ酸系の方は、頭皮に必要な皮脂を全て奪わずに洗ってくれるからです。

    頭皮の皮脂を全て洗い流してしまうと、皮脂を過剰分泌してしまい毛穴に詰まって炎症を起こしてしまう恐れがあるのです。

    なので、必要な分の皮脂を残して洗うことができる、アミノ酸系シャンプーがおすすめなんですよ。

    また、アミノ酸系洗浄成分は私たち人間の素肌と同じで弱酸性なので、頭皮に優しく働きかけてくれるでしょう。

    近年話題のノンシリコンシャンプーを使用したことはありますか?

    もし薄毛に悩んで育毛剤を使用しているという人はノンシリコンシャンプーを使うようにしましょう。

    シリコンシャンプーの場合、頭皮や髪の毛をコーティングする成分が配合されているので、育毛剤を使用しても、あまり効果を実感することができません。

    ノンシリコンシャンプーの場合、コーティングをする成分が配合されていないのでダイレクトに育毛剤の効果を実感することができるでしょう。

    アミノ酸系・弱酸性・ノンシリコン配合のおすすめシャンプー

    🔶シンスボーテ オーガニックヘアケア

    シンスボーテは日本人のママのために作られた、純国産シャンプー&トリートメント。

    産後の抜け毛をケアして健やかな髪を育てるオーガニックシャンプーになります。

    100%オーガニック、添加物不使用なので妊娠中でも授乳中でも安心。

    刺激に敏感な赤ちゃんとも一緒にお風呂に入ることができますよ。

    ●商品の詳細

    シンスボーテ オーガニックヘアケア
    🔶価格:
    セット初回3,050円
    2回目以降5,490円

    シャンプー初回1,400円
    トリートメント初回1,650円

    🔶特徴:
    授乳中・産後でも安心して使用できるオーガニック成分配合




    🔶マイナチュレ シャンプー

    マイナチュレ シャンプーは多くのメディアやTVでも絶賛されている、女性のためのスカルプケアシャンプー。

    無添加・ノンシリコンのアミノ酸洗浄成分を配合しているので、汚れを落としてまっさらな頭皮にリセットすることができます。

    頭皮にとって余計なものを一切入れていないので、どなたでも安心して使用することができるでしょう。

    ●商品の詳細

    マイナチュレ シャンプー
    🔶価格:
    シャンプー特別価格2,704円
    セット特別価格5,408円

    🔶特徴:
    頭皮にやさしい無添加設計で、数ある中から厳選したアミノ酸系洗浄成分を使用




    🔶Growth Project.Verde(ヴェルデ)アロマシャンプー

    アロマシャンプーはアロマの潤いで頭皮にやさしく、ハリやツヤ、ボリュームのある美しい髪へ導いてくれます。

    アロマシャンプーは自然由来の成分がたっぷりと配合されており、ローズマリーオイルのみで香りづけされた爽やかな香りが特徴。

    保湿力に優れており、ワンランク上のヘアケアを期待することができるでしょう。

    ●商品の詳細

    Growth Project.Verde(ヴェルデ)アロマシャンプー
    🔶価格:
    アロマシャンプー(300ml):3,980円+税
    アロマコンディショナー(300g):3,980円+税

    🔶特徴:
    保湿力の高いシャンプーでこだわりの植物エキスを多数配合しています。



    5:頭皮マッサージを行う

    頭皮マッサージってしたことありますか?

    頭皮マッサージは薄毛を改善するためにも良いとされている方法です。

    頭皮が凝り固まってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい発毛に必要な栄養を運ぶことができなくなってしまいます。

    また、頭皮マッサージを行うことで顔のたるみを予防することにもつながるんですよ♪

    髪の毛もサラサラにすることができるからかなりおすすめです!

    頭皮マッサージをしたいという人は下記の記事を参考にしてみてくださいね。

    6:髪に優しいヘアスタイルを選ぶ

    髪の毛を引っ張ってしまったり、毎日同じ分け目のセットをしていることも薄毛の原因になってしまいます。

    この症状のことを牽引性脱毛症といい、ヘアアレンジを楽しんでいる女性に多くみられます。

    牽引性の場合物理的にダメージを与えているのでヘアアレンジを止めたら改善する人も多いのですが、発見するのが遅くなってしまうと自然に回復をすることが難しくなってしまう場合もあるので十分に注意をするようにしましょうね。

    「気がつくのが遅かった、、、」

    とりあえずヘアスタイルを変えてみよう!

    そんな人はショートヘアにしてみてはいかがでしょうか?

    髪の毛が長いとどうしても髪の毛の重さに負けてしまい、ボリュームを出しにくくなってしまいます。

    ショートヘアにすることでかみのけ1本1本がしっかりと立ち上がってくれるのでボリュームを出しやすくなりますよ。

    7:質のいい睡眠をとる

    あなたは毎日どのくらいの時間寝ていますか?

    1日の睡眠時間が平均で4時間くらいだと育毛をスムーズに行うことができなくなってしまいます。

    対策をしっかりとするためには良質な睡眠が大切です。

    睡眠をしっかりととることができなければ、成長ホルモンの分泌を促すことができずに健康な髪の毛を生やすことができません。

    頭皮は髪の毛を作るための毛母細胞というものが存在します。

    この細胞、面白いことに夜の9時くらいに活動がピークを迎えるんです。

    ゴールデンタイムと言われている夜の10時〜夜中の2時に髪の毛が成長するんです。

    ゴールデンタイムにしっかりと睡眠をとることができていないと、髪の毛もしっかりと成長することができません。

    また、日中に浴びてしまった紫外線のダメージを修復する作業もこの時間に行ってくれるので、睡眠はたっぷりととるように心がけましょう。

    8:ストレスを解消する

    仕事、家事、育児、人間関係、家族関係。

    様々なストレスを私たちは溜め込んでしまっています。

    ストレスをあまり溜め込んでいないと思っている人も実はストレスを感じている場合も、、、。

    ストレスを感じていまっている人はカラダが緊張して血管が収縮してしまっている可能性があります。

    そうなると血液の流れが悪くなってしまい、髪の毛に必要な栄養を送ることができなくなってしまうのです。

    ストレスは頭皮や髪の毛以外にもカラダによくない影響をたくさん生み出してしまいます。

    ストレスを溜め込まないようにするというのは少し難しいお話なので、

    ストレスを溜め込んだあとにどうやって解消するか、気分を紛らわすなどの工夫をする必要がありますね。

    9:適度な運動を心がける

    「運動が苦手、動くのが苦手。」

    休みの日はだいたい家でだらだらしてます。

    そんな人は確実に運動不足になってしまっています。

    運動不足と薄毛、あまり関係がないように思えますよね?

    しかし、関係大有りなんです!

    運動不足になってしまうと血液の流れが悪くなってしまい、頭皮に必要な栄養を送ることができなくなってしまいます。

    また、それが原因で冷えなどが引き起こり、薄毛が悪化、、、

    かなり悪循環になってしまうのです。

    最近運動不足だなと感じている人はランニングやウォーキングでいいので適度な運動を心がけるようにしましょうね。

    10:タバコを吸わないようにする

    ストレスを解消するためにタバコを吸っている女性も多いかと思います。

    タバコはもう生活の一部!

    タバコがないと無理かも!

    そういう人もいるかもしれませんね。

    しかしタバコに含まれているニコチンという成分は血管を収縮させる特徴があるのです。

    つまり血管を収縮させると血液の流れが悪くなってしまうのです!

    それだけではなく、タバコを吸うことでビタミンがかなり失われます。

    頭皮環境を整えるためにはビタミンも必要不可欠。

    すぐにタバコをやめましょう!、、、なんて言えませんが、本数を減らしたり、ビタミンをサプリなどで補う努力をするようにしましょうね。

    11:アルコールを控えるようにする

    お酒が好きな女性も多いですよね♪

    私も大好きです!

    一週間のストレスや疲れをアルコールで癒す。

    これが金曜日の過ごし方!

    しかし、毎日毎日飲んでしまっているという人も多いはず。

    お酒は肝臓に負担をかけてしまうのが特徴。

    肝臓に負担をかけてしまうことで食事やサプリから摂った栄養を上手に吸収することができなくなります。

    栄養を摂ることができなかったら髪の毛や頭皮も元気にすることができなくなってしまいます、、、。

    お酒もタバコと同様に、量を減らす、休肝日を作るなどの工夫をするようにしましょうね!

    12:水分をたくさん摂るようにする

    私たちのカラダはほとんどが水分でできています。

    成人だと約60〜65%が水分と言われているのです。

    水分って私たちが生きてく上でかなり大切なもの。

    もしなくなってしまうと、、、ぞっとしますよね。

    生きていくために水分は必要ですが、薄毛になってしまう原因にも水分不足が原因だと言われてるのです。

    と、いうのも水分は私たちの血液を潤滑に促してくれたりするもの。

    つまり水分不足になってしまうと栄養を上手に届けることができなくなってしまうのです。

    夏は汗をたくさんかくから水分補給を行うのですが、冬はあまり汗をかかないからついつい水分補給を忘れてしまうことも。

    喉が乾いたから水分補給をするのではなくこまめに飲むようにしましょうね!

    13:クリニックを利用する

    自分なりに薄毛対策・育毛方法を試してはみたけど、どうしてもうまくいかない。

    そんな人はクリニックを利用してみることもおすすめです。

    クリニックでは自分の頭皮の状況や今後、どうしていったらいいのかなどを親身にアドバスしてくれるでしょう。

    自力の育毛よりも金額がかかってしまうので、どうしても気になってしまうという状況になったらクリニックに頼るのもありですよ。


    〜クリニックにかかるおおよその価格〜

    『初診料』
    約3,000円〜5,000円

    『血液検査など』
    約5,000円〜10,000円/回

    『内服薬や外服薬』
    約5,000〜30,000円

    『メソソラピー』
    約15,000円〜30,000円


    クリニックによっては価格も変わってきますが、おおよその価格は上記の通りです。

    クリニックを受けてみたい。
    もっと詳しい内容が知りたいという人は下記の記事も参考にしてみてくださいね。

    薄毛を改善するためにはどのくらいの期間が必要?

    クリニックなどに頼ることなく自力でどうにか薄毛を改善したい!

    選ぶ方法は人それぞれ効果を実感することができる期間が変わってきます。

    育毛剤やサプリ、食生活改善、生活習慣改善など様々な方法がありますよね?

    どのことにも言えるのですが、試してからすぐに効果を実感することはないということは把握しておきましょう。

    育毛剤やサプリを活用する場合は最低でも3ヶ月は継続しましょう。

    育毛剤の場合は頭皮の環境を整える。

    サプリの場合はカラダの内側から整える。

    食事や生活習慣にしてもたまにするくらいならあまり効果を実感することができません。

    毎日続けるようにしましょうね。

    クリニックに通うにしても1回だけでは意味がないものになってしまいます。

    治療法によりますが、最低でも3ヶ月は通うようにしてくださね。

    薄毛を改善してあなたらしさを手に入れて

    今回は薄毛を改善するための方法についてご紹介をしました。

    意外と簡単そうでしたよね?

    薄毛に悩んでいる女性は大勢いるかと思います。

    まだセーフだけど、もしかしたら将来、、、

    そんなことにならないために今からでも薄毛対策をしっかりしていきましょう。

    現在悩んでいる人もあなたができる方法を探してみてくださいね♪

     

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